怎样降低血压？

怎样降低血压？这可真是个大问题！对于高血压患者，想要控制高血压，把血压降下来是很正确的想法和选择，但是降低高血压，控制好高血压，是一个综合多方面的过程，绝不仅仅是坚持吃降压药，或坚持在生活中做到某件事情就能够做到的。

高血压患者，很多情况下都是没有感觉的，只有血压突然升高的一定程度，或因为长期的高血压引发相关心梗、脑出血等问题时，才会体会到高血压的危害。之所以很多高血压患者不能够综合的调理控制好血压，也往往是因为这个“没感觉”，但我们之所以要让高血压患者把血压降下来，正是为了减少高血压的这种静默式的渐进式的身体健康危害，高血压长期不控制，不光是心脑血管，肾脏健康，眼底健康等都会受到高血压的影响，真正出现肾功能受损，眼底出血或心脑血管问题时，采取控制它，那就太晚啦。

这位朋友问，怎样降低血压？但实际上，我们更愿意谈“控制血压”，因为高血压确实是要血压降下来，但是降血压的速度，降血压的幅度都是有讲究的。就拿降压速度来说吧，除了一些高血压危症或高血压引起的急性心血管问题，不迅速降压会造成身体重大损害或危及生命的情况下，对于一般的轻中度高血压问题，如果能够通过生活控制和合理服用降压药物，很快的把血压控制平稳达标，当然是很好的，但如果服用的某些长效降压药效果不理想，也不必急着加大剂量或换服其他类型药物，进一步及其生活控制，再吃一段时间，血压可能就会慢慢的降下来，长效的地平类降压药，普利类降压药，沙坦类降压药，绝大部分都是需要通过服用4周甚至更长时间，才能达到最佳的降压效果，因此，不管是通过生活调理干预，还是生活调理加合理用药，如果能够在3个月内把血压平稳控制下来，就是完全可以的。有的时候操之过急，血压降的太快，反而会使身体产生一定的不耐受，明明血压降到的正常范围，却出现头晕心悸等症状，因此，一定要认识到降血压是个长期的过程，不用太过着急。

高血压不是降的越快越好，当然也不是将的越低越好。对于高血压患者来说，目前多数的临床研究和指南都对降压的目标作出了推荐，一般说来，65岁以下的高血压患者，收缩压（高压）控制在120~129之间，而低压控制在80以下，就是很好的血压控制了，如果再低，对心脑血管系统并不会有更大的健康获益。而如果65岁以上的老年高血压患者，则建议结合身体情况，适当放宽血压控制目标，特别是血管硬化比较严重，低压偏低压差大的情况，一般建议在保证低压的情况下，把高压控制在140以下就是很好的，有的高龄老年人，高压的控制值可以结合情况，控制在150以下也是可以的。

降血压方式方面，主要还是我们常说的2个方面，生活调理和服药控制。生活调理很重要，却往往被忽略，如果您有高血压问题，还有高盐饮食，烟酒不忌，肥胖，经常焦虑紧张等这些方面的影响血压的生活问题，光光靠吃降压药，往往是很难有效的控制血压平稳的，吃药是不得已而为之的办法，如果轻度的高血压患者，通过生活方式的改善，比如加强运动，控盐，减肥，戒烟，保持平和心态等方式能够把血压平稳的控制达标，又何必去服药控制血压呢？

说到服用药物控制血压，就牵扯到合理用药的问题，这也是个大话题，篇幅有限就不说太多了，但是服用降压药要考虑几个方面的问题，简单给大家总结一下——

1. 能平稳控制血压，降压有效而平稳

2. 没有相应的禁忌症，适合患者服用

3. 服药期间身体耐受性良好，未出现不可耐受的副作用

4. 用药方便，便于获取，经济上能承受。

做到上述几点的降压药，就是对您适合的可以长期服用的降压药，在服药期间，生活上的调理也不能放松，同时还应该注意血压的定期监控测量，确认血压的控制情况，这样才能够更加平稳、有效、安全的控制血压。

怎样降低血压？

怎样能把血压降下来？这可真的是一个大问题，其实为了完成这个问题，医生们一直在努力。不过话又说回来，如何把血压降下来呢？在5月17号世界高血压日来临之际，张大夫给大家支支招。

其实绝大部分的高血压患者都有生活方式的问题，而改善生活方式，对于绝大部分高血压患者来说都是必须的做的工作。可能涉及到的几个方面，比如说低盐低脂低糖饮食、科学的运动、心理平衡、注意休息、不熬夜、控制体重。这些方面说来简单，每一个做起来都有很多细节需要完善，是一个长期工程。

对于很多高血压患者来说，如果改善生活方式3个月，仍旧不能把血压控制好，或者说起病就是2及以上高血压，那就很可能需要服用降压药了。至于不同高血压患者吃什么降压药好？这要因人而异，并不是所有高血压患者都吃一种降压药，也没有一种降压药适合所有人。所以，最好就诊就医，在医生指导下使用降压药，后期还要定期复查。

