入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

我就是属于入睡易，难醒的人，一躺下没多久就睡着了，即使是外面下大雨也不知道；而我媳妇却跟我相反，她入睡难却容易醒，好不容易睡着了，只要有一点动静就会醒来。

那么，对于入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题呢？我今天就跟大家聊一聊这个问题，并且告诉大家如何去改善这个问题。

其实说到底就是睡眠质量不好，主要有以下这几个原因：

1.神经衰弱

当一个人因为长期的情绪紧张和神经压力紧张，比如长期的用脑过度或者长期的日夜倒班等，没有得到充分的休息，造成大脑长期处于紧张的状态，那么就会使大脑神经活动能力减弱；另外，还有当一个人心情极度压抑，经常处于不开心的状态，觉得事实不如意、不顺心，敏感多疑，情绪容易波动，遇事容易激动、紧张不安、脾气烦躁易怒、焦虑等，都容易造成神经衰弱。 当出现神经衰弱的时候，往往最明显的就是出现睡眠障碍，也就是入睡难，易惊醒，而且多梦。睡眠非常浅，不能做到深度睡眠，容易受到惊醒，而且醒来后星也比较难再入睡，即使是好不容易睡着了，白天也是无精打彩。

2、肝气郁结或者肝火、心火过旺

中医认为肝主疏泄、喜条达，但是当肝气郁结时就会造成全身的气机紊乱，使情志不能调畅，就会出现情绪低落、抑郁悲伤、急躁易怒等症状，而这些症状又进一步加重了肝气郁结，从而严重影响到睡眠的质量，出现入睡难，容易醒。还有肝火过旺，从而影响到夜间肝脏的排毒功能，这也容易导致在半夜醒来，再难以入睡，心火过旺的话就容易造成心神不宁，难以入睡以及容易醒来。

3.某些严重的肺部疾病

当肺部出现一些严重的肺部疾病，比如慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、肺部纤维化、肺癌晚期、气胸等，就会严重影响到肺部造成的气体交换，容易使人出现却氧的情况，机体组织在供氧不足的情况下，自然就容易出现入睡难，容易醒的问题。

当我们出现“入睡难，容易醒”的问题时，首先应该到医院进行相关的检查，如果是存在某些器官性病变的话，那么就要接受积极的治疗，改善病症。

如果是排除了某些器官性病变的疾病，那么最大可能就是神经衰弱、肝气郁结或者肝火、心火过旺等原因所致，可以进食以下几种食物进行调理：

①五味子：中医认为五味子具有收敛固涩，益气生津，补肾宁心的功效，临床上可以用来治疗神经衰弱，可以有效的改善失眠、头痛、头晕、心悸、遗精等症状。因此，可以用适量的五味子泡水代茶饮或许服用一些五味子糖浆。

②酸枣仁：中医认为酸枣仁具有补肝，宁心，敛汗，生津的作用，可以用来治疗虚烦不眠，惊悸多梦等疾病，而且药理研究发现，五味子还具有镇静、催眠的作用，因此对改善睡眠具有很好的作用。在《金匮要略》中就有用来治疗改善失眠多梦的酸枣仁汤。

另外，还可以用酸枣仁来制作酸枣仁汤或者酸枣仁粥 同样具有改善失眠多梦的症状。还有可以配合桂圆肉、鲜百合等使用，效果会更佳。比如每晚取适量的桂圆肉和酸枣仁，在睡觉之前将它们放入口中嚼碎，用温开水送服，连服数日即可有效改善。

③百合桂圆莲子汤：每天可以取适量的百合桂圆莲子制成糖水，还可以加入一些蜂蜜，可以有效的改善睡眠，对治疗失眠多梦具有很好的作用。因为百合、桂圆、莲子都具有静心宁神的作用。

一般来说，服用以上的这些食物一个月左右，“入睡难，容易醒”的问题就会得到很好的改善，如果经过长时间服用失眠多梦的症状还没有改善的话，那就要找中医大夫辨证开方。

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

小崔医生告诉你“入睡难”与“容易醒”其实就是我们所说的失眠，也是生活中最常见的睡眠障碍，即入睡及维持睡眠困难，这类人的表现：入睡难，睡眠中醒来、醒来过早。这种失眠有不同的病理类型，有原发性的失眠，这类患者长期夜间睡眠障碍，解释不了失眠的原因；继发性的失眠多是因为环境因素，还有就是假性失眠。

