女性更年期保健要注意什么？

今天是三八妇女节，首先祝各位女性朋友节日快乐！李药师也借花献佛，回答一个有关女性更年期的问答吧。

在现实生活中，“更年期”常常用来指代人的脾气不好、焦躁等情况，如果一个人喜欢乱发脾气，就会被人戏称“你更年期了吗？”，甚至于还出现了“早更”这个名词来形容脾气不好的年轻女性朋友。但在医学上，更年期是有明确定义的，更年期是一个传统名称，泛指绝经期前后的一段时间，是从育龄期过渡到老年期的一个特殊生理时期。

更年期综合征，医学上通常叫做围绝经期综合征，是指妇女在更年期出现的一系列症状，如潮热出汗、骨关节痛、乏力疲劳、情绪障碍、失眠等。多发于45~55岁，除了上述症状外，绝经后女性糖尿病、高血压、冠心病的发生率随绝经年限的延迟快速上升，也应该多加注意。

更年期综合征的根本原因是卵巢功能衰竭、卵巢分泌雌激素减少，导致体内的激素缺乏产生的。

在围绝经期（指从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段，即绝经前后的一段时期），大多数妇女可出现轻重不等的症状，但多数症状并不特异。主要的临床表现有：

1. 月经周期改变：包括月经周期延长、月经不规则、经量增多、突然停止等各种情况；

2. 血管舒缩症状：主要表现为血管舒缩不稳定导致的潮热出汗症状，一般潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，随即爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天可达30~50次，夜间易促发，是更年期综合征最典型的症状之一。

3. 皮肤衰老：据医学统计，女性绝经期最初5年内，人体的胶原蛋白丢失量是绝经后20年的30%，因此，很多女性会在更年期感觉到自己迅速衰老，这就是原因。

4. 骨质疏松症：围绝经期开始，女性的骨吸收速度大于骨形成速度，促使骨质丢失而发生骨质疏松，外在的表现包括骨痛、易骨折（特别是髋骨）等症状。

5. 神经精神症状：通常表现为焦虑、抑郁、多伴有性功能减退等症状。

6. 泌尿生殖系统：阴道萎缩、干燥、性交痛、子宫脱垂、尿频、尿急、尿失禁等。

7. 其他症状还有失眠、便秘等。

对于更年期综合征，虽然可以使用药物进行治疗，如更年期激素补充疗法（MHT疗法），可以针对性补充体内流失的雌激素和孕激素，缓解更年期各个阶段的影响，提高绝经后女性的生活质量。但相对于药物治疗，正确的认识和接受更年期，同时调整生活习惯，保持健康的心态、饮食、锻炼、睡眠习惯，对女性平稳度过更年期帮助更大！

1. 从心理上正确的认识和接受更年期身体逐渐衰老的现实，家庭成员也要更加的呵护和关心更年期综合征的女性，在此期间女性产生的各种生理状况，并非无病呻吟，是正常的生理现象，应该更多给予理解和关心。

2. 调整饮食结构：多吃粗粮、水果蔬菜，减少动物脂肪的摄入，如肥肉、动物油（包括富含黄油的烘培食物），都应尽量少吃。低脂摄入的建议是：脂肪总摄入量少于摄入总能量的30%，每日摄入总胆固醇量＜300mg。另外，还要注意低盐饮食，可适当的多食入深海鱼、白肉等。在日常饮食中，还应增加优质蛋白质和钙质的摄入，有效补充钙质，可以预防骨质疏松。

3. 坚持体育运动，锻炼身体，多增加日晒时间，不但可以防止组织、关节、肌肉废用性萎缩，还可以预防骨质疏松，改善睡眠和抑郁心情；

4. 不断学习思考，积极参加社会活动，充实生活，精神有寄托，保持心情舒畅。

5. 吸烟除了有害肺部及心血管健康，还会使女性绝经期提前，建议戒烟。

6. 如果需要MHT治疗，应在更年期症状早期，越早补充雌孕激素越好，但应咨询专业医生在无禁忌症的情况下，根据自身身体情况，制定个性化的激素补充治疗方案，切勿自行选择药物服用。

