有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

近年来，我们的健康意识逐渐普及和提高，大家在关心心血管、肝脏、肾脏等部位的健康问题的同时，对于肠道健康的问题也越来越关注，肠道是我们人体最大的消化器官和免疫器官，肠道的健康，可以说与人体的整体健康息息相关，而作为人体消化、吸收、排泄，保持营养平衡、参与免疫的重要器官，可以说生活中所有的不健康的生活习惯，都可能会影响肠道的健康，今天就为大家重点介绍几个伤害肠道健康的生活影响因素，想要保持肠道健康，不妨先戒除这些不良生活习惯吧。

不良饮食习惯包括两个方面，饮食结构和饮食习惯。

随着生活水平的不断提高，很多朋友现在可以说是想吃什么就能吃什么了，但正是想吃什么就吃什么，也使得很多重口味但不那么健康的饮食开始盛行，殊不知，如果长期食用这些食物，会损害我们的肠道健康。长期食用会对肠道健康形成危害的食品包括烧烤类、油炸类食品，高脂高糖饮食，富含反式脂肪酸的烘焙食品、某些零食，含有亚硝酸盐的某些加工肉制品、腌制食品等等，而对于有痔疮问题的朋友，还要注意避免口味太过辛辣，以免刺激痔疮加重。

而不良的饮食习惯同样会对肠道健康造成不良影响，比如饥一顿饱一顿，不到点的时候暴饮暴食，到点该吃饭的时候又不吃，饮食没有规律，没有节制，都会导致肠道的生物节律性和肠道菌群的平衡受到影响，因此，保持规律饮食，定点定量饮食，对于保持肠道健康，也是非常重要的方面。

按理说长期饮酒也属于饮食习惯的内容，但是还是想单独说一下。长期饮酒，不论量的多少，都会对身体健康形成影响，除了酒精对于胃肠道的直接刺激以外，酒精对于肝脏的影响，也会影响肠道菌群的平衡，很多有酒精肝、肝硬化问题的朋友，同时也存在肠道菌群失衡的问题，肠道菌群的失衡，又会进一步加重肝脏的相关问题，因此，如果能够限制饮酒，尽量少喝，不论对于消化道健康，还是对于肝脏健康，都是非常重要的方面。

熬夜现在对于很多朋友，可以说都成了司空见惯的事情了。但实际上，熬夜对于身体的健康危害，虽然往往不会一下子提现出来，但长期熬夜，会影响身体各个方面的健康，特别是肠道的健康，也会受到较大影响。

一方面熬夜会破坏我们的生理节律，导致肠道代谢系统的紊乱，更容易产生慢性便秘、功能性腹泻等各种问题，另一方面，在熬夜期间，身体消耗大量的能量，经常会需要补充食物来填饱肚子，经常在夜间进食，进食后如果又睡觉等坏习惯，都会增加胃肠道的负担，对肠道健康形成不良影响。

或许是工作需要，或许是个人习惯，但久坐不运动的朋友，也会影响肠道的健康，一方面久坐不运动，会使肛周血流不畅，是痔疮的高发人群，另一方面，久坐不运动，肠道蠕动变慢，更容易造成便秘问题，而便秘问题如果长期不解决，同样对肠道会形成巨大危害。如果您因为工作或者某些原因，不得不久坐，那么也试着让自己尽量的每坐一个小时起来活动下，上个厕所，倒杯水，去处理一下其他的事务，经常的活动一下，如果每天能再安排其他时间进行一定强度的运动锻炼，那就更好了。

最重要的留在最后说。

千万不要忽略情绪对于身体健康的影响。长期的不良情绪影响，如紧张、焦虑、抑郁等，都会影响人体的副交感神经，从而进一步影响消化系统的生物节律性，慢性便秘，肠易激综合征等疾病，都与不良情绪的影响息息相关，因此，想要保证肠道的健康，不妨先学会调试好自己的心情，心情舒畅的，身体健康的各个方面都会有很大的改善。

对于影响肠道健康的不良习惯，还有很多，今天重点给大家说几个比较重要的坏习惯，想要保持肠道健康，不妨先看看自己有这些不良习惯和问题吗？如果有，不妨先从改掉和改善这些不良影响开始吧！

