怎样才能增强免疫力？

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先说下答案：想要提高增强免疫力，总结成一句顺口溜就是“吃得好，睡的饱，天天运动别烦恼！”

谈免疫力之前，先来带大家做个小测试：

（1）是否经常会出现轻微的身体不适，如头疼、牙疼、嗓子疼，或浑身无力。

（2）是否平均每月或每两个月生病一次，包括感冒、咳嗽、腹泻等。

（3）是否开始对某些事物（例如雾霾天气、花粉或动物毛）过敏。

（4）公共环境中，旁边有人咳嗽打喷嚏，是否很容易被传染。

（5）季节交替时，是否很容易出现身体不适。

（6）是否脸上经常长疙瘩，或者反复口腔溃疡。

（7）是否经常感到疲劳乏力，没做什么重体力活也会觉得累。

（8）受否神经衰弱，经常烦躁郁闷或者夜间失眠。

如果你超过3项符合上述症状，那就说明你的免疫力现状堪忧，亟待提升！免疫力较强的人，上述状况一项也不应该出现。

人类身体的免疫力就像军队，是对外来异物进行识别和对抗异物侵袭的一种抵抗力。人体的免疫系统由三重保护系统组成，第一层是皮肤、黏膜等系统，皮肤黏膜是物理性的屏障，能够阻止外界的病菌、异物、病毒等的侵袭；第二层是非特异性的免疫细胞，如溶菌酶、吞噬细胞等，这些细胞能够吞噬病菌、病毒等；第三层是特异性的免疫系统，特异性免疫系统，特异性免疫属于后天获得的免疫功能，如预防接种、病毒感染后，人体对特定的病原体产生免疫力，能够对再次入侵人体的特定病原体进行抵抗。

如何提高增强人体的免疫力呢？下面笔者就来给大家介绍几点：

1. 充足的营养保障：人体的免疫力与身体的状态息息相关，如果身体缺乏营养，自然不会有良好的免疫力。对于免疫系统，有四种不可或缺的营养——蛋白质、维生素、矿物质、免疫活性物质。而实际上这四种物质也是人类维持其他基本生理功能不可或缺的，因此，在日常饮食中注意均衡营养，对于提高人体的免疫力是非常重要的。

国外一项最新科学研究发现：在南美洲一些地区，人们的免疫力明显高于同国家的其他地区的人群，经过科学家深入调研，原来当地居民经常会吃一种“针叶樱桃”的水果，经研究，这种巴西针叶樱桃除了富含天然维生素，能够提高人体免疫力之外，还特别含有活性多糖、超氧化物歧化酶等多种天然增强免疫的物质，能够有效的增强人体的自身免疫功能。现在市面上有一种巴西针叶樱桃压片糖果，是由针叶樱桃的浓缩粉压制而成，集成浓缩了针叶樱桃里面富含的天然营养，对增强免疫效果不错，有条件的朋友可以作为日常膳食外的营养补充剂服用。

2. 适当充足的运动：多进行运动锻炼能够提高免疫力，这是免疫学公认的科学道理。究其原因，主要是合理的运动能够改善人体的各项机能，包括调动免疫系统的活力，增强脾脏、骨髓等免疫器官产生免疫细胞的能力。

建议针对个人身体情况，每周至少进行三到四次中等强度的有氧锻炼，慢跑、快步走、游泳、自行车都是不错的选择，运动时应尽量选择空气清新氧气充足的时间段和地点，充足的氧气能够有效的提高人体的心肺功能，同时提高人体的血液循环系统活力，增强免疫细胞活力。

3. 愉快的心情和充足的睡眠：不可否认的是，精神状态会影响人体的生理状态甚至身体技能，用“精神疗法”来增强抵抗力甚至对抗癌症也早就不是“唯心主义”和“天方夜谭”。因此，想要一个好的免疫力，就应该保持良好的心情，多交朋友多社交，包括保持规律的性生活，保持心情愉悦，都对免疫系统有着良好的作用。

