可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

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留住青春的脚步，做一个“不老女神”，应该是所有女性朋友的愿望吧。想要延缓衰老，首先要明白人体衰老的机制。实际上，衰老过程在整个人体包括组织 、细胞 , 乃至分子水平皆有所体现 。随年龄的增加 , 人体器官 、组织的实质细胞数下降，功能逐步退化，细胞的更新增殖能力也会下降，各种酶活性降低，使脏器萎缩，功能下降，原来填充在肌肤中的胶原蛋白、弹性蛋白也都会越来越少，皮肤也会变得起皱萎黄，老态毕现。

因此，想要“抗击”衰老，从生活的各个方面都应该多注意，总的来说，可以总结为以下5个秘诀：

相信很多人都读过一直很火的那本书《秘密》，其中的吸引力法讲的就是心理对于人生以及人体的重要作用。

要想保持青春靓丽，延缓衰老，心理上一定要有很好的自我调节能力，到目前为止，良好的心态对于人体机能的调节能力还在研究当中，但毋庸置疑的是，良好的心情和心态，能够促进机体的细胞活力，对于延缓衰老是非常重要的。

合理健康的饮食，为身体补充适量的、充足的、合理的营养，人体才能保持最佳状态，细胞、器官、肌肤就能够保持足够的活力，焕发青春。

国外有研究发现，很多天然水果是抗击衰老的法宝。如巴西针叶樱桃，它是自然界的天然营养素之王，富含多种天然维生素，能够促进人体胶原蛋白的合成，常常食用，可以有效的延缓衰老，目前市面上有一种巴西针叶樱桃压片糖果，是由针叶樱桃浓缩粉压制而成，可以作为日常健康饮食之外的膳食补充服用。

“化妆品”用不用，这是个问题。个人观点是：要用，合理的用，不能过度的用。合理的为肌肤补充营养，保持肌肤活性，是非常必要的；但是如果过度使用化妆品，甚至不惜冒险去打“美容针”等，可能会一时的获得好效果，但对于真正的延缓衰老，往往是有害无益了。

另外，保养不能光看外在，内在也很重要，合理健康的饮食，适度的营养补充，如上文提到的巴西针叶樱桃压片糖果，都是内养的很好选择。

运动能够提高细胞的活力，促进人体细胞的新陈代谢，提高皮肤的紧致度，促进体内激素的分泌，促进血液的流动和心脏的健康度，这些都是公认的运动为人体带来的好处，因此，想要延缓晒老，适度合理的运动是非常必要的。建议每周至少进行三到四次有氧运动，对于保持好身材、好肌肤、好气色，都是非常有用的。

经常有这样的说法——“睡个美容觉”。的确是的，充足的睡眠，对于人体的器官、细胞恢复活力，人体延缓衰老是非常重要的，专家建议，成年人每天应尽量保持11点前入睡，并保证至少7-8小时的充足睡眠，人体的细胞才能完成自我修复。

以上的5个秘诀，是相辅相成的，想要睡的好，心态心情一定要保持好；想要保养好，合理的健康饮食也不可少，适度合理的运动，对调整心情、充足睡眠也是很好的辅助，因此，为了延缓衰老，请大家牢记这“5个秘诀”吧！

可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

答：关键心态❤️

1、心态决定状态；状态决定体态；体态决定度态；度态决定康态。

2、医学界发现：心情愉悦增强免疫力，提高自愈力。

3、人逢喜事精神爽，欢天喜地一生健。

4、《社会学》《健康指南》阐述：凡是百岁全自理的健康寿星，都有一个共同的特质—— 豁达大度、笑容满面、从不八卦、人前欣赏人、人后夸赞人！

可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

如题，衰老是种自然生理现象，不是哪种保健品或化妆品能够解决的。虽然衰老不可避免，但我们却可以延缓老化的速度，更重要的是要保持一颗年轻的心态。

想要延缓衰老，其实很简单，先从科学的生活方式开始： 1、经常锻炼 2014年有一项历时最长，针对体力活动与老化关系的临床试验指出，随着年龄的增长，人身体的灵活性会慢慢丧失，而运动是防止人体 灵活性丧失的最佳方法之一。要怎么做呢？准确的说，锻炼能让人保持年轻吗？锻炼能增加骨量，减少髋骨折或其他身体疾病。另外，锻炼能强化心脏。当我们锻炼 时，心率会增加，这样体内会有更多的氧气参与循环。锻炼也能增加血液流动，有益大脑健康，帮助大脑释放血清胺，血清胺是种抑制性神经递质，有助于减轻人的 沮丧情绪。

