吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

人体自身存在着抵御各种外来细菌和病毒侵害的能力，这种能力就是免疫力。免疫力强，则意味着能抵抗病菌的侵害，身体少生病，体质更健康。

许多因素都与免疫力有关，比如饮食、运动、睡眠、心情等，如果问吃什么可以调高免疫力，那么就需要从饮食着手，合理搭配膳食结构，摄入各种充足的营养素。

1、蛋白质

蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命。从人体最外层的皮肤到杀菌物质如溶菌酶、吞噬细胞，以及各种免疫器官、免疫细胞等，都少不了蛋白质。因此，日常饮食中一定不能缺少蛋白质。

平时饮食中富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶、豆类等。每天各一到二两的瘦肉和鱼肉，一个鸡蛋，300ml的牛奶，25克的大豆或相当量的豆制品。

2、维生素

维生素与免疫力的关系也比较密切。维生素A能够维持上皮细胞的完整性，保护呼吸道黏膜、肠道黏膜免受病菌的侵害，增加抵抗力。维生素C具有抗氧化性，可增强机体的抗感染能力，维生素E也具有抗氧化能力，能提高机体的免疫能力。

因此，平时要多吃新鲜的蔬菜水果，再加上适量的动物性食物以及坚果，对提高免疫力也有好处。每天一斤蔬菜，半斤水果，一个月两到三次动物内脏，每次半两。每天10克左右的坚果。

3、矿物质

铁、锌、硒对免疫力的增强也十分有益。铁可增加抗感染能力，锌对免疫系统的发育和免疫功能的维持十分重要，硒具有抗氧化作用，几乎存在于所有的免疫细胞中，对免疫力的提高非常有益。

所以，平时也要注意动物内脏、红肉、贝壳类海产品的摄入。如果是素食者要增加大豆、黑木耳、坚果的摄入量，必要时可补充膳食补充剂。

如果日常膳食结构合理，主食、肉、蛋、奶、豆等摄入充足，身体不缺乏蛋白质，那么就没必要吃蛋白粉，如果日常饮食摄入不足，那么可以考虑补充蛋白粉，总之根据要自己身体的实际情况来评估，蛋白质也不是越多越好，需要合理摄入。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

免疫力是自身的对抗外界病毒细菌等的防御机制，人在30左右，机体免疫会缓慢的减退，有些表现为经常性感冒、伤口愈合较慢、肠胃敏感，或者经常性疲惫等。

免疫力低跟什么有关？

知道原因我们就可以更好的避免和改善。

影响免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力及某些疾病，所以想要提高免疫力饮食很重要，其他方面也不能忽视。

饮食建议：

1、多吃富含锌的食物，包括海产品、瘦肉、豆类等，因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。

2、菌类食物，包括香菇、蘑菇等，这些食物中含有香菇多糖等物质，对于增强细胞免疫力有很好的作用。

3、新鲜蔬菜水果

这些富含维生素和矿物质的食物，铁、镁、钙、硒和维生素对于维持人体免疫功能必不可少。

5、吃富含优质蛋白质的食物，鱼肉奶蛋。蛋白质对于提高免疫力，促进伤口愈合有很重要的作用。

4、少糖控酒

研究表明，过多的甜食会影响白血球制造，而过量的酒容易使免疫功能减弱。

5、保持肠道健康。

经常腹泻的人，一般免疫力都较低，肠道菌群健康与免疫力密不可分。多吃些膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果，都对肠道健康有益。

其他生活方式

1、保持适量的饮水量，每天1500～1700ml，饮料，合成果汁等不建议。

2、睡眠充足。

3、适当的运动。

4、保持好的心情。

不良情绪和压力对免疫力有些负面影响，平时生活感到疲惫和压力时，让自己适当的放松下，做点喜欢做的事，心情好了，身体也会好很多。

关于可不可以吃蛋白粉

个人偏向合理饮食，健康的生活习惯为主，蛋白粉中的蛋白质对于免疫力有很好的作用，对于饮食中缺乏蛋白质的人可以考虑补充，而且蛋白粉中其不涉及其他营养素，不能顾东不顾西，均衡饮食，保证营养素全面才是王道。

