适合糖尿病人三高人群吃的东西？

现在人们的生活条件越来越好，但糖尿病、高血压、高血脂的患病人数也越来越多。这些慢性病的发生与饮食的关系十分密切，一旦有了三高，在食物的选择上就要有所顾虑，那么有哪些食物是适合吃的呢？

人们的生活水平好了，高油、高脂、高糖的食物吃的多，这些食物的能量都很高，会增加肥胖的发生风险，而肥胖又是高血脂、高血压、糖尿病的危险因素，因此，有了三高，就要避免吃一些肥甘厚腻、煎炸烧烤、甜食饮料等食物。

有了三高，调整饮食结构至关重要。主食、富含优质蛋白的食物、蔬菜水果都要搭配好。

主食：

主食尽量粗细搭配。精白米面虽然口感好，但在加工的过程中会丢掉大量的维生素、矿物质和膳食纤维，不利于三高的预防。在平时，可以选择燕麦、玉米、荞麦、大麦、红豆、绿豆、芸豆等粗杂粮豆类，来代替部分的精米白面，可以有更强的饱腹感、血糖反应也低，营养价值更高。

富含优质蛋白的食物：

多选择瘦肉、鱼类，少吃肥肉。瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类都是富含优质蛋白的食物，每天适量摄入。吃的时候多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤。这样可以减少油脂的用量，控制能量摄入。

蔬菜水果类：

每人每天至少要摄入一斤以上的蔬菜，要有一半以上的深色蔬菜，特别是绿叶菜。蔬菜的能量低，饱腹感强，维生素、矿物质和膳食纤维含量高，对预防心脑血管疾病有一定的好处。吃薯类食物时，比如土豆、红薯、芋头时，要相应减少主食的量，因为这类食物的淀粉含量高，可以代替部分主食。

水果的选择上尽量挑选热量低、糖分低的水果。比如苹果、梨、桃子、柚子等。吃水果时，也要控制好量，每天200克左右即可，否则吃多了可能会能量超标。对于糖尿病人来说，可以在血糖稳定的情况下，在两餐之间少量吃，每次不要超过100克。

适合糖尿病人三高人群吃的东西？

这里说的“三高”不是高学历、高职位、高收入。

杯具了，这里的“三高”指高血压，高血糖，高血脂！

这“三高”，不疼不痒不要命，但是，它们是隐形的“破坏分子”。

我们的血管就像一个水杯，血液就像水杯中的清水，正常含有一些糖分为我们的细胞提供能量。

当有糖尿病，高血压，高血脂时，如果不有效治疗，就会出现，血糖高了，血压高了，血脂高了。

就好像水杯里的水变得不清了，糖分、脂类超标，就容易在水杯壁上沉积下来，换到血管壁上沉积了异物，血管就变细了，细到一定程度就堵塞了。堵到心脏就是心梗；堵到大脑就是脑梗。

而高血压，就是血液对血管壁的压力，好比水管里的水对水管的压力，当压力大的超过水管的承受力，水管会破；同样的，血压高的超过血管壁的承受力，血管会破，当大脑血管破裂就是老百姓说的“脑溢血”、“脑出血”。

“三高”有办法吗？

当然有!

治疗“三高”，治好病，不等于不喝药，逆转疾病；当然更不能不管不顾，血糖多高，血压多高，血脂多高都不测，觉得身体没有不舒服就没事。

而是通过饮食、运动，必要时用药把高的指标降下来，管理好血糖、血压、血脂，把这些都控制的正常人一样。这是小目标。

大目标就是远离心脏病，脑梗塞，脑溢血等大病，这些大病太花钱，小病不管造成大病千万要不得。

上医治未病，“三高”其实都是“未病”，关键是找好医生，用对药，调对量，让血糖、血压、血脂都好好的。

在饮食方面，糖友需要低碳水化合物（低糖）饮食；高脂血症需要低胆固醇，低饱和脂肪酸饮食；高血压需要注意食盐摄入量，少吃盐，多吃醋。

1、适当吃点杂粮，如米饭中加入杂豆、玉米、燕麦。燕麦是谷类中控制血糖最好的食物，可溶性膳食纤维最丰富，也可以放豆浆和牛奶里。

2、多吃蔬菜，特别芹菜、西兰花、菜花、卷心菜、香菇、海带、木耳，膳食纤维最丰富。最好每天三口菜，一口饭，或者每天先吃些菜后，在吃饭，这样胃里有了些蔬菜，碳水化合物的吸收就会减慢。

3、蛋白质食物对降低米饭生糖指数也非常重要，所以，每次吃饭，最好也有蛋白质食物，如豆腐、肉类。

4、少吃高糖水果，如香蕉、葡萄、菠萝、大枣、山楂、桂圆、荔枝、柿子、香瓜。

适合糖尿病人三高人群吃的东西？

营养师小糖来为大家解答。糖尿病三高的人经常感觉没有东西可以吃，甜的不敢吃，油的咸的也害怕，天天对着各种美食却无从下嘴。其实，三高的人还是有很多食物选择的，只要掌握好饮食原则，能帮你把三高吃下去。

1.三高主食吃杂粮或薯类，杂粮有燕麦、薏米、红豆、绿豆、黑米、小米、糙米等，薯类有紫薯、土豆、芋头、山药、莲藕等。这些谷薯类宜跟细粮搭配来吃，比例为1:3或1:4，每餐一般控制在50克内，每日约100克。主食长期这么吃，血糖血脂更好看，便秘也改善了。