充足的睡眠能够为机体免疫细胞的恢复及再生提供充足的能量，是保证身体系统免疫力的关键之一。每天应保证8小时以上的睡眠，正常规律的作息，对保持身体良好的免疫力至关重要。

“免疫力是人类最好的医生”，为了良好的免疫力，大家都一起努力做到“吃的好，睡的饱，天天运动没烦恼”吧！

怎样才能增强免疫力？

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

用比较书面的说法就是：机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。

但是我们可以简单来理解成：我们生活的环境中充满了各种细菌、病毒......，而免疫力就是不让这些“坏东西”对我们造成影响的存在。而实际上免疫的过程要相对复杂得多，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；同时还要处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。（其中变性的细胞、突变的细胞有可能就是肿瘤）

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

所以说只要能够改善人体的免疫力，我们不仅会更健康，还能让我们衰老得慢一些，这就是题主问题的本意。

说改善免疫力，大多数人最先想到的就是希望这个方法是通过吃东西就改善的。确实一些保健药品因为标有提高免疫力而被热销。当然不可否认确实会有一些作用，但是对我的帮助有多大就不得而知了。

但你也不要灰心，能够真真切切提高免疫力的食物也确实有，那就是母乳。宝宝出生还没有健全的免疫系统，母乳喂养的宝宝可以从妈妈哪里得到免疫力，让宝宝能健康地成长，这点是配方奶所不能达到的。说到这里，其实之前有报道一些老年人免疫力低的会更一些身体健康，奶水充足的宝妈收集母乳来喝，以求能够提高免疫力，也有人则开始找肤白貌美的产后妈妈亲自上阵，画风突变，当然这本身也不符合伦理道德，遭受谴责。

接下来就得说一些正经的：

想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

这健康十字诀把健康饮食总结得很全面，只是其中饮酒我是不建议的，根据权威医学杂志柳叶刀发文所说，不管是饮酒多少都不利于身体健康。

我们都知道运动能提高免疫力，但其实不然，很多人就是因为运动把自己的免疫力搞得越来越低。我自己都有过这样的经历，按理说运动能够让我们精力充沛，但是我有段时间运动后觉得特别疲惫，全身都没有力气，而且还感冒了。这其实是因为我们运动过度，没有休息好，所以反而让我的免疫力更低了。

就提高免疫力来说运动和休息不是对立的，是相互促进的。对于不经常运动的人来说，就算想要通过 运动来改善身体情况，也需要注意循序渐进的开始，然后持之以恒的坚持，与此同时也要充足的睡眠和休息，让身体变得强壮，让提抗力提升。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

硒

硒会促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免疫功能的增强剂，硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免疫球蛋白等抗体的能力，如果硒含量减少，免疫应答则会下降。硒能提高人体免疫能力，抗氧化、清除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗癌的作用。缺乏硒还会使免疫系统趋化，吞噬、杀伤三大过程有不同程度的影响。

当然还有各种维生素对我们的免疫力也是至关重要的。

所以提高人体自身免疫力用世界卫生组织总结的健康的生活方式来说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不能保证以上我们说的每样都能达到，但是如果想要免疫力有所改善，身体更健康，我们应该让自己的生活习惯趋向于上述所说的健康生活方式。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

怎样才能增强免疫力？

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

怎样才能增强免疫力？

最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

12岁这年，父母觉得这不是长久之计，于是决定孤注一掷，为他做骨髓移植，希望可以帮助大卫重建免疫系统。

但奇迹没有出现。

不但手术失败了，而且移植的骨髓里还有种病毒，直接要了大卫的命。手术过后15天，小男孩离开了人世。

临死前，医生将他从泡泡里抱了出来，他第一次摸到了妈妈的手，接受了妈妈第一次，也是最后一次的亲吻。

这个故事让人潸然泪下。

为什么要讲呢，就是告诉大家，没有免疫力，我们一分钟也活不了。

当然，这种情况很极端，但即便是普通人，我们也可以不夸张地说：所有的疾病，都与免疫力有关系。

总结起来，有下面三种情况：

一、认不出“坏人”