有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

说起肠道菌群失调和肥胖的关系，很多人可能会觉得吃惊，怎么肥胖还和肠道菌群有关系啊？是的，肥胖还真的和肠道菌群有着千丝万缕的关系。今天张大夫就来讲一讲这个问题。

很多研究都已经表明肥胖和肠道菌群失调有着密切的关系，甚至可以说肠道菌群失调是导致肥胖发生的重要因素。同时肥胖反过来还可能影响肠道菌群失调的发生。

在国外的一些报道的动物试验中，大鼠的肠道菌群会随着高盐高脂高糖的饮食习惯而发生明显的变化，肥胖个体的肠道菌群也会因为肥胖变得更加不健康。肠道菌群当发生不同的变化的时候，实验者可以通过已经发生肥胖的大鼠肠道看到一些明显变化，同时把这种肠道菌群失调变化复制到高未发生肥胖的大鼠肠道，这时候这个未发生肥胖的大鼠也会慢慢变胖，国外的研究者还鉴定出 3 种导致肥胖的细菌，美其名曰“胖菌”———颤杆菌和梭菌属 14a 簇及 4 簇。

所以说，高盐高脂高糖的饮食习惯除了带来能量的过度摄入，还可以导致肠道菌群的失调，进而导致肥胖的发生。大家从这个角度看肥胖，是不是以后饮食也要特别注意了。

有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

我的观点是：肠道是由环状肌肉细胞、肠上皮细胞、绒毛等构成的一条可收缩、蠕动的环状细胞管道。而肠道健康就是要维护好这条环状细胞管道正常的生理功能，可以说我们的肠道时时刻刻都在受到肠道中的各种代谢废物的伤害，同时它自身又在不断修复和替换，从而维护肠道健康的动态平衡。因此，凡是能损伤和破坏肠道细胞健康的因素均可称为不良的习惯，如爱吃烧烤、烟熏、油炸、腌渍食品、生冷、冰冻食物和辛辣、刺激性食物，暴饮暴食，不爱运动、喝水，膳食营养不均衡等等。一、肠道健康包括什么？（1）肠道细胞的健康

我们都知道人体的消化道包括口腔、咽、食管、胃、十二指肠、小肠、大肠。我们吃下去的食物必须在消化道内被加工处理分解成小分子物质后才能进入血液或淋巴循环，消化分为两种方式：机械性消化和化学酶解消化。

我们所说的肠道一般指下消化道，即从十二指肠以下的消化道。肠道是一条由环状肌肉细胞、肠上皮细胞、绒毛和微绒毛等构成的环状细胞管道。而肠道细胞健康就是要维护整个肠道细胞不受损伤或损伤后能及时的修复和替换，不影响肠道正常收缩、蠕动功能的一种动态平衡的状态。

自从出生后人体就布满了微生物，它们分布于人体的皮肤、口腔和肠道中，而光肠道中就有3-4斤的细菌。肠道中这些细菌大致可分为三类，分别为有益菌、中性菌和有害菌，而健康人的肠道中有益菌占到了整个肠道菌群数量的70%以上。

它们一方面帮助人体合成一些维生素，如维生素B6、维生素B12供人体利用；另一方面产生一些酸性物质抑制肠道中其他中性菌和有害菌的生长繁殖，进而起到维持肠道菌群平衡的作用。此外，肠道中这些中性菌和有害菌又不能没有，因为它们平常可以训练我们肠道的免疫系统，对增强人体肠道免疫能力起非常重要作用，人体70%以上免疫能力来自于肠道。

烧烤、烟熏、油炸、腌渍等食物由于具有特殊的风味而受人们喜爱。但是在这些食物制作过程中，其成分蛋白质、脂肪等在高温条件下与氧气、糖类等发生了非常复杂的化学反应，产生了一系列的有毒有害物质，如杂环胺类物质、多环芳烃、丙烯酰胺、苯并芘等。这些有毒有害物质随着进食就直接来到肠道，与肠壁细胞接触并持续性刺激破坏肠壁细胞的完整。若肠壁细胞长期受到此类物质的损伤，当肠壁细胞修复和替换不过来的时候就会发生肠道病变，如肠炎、肠溃疡、肠间质瘤、肠结核肠癌、肠癌等。

生冷、冰冻、辛辣、刺激性食物是通过强烈的温差、辛辣刺激肠壁细胞，使得肠壁细胞的新陈代谢受阻，物质和能量的交换不畅，最终导致肠壁细胞受损、死亡，直至病变。

我们都知道肠道中有各种各样的微生物，它们也需要食物来维持各自种族的延续。若人体每天摄入的食物不同，则进入肠道中的蛋白质、脂肪、碳水化合物的种类和含量也不相同。这就意味着人体摄入膳食营养素的不同，肠道中这些细菌产生的代谢废物的种类和含量就千差万别。

