肠道的健康与益生菌有关系吗？

肠道健康和益生菌有没有关系？想要弄清这个问题，我们就要搞清楚肠道菌群的重要性和益生菌的定义。很多朋友对益生菌有一个误解，认为肠道中的有益菌，就是益生菌，但从严格定义上来说，益生菌的范围还不止仅仅包括肠道中的有益菌群。目前，对于益生菌的定义，我们通常用WHO2001年给出定义，是指“摄入一定数量时，对宿主健康产生有益作用的活的微生物。”短短一句话，包含3个要点——

• 具有一定的数量级别，很多益生菌制剂的微生物含量都在百万到上亿这样的数量级别。

• 能够对宿主健康产生有益作用，这些细菌可以是肠道中的原籍菌，也可以是非常驻肠道的共生菌。

• 活的微生物，必须是活的，或者是可以在肠道中复壮繁殖的有益微生物。

因此，我们说肠道健康和益生菌有关系吗？或许我们对于这句话这么说更准确：肠道健康与肠道内的微生态环境有着重要的关系，在肠道菌群失调的情况下，合理的补充益生菌，调节肠道菌群健康，对于肠道健康更有益。

我们的肠道中有1000多种细菌，数量高达上百亿，各种细菌会定植与肠道的不同部位（主要是结肠），肠道的微生态系统是人体内最庞大和最复杂的微生态系统，对于宿主的营养和健康有着重要的作用，是激活和维持肠道生理功能的关键因素。

正常状态下，人体会选择性的让各种微生物定植于肠道的不同部位，并为其提供适宜的生存环境和必要的营养，而我们肠道内的绝大多数有益微生物及其代谢物，在我们体内发挥生物屏障功能，维护肠道粘膜健康，调节我们的机体免疫力和免疫应答，对于我们身体的多种生理代谢起着重要的生理功能。正是因为如此，有专家学者指出，人体内的肠道菌群的健康、正常与否，数量的多少，在一定程度上反映了人体的整体健康状况。

而随着年龄的增长，用药及疾病因素的影响，外界环境的影响等，人体的肠道菌群可能会失去平衡，肠道菌群的失衡包括多个方面——

1. 肠道菌群的种类和数量发生变化，优势菌有益菌数量减少，而某些条件致病菌出现增殖。

2. 肠道菌群的在肠道内定位发生改变，原本在肠道某一部位定植的益生菌发生移位。

3. 肠道菌群的生物学特性发生改变。

这些都属于肠道菌群失衡的问题，通常根据不同的情况可以分为三度，一度失衡属于轻度的肠道菌群失衡，往往无相关症状，可以从细菌定量检查上发现，属于可逆性的肠道菌群失衡，病因消除后可自我修复；二度失衡称为局限性微生态失衡，不可逆，在临床上可有多种慢性疾病的表现，如慢性肠炎、慢性痢疾等；三度失衡则属于最严重的肠道菌群失衡，又称为菌群交替症和二重感染，病情重其急，多数发生在长期应用抗生素、放化疗药物、免疫抑制剂、细胞毒性药物、激素等药物后，或者患者本身有恶性肿瘤、肝硬化等疾病。

当肠道菌群发生失衡问题时，不管是严重程度如何，此时合理的补充服用益生菌制剂，对于相关疾病的辅助治疗，保持肠道微生态平衡，调节宿主身体健康水平和促进健康状态的恢复等方面，有着重要的作用，因此，在这种情况下，合理补充益生菌，对于肠道健康，当然就是有益的。

再来为大家介绍下我们的“益生菌”，益生菌如果作为制剂，应该符合符合以下几个条件：

1. 有存活能力，能够进行工业化规模生产；

2. 有一定的贮存期，在使用和存贮期间，能够保持菌活性和稳定性。

3. 在肠道内或其他部位有存活能力（不一定有繁殖能力）。

4. 对宿主健康能够产生有益作用。

5. 无毒无害，安全无副作用。

符合这些条件的益生菌制剂，才是安全有效的益生菌制剂，目前主要的益生菌的菌株主要包括宿主正常菌群中的生理性优势细菌、非常驻的共生菌和生理性真菌三大类。生理性细菌多为产乳酸性细菌，大致包括７个菌属的上百个菌种；非常驻的共生菌在宿主体内的占位密度低，是具有一定免疫原性的兼性厌氧菌或需氧菌， 它们可以是原籍菌群、外籍菌群或环境菌群如芽胞菌属、梭菌属等；生理性真菌包括益生酵母。从具体分类上我们常见的双歧杆菌、乳杆菌、芽孢杆菌、酪酸梭菌、肠球菌、布拉酵母菌等都属于益生菌的范畴，对于有肠道菌群失衡问题，需要补充益生菌，调节肠道菌群健康，辅助治疗相关疾病的朋友，可以遵医嘱合理选择使用。

