预防血管硬化有什么好方法？

首先明确一点，随着年龄的增长，血管的硬化是无可避免的，而血管的硬化，是心脑血管疾病发生的生理基础，血管硬化程度越高，相关心脑血管疾病的发生风险就越大，因此，我们应该多加注意，减量的减缓血管硬化的进程，从某种程度上来说，血管硬化的慢，就等于延长了寿命。

导致血管硬化的因素有很多，有一些是我们无法改变的，比如年龄的衰老，比如家族遗传的因素，抛开这些无法控制的因素不谈，那么想要保持血管的健康，减缓和预防血管的硬化，最重要的，还是养成和保持良好的生活习惯——

1. 健康的膳食结构，饮食结构的不合理，有时比暴饮暴食的危害还要大，吃的过度油腻，经常大量的油炸食品，烘焙食品，动物脂肪类的食物，这些食物中的饱和脂肪酸、反式脂肪酸含量高，不易代谢，增加身体脂质代谢负担，脂质的沉积就易于造成血管的硬化，多吃水果蔬菜，多吃杂粮，适量的进食肉类，多吃新鲜食材，少吃高盐高脂高糖的加工食物，都是保护血管的好的饮食结构。

2. 健康的饮食习惯，暴饮暴食、不按时吃饭，不能够保持良好的饮食习惯，是导致很多人代谢紊乱，肥胖问题的根源之一，而代谢的紊乱和肥胖等问题，又是导致血管硬化老化的危险因素，因此，适量吃，按时吃，吃饭时细嚼慢咽，对于延缓血管硬化，也是很重要的。

3. 坚持运动锻炼，身体活动起来，和久坐不运动，身体的代谢机能改善，血管的老化硬化程度是不一样的。有研究发现，久坐不运动的人，心脑血管疾病的发病风险几率远远高于经常运动锻炼的人，保持血管弹性，保持血管中垃圾的代谢活力，运动都很重要。

4. 戒烟限酒，烟草中的有毒有害物质能够损害血管内皮细胞，导致血管硬化的加速，为了身体的健康，戒烟是很有必要的；饮酒，特别是长期大量饮酒，同样有害血管健康，为了保持血管健康，减缓和预防动脉硬化，限制饮酒也是非常有必要的。

5. 保持良好作息，良好的作息睡眠习惯，不熬夜，人体的代谢功能会在休息期间得到良好的恢复，对于体内多余的脂质、糖类、尿酸等物质的良好代谢能力，是保持心脑血管健康，减少血管硬化的重要方面，因此，想要血管硬化的慢，坚持不熬夜，保持良好作息也很重要。

上述几个方面的生活习惯能够做到，那么影响血管健康的一些问题，如肥胖、高血脂、高血糖、高血压、高尿酸等代谢方面的问题，其发生几率也就会大大降低，这些慢性代谢性的相关疾病不发生，血管发生硬化的几率和发展进程就会减慢。当然，对于已经有相关问题的朋友，千万不要因为担心药物可能发生的副作用而拒绝服药，仍然坚持上面谈到的健康生活习惯，同时合理的应用药物控制好这些影响心血管健康的问题。

合理应用降压药，注意血压监测，控制好高血压，可以减少高血压不控制对血管壁造成的长期压力影响；合理服用降血脂药物，控制好血脂指标，能够减少血管中脂质的沉积，减缓动脉的硬化；合理控制好血糖和血尿酸，也可以减少这些疾病带来的加速血管硬化的问题。除了控制好上述疾病以外，对于有心脑血管疾病血栓性高危风险的朋友，可以长期服用抗血小板药物，如阿司匹林，来预防血栓问题的发生。

最后总结一下，坚持健康的生活习惯，是保持血管健康，减缓血管硬化的基础，如果有相关问题的，也应该在坚持健康生活的同时，合理的应用药物控制，这样下来，才是控制好血管硬化程度，减少心脑血管疾病风险的最好办法。

预防血管硬化有什么好方法？

现在生活好了，高能量高油脂食物导致动脉硬化，斑块的患者越来越多，下图就是典型的头晕检查发现头部颈内动脉、基底动脉硬化斑块形成的CT图像：

正常情况下，人体的血管是有一定的弹性的，这个弹性也是维持人体的正常血压的主要因素之一，但是很多情况下会导致动脉硬化，使血管变硬，血管的官腔变得狭窄，而动脉硬化则会引起诸如高血压等一系列的心血管疾病，所以动脉硬化的预防是尤为重要的。