总之，降低血压是一个系统工程，大家第一位想到的永远是吃降压药，但是我告诉大家，改善生活方式同样很重要。同时知晓你的血压也很重要，因为只有知晓自己的血压，才能控制好自己的血压。

怎样降低血压？

【专业医生为您做解答】对于高血压的治疗，要根据情况而定，比如如果是其它疾病导致的血压升高即继发性高血压，则积极治疗原发病后血压即能得到有效控制；如果是原发性高血压，则可根据情况采取相应的措施来控制血压，比如：

高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病，由于遗传基因缺陷是无法改变的，当高血压发生时，大都需要降压药的帮助，且降压药迟早都会使用，而血压越早得到控制受益越大，因此这种情况建议及时使用降压药治疗，早用早受益。

对于因不良生活方式导致的血压升高，当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗；而低于160/100mmHg的一级高血压，经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时，可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月，如血压仍然控制不到目标水平，则应服用降压药治疗。

生活方式干预主要包括：

少吃盐，盐是一种高渗性食物，盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高，周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加，因此每天把摄盐量控制在6克以内。

多做运动，运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份，从而达到降低血压的目的。

按时作息，尤其是不要熬夜，熬夜使人体夜间处于活跃状态，本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态，致使全天血压基础血压水平提高，白天血压必然会升高。

戒除烟酒，吸烟是动脉粥样硬化的危险因素，血管病变减弱了血管弹性，降低对血液压力的缓冲而升高血压；酒精的代谢产物则会损伤血管内皮，导致血管动脉粥样硬化的发生，有高血压的人应当坚持戒除。

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怎样降低血压？

怎样调理才能降低自己的血压？对于调理自己的血压，首先要看血压高到多少，如果已经达到高血压的诊断标准，那么就需要用药物干预进行调整，如果没有达到高血压的诊断标准，但是血压偏高，那么可以不用药物干预，用饮食和一些生活习惯进行调整即可，这里可以参考高血压的诊断标准：收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，如果是正常偏高的血压，属于高血压的前期，如果及时干预是可以逆转的，并且不用药物干预，也不会出现高血压的病发症。

如果已经达到高血压的诊断标准，一定要就医检查，遵医嘱进行调整，如果血压居高不下，会增加脑血管疾病的风险，如急性脑梗甚至是脑出血，所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题，对于高血压前期的人，首先要做的就是放松心情，不要有过高的压力，因为紧张的情绪会导致血管的收缩，从而引发血压的升高，因此首先要放松心态慢慢调整。

不过虽然高血压前期还有机会逆转，可以放松情绪但一定要引起重视，因为如果还不当回事会发展成为高血压，那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制，如：

1.控制总能量的摄入，肥胖是诱发高血压的独立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制体重。

2.运动，每天坚持有氧运动，不仅可以帮助控制体重，对于降低血压有很好的促进作用。

3.足量饮水，每天至少1500-1700ml，如果饮水过少，血压会浓缩，血压浓缩也会导致血压升高，尤其是早上起床，一定要及时补水，但是饮水要注意小口慢喝，400ml的水分两次喝，避免给肾脏带来负担。

4. 低盐低油低脂饮食，这样不仅有助于控制体重，也能很好的控制血压。

5.可以适量饮用一些绿茶，绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用，

6.多吃蔬菜，尤其是在吃动物性食物的时候，每天最好500g蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3，这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾病，还能起到一定的降压作用，并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂对于降压也有促进作用。

7.避免熬夜。

8.戒烟限酒。

具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议：

怎样降低血压？

对于大部分的高血压人来说，降压其实并不难，只是有一半人根本不知道自己血压高，更有一部分人血压并未达标。

最新中国高血压指南调查显示，目前我国有2.45亿高血压人，可是知晓率仅仅51%，也就是只有一半人知道自己血压高，而另一半人长期高血压，自己根本不知道。您说都不知道自己血压高，那么又怎么能把血压降下来呢？

所以，要降血压首先我们先得知道自己血压高不高，那就得去测量，而不能靠感觉，因为大部分高血压人并没有感觉，正因为大家没有感觉不舒服，所以才不愿去测量。

那么血压多高是高血压呢？在正确的测量方法下，选择准确的血压计，目前我国成年人的高血压标准是:

1级高血压，140-159/90-99。

2级高血压，160-179/100-109。

3级高血压，＞180/110。

血压越高危险越高，长期高血压不控制必将心脑肾血管受损，所以现在心脑血管疾病高发，和大部分人高血压不知道，大部分人高血压控制不佳有直接关系。

如何才能降血压呢？

高血压分为继发性高血压和原发性高血压，继发性高血压主要是治疗原发疾病，配合降压药。

我们平时说的高血压，95%左右就是原发性高血压，对于原发性高血压的控制，我们只有两个办法:健康生活方式＋正规的降压药物。

健康生活方式:

不管是临床观察，还是大规模的调查研究，再或理论研究，都支持和证实健康生活能够降低血压，尤其对于新发的1级高血压，一部分不用吃药，单纯靠健康生活就能实现降压。

低盐饮食是基础，目前我国平均吃盐14.5g，而健康吃盐是6g以下，我们远远超标。除了低盐，尽量低脂低糖，高钾食物优先:各种植物类食物。饮食控制为基础，并且戒烟，戒酒，坚持运动，控制体重，规律作息等等。这里多说几句运动，对于轻度高血压我们可以先通过运动控制。一般建议跑步、跳操、游泳、羽毛球、骑车等等，每周3-5次，每次45分钟左右，这样才是有效的。