失眠的人还是很多的，不少老年人和女性都被失眠所困扰。导致失眠的原因是很多的，主要包括自身的身体缘故、精神状态、生活方式以及环境因素的影响等。

一、身体方面的原因：患者的自身的一些疾病或者是吃了一些药物是会对睡眠质量产生影响的，如患者平时有消化不良的习惯（腹胀、不思饮食或腹泻等），或者是患者长期处于身体疼痛的折磨中（如长期头痛、腿疼或背痛），当然还有一些慢性的疾病也是会对睡眠产生深远的影响的，如几十年的糖尿病，尤其是血糖控制不佳，需要忌口和长期用药；而耳鼻喉疾病（鼻窦炎、哮喘、咽炎等）很难治愈，但是又比较影响生活，也会对睡眠造成障碍。除此之外，如果平时吃的药物会对人体的中枢神经产生影响的话也是会造成失眠的发生的。

二、生活或工作中的精神因素对睡眠的影响也是很大的，首要的原因就是平时工作或生活中压力太大，尤其是现在的人们养家的重担是比较重的，很多人都要加班加点的挣钱才行；而有些人平时是太过于忧虑了，什么事都会惆怅，杞人忧天；或者有些人长期处于紧张与焦虑当中，或者是常常会悲伤、冷漠；这些情感的变化与维持，会引起和加重患者的失眠表现，还有爱发怒、生气的认睡眠也不好。

三、日常的生活方式也会对睡眠质量产生较大影响，这其中就包括习惯性的喝茶水或者是咖啡，因为这其中有影响兴奋性的物质，而在夜里喝酒或者在睡觉前吃东西，这些会导致消化不良，进而影响睡眠；而频繁的抽烟。剧烈的活动或者睡前用脑过度等也可能造成失眠，还有重要的一点是要保持睡眠的规律性。

四、生活的环境也会造成失眠的，尤其是生活中比较嘈杂的环境当中。亦或者是睡觉的地方比较亮，比较挤得慌。

• 如果发现自己存在以上导致失眠的原因，那么就要针对原因进行治疗，也就是去除病因，还有就是要改掉生活中的一些坏习惯，工作和生活要保持劳逸结合，要知道健康是第一位的，多锻炼，强身健体，以减少失眠的发生，当然医生也要对失眠患者进行细心地解释与疏导，要打消他们对睡眠障碍的顾虑。
• 药物治疗的作用也是不可忽视的，毕竟失眠比较严重的话，还是需要药物来给自己一个好的睡眠的，比如说吃地西泮，就可以有效的改善睡眠障碍，但是我要强调的是只可以短时间内进行睡眠的改善，而不是长期依赖药物来帮助睡眠，毕竟这类药物是有并发症的。

1、对于压力大导致的入睡难、多梦容易醒，是需要先释放压力后再睡觉的，如何释放压力需要自己摸索，找到一个适合自己的解压方式。

2、对于生活中因为喝咖啡、茶饮或者喝酒等原因导致的失眠，最好的办法就是戒掉这些不好的习惯，以恢复好睡眠。

5、如果说是因为生活中比较焦虑、抑郁等原因导致的失眠，我建议患者应该就医治疗，在专业医生的指导下进行睡眠调节，单纯靠自己应该效果不太好，还容易把自己绕到死胡同里。

最后，失眠是一个很痛苦的事，要减少失眠就要找到失眠的原因，以进行针对性的治疗，希望对大家有帮助。

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。

一般来说，每个人都有失眠的时候，什么时候容易失眠呢？往往在遇到烦心事的时候易失眠。应该说随着事情的解决完毕就可以恢复到正常睡眠，一部分人就是这样的。但是，却有一部分人容易过度关注偶然性的失眠，怕今晚再失眠反而真的又是入睡难，由此而形成恶性循环，导致睡前精神焦虑性入睡难或容易醒。实际上90%的难入睡都是因为害怕失眠而睡不着的，少数是各种原因引起的兴奋造成的。

严重失眠可导致神经衰弱、智力下降，心血管疾病、免疫力低下、脱发白发、抑郁等加快衰老现象。调节的关键就是找到对失眠紧张的放松方法，不紧张的话焦虑就会消失，很快就能入睡了。比如，很多失眠的人，开会或听课时为什么那么容易入睡呢？很显然没有了怕睡不着的紧张，反而入睡却非常快。

