长期吃苹果有什么好处？

说起苹果，大家都不陌生，是老百姓餐桌上最常见的水果。在众多的水果中，苹果的季节性特点不强，几乎一年四季都能吃到，是日常膳食中水果最主要的来源之一。

1、从营养成分来看，每100g苹果的热量52kcal，维生素C的含量约为4mg，维生素B1为0.06mg，维生素B2为0.02mg，钾含量为119mg。从这些数据可以看出，与其他水果相比，苹果的营养价值并不是十分突出。但由于苹果物美价廉，耐储存，个头大，常年能吃到，而且很少有过敏的问题，因此也不失为日常补充水果的良好来源之一。

2、苹果中除了含有维生素、矿物质外，还含有丰富的酚酸、黄酮类物质，例如槲皮素、绿原酸、儿茶酚、表儿茶酚等，这些保健成分对身体十分有益。流行病学研究发现，经常吃苹果，对于预防肺癌、食道癌、口腔癌、结肠癌、肝癌、心血管疾病、哮喘以及糖尿病等多种疾病有好处。这些保健成分在苹果皮中含量较高，因此吃苹果时最好不去皮，为了减少农药残留，可选择绿色有机认证的苹果。

3、苹果中果胶含量丰富，有助于平衡肠道菌群，如果可以将苹果煮熟了食用，对防治腹泻很有好处。苹果中怕热的维生素含量并不高，因此煮熟了吃对其营养价值的影响也不大，这种吃法也适合于怕凉的老人、儿童或脾胃不太好的人食用。

4、苹果的血糖生成指数并不高，远远低于平时吃的米饭馒头，因此适合糖尿病人食用。但吃的时候要注意相应地减少主食的量。同时苹果的饱腹感强，膳食纤维丰富，可控制食欲、延缓消化，也是肥胖人群的理想水果之一。

《中国居民膳食指南2016》建议每天的水果摄入量200～350g，差不多是一个苹果的大小，因此，食用时把握好量。做到食物多样、食不过量就是对身体最好的饮食方法。

长期吃苹果有什么好处？

谢谢邀请。“科学的养生”来自于生活的点滴，应该是一个全面的过程。对于饮食，一直以来建议大家要多吃新鲜蔬果，现代人的饮食模式中缺乏水果的填充量，而水果是一种“既美味且营养素含量充足的食物”，常吃益处颇多。今儿用一些文字与大家聊聊“苹果”，一种能让“老头赛小伙”的水果，常吃有何好处？健康品鉴“小苹果”，靠谱收获“大幸福”。

之所以建议大家可以常吃苹果，是因为苹果当中含有比较全面的营养物质。从糖类物质到维生素C，还有果胶等膳食纤维以及少量的植物活性物质，食用都有可观的好处。

• 增添单日的水果摄入量：

水果，是推荐大家每天都要足量摄入的一种食物，每天吃一个苹果，可以帮助满足单日的水果摄入量（250—350克），力求饮食全面、均衡。

• 促进肠道代谢，让肠道变得更加干净：

苹果中含有较多的膳食纤维，清洗后带皮食用有着很好的补充作用，膳食纤维的摄入可以促进肠道代谢，可以加速肠道的运转，从而可以让你的排便过程变得更加舒服，也能预防结肠癌等肠道问题。

• 让你变得更加开心：

苹果酸甜可口，是一种让大多数人喜欢的水果。经常食用苹果等水果，无疑会让各位变得更加开心，心情变得更加愉悦，这也是“吃甜食可以让人开心”的原理。

除了这些以外，大家在朋友圈等媒介平台会看到很多其他的“苹果食用好处”，例如抗癌、降血压、抗衰老等神奇的作用；然而这些“食用苹果的好处”更多只是谣言，并不靠谱。我们单次食用苹果的量十分有限，摄入的某种营养物质也就更加有限，所以并不会存在和“某些动物实验”中一样的食用功效。

换而言之，无论是苹果还是鸭梨，再或是香蕉等水果，它们仅仅是一种食物，和药物不存在任何联系，食用可以补充营养素，食用也可以满足人体对美食的追求，但它不会对疾病有强大的治疗作用。吃了它，可以推动营养素的均衡摄入；不吃，你可能就会离某种“营养素缺乏症”更进一步。