但只有少数人能通过健康生活实现血压达标，大部分还得落脚到吃降压药，这是没办法的办法，因为不降压危险更大，只有降压才能预防更多更大的疾病。

降压药目前有五大类＋其他类，不同厂家上百种，我们必须在医生指导下选择，而不能跟着七大姑，八大姨吃。

常见的五大类降压药:地平类、沙坦类、普利类、洛尔类、利尿剂等等，均可选，但原则就是:长效降压药，没有出现副作用，血压平稳，缓慢降压。

总之，对于高血压患者来说，降压无非就是健康生活＋降压药物，健康生活要贯穿我们降压的始终。

更提醒那1.25亿不知道自己血压高的人们，抽空测量一个血压，看看自己是不是高血压的一份子，如果是尽快降压，别等到中风、心脏病、肾病才后悔莫及……

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怎样降低血压？

有经验的医生，在给高血压人群诊治处方后，都不忘两点嘱咐：要低钠低脂清淡饮食，要走动走动，不要老抽烟喝酒。

降低血压的方法可以分为两大类，一类是药物降压，另一类是非药物降压。

药物降压又有单一药物降压，如对轻度高血压，无危险因素存在，只服一种降压药就能控压达标。另一种是联合用药降压，对二级以上高血压，或合并有一种以上并发症的人，需用两种，三种甚至更多种药物同时服用才能控压达标。两联用药一般是一种降压药+利尿剂就有很好的降压效果。如老年性单纯收缩压升高，用地平类药十利尿剂。三联药，一般是两种不同类型的降压药+利尿剂，如地平类十沙坦类十利尿剂。四联药，如地平类十沙坦类十洛尔类十利尿剂。此外，在多联降压的同时，再加调脂药，如他汀类药等。

非药物降压的方法很多，具体又可分为：

一，合理健康饮食降压法。这里面主要是不吃和少吃什么，应该多吃什么有利于降压控压。(1)不吃动物内脏，蠏黄，鱼子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高胆固醇的食物。(2)多吃绿叶蔬菜，鲜果，坚果，多吃五谷杂粮，少吃精米精面。做到低钠低脂低热量，营养均衡，清淡饮食。

二，去除病因降压法。继发性高血压，一般都是因为某些疾病引起的，原发性高血压疾病也会催高血压。这时治愈某些疾病就成为降压的关键，如甲亢，肾病综合征等。疾病治好了，血压也会下降正常。

三，运动降压法。运动降压首推有氧健步快走或慢跑，因为高血压症人大多是中老年人居多，不宜进行高强度的运动。其他的项目很多，选择自己喜欢的，容易长期坚持的，又符合自身身体状态的有氧运动，就有助于健身强体降压。有一个网友高兴地回复我说，他的血压双高，达到中度，他在坚持三个月的跑步锻炼后，体重减了20斤，血压双降至正常值以下。充分说明运动降血压的作用。注意“有氧”两个字，缺氧的激烈高强度的运动不利于血压调控，甚至相反。

四，放松休闲降压。中青年往往因工作，心情的压力大，舒张压偏高。要做到忙里偷闲，减压释负，找时间休闲，如旅游，唱歌，跳舞什么的，放松身心，做深呼吸，呐喊等都可释放压力，有利血压降控。

五，减肥降压法。肥胖形高血压，只要坚持锻炼，低热量饮食，坚持有一定强度的锻炼，把体重降到标准，血压就会下降，或者降至正常。原发性高血压，减体重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改变不良生活习惯降压法。不良的生活习惯也能使血管硬化，血压升高。如抽烟，长期大量饮酒，熬夜，不爱运动，大吃大喝，爱生气，发怒等。血压高，且有这些不良生活习惯的人，一经纠正，血压会有明显的下降。

七，按摩穴位降压法。经常按摩以下这些穴位，对降压控压有显著效果，特别是有时血压突然升高，身上又没带药品的情况下，按摩穴位能解决燃眉之急，甚至能救一命。这些穴位是，内关穴，曲池穴，腋窝，太冲穴，足三里，上耳轮(耳背沟)，合谷穴，涌泉穴，足三里被称为万能穴，百会穴，人迎穴。效果最明显的是内关、曲池、大冲、合谷、足三里几个穴，感兴趣的朋友，可以一试。经常按摩只有益处，无副作用。这些穴位对血压有双向调节功效，也是养生保健的常用穴。

七，调脂控糖降压法。有高血压同时有血脂异常，血糖高的人，不能单一降压，同时也要调整血脂，降低和控制血糖，这样才能更好地控制血压。

在降控血压的过程中，除了高血压初期，及轻度高血压可先用非药物调控外，一般建议双管齐下，药物的，非药物的同时进行，会收到事半功倍的降压控压效果。

谢谢联明邀请。