免疫系统要保护身体，先要认得出谁是“坏人”，这里的坏人是指进入人体的危险物质，比如病毒、细菌、癌细胞等等。

这些坏人很有演技，很会伪装，比如流感病毒，为了躲避免疫系统，会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲，就可以兴风作浪。

再比如带状疱疹病毒，它可以藏在神经节里，让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作，就是这个原因。

二、把“好人”当成了“坏人”

正常情况下，人体有一套严格的识别机制，防止免疫细胞误伤自己人。

但免疫细胞也可能昏头，把体内的“好人”认错成了“坏蛋”，然后开始不断攻击自身的细胞。

这就是医学上说的“免疫性疾病”，通常都是疑难病，比第一种情况更难缠。

比如红斑狼疮，会连累全身多个器官出问题，皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等，随时都在被自身免疫攻击，真是大水冲了龙王庙，自己人打自己人。

免疫性疾病还有很多，比如类风湿性关节炎，慢性肝病，多发性神经炎，青少年糖尿病……

另外还有类大问题：过敏。

过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”，产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏，这柳絮能有什么大危害呀，但免疫系统偏偏小题大做，一通乱斗，表现出来就是过敏症状。

各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等，都属于这个范畴。

三、发现了“坏人”，但干不过

这种情况就是我们说的免疫力低下，虽然认出“坏人”了，奈何自己太弱鸡，想抵抗也有心无力。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症，这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。

癌症为什么这么厉害？

要么是免疫系统没认出癌细胞，被它伪装过去了。就算认出来了，它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞，让免疫力大大降低，真正是坏透了。

总之一句话，免疫力就是人体的万里长城，要想身体好，少生病，关键就在于提高免疫力。

尤其是在当下，疫情都进入第三个年头了，依然反复折腾着我们。同一个环境中，为什么有的人感染，有的人没事儿？有的人轻症，有的人重症？

答案还是每个人的免疫力不同。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

再说说大家最怕的癌细胞，我们身体细胞每天都在分裂、增殖，在这个过程中，如果细胞出现变异，就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢？

因为癌症是基因突变累积的结果，单个细胞的癌变并不能导致癌症，它可以被人体免疫系统识别并清理。

但关键问题来了，免疫细胞杀伤癌细胞这个过程，主要是发生在深度睡眠期间。

如果我们经常熬夜，睡眠严重不足，就会大大降低免疫细胞的工作效率，让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜，列为了致癌因素之一！！！

看到这儿，你还敢长期熬夜吗？

有人会说，我也想好好睡，但我工作太忙，天天996，没办法。这时候怎么办呢？那就抽空多运动一下，可以减少熬夜对身体造成的伤害，因为运动可以增加免疫细胞的生成。

更多人会说，我也想睡，但我睡不着。

失眠确实是个大问题，但我不太建议大家吃安定，这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素，吃过的朋友都有体会，第二天容易头晕脑胀。

现在都讲究中西药结合嘛，各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶，这个了解点中医的都知道，酸枣仁与百合都是宁心安神的，泡着当茶喝，对安眠有一定效果。

当然，如果长期严重失眠，还是快去看看医生吧。

之前我专门写过疫苗知识，它其实相当于先让坏人来你体内溜达下，让免疫系统记住它，以便下次真的遇到这种病毒时，能把它拦在身体外。

疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

今天在上海疫情防控发布会上，张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器，第一个就是疫苗的充分注射。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

但真相很残酷，过度运动不但不会让你更健康，还会造成免疫力下降，增加患病几率。据统计，长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。

所以，再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步，爬爬山，打打球；老了您就散散步，打打太极，跳跳广场舞。