祝您身体健康，事事顺心。

希望对您有所帮助。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

谢邀！其实个人认为提高免疫力和抵抗力，从吃上是不太可能的，也可以说是一个伪概念。而且根本一点就是要明确免疫力和抵抗力究竟是什么，目前医学界也并没有一个非常明确的答复，而且还有一个很重要的就是，如果免疫力或者是抵抗力过于强的话，它也并不是一个好事，因为有一种疾病的状态叫做自身免疫性系统疾病，也就是说自身的免疫系统过于强，识别能力太差，把原本正常的细胞也当成一些错误的细胞或者是坏的细胞进行打击粉碎，从而使得正常的人体机能下降，反而会更加有害，比如说最常见到的类风湿性关节炎，或者是红斑狼疮等等。因此对于我个人的建议来讲，你只要平常日保持一个低盐低脂高蛋白性质的饮食即可，不需要特殊的去吃任何的食物或者是药物。如果真的能从经口吃食物和药物，就能提高抵抗力，或者是更加延伸一点，说长生不老的话，那我相信活得最长的人肯定是皇帝宰相或者是总统首相等等，而不是我们这些普通人，那比如说吃人参枸杞大枣等等这些他是否有用，也确实有一定的益处，但是你敢保证你吃的就是真的？你吃的量就够？你吃的品种就是对的吗？再有就是吃蛋白粉，能不能提高抵抗力？其实吃蛋白粉它是一个相对而言长期的过程，一天两天吃蛋白粉根本无效，而且我认为吃蛋白粉也并不能够提高抵抗力，或者是免疫力。健身运动员吃蛋白粉，他是因为要增加身体内的蛋白质摄入，从而更好地促进肌肉的发育，而且你不要光看他吃蛋白粉，更要看她在健身房挥洒热汗所产生的代谢作用，他正是因为有了各种各样的身体锻炼，再加之服用蛋白粉，才能更好的去促进他肌肉的生长，而并不是光吃蛋白粉就能够促进他的生长，所以一定要搞清楚他的本质。我个人的观点就是低盐低脂高蛋白性质的饮食为主就可以了，管住嘴，迈开腿，勤加锻炼，开开心心的活每一天，真正有病的那一天该怎么治怎么治，但是如果真治不了，放宽心就可以了，任何事物它都是在循环往复发展的，如果真的有长生不老药的话，第1个得到的肯定不是我们普通人！

吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

你好，我是一名职业营养师，如果你有条件蛋白粉是完全可以吃的，根据营养学相关学术研究，人体每天都需要一定量的蛋白质，具体每个人的蛋白质的需要量根据自己的体重来计算（蛋白质需要量：每公斤体重1g蛋白质的需要量）

蛋白质可以有效提高免疫力，相对于每天吃蛋白粉来讲的话，营养师建议你还是每天三顿饭，好好吃饭吧！

每日天吃好三顿饭是一个基础，鱼、禽、瘦肉、蛋类、奶类等食物都含有丰富的优质蛋白质，对于提高免疫力，都有非常好的帮助。

至于吃什么能提高免疫力和抵抗力，在这里营养师建议你参照中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》进行一日三餐的合理安排。

每天做到食物多样不过量，每一种食物都含有相对应的营养物质，只有把饭吃对，把身体基础打牢，才能有有效的增强免疫，提高抵抗力！

吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

免疫球蛋白是什么组成的？免疫细胞，免疫系统是什么组成的？最主要的就是蛋白质，所以要提升抵抗力和修复身体细胞组织，最主要的就是补充蛋白质。而你说的蛋白质粉就是要涉及到品牌，原材料、提取工艺等专利技术。并不是那些商品说是蛋白质粉就能对身体有效，还要看PDCAAS是不是1，也就是完全吸收。提供给身体8种必须氨基酸。而且不含有对人体有害的物质存在，比如蛋白抑制因子不能有等等，我一直都是使用86年历史的纽崔莱蛋白质粉，包括我家的小孩子都是

吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？

吃蛋白粉可以提高免疫力吗？

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。

奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

良好的个人营养状况是免疫力的基础。

1、高蛋白的食物

鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，优质的蛋白有益于免疫力。

2、新鲜的蔬菜和水果

新鲜的，多色彩的果蔬，能够提供丰富的维生素C等营养素，有助于抵抗疾病。尽量做到每天一斤菜，每天半斤果，

3、多喝水

口鼻喉的黏膜干燥，会使得身体的免疫降低，而充足的水分则能够弥补这一点。 少量多次，保持尿液无色澄清就是水喝够的最佳状态。