2、充足睡眠 早有研究发现睡眠不足会引起认知问题。近期的研究也发现，睡眠不足会加速皮肤衰老。研究者发现，睡眠不好会出现更多细纹，引起皮肤色素 不均，降低皮肤弹性。当皮肤遭遇外界压力后，如日晒及环境毒素，睡眠好的人有较强的恢复力。每人所需的睡眠时长与年龄有关。大部分专家建议，成人每晚需保 证7-8小时的睡眠时间。

3、保持乐观生活态度 一项近期研究发现，能正确看待衰老的人更加活跃，合群，容易成功。乐观的人平均寿命会长7.5年。除此之外，研究长寿的专家发现，有人 生追求及人生目标的人寿命更长。专家建议，我们应保持乐观的生活态度，让自己的生活充满爱，笑声及同情心，经常帮助他人，对事及对自己不要太苛刻。把衰老 看作是种经历，享受这一刻，让自己的内心保持年轻，不断学习，尝试新事物。不要虚度人生的每一时刻。

4、保持正确的饮食习惯 日本人长寿的几率更大，很多人都能活到100岁，很多专家认为这与日本人的饮食有关。正确的饮食习惯有助于身体健康。例如绿茶，每天喝几杯绿茶，可降低死亡率。另有研究发现，每天吃坚果能够延长寿命。总而言之，正确良好的饮食能降低慢性病风险，如癌症，糖尿病及心脏病。

5、和谐的家庭生活 研究显示，夫妻生活规律，至少能让人看起来年轻7岁，让身体更健康。研究发现，有夫妻生活的人血压相对低。夫妻生活也能增加免疫系统，可将男性患心脏病的风险降低一半。性生活中释放的内啡肽能让人放松，帮助睡眠。

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可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

