怎样让自己不焦虑？

焦虑不过是对过去的后悔，对未来的恐惧，懂得这些并坦然面对，也就不再焦虑。

有些人总是会对过往的行为感到后悔，想着如果当初选择另一样，会有更好的生活，因此总是懊悔。

如果当初好好学习，现在也不会进厂干活；如果当初珍惜某个机会，现在也该是个富翁；如果当初不出门，也不会出事；如果当初多看孩子一眼，也不会白发人送黑发人，如此种种。

都说时间会抹平一切，但有些人却总是过不去，不断用过往的事情折磨自己，让自己变得焦虑，时间长了变抑郁，甚至了却自己的生命。

人在一生中，总有后悔的事情，这些后悔的事情组成了一个人的完整人生。

没有人的人生是完美的，要学会接受人生的不完整。

过去的东西已经过去，谁都无法改变，我们能做的只有接受现实，不让往事成为自己的牵绊，不让过往对自己造成束缚。

未来是个未知数，对所有人都一样。

有些人有车有房，吃得好玩得好，却非常的焦虑，对未来抱有恐惧，因为未来的不确定，害怕未来的生活不如现在，害怕霉运的到来，害怕现在的工作丢了，惶惶不可终日，本来好的生活也变坏。

有些生活不好的人，现在不想着生活，不想着改变，总是希望寄托于未来，幻想着到了什么时候，就会有美好的生活，而不是想着现在改变。

未来是个未知数，没有人能够准确预测，真正真实的能感受到的，能改变的是现在。

该来的总会是来的，无论你如何畏惧，我们只能做好现在，对未来充满信心，有着必胜的信念，不畏惧将来发生的一切。

比较是人们前进的动力之一，但比较过头了，就会让人焦虑。

读书的时候比成绩，工作的时候比工资高低，结婚的时候比谁幸福，有了孩子后又比谁的孩子有出息，一生中比来比去，有时候会激励自己前进，大多数比较剩下的只有焦虑。

中年人尤其比较焦虑，孩子的问题，老人的问题，房子的问题，工作的问题，因为都想着比别人好，最起码不比别人差。

我们选择不了自己的出身，有时候努力了也不一定成功，绝大多数人的一生注定都是平凡普通的。

天外有天，人外有人，一山还比一山高，比较是没有到头的时候。

如果真要比较，那就自己和自己比，现在比过去好。

无论穷与富，美与丑，顺利与不顺，都有专注于当下，先过好现在的生活，感受现在生活中的美好，不好的也从现在开始改变。

想要烧香，不分早晚。

不念过去，不惧未来，活在当下，当下才是最为珍贵的。

不是每个人都是世界的主角，但每个人都是自己人生的主角。

活在当下，全心全意地投入自己的生活，自己的人生才不会焦虑，才会活得精彩。

怎样让自己不焦虑？

1、不要把任何人的思想装进自己的脑袋里，特别是别人怎么评论你，怎么指点你，都要当做耳旁风。

2、时刻有让自己安静下来的能力，时刻能安静下来做事情的定力，虽然这能力需要培养，有了这静和定的能力，就不会那么焦虑了。

3、原谅生活的不完美，宽容生命中的不容易，看淡人情冷暖，内心仍安然无恙，笑着面对生活。

4、不胡思乱想，当自己准备开始要胡思乱想的时候，就要从根本上控制自己，告诉自己任何的胡思乱想都是没有用的，只有行动才是一切。

5、肯定自己的价值，不要因为别人随便说了自己一两句话，就几天都睡不着，然后总是去琢磨。告诉自己，别人怎么说，是别人的事，跟自己没有关系。

6、学会早起早睡，因为睡眠不好，就会精神不好，情绪不好，这是焦虑的重要原因，要保持睡眠。

7、注意力放在自己的工作和生活上，不要过多地关注别人的生活。

8、远离无效社交，多提升自己。

9、学会屏蔽外界的声音，不管对自己的声音，还有对别人的声音。

10、不期待别人，也不让别人期待自己。

怎样让自己不焦虑？

1、每周锻炼三次，减压。

2、吃好饭，睡好觉，不多想。

3、精神富足，内心强大，能够独立自主的人，不容易焦虑。

4、关注自己，少关注闲事，能够明白自己的需求是什么，并且朝着这个方向努力的人，不容易焦虑。

5、不卑微，不需要讨好别人，不需要别人的认可，自信心强的人，不容易焦虑。

6、不在意外界的纷纷扰扰。他人的评价，言语不会过分在意，过分解读。

7、当你不在意别人如何看自己的时候，你才能更专注于你想做的事，而这个时候你会发现你比原来收获得更多。

8、少为已经发生的事情反复纠结，少为还没有发生的事情担忧，过好当下。

9、淡然接受自己身上的不完美的地方，要么改变，要么接纳。

10、学会看淡，学会看开，学会放下。得意时要看淡，失意时要看开，负担过重时要适当放下。