以前有句老话，不干不净，吃了没病。

但现在条件好了，我发现城里的父母们，对孩子太讲究了，太紧张了。

这不能吃，那不能吃；这不能碰，那不能碰；家里恨不得一天拖五遍，桌椅一尘不染，食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧，全家鸡飞狗跳！

没必要啊各位，我也是位父亲，孩子才两岁，完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情，但这么做，看似对孩子好，结果不一定好。

为啥呢？

因为我们再怎么小心翼翼，孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样，生活在一个完全无菌的环境中。

你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西，他的免疫系统才能见多识广，什么“坏人”都见过，才能锻炼出各种本事。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。

怎样才能增强免疫力？

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

怎样才能增强免疫力？

朋友家的侄子，去年参加了公务员考试上线了，但万万没想到的是，拿到体检报告的时候，一家人伤痛欲绝，接下去不知道怎么办才好了。

尽管平时免疫力差一些，年纪轻轻的，动不动就感冒、拉肚子，但也没什么大的毛病。

小伙子从小学开始，就是别人家的孩子，不像其它男孩子，很野很疯，他性格温顺，喜欢一个人静静的看书，周六周日最喜欢去的地方就是新华书店，在书店里一呆就是一整天，中午在书店附近随便吃点，有时候自己带点，到晚上了，要是爸爸或妈妈不催促三遍，是不肯回家的。

从小学到高中，一路都是重点学校，初、高中的时候，更加不用父母亲操心了，考上了当地最好的寄宿制学校，每周的周六上午才能回家，周日下午就回学校，回到家里，也是一个人在书房里安静地学习，除了父母让他出来吃饭，他几乎都不出书房的。

高中毕业，如愿考上了北京的一所985大学，学的是金融类，毕业后，被北京的四大会计师事务所之一直接录取并落了北京的户口，父母亲特别开心，准备给儿子在北京买房付首付款。

在四大工作的二年时间里，加班加点成了常态，一般都要到晚上10点左右才能下班，没有周末，经常到其它城市出差，坐飞机相当于打飞的，下了飞机再打出租车，从这个城市到下个城市，连轴转，身心异常疲惫。

慢慢地，他的体质明显地下降了，整个冬天几乎天天在感冒，同事感冒了，他第一个会被传染，同时感冒的同事，早就好了，他还在一把鼻涕一把眼泪，不吃药好不了，吃了药效果也不明显。

加班完了，和同事一起到附近吃个饭，一起吃饭的同事都好好的，而他就会拉肚子，一拉就好几天，吃了药也没什么明显的效果。整个春天里都在过敏，不是全身起疹子，就是过敏性鼻炎，总之，身体状况越来越差，到医院检查，也没检查出什么大的问题。

父母亲看到儿子常常生病，焦虑得很，但又帮不上任何的忙，思来想去，借着出差的机会，母亲到儿子那里陪住了几天，经过这几天，看着儿子在北京四大的工作压力，最后，终于全家达成一致的意见，让儿子辞职，回家复习三个月，考当地的公务员试试，若考不上，先在当地找一家相对和专业对口的单位上班，次年继续复习再考。

学霸就是学霸，经过三个月的复习，成功地上线了，但在体检的时候，血化验报告上那么多的箭头，医生让其赶紧复查，以明确诊断。

经过进一步的检查，诊断明确了，慢性粒细胞性白血病，公务员的梦想破灭了，接下去如何治疗和康复成了全家的重中之重，父亲一夜之间愁白了头，母亲更是几天几夜没合眼，也没吃饭。

其实，我们一起来分析一下，朋友侄子的免疫力在考公务员前，就很低了，只是小伙子本人和父母，总觉得没关系，休息休息就好了，谁都没引起足够的重视，最后，没想到会得白血病。