任何一种疾病，都不是靠单纯吃某一种食物就能“治疗”的，夸张言论，不信也罢。

总有人说：早上吃苹果是金（最优秀），中午吃苹果是银（较差），晚上吃苹果是铁（最差）；难道吃苹果的时间这么关键？到底应该什么时间食用苹果？

其实，如果您的身体不存在问题，“哪个时间”去吃苹果都一样，不必太过纠结。

具体来说，您体内的消化系统工作的状态并不会受到时间的影响，早上或晚上吃苹果都是一样的；另外，苹果等水果中所含的营养物质是固定的（种类和含量），而不会因为时间的早晚而改变。

所以，苹果什么时间吃，需要根据个人的就餐状态和作息时间来制定；如果您在晚上肚子饿了，吃一个苹果无伤大雅；但如果您这顿饭已经吃得很饱了，就算是早上也不建议“硬塞一个苹果”。

首先，对于健康人来说，完全可以放心食用苹果，而且建议大家可以经常吃。

其次，对于存在便秘、肥胖、高血压、消化不良等人群来说，同样建议多吃苹果。

最后，有四种人不建议吃苹果。一是患慢性腹泻问题的人群和溃疡性结肠炎的人群，想吃可以吃熟苹果；二是存在胃肠道疾病的患者，不建议空腹吃苹果，建议在饭后一小时品鉴苹果；三是血糖波动过于剧烈的人群和糖尿病患者，根据自身状态在两餐之间少量食用苹果；四是本身对苹果过敏的人群。

苹果，常吃好处多，但并不会治病。健康吃苹果，因人而异，按量配需；希望苹果可以为我们的生活增光添彩。

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长期吃苹果有什么好处？

苹果中有一种叫做果胶的物质，它是食物纤维的一种。由于食物纤维不能被人体消化吸收，所以在很长一段时间内都被人们重视。随着科技的发展，人们渐渐发现食物纤维在保护健康，，预防疾病方面有不可忽视的作用，所以，也把它列到了营养素之中。

食物纤维不能被消化，所以它的体积相对来说比较大。比如有一块东西梗在肠道里，它是不是会不舒服？为了尽快把异物排出去，肠便加快蠕动，结果肠道里的有害物质也被快速排了出去，让它们没有时间刺激肠壁，从而减少了结肠癌的发生。

对于大便干燥，让食物纤维来帮你的忙。它可以吸收水分，使粪便变软，从而通便防便秘。

如果肚子饿了就想吃东西，胃口大的人不停地吃，很容易长胖。食物纤维可以让人产生饱的感觉，所以它还能控制肥胖。

另有一种叫做胆固醇的物质，摄入过多会引起心血管疾病，而食物纤维可以感少身体对胆固醇的吸收。

但注意不是吃得越多越好，(一天一个苹果就够了)因为过多的纤维素，会影响身体对其他营养物质吸收，还会让我们拉肚子呢！

长期吃苹果有什么好处？

一天一苹果，医生远离我。一直以来，苹果都被公认为是能预防多种疾病的好水果。苹果含有一种类黄酮物质，能起到延缓细胞衰老保护心脏、预防脑血管疾病等的作用。是很多人非常喜欢的水果。

1、可以防止皮肤衰老，美容养颜。

苹果维生素含量非常高，还有很强的抗氧化作用，它可以消除体内的自由基，减缓皮肤老化的速度，使皮肤光滑有光泽。很多喜欢吃苹果的女性朋友，皮肤都是水润润的。

2、可以减肥。

苹果热量很低，每一百克的苹果含有的热量只有52克，只有0.2克的脂肪，苹果中的纤维多，还能促进肠道的蠕动，预防便秘和促进排便，能够帮助我们预防脂肪的堆积，帮助我们减肥，是很多女性减肥的首选水果。

3、可以提高睡眠质量。

苹果中醇类的含量比较高，每天吃一个苹果，能够使我们变得愉悦，舒缓心情，提高睡眠质量。治疗抑郁症，医生建议患者可以适当吃水果就是这个作用。

4、可以调高身体免疫力。

每天吃苹果，能够帮助我们补充人体所需要的多种营养，平衡体内的电解质，稳定体内的内分泌。并且苹果中的锌元素含量丰富，常吃苹果能够帮助我们产生抗体，帮助我们增强免疫力。

