中老年人每天需要补多少钙？

钙是骨骼和牙齿的主要成分，体内99%的钙都集中在骨骼和牙齿上。一般情况下，过了35岁以后，骨内的矿物质开始流失，当骨质降到一定程度时，就不能保持骨骼的完整结构，容易发生骨质疏松。

中国居民膳食矿物质的推荐摄入量中明确，18岁~50岁成年人钙的推荐摄入量为800mg/天，50岁以后钙的推荐摄入量为1000mg/天，也就是说中年人钙的推荐摄入量为每天800mg，老年人钙的摄入量每天要比中年人多200mg。与中青年相比，老年人身体功能会出现不同程度的衰退，食物摄取、消化吸收能力的降低容易造成营养缺乏。钙的缺乏会影响骨结构，在中年以后容易出现骨质疏松症，表现为脊柱易受压变形，腰背痛、骨脆性增大，轻微外伤容易引起骨折。一般女性多于男性，这是由于女性绝经后，体内雌激素水平下降，钙调节激素的分泌失调导致骨代谢紊乱。

补钙应以饮食为主，当从饮食中达不到推荐量时，可选用钙强化食品和钙补充剂。奶和奶制品是钙的最佳食物来源，不仅钙含量丰富，而且钙、磷比例合适，其中还有促进钙吸收的维生素D、乳糖和氨基酸等，吸收利用率高。中国居民膳食指南建议，成人每天饮奶300g或相当量的奶制品，比如喝牛奶200g加100g的酸奶，或者150g的奶粉加150g的酸奶，还可以是200g的牛奶加20g的奶酪。有些老人喝了牛奶会有腹痛、腹泻的症状出现，可能是乳糖不耐受，这时可选择喝舒化奶或酸奶，或者将牛奶做成面食。此外，也可以选择豆类及其制品、绿色蔬菜、坚果、虾皮、海带、芝麻酱等。绿色蔬菜中有些含草酸比较高，会干扰钙吸收，可用水焯一下再吃。

补钙的同时，还要多进行户外运动，促进维生素D的合成，提高钙的吸收利用率，饮食中还要注意摄取适量的优质蛋白，维生素K、钾、镁等营养素来共同维持骨骼健康。

中老年人每天需要补多少钙？

中老年人每天需要补多少钙要根据每个人缺钙多少来补，具体缺多少要去医院经过医生安排检测才能定下补多少。无论你是否缺钙，中老年人应该多到室外晒太阳，多吃虾皮，每天适量喝牛奶，吃一些含钙的水果或食材，每天适量的运动，食补比药补更好一些，如果经医院检测缺钙很多哪必须药补吃一些补钙药品。

(随手拍中午餐菜，老人多吃鱼也不错哦)

中老年人每天需要补多少钙？

对于钙的补充，中国居民膳食营养素参考摄入量中有明确的推荐，当然也是分了年龄段的，18岁以上的人对钙的推荐摄入量为800mg，50岁以上的人对钙的推荐摄入量为1000mg，而中年人的定义是从40岁开始进入到中年，那么中老年人的补钙也需要分为两个阶段，一个是40～49 岁的中年人每天摄入的钙推荐摄入量为800mg，50岁以上的人每天钙的摄入量为1000mg。

虽然中老年的时候应该注重钙的补充，以预防骨质疏松，更好的保护骨骼，但是要想达到的效果好，单纯的补钙是不够的，因为摄入钙以后，是没有办法保证吸收利用率的，所以还需要维生素D，维生素K，需要镁，需要蛋白质，需要维生素C，因为蛋白质和维生素在身体中可以合成胶原蛋白，而只有骨胶原蛋白丰富，钙才有地方可以沉积可以储存，所以在补钙的同时，均衡膳食也十分的重要。

钙可以适当的做补充，每天的饮食建议：鸡蛋，牛奶，豆制品，蔬菜，水果，粗杂粮，畜禽肉瘦肉，海产品等都要有，种类越丰富越好，这样才能为身体提供充足的营养素，那么对于补充的钙的吸收利用率也才会变的更好。

中老年人每天需要补多少钙？

中国营养学会推荐的成年人每天的钙摄入量为800毫克，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄人量以1000毫克～1500毫克为好。

中老年人每天需要补多少钙？

中老年人补钙一直是大家非常关注的话题之一，这是因为很多人对补钙的人群、年龄以及与补钙相关知识都是比较匮乏和模糊的。

首先，很多人认为补钙那都是老年人的事儿，与年轻人无关，事实上，补钙不光是维持骨骼健康，还维持神经与肌肉的正常活动。

1、正处于生长发育期的儿童、青少年

2、妊娠、哺乳期妇女

3、脑力劳动者

4、有动脉硬化，高血压症状的人

从以上可以看出，补充钙并不是中老年人的专利，而且补钙应该从小就开始，越早越好。

根据中国居民膳食矿物质推荐摄入量(RNI)或适宜摄入量(AI):

年龄 钙(mg/d)

18~ 800

50岁~ 1000

65岁~ 1000

80岁~ 1000

1、补钙时，首选富含钙的食物，如: 牛奶、芝麻酱、虾皮、豆制品、绿叶菜等，不足的部分可以添加钙制剂。

2、补钙时，应注意维生素D的补充，可以每天通过晒太阳20分钟来摄取。(裸露胳膊，紫外线不能太强之下)

3、补钙时，还需要补充维生素C，可通过多食新鲜蔬果来达到，维生素C可促进钙的吸收。

4、多增加室外活动，增加体育锻炼，以促进维生素D的吸收。

5、补钙不是越多越好，要适量。过量会影响其他矿物质元素的吸收，同时，还会引起形成胆结石，粥样硬化等病症。