假日期间用眼过度、久坐疲劳怎么破？

对于大部分人来说，春节假期都开始了吧。李药师还在坚守工作岗位，也在为大家坚持科普。春节假期期间，免不了聚会聊天，打打麻将，玩手机抢红包，拿着平板追追电视剧，那么春节假期，如何防止用眼过度眼疲劳，又如何应对久坐疲劳呢？

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看手机、玩ipad，长时间看电视，都不可避免会引发眼部的视疲劳。眼睛酸痛、干涩、流泪、视物不清、白眼球出现红血丝等，都是视疲劳的表现，避免视疲劳，最根本的办法就是健康用眼，在紧盯手机、ipad 20分钟后，有意识的让眼睛离开屏幕，多眺望远方，会有效的防止视疲劳的产生。

另外可以闭合双眼，轻轻按揉眼部，让泪膜在眼球表面充分形成滋润层，可以有效的保护视疲劳。一些缓解眼疲劳的眼药水，也可以使用，但不建议常用，因为，一般多剂量的滴眼液都含有防腐剂，长期大量使用，会使防腐剂在眼角膜堆积，最终引起不可逆的角膜损伤。

过年了，多陪陪父母，少玩点手机，眼睛自然就不会疲劳了。

1. 久坐引起的腰酸背疼？——伸个懒腰吧！别小看这个动作，伸懒腰可以将久坐瘀积的血液“赶”回心脏，改善血液循环，特别有助于消除腰背的疲劳感。动作要领：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

2. 久坐引起颈肩酸痛？——一起来绕手臂吧！动作要领：双脚分开，与肩同宽，两臂以肩关节为轴，顺时针逆时针各绕十圈，绕圈时，动作幅度要大，换方向时注意要有一定的时间间隔，避免动作过快拉伤肩部。

3. 久坐引起大脑疲劳？——深呼吸来帮你！动作要领：采取腹式呼吸，缓慢的，尽量的将空气吸入腹中，不要停留，然后以匀速徐徐呼出，连续做20组，自然会感觉神清气爽，大脑放松了。

4. 久坐引起腿部酸胀？——平躺举腿是好办法！动作要领，平躺于瑜伽垫或床上，将双腿伸直太高，使于身体呈90°角，保持三到五分钟，可以有效的缓解腿部的酸胀。

假日期间用眼过度、久坐疲劳怎么破？

假日期间用眼过度、久坐疲劳的唯一原因就是长期玩手机。所以唯一的破法就是放下手机，陪父母聊聊天谈谈心，远离游戏回归亲情；多出去走走，看看故乡的山水；做点适量的家务，为母亲分忧；看看儿时的伙伴，说说各自的经历。

同时，假期也别忘了适当做一些运动。总之，只要不把自己关在手机中，就不会出现假日期间用眼过度、久坐疲劳的情况。

事实上，平时也要放下手机，多仰望星空！

假日期间用眼过度、久坐疲劳怎么破？

上班一天紧盯着计算机、手机，不仅脖子感到僵硬，甚至整个人都非常疲惫，导致下班后不管做什么都提不劲，但这样全身性疲劳，可能是因为用眼过度所引起的。

中医说的理论「累从眼入」，眼睛疲劳会产生疲劳毒素，进而影响到全身，让整个人都感到很疲惫，眼睛过于劳累也会牵连到五脏六腑当中。在我们过度使用3C产品时，也在增加我们眼睛的工作量，眼睛一旦过于疲劳将影响到头部，甚至全身。

劳累也会影响血液循环

日本瑜珈老师森世和表示：「通常透过伸展或是休息，可以解决疲累的情况。」但如果一直对于身体抗议的声音置之不理，身体内一、二、三的胸骨和胸椎会越来越紧绷，进行影响到呼吸系统，让呼吸变得浅，一但无法获得新鲜空气，使得全身血液循环也会变得不好。

因此，要从一般劳累中恢复回来的一步，森世和老师说要先让自己的颈椎、胸椎和腰椎不要太僵硬，透过简单的伸展动作达到舒缓的作用。

早晚各做一次达消除疲劳

1、将手掌和膝盖放在瑜珈垫上，眼睛直视下方45度。

2、吸气时将下颚向上推至天花板，抬头仰望上方，尾椎同时推向天花板。

3、吐气时将腰部推后天花板，充分伸展身体各个部位。

森世和老师提醒每次可以做15次，作为一个单位循环。

森世和老师解释：「这个动作也可以促进骨盆周围的血液循环，同时消除了下身的肿胀和松弛。」不管是早晨起床，或是晚上睡觉前或感到疲倦时，都可以藉这个动作来消除疲劳。