11、少抱怨，多找方法。在想抱怨的那一瞬间，在心里提醒自己：用抱怨的时间想想改变的方法。

12、学会适当远离他人的抱怨，同时不想别人总是找你抱怨的时候，记得也少和他人去抱怨。

13、珍惜自己的时间，时间很珍贵，要花在值得的事情上面。

14、减少花在朋友圈上的时间。适当地关闭朋友圈，把关注度从朋友圈挪开。

15、减少刷短视频的时间。短视频刷着刷着时间就过去了，只想刷10分钟，却刷了2小时。

16、找到一个能够让自己快速静心的方法。如果不知道怎么做，就通过阅读让自己静下心来。

17、做一个行动派。说得少，做得多，平常不去说一些大话，自己有一些想法，立马去做，心动也会行动。

18、目标清晰。知道自己想要的，和自己应该努力达成的，悄悄努力，惊艳所有人。

19、努力赚钱。可以放心地说，当你赚的钱到了一定地步的时候，底气就会变得不一样，当你卡里有一定数字的时候，也能减少焦虑。

20、保持一到两个爱好。在工作之余，给自己保持一个爱好，如果不需要用到手机，电子产品就更好。练毛笔字，画画，弹古筝，养花，这些都可以。兴趣爱好，是你平淡生活里的调味剂。

21、让自己静下心来阅读。读书能够疗愈身心，让一个人变得眼明心亮，不再困顿于鸡毛蒜皮的小事，不再执着于无关紧要的烦扰。

22、认真做好三件事：学习，锻炼，赚钱，一步一步走出属于自己的前景。

23、做事情适当的简单一点，不要把身边的事情过于复杂化。有些事情透过重重关卡看本质，会发现事情本身很简单。

24、不要过分苛责自己。在事情没有达到理想的结果时，不要过分埋怨，在这个过程中，自己尽心尽力了，就坦然面对，问心无愧。

25、和性格乐观，开朗的人交朋友。经常和心态消极的人相处，你的情绪也会变得急躁起来，经常和心态乐观，积极的人相处，你的生活压力都会减少。

26、不要总想着和他人较劲，没有必要，生活负担加重，会丢掉了自己的幸福。

27、自信的自己最美。想要自己的生活越来越好，一定要自信，发自内心地接纳自己，不要看低自己，不要总是否定自己。

28、心态要好。我们很难改变环境，但我们可以调整自个的心情。

29、满足就是最好的心态，知足者常乐。一个容易满足的人，所获得的快乐会多得多。

30、满足就是最好的财产。计较多了，心情累了；欲望大了，幸福少了。

感到焦虑的时候，不如行动起来。行动能缓解很多焦虑。人和人的差距是由行动造成的。

早睡，运动，读书，闭目，静坐，自然能够让自己不焦虑。

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怎样让自己不焦虑？

焦虑就是看不到希望。一个人想得

太多了，实际上是内耗。要行动起来，忙碌起来，给自己一个目标，去努力，去拼搏，一定会找到希望，也就不焦虑了！人不能太闲了，适当的休闲是可以的。加油！

怎样让自己不焦虑？

1，把事情看淡。顺期自然。有些事不去管他自生自灭。调整心情很重要。

2严重的一定要药物干预。

3，找事情做，培养一种或多种爱好。

4，一定要有出口，有一个或多个知心人可以分享快乐和不愉快。

5，一定要保证睡眠充足。

怎样让自己不焦虑？

怎么调整自己的焦虑

焦虑是一种情绪反应，焦虑状态有生理性和病理性之分，生理性焦虑可通过心理支持、生活管理、饮食调整等进行自我调节，但病理性焦虑则需寻求药物和心理治疗进行干预。

1.生理性焦虑：通常与现实刺激有关，可采取亲属心理支持、创造安静舒适环境、增加户外活动、避免刺激性饮食摄入等方法进行调节，待刺激因素消除后，患者状态即可逐步恢复正常。

2.病理性焦虑：当存在无客观原因引起或与刺激程度不相符的长期焦虑状态时，应考虑焦虑症的患病可能，一经诊断，则需尽快进行药物及心理治疗。

其中，药物治疗常用苯二氮䓬类药物（地西泮/氯硝西泮/艾司唑仑）、非苯二氮䓬类抗焦虑药（丁螺环酮/坦度螺酮）、β-肾上腺素受体阻断剂（普纳洛尔）等药物，心理治疗则包括认知疗法、放松疗法等。

焦虑的具体干预措施需在医生指导下进行选用，切忌盲目处理或自行用药。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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