可以延缓衰老的五个秘诀，我认为：

一是饮食均衡好。一日三餐有规律，荤素搭配最佳化，食物多样不挑食，合理喝水补水分，吃喝有度食均衡。

二是睡眠充足好。定时睡觉有规律，上床入睡快而眠，深度睡眠少做梦，自然醒来即起床，没有忍困而熬夜。

三是活动身子好。喜好运动练身体，适度活动不过度，动则不久立，静则不久坐，多动脑子不失智，动手动脚腰椎好，机体运转多正常。

四是适者生存好。审时度势看人生，与时俱进顺新潮，坦然面对现实事，能屈能伸善适应，随遇而安是适者，心平气和幸福活。

五是处世友善好。知足常乐不攀比，别人优秀不嫉妒，不以善小而不为，勿以恶小而为之，人际关系乐融融，坦荡做人心不亏，问心无愧少憾事。

上述“五好”是好多人实践中悟出的道理，只要努力践行上述“五好"，人的身体机能和器官功能就能延缓衰退，保持人的年轻态，促进人健康长寿。

可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

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可以延缓衰老的5个秘诀是什么？

变老，绝对女人最不愿意面对的问题！！

只要守住3个时间点：27岁抗衰老、25岁延缓衰老、20岁抗初老

就能把老公熬成老爸，与天生丽质的明星肩并肩！

虽然比不了明星找专业机构做专业的事，但我挑了明星某几个可学的点↓

55岁的李若彤坚持运动多年，有6块腹肌

“不老女神”许晴看起来像30岁的小姑娘，心气高不结婚（这点别学，整份生育率就低）52岁了依旧保持着浓浓的少女感

对于衰老是我们每个人都不能忽视的，我也不例外。

尤其作为一个三天两头上夜班的小护士，跟你们就是不一样，你们都是熬夜，我们那都是直接通宵哒！！

本来护士就已经很累了，还三天两头的跟身体和生物钟对着干，这要是没点本事，我现在就能看见我提前退休的样子了~~

延缓衰老的秘诀，我这个小护士把偷学的抗衰秘诀，无私的分享给你们！请熟读并熟练的掌握：

（再好的秘籍，那都不是重点，重点是你得坚持干呐）

衰老是一个自然的规律，也因个体的基因而异，我们能做到的就是让它慢一点，再慢一点！

效果因人而异，杠精别杠。

1、内部对抗衰老！

那些油腻的食物可以增加你的脂肪，让你变胖，皮肤变差，加速衰老，还有甜食，那可是真真正正的糖衣炮弹，除了吃了之后心情的开心快乐愉悦之外，会让身材走形，会让皮肤发生糖化反应，然后皮肤就会变得更加的脆弱，更容易衰老~~