2.三高多吃绿叶蔬菜，尤其是深颜色的蔬菜，比如西蓝花、紫甘蓝、红苋菜、西红柿、菠菜、紫洋葱等，深色蔬菜营养成分更丰富，抗氧化性更好，能帮助预防心血管疾病。建议每日吃够500克的绿叶蔬菜，其中深颜色的蔬菜占到一半以上最好。

3.三高多吃菌菇类，比如黑木耳、香菇、金针菇等。菌菇含有丰富的蛋白质，堪比肉类。而且菌菇的膳食纤维含量也很高，能够帮助控制血脂和血糖，还能改善便秘。

4.三高零食吃坚果，比如核桃、腰果、花生、开心果、榛子等，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助控制血脂。坚果还含有丰富的矿物质和维生素，能够补钙，预防骨质疏松。但坚果热量高不可多吃，每日一小把即可。

5.三高常喝茶，比如绿茶、红茶、山楂茶、普洱茶、金银花茶等，常喝茶对身体有一定的保健作用，也能够帮助控制三高症状。

希望小糖的回答能帮到各位朋友们，更多糖尿病及三高饮食知识我们在后期问答中分享，欢迎大家提问！

适合糖尿病人三高人群吃的东西？

三高主要是指高血糖、高血压和高血脂，这种情况和个人的体质有关，同时和平时的不良饮食习惯也有很大的关系。一旦出现三高的情况，一定要注意避免吃过于油腻、过咸和过甜的食物，也尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物，建议平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果一般含有丰富的膳食纤维，同时热量相对较低，有利于血糖和血脂的调节。可以多吃粗粮，少吃精白面，这样可以减少淀粉的摄入，控制食物的热量，还能增加维生素的摄入。可以多吃深海鱼类，这些食物中含有不饱和脂肪酸，有利于调节血脂。

呼吸帮为您解答。有何疑问可关注小帮，为您解答疑惑。

适合糖尿病人三高人群吃的东西？

对于糖尿病患者来说，饮食在糖尿病治疗里占据了非常重要的部分。糖尿病病人只要学会了如何科学的饮食，就能将血糖控制在比较稳定的状态，延缓病情的发生。

糖尿病发生的最大的诱因，就是“吃得太多”。这里的多，不是指的食物的多少，而是指的热量的高低。

那我们到底吃多少是合适的呢？粗略地说，男性每日需要1400～1800千卡（1卡＝4.184焦耳）的热量，女性需要1200～1600千卡的热量。

在医学上有这样一个公式。摄入热量＝标准体重（身高－105）×活动强度。

我们可以试着把每天的热量分成三到四份，比如早餐30％，中餐和晚餐各占40%。或者中间加了餐，就相应减少下一餐的热量。

我们在计算热量时，一定不要忽视自己所吃的水果和零食。只要是吃下去的东西，都得计入其中。

不管是肥胖的人还是体形匀称的人，都要注重控制热量的饮食疗法。这不仅能让人控制增重，还能纠正不良饮食习惯。

糖尿病患者一定要注意饮食结构的搭配。一般来说，合理的搭配比例是:55%～60%的碳水化合物，20%左右的蛋白质，20%～25%的脂肪。

同时要注意限盐少油饮食，最好禁酒。同时，可以适当摄入水果。但摄入水果时要注意三个要点:

1、吃水果的前提是血糖已经控制在相对平稳的状态。

2、吃水果的最佳时间是两餐之间，少量进食又能够防止血糖过低。理想的状态下，每日由水果提供的热量不宜超过80千卡（1份）。

3、最好选择一些熟悉常见，知道大概有多少热量的水果。榴莲、荔枝、芒果等含糖量较高，最好不要吃。

要按时按点按吃好三餐饭，注意三餐均衡，不要饥一顿饱一顿，以免造成血糖剧烈波动。

对于糖尿病病人来说，饥饿是最不能忍受的痛苦。不少患者可能会感到沮丧，甚至抱怨说：“你们就是不让我吃东西，想要饿死我。”

其实，身体是可以适应这种感觉的，只要我们能坚持2－3个月，胃肠道会自动做出调整，让你的食量减少。

另外，我们还可以选择用量大，热量低的食物。或是早期调整蛋白质的量，让蛋白质的饱腹感帮我们度过难关。

另外，还有一些小技巧可以增加饱腹感

1、煮饭时如果是干饭，有些患者可能会觉得“饭量不足”，但如果煮成稀饭，主观上会感觉“饭量很大”，可以取得满足感。

2、多食用低热量食品：海藻类、香菇、蘑菇、蔬菜等食物，热量低，吃多了又可以填饱肚子，进餐时不妨多吃一些。

3、选择“数量多”的食品：如果20克的一块A食品和150克的四块B食品热量相当，选取B食品进食是一个能填饱肚子的好办法。

4．上菜时连着骨架和贝壳：煮肉时带着骨头，煮海鲜时连着贝壳，这样上菜的时候能够获得视觉上的满足感，就餐时有一种自己吃了很多的感觉。

5．煮一些经得起嚼的食物，可以延长进餐时间，反复咀嚼可以刺激饱食中枢，让人产生饱食感。

6．同样分量的食物，盛盘时使用10个小碟和2个大碟，前者可以让人产生食物丰盛的感觉，进餐后看到桌上的餐碟数量，也会觉得自己吃很多。

适合糖尿病人三高人群吃的东西？

对于糖尿病人和三高人群来说,饮食原则:

1、合理膳食、饮食清淡、低盐、低脂、低糖。

2、富含维生素、膳食纤维、多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

3、主食定量，粗细搭配。

4、限制总热量和营养均衡、减少反式脂肪酸摄入、定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序。

5、控制体重、戒烟限酒、适度运动、心理平衡。