女性更年期保健要注意什么？

更年期（也称为围绝经期）是女性不得不面对的一个阶段，这一阶段是女性由成年过度至老年的一个阶段，也是逐渐丧失生育能力的一个阶段。由于卵巢功能逐渐减退直至衰竭，女性体内的雌激素水平也会逐渐下降，由此可导致一系列的生理和心理上的改变，称作更年期综合征（也称为绝经期综合征）。我国女性平均绝经年龄在49.5岁，而在绝经前后经历的由激素水平紊乱所导致的改变可持续数年时间。这段时间也是女性十分煎熬的一个阶段，多数女性可以自行调整，部分女性症状明显，可影响到正常的生活，少数女性甚至需要激素替代治疗。我们要正确认识这一阶段，避免胡乱就医，同时家人的理解和支持也是顺利度过这一阶段的助力。女性更年期常以月经紊乱开始，可表现为经量、经期和周期的改变。最常见的症状为潮热、潮红和出汗不适，可伴有精神情绪的改变，如易激动、易怒、多疑或情绪低落等同时也可出现失眠。也会出现性欲会减退、性交疼痛、多尿、尿急等泌尿生殖道症状。同时由于雌激素的保护作用减退，女性发生高血压、糖尿病、骨质疏松和子宫、直肠脱垂的风险也会相应的增加。面对更年期的各种不适，我们要能正确认识，注意放松心情、合理膳食、适当锻炼和清洗外阴，也要多与他人沟通。同时要避孕至完全绝经后一年，要重视异常阴道出血，并注意每年进行妇科检查（包括白带常规、防癌筛查等）。日常生活中要注意监测血压、血糖的变化，注意防治骨质疏松，并积极补钙。建议大家进行提肛肌训练（即用力收缩肛门，每日3次，每日15分钟），以防治可能出现的子宫、直肠脱垂。对于症状严重者，必要时可在医生指导下进行激素替代治疗。

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女性更年期保健要注意什么？

谢邀。

更年期是每个女性都需要跨过的一道坎，只是有的相对症状轻一些、经历是时间短些，而有的人症状非常明显，延续的时间也很长。而且人在身体不舒服的情况下，心态、心情就会大幅波动，导致心理也会受到明显的影响。这些都会对健康造成伤害，甚至于影响到身边的人，尤其是亲人。所以不但女性对更年期非常的担忧，家庭中的其他成员同样担心即将进入更年期的家人，而对出于更年期的家人，除了处处小心，也没有什么好的办法来替她分忧。

既然更年期对与女性来说是必须要迈过去的一道坎，那么最好的方法就是及早的进行预防，尽可能的减轻围经期的症状，降低由于身体变化带领的不适。导致女性出现更年期的一个重要因素是体内雌激素水平的突然下降，由此而引发的一系列的症状，甚至出现严重的健康问题。而雌激素的水平不可能长期保持高水平，那样同样会对女性的健康带来伤害，雌激素的一生的轨迹肯定是年轻的时候逐步升高，到30岁左右达到高峰，随后就得要逐步下降，到老年后就保持较低的水平，而到70、80岁时，男女的雌激素水平基本就一致了。所以婴儿时期和老年阶段，男女的外貌是非常接近的，就是因为此时体内的雌激素、雄激素的水平男女差别不大。

雌激素的下降是必然的，而且维持高水平也是不利健康的，我们就需要换个角度来处理——提高雄激素的水平，让雄激素的效应掩盖雌激素下降的症状。我们可以注意一下：一些体力劳动者，尤其是农村女性等重体力劳动者，她们的更年期症状是非常轻微的，甚至说压根就不知道什么叫更年期。原因之一是她们很忙，没有时间去关注，其二是她们经常使用肌肉，由此会导致体内雄激素的水平相对较高，掩盖了雌激素下降带来的危害。

所以要想预防和缓解更年期的症状，可以在即将步入更年期前，就开始进行运动锻炼，尤其是力量锻炼，通过力量锻炼刺激身体体内激素的水平的调整。其实力量锻炼不但可以提高人体雄激素的水平，对维持雌激素水平同样有效——我们曾经做过相关的研究，适当的力量锻炼保持雌激素水平的有效率达到95%以上！这样的激素水平调整是内源性的，要比外源性的补充更为安全。

如果已经诊断为更年期综合征，那么首先就是要在医生的指导下进行积极的治疗，避免症状的加重；其次要积极的参与各种的集体活动，通过活动来调整自己的心态，缓解紧张情绪；另外家人也要配合，尽量的进行良性的引导。

女性更年期保健要注意什么？

更年期综合征是由于女性卵巢功能减退，雌激素分泌减少引起的一系统临床综合征。主要发生于45-55岁的中年女性，持续时间一般为2-3年，部分女性朋友可长达5-10年。

更年期综合征最常见的表现是月经紊乱，主要表现为月经不规则，经期延长，经量减少等。由于雌激素水平下降，会出现潮热、阴道萎缩、阴道炎、反复的尿路感染，甚至骨质疏松。部分女性可出现自主神经功能紊乱，主要表现为心悸、失眠、头晕、头痛、记忆力减退等症状；伴随情绪变化，主要表现为易激易躁、焦虑、抑郁等。此外，由于雌激素低下，可能会出现代谢紊乱，增加冠心病、脑卒中的发病。