我们要控制糖的摄入，糖化会使得皮肤变得暗沉蜡黄，加速肌肤松弛，皱纹的产生。

我几乎没看到我们护士长吃过加工过的糖，像奶茶、蛋糕几乎没见她吃过。

控制糖的摄入不是让你不吃糖，而是不吃加工过的含有糖分的食物。

成年人每天的糖摄入量应该控制在当日摄入总能量的5%,按正常的一日三餐摄入量来估计，成年人每天的糖摄入量应该控制在25g—30g之间。

想吃零食的时候，可以多吃一些水果、坚果，富含维生素的东西。

我经常喝的“八仙粥”，有粗粮、细粮、果仁、豆类等多种营养物质，营养全面且好吸收，可以当早餐，家里有娃娃的也可以喝。

食材准备：黑豆、黑米、大米、黑芝麻、百合、薏米、核桃、黑糖

做法：

①把所有食材清水洗干净 放入隔水炖中，小火慢炖3个小时；

②最后加入黑糖，一定要记得选择黑糖，营养价值更高并且不会上火，融化搅匀就可以了~

我现在都每天都坚持喝一碗八仙粥，连续喝两周，就发现精神状态好了很多，也没有失眠了，整个人的气色都比原来好太多~

2、外部对抗衰老！

“熬最晚的夜，用最贵的护肤品”，多少精致的juju女孩叫喊用不起！！

女孩子，不要再把自己的脸当实验田了！！！我很怀疑一大半都是“安慰剂效应”。

不是越贵的的越好，适合自己，自己需要的才是最好的。

皮肤衰老有80%来自光老化，也就是紫外线照射，防火防盗防太阳。

更关键的是，它一年三百六十五天都不怎么休息，你上班的时候它在上班，你休息的时候它还是在上班。

防晒对于抗衰老是非常重要的。不管你是27岁，还是37岁，亦或者是17岁，要想看起来不显老，防晒是绝对不可少的。

首先说一说皮肤科的医生（我们护士长）都是怎么防晒的

防晒被我们护士长称为是终身事业，她说抗糖化抗自由基，还不如抗紫外线来得实在

涂抹了防晒霜在室外活动，要两小时补一次防晒霜

因为防晒霜成分受紫外线照射后会分解，导致防护力下降

我们护士长补涂防晒的时候，我偷瞄了一样发现她用的防晒霜是aome防晒霜，说实话我没听过，但看我们护士长这30多了快40了，出门说25的也有人信，也不像不好用的

我果断跟随大佬的脚步入手了，它质地比较水润，和普通的防晒霜不一样，不油腻也很好推开。

拥有高倍数的防晒指数加上物化生三结合的优势，防晒能力就是做的超级好，出门旅行，日常，学生军训什么的都可以用。

除了各种防晒成分，最值得一说的它特添了4重植物果油，养肤抗污染一步到位，这效果都快赶上水乳之类的护肤品了。

不仅不会刺激皮肤，还能把化妆品成分什么挡在皮肤外面，就算是长痘的时候涂上都不会刺激。

答应我！防晒是重点！防晒是前提！好吗！？在想要延缓衰老之前一定要学会拒绝紫外线。

抗衰老，想要抗衰老，最离不开的就是抗衰老精华！！

我用的一款小众的牌子，可以说是平价中的战斗机啊，被小护士姐姐们夸的不行，这个aleble富勒烯虾青素精华液，可以说是我们办公室值大班必备的一款精华了。

可以说是抑养的行家了，富勒烯虾青素都是抑养界的扛把子，称的上是钻石级的了~

除了两大重量级的抑养之王，还有神经酰胺3、燕麦β-葡聚糖可以加速胶原蛋白的合成，抵抗衰老，减少皱纹

它吸收的贼开，一点都不油腻，我最喜欢的就是它的包装，次抛精华，独立的包装，一次一袋，尤其适合我们这些值大班的，早晨洗完漱，一袋就解决，又好携带。

像换季过敏什么我就用它，这个可以说对于我这种30+的女生来说巨管用~

像用力按摩的脸部这些我是不做的。

之前问过一个美容师朋友说：粗暴的按摩会导致皮肤下垂，按摩脸会让脆弱的脸部皮肤有一点点肿胀，误让你以为脸紧致了，但这是暂时的，肿胀消退就会刺激、拉长皮肤，按摩时对皮肤的按摩还会引起斑点。

我是偶尔或者换季、皮肤状态不好的情况下会做一个“以油养肤”。

皮肤的结构决定了它亲油不亲水，油性成分比水溶性成分更容易透皮吸收，可以柔软平滑皮肤、防止水分蒸发、抵御外界刺激，还有一定舒缓作用。

不喜欢太油腻的感觉，这个tlab玫瑰果油用来“以油养肤”就很合适，上脸是清爽的感觉

四大核心成分均为进口成分狗牙蔷薇果油、具五叶松籽油、虾青素、红没药醇，修护力可以说是杠杠的了~

原料全部天然提取，不添加采色素及香精

这个油我最喜欢的就是它不会油腻，很轻薄，上脸不会有油腻腻的厚重感。

方法很简单：

• 洗完脸之后脸上的水拍干，干手疯狂搓热
• 手心滴3—4滴玫瑰果油，在手上搓匀了再上脸
• 用手指肚打圈按摩3-5分钟，帮助打开毛孔吸收进去，
• 就看剧逗猫，给它30分钟的时间慢慢吸收...

吸收完脸上其实都没那么油了，会嫩嫩的，用擦脸巾在脸上来回按压，把多余的油分吸掉，就可以了。

3、为什么你必须要动起来？

现在不喜欢运动，那都是留下的隐患，慢慢的，不仅会皮肤差，体质差，我并不希望总有人经常去“慰问”我们这群白衣天使！

运动过程中排汗，能够疏通毛孔，保持皮肤平滑。这只是运动带来的众多优点之一。

不仅如此，运动还能调节心情，能舒展筋骨，调节睡眠...

这个也不是让你以减肥为目的得，让你瘦到和明星差不多，我们也没那么高的自律。

普通人没必要搞太多的花样，在家自己准备一个瑜伽垫，每天抽空做半个小时。我经常跟着B站做燃脂训练操，每周3次。

只需要三步，有氧+无氧+拉伸，简单好操作~

有氧运动

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无氧运动

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拉伸

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刚开始的做的时候，一定要先活动一下，别傻不拉几的在身体很僵硬的状态下就来做。

4、心态好，真的能延缓衰老么？

答案是：真的！

前阵子马思纯抑郁，心情不好她的状态就很让人担忧，她可不是简单地变胖，她黄黄的脸色和浮肿的脸，看的让人心疼！！

30+、40+的女性，到底怎么样才是真正的好看？是看起来比实际年龄年轻十几岁吗？是没有一丝皱纹吗？是饱满的苹果肌吗？这样就是延缓衰老了吗？

我觉得都不是，是一种淡定，坦然、顺应天命、不再紧绷、松弛的美，还需要一点内涵支撑。我们追求的，不是40岁看上去像20岁。而是一种“无龄感”。

抛开年龄的约束，跟随自己的心意，保持并拥有一份与年龄无关的富有朝气的生活方式，生命只有疲倦时，而没有衰老的时候，和大家共勉。

好啦！基本总结完了，应该还会有遗漏的地方，想到我会补进去的！希望能给大家带来一些正能量！！