青壮年缺钙，身体会发出什么信号？

钙是人体中最活跃的常量元素，约占人体体重的1.5~2%，其中99%的钙质是形成骨骼和牙齿的重要成分，还有1%左右的钙质以离子的形式存在于细胞间质和体液中，起到信号转运的重要作用，钙几乎参与人体中所有的生命现象和细胞功能，因此，钙质对于人体的重要性是不言而喻的。

众所周知，处于生长期的儿童和青少年，因为成长过程中，骨骼迅速发育，容易发生缺钙；处于孕产期和哺乳期的女性，由于体内胎儿的需要，身体所需营养急剧增加，缺钙现象也比较普遍；而对于中老年人，特别是中老年女性，人体进入负钙平衡期，钙质流失明显，吸收变少，更是容易发生缺钙的现象。现代生活条件日益提高，大家对于容易缺钙的群体，如孕产妇、少年儿童、老年人等，都会特别注重钙质的补充，市面上各种补钙、促进钙吸收的药品保健品也是琳琅满目。殊不知，对于处于青壮年的年轻人，由于生活压力大，紧张的工作生活节奏往往使他们疏忽了自己身体上的不适，另外该年龄段的缺钙没有特异性的症状，因此很容易掩盖病情，但如果出现如下这些症状时，你的身体很有可能真的是缺钙了：

1. 浑身乏力，腰酸背疼：人体内的骨钙和血清钙，在正常情况下保持着平衡，如果长期缺钙，就会发生血清钙向骨钙转化的代谢失衡现象，长期的缺钙最终导致的结果就是浑身乏力，腰酸背疼。

2. 关节疼痛：由于工作忙平时缺乏运动，身体免疫力也会下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙就会引起关节疼痛。

3. 睡觉时身体易抖动，易抽筋：长期缺钙，体内的血清钙长期偏低，会使神经肌肉的兴奋性增高，从而导致肌肉的抖动，痉挛，引发抖动、抽筋等现象的发生。

4. 易过敏、易感冒：身体缺钙时，不但对骨骼身体产生一些不良反应，人体的免疫力也会受到影响，钙质还是人体中抵抗过敏原的重要元素。因此如果成年人缺钙，就会易过敏，易感冒。

5. 经常失眠，容易情绪波动：充足的钙能够抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢，引起失眠，情绪不稳定等症状。

大家可以对照以上5种症状，如果出现三种或以上的情况，那么就应该考虑自己是否是缺钙了，正确的补充钙质，最重要还是从饮食生活上进行调理，保持健康的生活方式，增加每天摄入钙的量，比起天天吃钙片的效果要好的多，下面笔者就给大家介绍几个补钙的小窍门：

1. 增加豆制品的摄入：豆制品是膳食中钙的重要来源，其钙含量远远高于肉类，由黄豆制作的卤水豆腐的钙含量高达138mg/100g，是补充钙质的佳品，另外豆类中的异黄酮、镁及维生素K等，能够提升钙在人体内的利用率，减少钙流失。

2. 少吃盐：据不完全统计，我国居民，特别是北方地区的居民，食盐摄入量普遍偏高，而钙的摄入量却只有世界卫生组织推荐值的一半。过量的摄入盐，肾脏代谢时，在排出钠的同时也会带走钙，促进钙的流失，因此“少吃盐=多补钙”并非谣言。

3. 针叶樱桃粉：提取自巴西针叶樱桃的针叶樱桃粉是天然的营养素之王，里面除了富含铁，维生素K等营养元素外，其富含的多种维生素还能够促进钙质的吸收、利用，对于摄入体内的钙质吸收，有良好的辅助作用。

4. 多吃粗粮：粗粮中钙的含量远远高于精米白面，因此在主食中多添加些小米、黑米等杂粮能够增加人体钙的摄入量。

5. 多晒日光浴，适度运动：众所周知，日光中的紫外线可以帮助人体获得维生素D，维生素D是促进钙质吸收的重要维生素之一，是促进骨骼健康的重要元素。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

掌握了上面这些补钙的小窍门，让我们保持健康生活习惯，提高饮食健康度，还自己一个“钙充足”的好身体吧！