调节紧张和焦虑，可选择适合自己的方法。比如：改善一下睡眠环境，卧室完全隔音，睡前最好关掉电话，有时候调个方向睡效果也不错；有规律的适度走路跑步：睡前进行热水浴或泡脚；中饭以后不要食用含有咖啡因的食物和饮料；晚上十点钟以前一定要上床，不在床上看书吃东西等，可以尝试意念放松法，使全身各部位放松，再配合深呼吸，在不知不觉中入睡；平时身体多晒晒阳光或强光照射可促进分泌褪黑素。

可以在医生的指导下，补充硒、镁、钙、复合维生素B、褪黑素以及一些补气养血安神的药物；也可使用百合、大枣、莲藕、槐花、绿豆、小米、莲子、酸枣仁、夜交藤等熬粥食用。如果上床1小时还是无法入睡的话，就干脆不睡了，索性听听喜欢的音乐，看看喜欢的书，很多时候反而会不知不觉的进入梦乡。

总之，失眠的人入睡难、容易醒，这主要是精神焦虑心不安导致的。

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡困难中医分4种类型。而在不同的时间段早醒，也暗示着不同脏器的隐疾

中医调理入睡困难，仍然从寻找根源做起。原因大致分4种：

1. 兴奋过度，心火太旺

就是经过了喜、乐式的兴奋，导致心气或说是心火特别旺盛，使得自个儿躺在那儿浮想联翩，心情久久不能平静，整夜睡不着觉。这种心火过旺的人表现为舌头特别红，有的舌尖特别红，甚至上面还长了一些红点，中医叫“芒刺”。这种情况除要寻求降心火之法以外，平日饮食要少吃咸的东西包括少吃味精；可以多吃一些相对苦的、寒性的东西，把心火平抑下，有助于睡个安稳觉。

2. 虚性亢奋，虚火

第二种同样由心火导致，又有所不同。表现是躺在那儿就烦，睡不着，起来又无事可做，或者不停地想事，把世界各地的事都想一遍，跟《新闻联播》似的，但这些事跟他又没啥关系。

这种人还表现为手脚心发烫，并且他们的舌头伸出来也红的，但是舌头上没有舌苔，比较严重的虚火把他们的阴液都熬干了，伸出舌头，一点舌苔都没有，像镜子一样光亮，这种叫作“镜面舌”。

这种情况属于虚火，不应该去泻火，而应该去滋阴，滋补一些阴血，可以用一些相对来说寒性、凉性的滋补方剂。

3. 食火，就是吃多了

很多人晚饭吃得很饱，甚至加餐吃夜宵，然后就睡不着觉，跟烙饼似的，翻来覆去，肚子里胀得慌，憋得慌。早先年，老百姓爱管这叫“压炕头饭”。

中医讲：“胃不和，则卧不安”。

4. 肝火，肝不藏血

这种人往往是吃了一些比较辛辣的东西，喝了一点小酒，没有喝醉，只是喝得有点兴奋。这种情况，建议吃一些酸性的东西，比如酸性的水果，或者是饭食中佐一些酸性的、帮助收敛肝气的粥。

入睡困难是很折磨人的，所以当出现入睡困难、失眠的时候就应该尽早从自己的情绪、生活习惯上去找原因。建议大家一定要在子时，也就是晚上23:00以前睡觉；另外不要总是在困的时候喝咖啡，或者某种功能饮料，让自己兴奋、亢奋。经常这样刺激会导致身体机能失去弹性。

说到了睡觉的时辰，那么就接下一话题：

顺便说一句：数羊大法其实对睡眠毫无用处

中医里，人体五脏六腑是与十二个时辰相对应的。在所对应的时间段里，本脏腑的气血功能运行最为旺盛、强大。而当在某一时间段出现早醒现象，身体本能就会把人唤醒。

凌晨1-3点，是肝经值班的时候，这个时间段醒，多少说明肝经循环不畅。

如果除了早醒外，还有入睡困难，月经提前，月经量大，黑眼圈，小腿皮肤干，偏头痛等症状表现，都说明是肝胆淤堵了。

肝藏魂，血摄魂，肝火太旺就会肝魂不安，最终的结果就是失眠或早醒。遇到这样的情况，

肝火泄掉。肝火太旺的人，生发过度就是火，性热的食物以及辛辣食物要少吃。

凌晨3-5点，是肺经值班的时候。寅时阳气刚开始上升，还很微弱，这个时间段醒来，就说明肺经的经气不足，循行不畅，虚热重。还会有干咳无痰或少痰，咽喉干燥，五心烦热，舌红少苔，盗汗等肺阴不足的表现。咳嗽也很容易在这个时间段加重。

