中老年人可以补充维生素B吗？

先说答案：中老年人应该注意B族维生素的补充，合理补充B族维生素很重要！

维生素B和我们经常谈到的其他维生素，如维生素A，维生素C，维生素E等不一样，它不是一个单一化学结构的维生素，而是一个大家族，因此，又叫做B族维生素，这个大家族里包括了维生素B1，B2，B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B9（叶酸），B12（钴胺素）等多个物质，这些物质在结构上各不相同，但是却有着类似的特性和生理功能——

1. B族维生素都是水溶性的维生素，人体无法自身合成，需要通过外界的饮食或补充剂来补充；

2. B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用，比如神经系统的健康和应用，皮肤、粘膜系统的健康，心血管的健康，造血功能维持，消化系统的健康等多个方面，B族维生素都起着重要的作用，是人体不可或缺的一类营养物质，一旦缺乏，可能会出现神经系统障碍，脚气病，口腔溃疡，角膜炎，贫血，胎儿神经系统发育不全，食欲不佳，消化不良等多个方面的问题。

3. 之所以成为一个家族，B族维生素中的各个成员 ，并不是单一起作用的，而常常是协同起效的，比如如果身体缺乏维生素B2，就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢，因此，在补充B族维生素时，这种协同作用不容忽视，要注意全面补充。

为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢？作为水溶性的维生素，B族维生素会在某些因素的影响下，而加速流失，比如年龄的衰老，比如某些药物的影响，比如某些不良习惯的长期影响，都会造成B族维生素的流失，中老年人处于生命的高危期，心血管疾病，各种因年龄衰老出现的身体问题，都会不断出现，注意补充B族维生素，对于保持身体健康，减少疾病风险，有很大的益处。这些情况的中老年人，不妨更加注意B族维生素的补充——

1. H型高血压的朋友，很多中老年朋友都有高血压的问题，而由于人种不同的差异，我国高血压人群中，同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大，同型半胱氨酸偏高，是心脑血管的独立风险因素，通过补充叶酸（维生素B9），有一定减少卒中风险的作用，还有研究发现，维生素B12与叶酸同补，对于H型高血压患者，也有一定的健康获益。

2. 有高血脂问题的朋友，这是另一个心血管疾病的风险因素，体内如果有充足的B族维生素，可以有助于改善身体对于脂质的代谢。

3. 围绝经期的女性，更年期女性注意B族维生素的补充，有利于改善更年期的一些神经系统症状，失眠，焦虑等方面的问题也会有所改善。

4. 胃不好，长期消化不良的朋友，更应该注意B族维生素的补充，消化不良，影响B族维生素的吸收，B族维生素吸收少，身体缺乏，又会导致消化不良，这是一个恶性循环。

5. 糖尿病长期服用二甲双胍的朋友，长期服药会导致体内维生素B12的缺乏，应该注意补充，除了维生素B12，其他B族维生素，如维生素B6的补充也是非常重要的。

6. 有长期饮酒习惯的朋友，长期饮酒，特别是大量饮酒，会影响B族维生素的吸收，因此对于有此习惯的朋友，一方面要限制饮酒，另一方面要注意B族维生素的补充。

我们说要注意B族维生素的补充，并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下，对于没有明确的B族维生素缺乏症状，或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友，通过调整饮食结构，在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类，大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素，在日常膳食结构中，注意增加这些膳食的摄入，通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。

如果确认身体缺乏，确实需要服用补剂的，还是建议大家选择药字号的产品，一方面价格便宜，另一方面质量有保证，一瓶复合维生素B片，只需要几块钱，而市面上的某些保健品，却需要几十甚至上百元，而从质控上来讲，其要求却远没有药字号的产品来的严格，这样对比，高下立现。另外，服用补剂补充，一定也要注意补充量，比如H型高血压的患者，每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg，加上饮食摄入的，补剂的补充量顶多0.4mg就足够了，过量补充，反而会引起身体的其他问题，得不偿失。

中老年人可以补充维生素B吗？

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什么是B族维生素？

B族维生素是水溶性维生素，有维生素b1.b2.b6.b12.叶酸.烟酸.泛酸.生物素。b族维生素之间是相互协同的，摄入全部的维生素比针对性摄入要好。

缺乏b族维生素会怎么样呢？

1.记忆力下降2.感到疲劳，乏力3.口角发炎4.情绪低落等影响。

吃维生素b对我们身体有哪些好处？

1.促进食物能量代谢，b族维生素可以促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

2.维护皮肤健康，帮助维持口腔等部位粘膜的健康

3.保持神经系统的健康，保证神经细胞能力充沛，缓解忧虑，紧张。

4.促进肝脏排毒解毒，促进肝脏新陈代谢，肝脏中多种解毒酶需要b族维生素辅助参与运作。

为什么要补充b族维生素

1.我们人体不会自己合成，它是水溶性维生素不会存储在体内，需要通过食物摄入。

2.需求量，摄入过多的脂肪，糖，需要它帮助分解代谢。熬夜，生活压力等生活方式也需要它

3.它比较容易破坏，怕光，水，热及氧化

吃些什么可以补充b族维生素呢？

1.全谷类，燕麦，藜麦，小米

2.动物内脏，肝心肾

3.奶制品，牛奶，酸奶

4.水果，香蕉，橘子，橙子

5.蔬菜，胡萝卜，南瓜，香菇

6.坚果，核桃，杏仁，花生