肠道的健康与益生菌有关系吗？

益生菌是和人类共生共存、对人体有益的活的细菌。2001年，世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义：通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌。迄今为止，已发现的益生菌大体可分成三大类，包括：1.乳杆菌类如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、拉曼乳杆菌等；2.革兰氏阳性球菌如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等；3.双歧杆菌类如长短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。大家喝酸奶的时候，仔细看配料表会发现里面都添加了一两种益生菌。

人体肠道中存在三类细菌，它们分别是共生菌、条件致病菌和致病菌。条件致病菌，是指在一定条件下可导致疾病的细菌，正常肠道内大量共生菌的存在抑制了其在肠道内的大量繁殖。而致病菌则较少出现在肠道中，一旦出现则可能大量繁殖而致病，可称之为肠道“坏菌”。一个正常人肠道内的细菌高达10万亿个，重量达1-1.5公斤。其中99%是共生菌，也就是好细菌。在维持肠道菌群正常平衡中，共生菌占着主导地位，是保证机体健康的重要菌群。

从正常人体存在的共生菌中分离培养出用于纠正菌群失调的细菌，利用这些细菌制作出的微生物制剂就是我们所熟知的-“益生菌”。补充肠道益生菌相当于使肠道共生菌的数量和功能增强，当肠道中益生菌达到一定数量时，其他致病菌的空间就会被“挤压”，从而达到维护和改善肠道健康的目的。益生菌与肠道的健康有重要的联系。

益生菌如何调节肠道健康

益生菌可以在肠道内定殖，调节肠道各种不同菌群的平衡，防止条件致病菌及致病菌大量繁殖，它通过产生有机酸、游离脂肪酸、过氧化氢、细菌素抑制其它有害菌的生长，通过“生物夺氧”使需氧型致病菌大幅度下降，益生菌能够定殖于肠道粘膜表面或细胞之间形成生物屏障，这些屏障可以阻止病原微生物的定殖。并可以对肠道的免疫系统产生影响，提高自然杀伤细胞的活性，增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌，增强肠道的免疫功能。

除此之外，乳杆菌等益生菌具有半乳糖苷酶活性，能够明显降低乳糖的浓度，产生乳酸，有利于人体消化吸收。尤其是乳糖不耐受的人，喝完纯牛奶后会出现腹胀、腹泻，而喝酸奶却没有这些症状，就是因为酸奶中添加了益生菌。

益生菌是对于人体肠道非常有利的一种菌群，但是要注意的是健康状态下是不需要大量补充益生菌的，因为肠道自身会产生有益的共生菌。若是生病，补充益生菌要在医生的指导下进行。其适应证主要为功能性胃肠道疾病及儿童腹泻病。在幽门螺杆菌感染、肠易激综合征、炎症性肠病、肝胆疾病、乳糖不耐受及新生儿坏死性小肠结肠炎、湿疹等疾病中也作为辅助用药推荐使用。此外，老年人、儿童、免疫力低下、长期使用抗生素者也可适当使用益生菌，但不可把益生菌作为保健品长期使用。

肠道的健康与益生菌有关系吗？

说到益生菌有什么作用，咱们还是先看看权威内科学经典著作怎么说的吧。根据内科学权威著作《实用内科学》介绍：咱们人体的肠道会选择性的让某些微生物定植于其间。这些微生物及微生物的代谢产物，很多时候可以有助于促进肠黏膜免疫功能的完善和影响、参与人体的很多新陈代谢的生理功能。这些微生物数量庞大，可以说超过 99% 都是细菌组成，存活数量大约有100亿个，种类大约有400 ～ 500种，如果称量重量的话大约有1公斤呢。大致可以分为三个大类，简单说就是益生菌、有害菌和中性菌。

而人体肠道内的益生菌，在一定程度上的确有可能反映人体的健康情况。人体肠道内的微生物中益生菌主要包括双歧杆菌、乳酸杆菌等，它们有助于人体合成维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。说的通俗点就是这些益生菌，既参与生产自救，又参与抵御不良分子闹事。无论是对于肠道而言，还是对于全身的健康而言，这些益生菌发挥着巨大的作用，实在是不可忽视。

肠道的健康与益生菌有关系吗？

不但肠道的健康与益生菌有关系，人整体的身体健康也有肠道菌密不可分。

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，正常情况下，这些细菌和人体之间很和谐的相处，相互利用，相互制约，动态平衡。