要说动脉硬化的预防，还得从发病原因来入手

知道了导致动脉硬化的原因是什么，从源头上进行预防，才能更好的预防动脉硬化的发生，也就是“授人以鱼，不如授人以渔”。 先说引发动脉硬化的疾病因素，高血压、高血脂是最常见的原因。血压升高，对血管壁的压力增大，使得血管壁的脆性增加，而血管壁的脆性增加弹性降低，反过来又会使血压升高，形成恶性循环。高血脂也是类似的，血脂粘稠度增加，容易在血管壁附着，使血管壁狭窄，形成动脉硬化，同时因为血管狭窄又容易形成粥样硬化等疾病。

除了其他疾病外，高脂饮食也是一个重要的原因，奶茶炸鸡甜甜圈，而肥胖又和高血压、高血脂有密不可分的联系。实际上把这些因素联系起来想想，高血压、高血脂、肥胖，这三者之间的发病原因有很多的共同点，饮食方面常吃一些肥甘厚腻，又缺乏锻炼，导致高血压、高血脂等的发病，所以要想预防动脉硬化，首先就是要保持健康饮食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，同时要进行适量的运动锻炼，在运动过程中增加血管弹性，预防动脉硬化。 除了上面这些，大量吸烟烟，也是会导致血管问题，而长期这样就容易引发局部动脉硬化，所以能少抽就少抽些，学会调节情绪，也是预防动脉硬化很好的办法。

预防血管硬化有什么好方法？

我是小影大夫。随着年龄的增长，人体的血管不可避免的出现硬化。就像水管一样，用久了，时间长了，总会老化，管壁总会出现一些污垢残留，导致管腔狭窄，以致该部位供血不足，从而引起症状。

但是每个人的血管硬化严重程度不一样，保养的好，血管硬化就没有那么严重。做CT检查能看到动脉的硬化程度。并且需要做增强扫描才能看到，血管CTA。想看脑的就做颅脑动脉CTA，想看动脉的就做主动脉CTA，想看颈部的就做头颈部CTA，颈部的动脉也可以做超声检查。还有双肢的动脉也可以做。怀疑有冠心病想看冠状动脉有没有问题，也是可以的。

但是一般体检不会做CTA，因为这个检查比较贵，只有在怀疑动脉有问题，有动脉的病变的时候才做，比如怀疑脑动脉栓塞引起的梗塞，可以做，怀疑有动脉瘤或者动脉夹层等严重的疾病时，才会做这个检查。当然你很有钱，不在乎辐射，只想看大动脉(主动脉)有没有问题，那也是可以做的。想体检看冠状动脉有没有问题也有人做，但是不推荐用CTA做体检。超声对周围血管的观察也是很好的，比如颈部动脉、上下肢动脉，如果能用超声或者其他无创的方式检查动脉的，不推荐用CT筛查。其他检查发现有病变，需要评估严重程度采取治疗方式，才建议用CTA看动脉情况。

有经验的CT医生看血管大概能判断这个患者处于哪个年龄段，但是也有些个体差异性很大。左图是一个冠状动脉CTA的图像，这是一位82岁的老人家，但是血管非常好，没有明显的钙化斑块，管壁只有少于低的斑块，管腔也是好的。这个动脉比40多岁的人的动脉还要好。右图，也是一位82岁老人家，但是他的动脉，所看到的动脉都是钙化的斑块，没有一处血管是好的。左侧髂内动脉还有一个动脉瘤。

每个人动脉硬化差异性很大，跟很多方面都有关系。如何预防动脉硬化，需要从最基本的生活习惯和饮食习惯做起。

1.膳食结构要合理，高脂饮食更容易导致动脉硬化，吃油腻、油炸的食物，脂质容易沉积在动脉管壁引起动脉硬化，建议低脂低盐饮食，多吃青菜水果、富含纤维素食物。另外戒烟限酒，烟酒会促进动脉硬化。

2.良好生活习惯

不熬夜，正常的作息习惯。坚持适当运动。

3.控制基础病

有高血压，高血糖，高血脂的朋友，要用药控制好。动脉硬化可以引起三高，三高又会加速动脉硬化的发展，形成恶性循环。所以有这些基础病时，一定要坚持用药控制。

做到上面几点，并不能说动脉不会出现硬化了。只能说延缓或者减轻进展。人体的器官跟机器一样，用久了总会出现老化的现象，我们只能在平时的生活中，注意保养，让我们的动脉老的慢一点，用的久一点。

