失眠怎么办?

睡眠对我们人体至关重要，只有经过充足的睡眠才能有充沛到精力去应对第二天的工作以及生活，如果在晚上经常出现失眠的情况，那么不仅会影响到第二天的精神状态，甚至还会引起内分泌失调，从而引发各种疾病。

生活中有许多人在晚上22点30分左右睡觉，却经常会在凌晨的两三点醒来，而且醒来后却很难再入睡，这到底是怎么一回事呢？下面我就来跟大家聊一聊这个问题。

首先，从这个睡觉时间来看，晚上22点30分左右睡觉并属于太早睡觉，也不属于太晚睡觉，可以说睡觉的时机还是比较正常的。如果睡眠质量好的话，一般都会在早上的6点或者7点左右就可以睡醒。但是却在凌晨两三点醒来，而且醒来之后，却很难再次入睡，这都说明睡眠出现了问题，已经是属于失眠的情况了。

●1、肝火太旺

当我们晚上睡觉之后，我们人体内的各个器官与组织还在着排毒，将体内产生的毒素进行代谢排毒。在晚上23点到凌晨1点，这是是胆排毒的时间；在凌晨1点到凌晨3点，这是是肝脏排毒的时间；在凌晨3点到凌晨5点，这是是肺脏排毒的时间；在早上5点到早上7点，这是大肠排毒的时间。因此，当我们在晚上十点左右上床睡觉之后，睡眠中体内的各个脏器还在进行着的排毒工作。但是如果在相应的时间段某个器官出现了异常情况，那么排毒就会受到影响，睡眠中的我们就容易醒来，而且很难再次入睡。

所以，从这个时间点，凌晨两三点醒来的话，那正是肝脏排毒的时间，之所以会在这个时间段醒来，说明肝脏出来了问题。特别是肝火过盛，使肝经最为活跃，影响到肝脏的排毒，就容易醒来。并且我们还可以发现，在这个时间段醒来的人往往还会出现还会出现口干、口苦、脾气暴躁易怒、目赤红肿等症状，这些都是肝脏出现了问题的表现。

●2、思虑过多或许神经衰弱导致无法进入深度睡眠状态

当我们在晚上22点30分左右睡觉后，大约经过1小时到1.5小时就会进入到深度睡眠的状态。所以在0点~3点这个时间段就是深睡眠时间。 但是如果当我们出现神经衰弱的情况，比如我们长时间用脑过度，就容易出现焦虑不安、心烦意乱、记忆力下降、易醒等情况。

另外，如果我们白天因为某些事情思虑过多，即使是已经睡觉了，脑袋里仍然还会不断向着白天的事情，从而无法做到深度睡眠，很容易醒来，这就是日有所思，夜有所梦。

●3、女性更年期综合症

许多到更年期的女性，往往容易在半夜醒来，出现失眠的情况，这主要是由于她们体内的激素出现了问题，特别是随着卵巢功能慢慢开始衰退，雌激素生成减少，就容易导致内分泌失调，经常会在半夜醒来，导致失眠的发生。

首先，就是在入睡前放松精神，可以在睡前饮一杯热牛奶或者在睡觉前听一些愉快轻松的轻音乐，有利于放松身心。

其次，可以饮一些以清肝泻火的食品或者饮品，比如酸枣仁汤或者酸枣仁粥就是不错的选择，可以有助于改善神经衰弱、失眠多梦、肝火旺盛等引起的半夜易醒失眠。从而出现起到养心、安神的作用。

最后，如果半夜易醒的症状还是没有得到很好的改善，那么最好还是到医院进行相关检查，查明病因或者找中医大夫辨证开方。

失眠怎么办?

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

失眠怎么办?

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视

第一种：肺部疾病

如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

睡眠好，易长寿！睡前“6大”增寿事，多做1件，长寿就走近1步！

尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

推的时候力度要适中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴

中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

失眠怎么办?

我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。

失眠怎么办?

谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！

要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

失眠怎么办?

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。

• 年龄：不知道大家有没有发现，随着年龄的增加，大多数人的睡眠质量是变差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科轮转的时候，主任说这是一种生理现象，主要与老年人褪黑素的分泌减少、新陈代谢降低有关，随着年龄的增加睡眠时间是在减少的，只要第二天精神状态还可以，那就不用担心。
• 更年期综合征：很多女性在绝经以后会出现一些不舒服的体验，比如潮热、多汗、情绪不好，这个年龄的女性对很多事情都比较敏感，自己容颜不在，产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，变得多愁善感，这种情况下睡眠不好也正常。
• 药物因素：随着我们生活水平的提高，很多人寿命延长了，而且衣食无忧、运动量减少，这样带来的后果就是各种慢性病的发病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦确诊是需要终生服药的，很多中老年人可能合并有多种疾病，一次性需要吃很多种药物，这里面就可能有一些药物影响睡眠。
• 某些疾病：很多人睡眠不好，可能是自己有某种疾病。就拿心力衰竭来说吧，在刚躺下的时候，没有啥感觉，但是在睡着一段时间后，可能因为回心血量的增加造成胸闷、气喘，这种情况下睡眠好就奇怪了。还有像慢阻肺这种疾病，患者本身呼吸就有问题，在夜里睡觉的时候，可能因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。临床上能引起睡眠异常的疾病还有很多，这里就不一一解释了。
• 其他：包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。

上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。