人体需要管理这么庞大的细菌群体也不是一件容易的事，一旦这个平衡被打破了，轻则出现腹胀腹泻、免疫力低下，易受感染，重则体重减轻，威胁生命健康。

这些肠道细菌细菌中，大多数是有益菌，也称益生菌，像双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成一些维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌的生长。

也有有害菌，占比不高，通常处于被抑制的状态。

还有一些细菌，在肠道中数据有益菌，但是跑到肠道以外，就变成有害菌了，像大肠杆菌、屎肠球菌等。

有研究表明，有益菌在肠道内所占的比例，与健康状况直接相关，体格强健的人，有益菌比例更高。

避免大量油腻、高胆固醇、刺激性强的食物。

避免精神压力大与过度疲劳。

尽量避免药物对肠胃益生菌的破坏。

多食用膳食纤维丰富的食物和发酵类的食物。

良好的饮食和生活习惯一起，才能营造健康的肠道环境。

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

肠道的健康与益生菌有关系吗？

肠道健康与益生菌当然有关系，而且关系密切

肠道益生菌

肠道是我们人体最大的能量来源，每天我们所必须的能量绝大部分来自肠道的吸收。在肠道吸收的过程中，我们的肠道菌群起到了相当巨大的作用，肠道菌群非常庞大，数量都是以百万亿计算的，而肠道菌群也有好坏之分，依据与宿主的关系分类。可分为共生菌（有益菌）、条件致病菌（中性菌）和致病菌（有害菌）。

所谓的益生菌就是肠道共生菌，是许多人所说的“友好细菌”或“好细菌”。它们是生活在体内的细菌，有助于它发挥良好作用。通常，益生菌有助于保护身体免受不友好细菌或其他细菌引起的感染。

我们日常摄取益生菌最常见的渠道可能是通过酸奶摄取双歧杆菌和乳酸菌，具有“活性培养物”的酸奶产品中确实含有益生菌。如果你喜欢酸奶并且可以正常消化，那么吃酸奶是个不错的选择，可能有助于消化，有助于保持健康。如果不出意外，低脂酸奶可以成为健康饮食的一部分。但据我了解，有一些女性朋友甚至因为酸奶含有益生菌，将酸奶直接放入阴道中，以帮助预防或治疗阴道感染。这就有点扯了，不是酸奶的益生菌不可能有效，但酸奶中的益生菌才有多少，想要预防感染是万万不够的，你总没办法“海纳百川”吧！所以这样的做法一定是没有任何好处的。

关于益生菌的摄入和补充益生菌的必要

就像上面说的，肠道内的细菌数量是以百万亿计算的，我们补充益生菌的方向是对的，但可能也只是杯水车薪，所以适当补充点益生菌就可以了，我觉得更应该多食用些高纤维食物，对于肠道健康的帮助可能还会由于益生菌。

高纤维食物在肠道健康、血糖调节和2型糖尿病预防、饱腹感和体重调节、甚至癌症的预防等多个方面都有一定的健康功效。全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是高纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高，其中对人体帮助最大的膳食纤维应该是来自苹果的果蔬纤维。

肠道的健康与益生菌有关系吗？

肠道的健康当然与益生菌有很重要的关系，益生菌可以帮助增加肠道中的有益菌群，我们的肠道中有三种菌群，一种是有益菌，一种是有害菌，还有一种是中性菌。而因为饮食以及生活习惯的问题，导致肠道菌群紊乱，或者有害菌更多，肠道就会出现各种各样的问题，包括还会造成全身的问题。而益生菌可以帮助改善肠道的菌群紊乱的情况，促进肠道的健康。

食用益生菌相对来说效果会更好，我们都知道酸奶中也有益生菌，可以帮助改善肠道的问题，如便秘，腹泻等等，但是酸奶中的菌群是非定居的菌群，也就是说会随着粪便一起排出体外，所以要想用酸奶来调整肠道菌群，需要每天都食用才行，才会有效果。而益生菌属于定居群，是可以很好的帮助调整肠道的菌群的，可以促进肠道的健康。

我们肠道中的另外一种中性菌，哪边的菌群多，就会发挥哪边的作用，所以调整肠道增加有益菌彩绘非常重要。除了增加有益菌以外，还要注意的是减少有害菌，那么就应该注意少吃高脂肪高蛋白以及高糖的食物，因为这些食物都会增强肠道的有害菌和致病菌，饮食荤素搭配，粗细搭配，均衡摄入才更好。