此外，苹果还有增强记忆力的效果，学生和脑力工作者可以经常吃。

长期吃苹果有什么好处？

多吃苹果，保健康。在民间一直有“一日一苹果，疾病远离我”的说法。虽然这种说法比较夸张，但是可以看出苹果这种水果在老百姓心里的地位。现代医学和营养学显示，苹果中含有苹果酸、酒石酸、果胶、多种维生素、钾、钠、锌等对身体有益的营养成分。

那么，吃苹果对身体有哪些好处呢？尤其是对于心脏和血管有什么好处呢？

对于我们中国人，很多高血压患者都是盐吃的太多导致的。盐吃的多，医学上称之为“高钠饮食”，而高钠饮食对人体的最大危害就是高血压，其次是损伤肾脏。而高钾饮食可以对抗盐吃的多这种高钠饮食带来的危害，所以高血压患者要注意低钠高钾饮食，低钠就是少吃盐，大家可以做到。高钾饮食怎么做呢？张大夫告诉大家，就是多吃新鲜的蔬菜和水果，而苹果就是一种很好的选择。

研究显示，苹果中含丰富的维生素A、C、E以及抗氧化剂类黄酮，这些物质都可以起到预防冠状动脉硬化的作用。同时，苹果富含果胶，果胶可以有效降低人体血液中的胆固醇，胆固醇降低可以进而降低冠心病的发生。甚至国外有些研究提示：每天吃一个苹果的人比不吃或不常吃苹果的人，随后发生冠心病的机率降低50%。

多吃苹果，苹果中富含膳食纤维，多吃苹果可以补充膳食纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物。这样一来，最直观的感受就是大便通畅了，所以说很多便秘的人都注意平时吃苹果。

有研究显示，苹果中含有一种叫做多酚的物质，能够抑制癌细胞的增殖。日本有些动物研究提示，苹果多酚显示了较好的抗癌功效。

以上是苹果对人体的一些好处，应该提醒大家的是对于相关患者来说，吃苹果肯定不能代替正规治疗。同时，糖尿病患者吃苹果要注意监测血糖。但是，对于健康普通人来说，苹果绝对是一种健康水果。

长期吃苹果有什么好处？

感谢邀请，苹果应该是大家很熟悉水果了，价格便宜，口感香甜。都说一天一个苹果，可以远离疾病，苹果对我们的健康是很有帮助的。长期吃苹果有什么好处呢?

苹果的营养

苹果含有丰富的糖类、有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，苹果中还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，由于苹果含有丰富的营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

喜欢吃苹果的人越来越多，不仅仅因为苹果本身香甜的口感非常好吃，还因为苹果含有丰富的营养。长期吃苹果除了能补充人体必须的营养外，同时还能很好地增强人体抵抗力，预防疾病的发生。

吃苹果的好处

苹果中的苹果酸具有促进消化的作用，每天吃苹果能够很好的促进食物消化，帮助食物充分消化吸收；苹果中含有的有机酸和膳食纤维能促进肠道蠕动、促进排便、增加饱腹感，调节体重的作用。

苹果所含的膳食纤维、果胶及其他营养成分，可降低低密度胆固醇水平，提高高密度胆固醇水平，达到软化血管、预防心脑血管疾病的作用。

苹果本身热量不高（在水果中算低的），富含膳食纤维，维生素C等，不用担心吃了会发胖，还可以美容养颜、滋润肌肤，是爱美人士的首选。

就连苹果特有的香味，闻起来也让人心旷神怡、心情平静，研究表明，有些人闻着苹果香味，就能缓解抑郁状态，促进睡眠。如何科学的吃苹果

最合理的吃水果时间应该在两餐之间，苹果也一样，一般可以选择上午9―10时，下午在3―4时吃一个苹果。如果进餐时间不规律，尽量将吃水果时间掌握在饭前1小时与饭后2小时的时间段中。

吃苹果时最好在15分钟内吃完，因为苹果中有有机酸和果酸质就可以把口腔中的细菌杀死，吃苹果时细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是保可以持口腔卫生。希望我的回答能帮到你，如果感觉到我的回答有收获，别忘记转发和关注我哦！