@十月里的收获再来和大家一起聊聊到底什么是免疫力？免疫力就是人体对外界环境以及外来物质的一种防御机制，以维护体内环境稳定的能力。免疫力就如同保卫机体的部队，这支部队的战斗力强，外敌入侵的时候，部队会将入侵的细菌、病毒轻松地消灭掉，这支部队的战斗力下降，细菌和病毒就可以入侵到体内，那么遭受疾病的可能性就大大增加，比如易于被感染或者患癌症。

@十月里的收获接下来，想告诉网友们，免疫力低下时一般会有哪些表现：

1、特容易疲劳

在学习和工作中，无缘无故的感觉非常疲劳，哪怕是一夜好睡以后，第2天起来仍然感觉说不出的疲倦。做任何事情，没有像以前那么有精气神和兴趣，但是去医院进行相关检查，却查不出什么问题。

2、总是反复感冒

没有受凉，衣服也没有少穿，周围的同事也没有感冒的，而你总是无缘无故的感冒，而且一感冒，要持续很长时间。

周围有朋友或者同事感冒，你总是第一个被传染上，被传染上以后，同事或朋友的感冒早就好了，而你却好长时间好不了。

冬天，别人穿一件薄薄的羽绒服就够了，你穿了羽绒服，外面还要穿大衣，你还是觉得很冷。

3、常常腹泻

动不动就拉肚子，找不出任何原因，也没有吃坏东西，特别是和其他人在外面吃饭，别人都正常，只有自己不舒服，出现上吐下泻。

4，时常发烧

女性免疫力低下最特殊的表现就是在皮肤上，皮肤瘙痒、荨麻疹、湿疹等，这是女性免疫力低下的最特殊的表现，有时候还会无缘无故地发烧。

网友们一定也能想到，免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间，我们在知道免疫力低下会让我们的健康出现问题的时候，那么大家一定想特别知道怎么样才能提高免疫力吧！

@十月里的收获接下来告诉大家，怎么从根本上改善免疫力？

1，乐观

保持乐观的情绪，多交一些朋友，友谊是可以增强免疫力的。人在丧偶后的一年内最容易生病，这在大量的研究中早就证明了。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

凡事要往好处想，当悲观的时候，身体的免疫力是最低的，积极看待生活中的不幸，他们的身体状况会得到显著改善。有话和事别憋在肚子里，每天心情愉悦会使和免疫相关的白细胞数量升高，这和适度锻炼的好处差不多。

2，睡眠

睡眠和饮食一样重要，经常睡眠不足，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人，比每天睡7-8小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3，压力

社会的发展越来越快，人的压力也越来越大，心理压力过大，会导致人体免疫系统功能出现紊乱。

一线城市的年轻人，在每天996的背后，是以健康为代价的，一份让你压力巨大的工作，会对免疫力造成深深的伤害。

4，健体

多进行户外活动，体育锻炼能增强体质，可以促进机体的正常代谢，使自身对外界环境的变化适应能力增强，抵制疾病的侵袭。

骑自行车远行、参加瑜伽课程、散步跑步等都是减压的好办法。整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

5，膳食

一日三餐，均衡饮食，荤素搭配，到点吃饭，养成习惯。少吃垃圾食品和碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、肉类，注意均衡，控制体重。

人在身体健康的时候，总是不把健康当回事，只有等到生了大病，才会突然大彻大悟，原来，除了健康的身体，其它的一切都是身外之物。

朋友的侄子，从小到大，一路走来，几乎都不用父母亲操心，本来摆在他面前的道路，是何等的金光灿烂，可是，天有不测风云，人的一生，有时候真不知道，明天和意外会谁先光临。

每个人，在为了创造自已美好生活，为实现理想而拚博的时候，一定要珍惜自已的身体，健康的身体是一切的基础。

写在最后：其实提高免疫力，不是那么复杂的事，不用吃药，也无须打针，更不用吃昂贵的保健品，只要平时注意生活小节，保持愉悦的心情就好。感谢您的阅读，希望没有浪费您的时间，如果觉得有帮助，请您点赞后分享出去，让更多的人受益。谢谢！