处于更年期的女性，由于受生理变化的影响，情绪波动较大，易激易躁，故常常需要家人的理解与陪伴，同时也要注意控制自己的情绪，尽量减少对家人及朋友的伤害；在生活方式上，建议多进食富含钙、蛋白质的食物，增加运动，预防骨质疏松。

如果出现失眠，可加用帮助睡眠的药物，如阿普唑仑、艾司唑仑等；如果出现心悸、头晕等症状，可加用谷维素调节自主神经功能；如果出现严重的焦虑、抑郁等心理疾病时，建议就诊心理医生，必要时药物抗焦虑、抑郁。

如果出现潮热、阴道萎缩、骨质疏松等雌激素减低的症状时，建议补充雌激素治疗。雌激素治疗是更年期综合征的核心治疗，但使用雌激素之前，需排除乳腺癌、子宫及卵巢肿瘤、脑膜瘤以及其它雌激素依耐性肿瘤等疾病，同时，严重肝肾功能不全，近半年有血栓性疾病的患者禁用雌激素。使用雌激素需注意，由于雌激素可增加子宫内膜癌、卵巢癌等肿瘤发病，如果联用孕激素可明显减少上述肿瘤发病率，前提是无使用孕激素的禁忌症。

所以，更年期的女性是人生中比较艰难的一个时期，此时期由于生理变化大，机体一时难以适应，会给躯体、心理带来极大的困扰。注意改变自己的生活方式，控制自己的情绪，配合必要的药物治疗，往往可以平稳度过。

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女性更年期保健要注意什么？

更年期是女性从育龄期过渡到无生育能力的老年期一个重要过程，通常发生在41岁以后，每个人经历的时间都不同，有5年，也有10年的，甚至也有20年的，在这个长期的过程中，建议女性朋友们要注意以下几点：

心态

正确认识更年期的身体反应，保持良好的心情，在这个过程中，遇到困难时，学会退后一步海阔天空,学会换位思考，还要有一点阿 Q 精神，抚平自己的心灵,调节自己的情绪,既不压抑,又能适当控制。

排解方法

在更年期中因激素水平变化，心情稳定性差，,情感波动大,心理容易失衡，因此在这个过程中，要寻找自己排解情绪的方法，不要忧郁压制,把心事深埋心底，否则会对健康产生不利的影响。

按时体检

在这个特殊的年龄，很容易受到“三高”、乳腺，骨质等问题的青睐，建议各位女性在这个年龄，可以半年做一次体检，了解自己的血糖，血压，血脂，骨质及乳房的健康程度，面对疾病，应尽可能做到早预防，早发现，早治疗。

注意饮食

在饮食上要合理安排，保持营养均衡，每餐都要注意控制量，别吃的太饱，也不能采取节食来减肥，进餐时间要有规律，同时不要暴饮暴食，容易诱发肥胖，增加三高的风险。

在更年期阶段，女性们应该适当增加自己的业余爱好，如散步，跳舞，舞剑等，有促进血液循环，提高心情的愉悦感；再者要注意保持充足的睡眠以及皮肤的保养，这样有利于保持良好的大脑功能，延缓衰老，总而言之，调整好自己有利于健康稳定的度过更年期。

女性更年期保健要注意什么？

女性在45—55岁这段时间，卵巢功能由旺盛到逐渐衰退，开始绝经；并且由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，会分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，发生更年期综合症。更年期综合症症状轻重因人而异，但或多或少都会给更年期的妇女带来不便。

1、饮食调节

饮食应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。对于烦躁、易怒、失眠、头痛、记忆力减退等症状的患者，饮食方面应多注意摄入大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等食物。

2、精神调节

以积极的心态去面对。要正确了解更年期方面的知识，消除对更年期生理变化的误解，去除心理误区，然后面对现实。当你认识到这个阶段是每个人必经的正常生理过程后，你就能重新树立信心，以乐观的态度面对。也可以进行一些有益的活动(如爬山、郊游)，与同事或朋友聊天、下棋，还要协调好家庭关系。心胸开阔、心情舒畅，尽量保持稳定的情绪，经过一年左右的心理调适就能建立起新的心理平衡。

3、运动调节

建议每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟。经常晒晒太阳，阳光中的紫外线可使皮肤合成维生素D的能力增强，保证体内钙与磷的吸收，推迟骨骼老化。运动项目包括步行、爬山、跑步、骑车、游泳、健美操、太极拳等。经常在办公室工作的女性，要特别注意在工作间隙活动身体，做做扩胸运动，放松肌肉和关节，有条件的最好到户外进行锻炼。