若蛋白质摄入过多，人体利用不完，剩余的蛋白质则在肠道细菌作用下就会产生更多的硫化氢、吲哚、苯酚、甲基吲哚等有害物质。而脂肪则被代谢为醛、酮类物质。碳水化合物则被代谢为二氧化碳、沼气、乳酸、醋酸等物质。这些代谢物质大多数对人体都是有害的。它们若长期刺激肠壁细胞，必然引起肠道病变，如结肠癌、直肠癌等。

膳食纤维分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维是肠道有益菌的生长繁殖不可缺少的营养物质，同时它也能吸收肠道中水分，增加粪便体积，刺激肠壁细胞有利粪便及时排出体外。而非水溶性膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防便秘，减少粪便在肠道堆积，避免粪便中有害物质长时间与肠壁细胞接触，进而起到维护肠道健康的作用。因此，若膳食纤维长期摄入不足必将导致肠道健康岌岌可危。

运动有利于新陈代谢，能促进肠道蠕动、血液循环和淋巴循环。这有利于肠道中有害物质和有害代谢废物的及时排出，减少它们与肠壁细胞的接触时间，进而减少肠壁细胞损伤，对维护肠道健康意义重大。而充足的饮水可以确保肠道润滑，增加肠壁细胞活跃性，保持粪便一定的水分含量，有利于肠道有害物质的顺利排出，减少它们对肠壁细胞的破坏，起到维护肠道健康的作用。

有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

肠道是人体消化与吸收以及排出废气物重要的器官，但是现代社会肠道健康的问题越来越普遍，许多不良的生活习惯都会给肠道带来负面影响。

例如造成肠道的菌群失调，消化不良，后续可能还会引起肠炎，肠梗阻等种种疾病。

一、不健康的饮食 不爱吃蔬菜水果，偏爱刺激辛辣，油腻的，不干净，不健康的食物。食物中的纤维素对肠功能和胃肠疾病具有重要影响，近年来已收到医学界的重视。一般认为，适当增加食物中纤维素的含量有利于增进健康，可预防便秘，痔疮，结肠癌等疾病的发生。

食物中的纤维素对肠功能的影响主要有

（1）多糖纤维能与水结合而形成凝胶，可限制水的吸收，增加粪便的体积，有利于粪便排出;

（2）纤维素能刺激肠功能，缩短粪便在大肠内停留的时间，已减少有害物质对肠胃和整个机体的毒害作用；

（3）纤维素可降低食物中热量的比例，减少含高能量物质的摄取，有助于纠正不正常的肥胖。

二、不爱运动，久坐不动 肠道的健康运动密切相关，长期久坐的人肠道的蠕动就会变慢食物，长期在肠道存留不仅会出现便秘，还会食体内毒素物质无法及时排出体外，加重肠道负担。

运动可以促进血液循环提高新陈代谢，帮助肠胃蠕动。同时也可以用手在腹部以顺时针的方向像画圈一样轻柔地按摩腹部20分钟左右，以增加肠道的蠕动。

三、滥用抗生素 经常使用抗生素，不仅会产生耐药性，还会对体内有益的细菌产生影响，导致肠道菌群紊乱。肠道菌群紊乱就不能很好的吸收和消化食物，从而造成消化不良、胀气等症状。所以不在迫不得已的时候，尽量不要滥用抗生素。

其次，影响肠道的因素还有很多例如不按时吃饭，节食减肥，经常熬夜，不爱喝水，睡前进食等等。总而言之，肠道喜欢规律，规范，健康的生活方式,希望每个人都有一个健康的肠道，记住“要健康，先养肠～”。

有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

肠道健康，虽然挺起来比较简单，但在生活中恰恰应该是大家应该去关注的一个问题；只有肠道健康，人体才能更加健康；生活中的哪些不良生活习惯会损伤肠道健康？生活中该如何靠谱调整？另外，对于肠道来说，最贴近我们生活的事情就是如何“促进消化”，只有靠谱的消化，才能让我们的肠道更加顺畅，才能更靠谱的预防便秘的发生。食物应该如何偏向，生活中应该如何具体作为？保护肠道，请您这样“行动”。

• 食物过于油腻：

食物过于大鱼大肉，整体食物的选择过于油腻、植物性食品摄入太少都会导致肠道当中的不健康细菌越来越多，有益菌群减少，导致肠道中的毒素增加，甚至容易导致肠道应激疾病的出现。不靠谱的节食减肥：