最后附赠一条在不佳睡眠中常见的状况吧：

除了早醒和入睡困难，睡眠的另外一个常见问题是多梦。很多人入睡没有问题，躺下就睡着了，可是一宿都在做梦，并且情节生动、故事连贯，醒来之后觉得特别累。

中医讲“脾主意”，做这种梦的人，一个是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一个就是脾的吸收功能不好。

这种情况才更应归于“脾胃不和”，应从调理脾胃入手。

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡困难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡困难和容易醒是失眠的典型表现，当然了失眠除了入睡困难和容易醒，还可以表现为睡眠不深，多梦，早早的就醒来，醒来之后入睡变得异常困难，而醒来之后又感觉到不舒服或者感到疲乏，白天又容易犯困。

失眠会导致人们的生活和工作均受到不同程度的影响，如导致生活质量下降，工作效率低，同时还伴有恐慌、焦虑，部分患者可以出现抑郁的表现。

出差等导致睡觉的环境发生改变。

旅行等横跨几个时区引起时差反应。

药物导致的失眠也很常见，常见的药物有、可卡因、激素。

过度关注自己的入睡困难，而陷入担忧，导致更加焦虑、兴奋或者思虑过度，以致于更加清醒，陷入死循环。

长期生活无规律或者夜间上班的或者工作的人，引起生活规律失常，导致生物钟紊乱。

学习和生活负担重、人际关系紧张、环境变化或者找工作导致社会心理压力太大。

吃安眠药呗，不少人都有这个想法，而且付诸实践之中，但是如果是失眠，治疗不能只依靠帮助睡眠的药物-安眠药，需要做到以下几点:

1、正确认识睡眠，减少睡前焦虑，不要过度关注和担忧自己的入睡困难。

2、建立有规律的睡眠节奏，睡前放松心情以克服睡前焦虑。

3、适当减压，建立正常的生活节律，尽可能的调整患者入睡和觉醒的时间，恢复正常的生物钟。

4、减轻生活和社会压力，改善人际关系，减轻学习负担，环境改变的时候尽快适应环境，求职的时候放松心情。

5、辅助给予安眠药治疗，但需要注意的是，不能把全部的希望都寄托在安眠药等药物身上，因为药物只能在短期之内使用，长期使用会导致上瘾和形成依赖甚至产生耐受和反而引起失眠。

6、如果有多梦或者做噩梦的情况的时候，偶尔发生不需要做特殊的治疗，如果频繁或者经常发生，则需要积极治疗，睡前不要看恐怖电影、不要听恐怖故事，睡前放松，调整和保持良好的睡眠姿势，积极给予心理治疗，如果服有安眠药的缓慢的停药。

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

失眠这个问题确实有很多原因，在中医中分证型也比较多，主要还是明白病位，寒热虚实再以辨证加减，一般入睡难偏实证，容易醒偏虚证。

入睡难可以主要可以分为肝气郁滞，肝火扰心，痰热扰心，心肾不交

肝气郁滞症可见入睡难，情绪紧张，易烦闷，喜怒不定，嗳气，胸胁胀满不适，舌边尖红，苔薄，脉弦

肝火扰心症可见入睡难，多梦，烦躁易怒，头晕头痛，面红目赤，口苦，口干，便秘，小便黄，舌红，苔黄，脉弦数

痰热扰心症可见入睡难，胸腹痞满，痰多，胸闷，头晕身重，心烦，舌红，苔黄腻，脉滑数

心肾不交主要是肾水亏虚不能抑制心火🔥，心火不下交于肾，症可见心悸，心烦，多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，口干咽燥，舌红少苔，脉细数

容易醒主要可以分为心脾两虚，肝血不足，心胆气虚

心脾两虚症可见容易醒，心悸，健忘，精神差，疲乏无力，食欲差，头晕眼花，腹胀，便溏，面色无华，舌淡，脉沉细弱

肝血不足症可见容易醒，容易累，头晕眼花，易烦躁，心慌，多梦，健忘，口干咽燥，舌红瘦，脉弦细

心胆气虚症可见眠浅，易惊醒，心慌，心悸，自汗，气短，乏力，舌淡，脉弦无力