三十多岁有痛风，血压也高，该怎么锻炼身体？

30多岁，就有这些问题，确实是挺苦恼的一件事情。因为，痛风和高血压，都是疾病基本要伴随终生的疾病，如果排除遗传或先天性的身体问题，那么，您一定要改善自己的生活方式了！

30多岁是人生的黄金阶段，身体尚未开始衰老，精神也正当年，俗话说：三十而立，四十不惑；30~40岁的年龄，正是人生事业和生活的最佳时期。而高尿酸血症引发痛风，身体血压又偏高，确实是对人会造成很大的影响，可能由于年轻，疾病的症状和对身体的影响还未显现，但高尿酸血症会引发痛风反复发作，最终形成痛风石，慢性痛风性关节炎，影响人的正常活动；而高血压会影响人体的心血管系统健康，是动脉粥样硬化型心血管疾病的高危因素；同时，这两种疾病会相互影响，高血压会影响肾脏的健康，而肾脏的功能减弱会导致尿酸的进一步升高；尿酸在血液中的浓度过高，也会对血压和心血管产生不良影响。说了这么多，绝不是危言耸听，而是希望您真的能正视疾病的危害，选择更健康的生活方式。

针对这两个疾病，强烈不建议进行剧烈的健身运动。适度运动对改善高血压和高尿酸血症是非常有帮助的，但剧烈运动却可能适得其反，这是因为：

1. 剧烈运动可以导致肌肉产生大量的乳酸，竞争性抑制尿酸的排泄，导致尿酸的累积；

2. 过度疲劳是引发痛风的风险因素，因此剧烈运动后精疲力尽的疲劳感，会诱发痛风；

3. 剧烈运动会使心跳加速，血流加快，血压升高，不利于血压的控制。

因此，建议您进行中等强度的运动，但尽量每天坚持运动，如果身体超重，还应适当控制体重，每天30~60分钟的中等强度锻炼较为适合。何为中等强度，运动后，心律在120~150次之间即为中等强度运动。

除了运动外，在生活中坚持低盐、低脂饮食，少吃精米白面，多吃粗粮，多吃蔬菜，水果选择甜度低的多吃，甜度高的也应适量控制，注意补钾，如香蕉、红薯等都是高钾的食物，控制体重，将BMI降到24以下，将腰围控制在85cm以内；保持平和心态，避免焦虑；戒烟限酒，做到以上这些，在加上适量的运动和合理的药物控制，将血尿酸和高血压有效的控制住，才是真正的健康之道。

三十多岁有痛风，血压也高，该怎么锻炼身体？

30-40岁的年龄，原本不应该出现痛风、高血压等问题。但因为体力活动不足、体育锻炼减少、久坐不起、长时间玩电脑、手机、长期高热量饮食、熬夜等不良生活习惯，现今30-40岁的中青年甚至二十几岁的年轻人，都个个大肚腩、脂肪肝、高血压、高尿酸，甚至高血糖。如果在高血糖、高血压、高尿酸、高腰围、高甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇降低等这些代谢异常中，同时占据任意三项以上，就叫代谢综合征。

所以，这类人群锻炼身体主要是为了达到降低体重、减少腰围、减轻脂肪肝等目标。锻炼方式以有氧运动为主，如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健身操、武术等。要求每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持5天。这种锻炼，能充分"燃烧"体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。这些项目里面快步走最简单易行，30岁上下的成人每天建议1万步到1万5千步。正所谓：没事儿走两步！

三十多岁有痛风，血压也高，该怎么锻炼身体？

最好的办法就是！迈开腿，多喝水，管住嘴！我以前尿酸高！就是这么做的！