很多人减肥都会去选择“节食”的方法，这样的减肥过程会导致膳食纤维摄入不足，时间一长容易导致便秘的发生，破坏肠道菌群的平衡状态，甚至引起消化功能出现紊乱。

• 生活中“滥用抗生素”的问题：

经常滥用抗生素，很容易引起肠道菌群紊乱，而且这种破坏是很难恢复的；抗生素进入体内后不但会杀灭致病菌，同样还会威胁有益菌群的安全；肠道菌群平衡一旦被破坏，就容易增加感染性疾病、肠胃炎、肥胖等问题的发生几率。

• 饮水量过低：

现实生活中很多人都存在饮水较少的问题，身体中大肠的基础功能就是回收粪便中的水分，当你的身体出现缺水的状况时，粪便就会出现干燥的情况，便秘的问题也就会更加严重。

除了这些以外，生活中的乱用保健品以及缺乏运动等问题也都会影响肠道健康，需要大家从生活点滴改善自己不良的生活方式。

• 让您的肠道适当休息：

平常的饮食建议坚持七八分饱，不暴饮暴食，不过分饱食，多吃蔬果少吃肉，让您的肠道适当休息，更有利于排出肠道内的食物残渣。

• 少食多餐，按时吃饭：

按时吃饭，才能让您的肠道定时工作，如果无论您有多忙，一定要在日常生活中定时吃饭，或是三餐，或是午餐，培养良好的消化吸收习惯。

• 多喝水：

保证每日的饮水量，才能靠谱的促进肠道代谢，促进排便，预防便秘以及结肠癌等问题的发生。言于根本，每日需饮水1500—1700毫升，炎热的夏季或者本身存在便秘的人群每日饮水应该达到2000毫升；拒绝甜饮料，选择温热的白开水。

• 饮食中增加富含膳食纤维的食品：

只有膳食纤维的靠谱摄入才能促进肠道蠕动恶化消化液的分泌，降低各类肠道疾病的发生几率，降低便秘的发生风险。

言于实际，每日需要摄入膳食纤维25—35克，主食增加粗杂粮的摄入，副食中保证新鲜蔬菜和豆类食品的摄入。

无论是荞麦还是玉米，再或是各种薯类食品，都是靠谱的选择；各种新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，是肠道的保护食材。

• 关注食品安全，注意肠道卫生：

养成靠谱的卫生习惯，饭前便后需要完全吸收，拒绝摄入有害微生物；拒绝食用未经过加热的生食，食品在食用前一定要加热完全，煮熟后方可食用，而且要彻底加热；拒绝饮用生水，注意饮水安全；餐具、厨具要处理完全后干燥消毒；食物与餐具都要生熟分开，拒绝交叉感染。

除了这些以外，想要靠谱促进肠道消化、保护肠道，请您在每日生活中靠谱运动，保证良好的休息时间，多做自己喜欢的事情，多吃含有益生菌的食物，拒绝滥用抗生素，让您的肠道更加顺畅。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康？

有哪些不良的习惯会影响人的健康？

在中医里面有一句话叫做“忧思伤脾”的说法，这个经验是建立在我们中医学从古至今无数的临床经验的基础上总结出来的，也就是说，心情不好会影响我们的脾胃健康，在中医里面，肠道跟脾胃有关，脾胃不好，肠道自然不健康，大家平时有没有下面这些类似的生活经验，比如说，心情不好的时候，经常会有便秘，面色萎黄，食欲不振等现象，如果说是这样的话，那么，就有可能是你的心情不好所导致的。

人如果长期处于忧郁状态，那么脾胃的消化功能也会下降许多。

经常吃寒凉生冷的食物，对我们脾胃肠道的伤害是相当大的，比如说夏天吃完冰棍之后，第二天早上起来，你就会感觉口有点小小的苦，没有食欲，也别是小孩子，夏天的时候，特别喜欢吃冰棍来解渴，可是经常吃冰棍的小孩，胃口也是相当不好的。

经常熬夜会便秘，经常熬夜，阴虚火旺，就会导致便秘，而且，熬夜对肝的损伤也是挺严重的，青少年熬夜之后，会长满脸，而且油光满面，青春期的孩子还在身体发育，在这方面一定要注意，中医里面的望闻问切，从面色中也可以判断一个人的脾胃肠道问题。