地中海饮食，对心血管疾病和糖尿病有什么好处？
地中海饮食，确实是一种健康的饮食习惯，对心血管和糖尿病患者都值得推荐，今天就来给大家介绍一下。
地中海饮食介绍地中海饮食是指源于南欧如希腊、西班牙、意大利南部、法国等地中海沿岸国家的一种饮食习惯。
研究发现，该地区的人心血管疾病、卒中的发病几率较其他地区为低，这和当地人的饮食习惯有着密切的关系。
给予上述研究，营养学家们提出了“地中海饮食”的概念，这项饮食方式，被美国高血压学会在2017年评为最佳饮食的第二名。
地中海饮食的具体饮食建议，给大家分享一下：
1. 多吃蔬菜和杂粮，以丰富的植物食品为进食基础，包括豆类、蔬菜、杂粮、薯类、坚果等；对于蔬果，尽量新鲜食用，尽量减少加工；
2. 提倡使用橄榄油，尽量少吃动物油脂，如黄油以及烘焙食品等；
3. 适当的吃酸奶、奶制品以及豆类食品，鸡蛋（推荐不超过7个）等，补充身体的钙质和蛋白质；
4. 肉类的摄入有选择，每周吃2次深海鱼类，肉类建议吃禽肉，去皮吃更佳；红肉尽量选择瘦肉，每月进食不超过500g；
5. 尽量少吃甜品，用新鲜的水果代替蛋糕、甜食等甜品，水果直接吃，不要加工成果汁或其他；
6. 可适量饮用红酒，每天男性不超过2杯，女性不超过1杯；
7. 每周适度运动，循序渐进，坚持每天运动；
8. 乐观的态度，开朗的心情，和家人一起进餐，保持良好的家庭氛围。
地中海饮食对于心血管和糖尿病的好处不得不说，这是一种非常健康的饮食和生活方式，对于心血管系统和血糖控制都很有借鉴意义。
水果蔬菜杂粮富含膳食纤维，能够促进脂质的代谢，糖分低，不会升高血糖，热量也低，有利于控制体重，尽量减少加工，可以减少盐的摄入，有利于控制血压。
减少动物油脂的摄入，可以减少胆固醇和不饱和脂肪酸的摄入，有利于控制体重和血脂；
肉类选择白肉，特别是深海鱼类，富含n3不饱和脂肪酸DHA和EPA，有利于血脂控制，适量摄入的原则，也有利于血糖的控制；
甜品少吃对于血糖控制的意义不言而喻，新鲜水果富含各种维生素和微量元素，既可以补充人体的营养，又不会导致血糖升高，对于血管弹性的保护也有重要作用；
最后两条值得重点强调，每天坚持的适度运动和良好乐观心态，对于心血管相关疾病以及糖尿病的控制都是临床上一直推荐的，适度的运动有利于控制三高，良好乐观的心态有利于控制血压，保证良好睡眠，让身体能够充分的休息修复，都是非常好的生活习惯！
地中海饮食，对心血管疾病和糖尿病有什么好处？
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