我是小影大夫，想了解更多医学知识，请关注我。

预防血管硬化有什么好方法？

血管硬化是年龄增长的产物。一般而言，随着年龄增长，血管会逐渐老化，变脆、变硬，甚至是狭窄、堵塞，而这些是导致心脑血管疾病的基础病理。

血管是富有弹性的，为使血液流动顺畅，内壁会很柔软。但是，老年人一般都会有不同程度的血管硬化，而血管增厚、变脆会致官腔狭窄、堵塞，导致心脑血管疾病。因此，中老年人常发心脑血管疾病。

血管硬化是增龄的产物，我们只能是尽量预防，以延缓其发生和发展。需注意，预防血管硬化应尽早开始，从生活的方方面面入手。

1、预防应趁早：虽说血管老化是必然的，但老年人群的血管硬化程度差别也很大，这与其长期养成的生活习惯有关。年轻人群应尽早养成好的习惯，不能自恃年轻而放纵自己的生活。

2、注重健康管理：血管硬化者常会伴有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病，而这些疾病会通过损害血管内皮，干扰糖脂代谢等途径加速血管硬化，诱发血管病变。因此，高危人群应注意控制血压、血脂、血糖、体重等基础指标，注重自身的健康管理，定期检查，必要时遵医嘱及时进行药物治疗。

3、生活方式改善：血管老化除了与年龄、遗传等不可控因素相关外，很大程度上会受日常的生活习惯的影响，包括饮食、作息等。具体来说，预防血管硬化应注意。

①饮食控制：尤其要避免高脂肪、高热量、高盐、高糖食物，少食动物脂肪、肝脏、油炸食物等，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等。同时应注意烹调方式的选择，少油炸，多蒸煮炖等。

②加强锻炼：运动可加速机体代谢，且有助增强机体抗病力，对于血脂、血压调节都是有利的，是预防血管硬化的疗法之一。应尽早养成好的运动习惯，坚持每天运动30min，每周至少5天，以控制体重，保护血管等。

③情绪管理：紧张、焦虑、愤怒等情绪会致血压波动，不利血管健康，尤其是三高患者等，应注意调节情绪，保持良好心态。

④改变不良习惯：应避免长期熬夜、吸烟饮酒等不良习惯，以延缓血管老化。

预防血管硬化有什么好方法？

我本人在医院工作中发现近几年血管硬化的患者越来越多，比如2019年2月3日，腊月29那天下午3点，一位56岁男子，因为右侧肢体没有力气2小时急诊住院，入院后查头颅CT提示：“双侧基底节区-放射冠区多发腔隙性脑梗死”，测血压：204/102mmHg，生化检查没有明显异常。既往他没有三高等慢性病，也没有抽烟喝酒习惯，但他也不爱运动和锻炼。入院后查头颅MRA:左侧大脑中动脉M1段节段性狭窄，脑动脉硬化。普通彩超:双侧颈动脉硬化。医生给他的诊断是：急性脑梗塞；左侧大脑中动脉M1段节段性狭窄.脑动脉硬化 ；高血压病3级 很高危 ；双侧颈动脉硬化。

这个患者因为血管硬化导致血管狭窄和脑梗发作，而他既往已经有高血压，但自己没有发现，正是高血压导致颈动脉、脑动脉硬化，可见预防血管硬化必须提防高血压这一沉默杀手，高血压可以没有症状表现，或仅仅有轻微头晕不适，让人不会很在意，而忙碌生活中人们如果未能定期体检，就无法发现这一潜伏体内的健康天敌！

如何预防血管硬化？

我们首先要明白导致血管硬化的危险因素有哪些，目前认为主要危险因素包括高血脂、高血压、糖尿病、不均衡膳食、缺乏运动、年龄等。其中年龄无法改变，我们都会渐渐老去，但其它三高因素、饮食和运动完全可以人为积极控制，做到预防动脉硬化的进展，从而远离脑梗等心脑血管疾病的发生:

1. 积极防控三高：

高脂血症特别是低密度脂蛋白胆固醇水平升高是血管硬化的主要危险因素，研究表明，胆固醇与冠心病的明确关系已被找到：总胆固醇水平每增加1%，冠心病危险性增加2%。不难推测，高脂血症同样也会导致脑动脉血管硬化和脑梗发生的几率大增！

高血压和糖尿病对血管的损伤仅此于高血脂，同样需要积极防控，对于中老人而言，定期体检非常重要，一旦发现有三高，在医生指导下服用药物治疗可能是最明智的选择，特别提醒，不要因为害怕药物副作用就拒绝医生的服药建议，也不要被一些民间所谓中药偏方忽悠而放弃了本该吃的降压药、他汀类药物或降糖药物的治疗。

2.均衡膳食

饮食方面切忌太重口味，不能太咸和太甜，提倡多吃新鲜蔬菜、水果如香蕉，以水果、蔬菜、低脂肪奶制品、富含纤维的谷物、植物蛋白质如豆类为主，尽量少些大鱼大肉。这样可以预防高血压高血脂、高血糖，从而延缓动脉硬化的发生。

3.改善生活方式

戒烟限酒，同时积极锻炼，避免久坐。烟酒对血管的危害已经是老生常谈的话题，不必怀疑。控制体重或者减肥的重要性在预防血管硬化方面也尤其重要，通过减轻体重控制体内脂肪蓄积，同时让血管长久保持年轻状态。

预防血管硬化有什么好方法？

预防冻奶硬化的策略有哪些？怎样才能清楚血管壁上的垃圾和斑块？动脉硬化已经成为诱发心血管疾病的的一个非常大的诱因，并且发病时常常危及生。而因现在人的生活以及饮食方式都存在一定的问题，这也就造成了动脉硬化成为不分人群不分年龄的危害人体的一个重要因素，也是当下最需要我们引起重视的。

导致动脉硬化的因素有很多，但是大部分的因素还是由于长期的饮食和生活习惯的不健康所导致，所以要想预防动脉应该就应该先从这些方面着手，虽然短期之内不一定保证将血管中的垃圾和板块全部都清除掉，但是至少不会增加发病的风险。并且对于预防动脉硬化清楚血管中的垃圾以及已经存留的斑块，单靠饮食只能起到一部分的作用，还需要运动的干预，才能有更好的效果，血管中的血脂过高是导致血管内壁内皮下的垃圾过多的原因，而长期养成运动的好习惯，是可以帮助缓解这一问题的，并且运动还能够控制体重，因此能起到事半功倍的作用，但是前提一定要坚持，哪怕每天饭后半小时走路也可以，对于运动，可以慢慢从走过渡到跑，避免运动过量带来身体上的伤害，最初的走路不要低于半小时。

那么从饮食上来说，就更重要了，饮食规划的好，配合运动最终的效果才更好：

1.控制总能量的摄入，也就是控制体重，对于预防动脉硬化非常重要。

2.少吃或者不吃油炸类的食物，以及动物肥肉／高糖食物／高脂肪类的食物，这点无论是对于降低血胆固醇还是控制体重，都非常重要。

3.多吃蔬菜，最好每天不低于500g，深色绿叶菜占比2/3，蔬菜中富含丰富的植物甾醇，不仅可以降低人体的胆固醇，还能减少外来胆固醇的吸收，并且蔬菜中的植物化学物，很多都能起到预防动脉硬化，清楚血液垃圾／降低胆固醇的作用。蔬菜最好多样的去吃，如：空心菜／西兰花／菠菜／油菜等等等等，种类越丰富，获取的植物化学物质就越多。

4.足量饮水，缺水会使血液浓缩，变的粘稠，那么就会给动脉硬化提供有利的条件，因此一定要足量饮水，不低于1500-1700ml，最好能达到2000ml，饮水时注意分次小口慢喝，避免给肾脏增加负担。

5.水果限量，水果中虽然富含丰富的营养，但是水果一年果糖较高，如果吃的过多，会增加肥胖的风险，反而是动脉硬化的一个影响因素了。

6.主食最好粗细搭配，膳食纤维可以帮助润肠通便，维持肠道的健康，而肠道不健康，比如经常便秘的人，肠道中的垃圾会被吸收入血，增加动脉硬化的风险，因此肠道集纳看非常重要。

其实我们的饮食，最主要是控制好自己的摄入的总能量后，多样均衡的摄入，最好口味能清淡一些，每天不低于12种食物，每周不低于25种食物最佳。