孕期怎么做可以长胎不涨肉呢？可以使宝宝健康发育，产后宝妈恢复更快？

第一胎，我真的不长肉，纯长在胎儿那里了。我自己给自己定的目标，就是少吃油腻食物、少吃碳水化合物（譬如大米等）。营养均衡这种事，我觉得上网直接搜更靠谱，或者产检时咨询医生，毕竟每个人的体质不一样，有人不能吃太多水果。

第二胎，我也是不怎么长肉，也是遵循第一胎吃饭原则。

两胎下来，我的体重反而比不怀孕时轻了4-5斤，或许是带娃辛苦，但更重要的是坐月子饮食要控制。千万不要盲目相信农村的不良习俗，譬如只吃肉不吃菜、水果，否则便秘啥的都来。不懂也可以上网搜搜月子餐，这才是实用的，月子不胖，那就没有什么机会胖了，这句话多少有点真，所以控制吧。

（原创作品）

孕期怎么做可以长胎不涨肉呢？可以使宝宝健康发育，产后宝妈恢复更快？

体质不同，因人而异

孕期怎么做可以长胎不涨肉呢？可以使宝宝健康发育，产后宝妈恢复更快？

🤰一眨眼就孕7个月了，正式步入孕晚期，基本肉肉都长在肚子上了，穿宽松一些的衣服根本看不出是孕妇😂，孕期状态也保持得不错，没有浮肿，没有涨纹，没有腰酸背痛腿抽筋✔️

🌟今天跟大家分享一下我的孕期饮食，希望对宝宝们有帮助😊

❤️饮食原则：少食多餐，粗细搭配，足量蔬菜

✨孕期我每天会摄入4-5餐，每餐都7-8分饱（其中有1-2顿小加餐）

✨用粗粮代替一部分白米饭，多摄入粗纤维可以缓解孕期便秘（白米饭、白馒头、面条可以用燕麦、荞麦面、薯类、芋头等代替一部分）

✨每天我大概会吃500g左右的绿叶蔬菜，促进肠胃蠕动

❤️孕期饮食搭配公式：

✨🍠主食粗粮搭配少许白米饭➕🥬一份150g左右的绿叶蔬菜➕🫐1-2种低糖水果➕🌰少许坚果➕🥚足够的蛋白质

👉主食：糙米饭（可以加入适量白米饭混合煮）、有机燕麦片、杂粮饭、红薯、紫薯、芋头

👉蔬菜：菠菜、娃娃菜、生菜、油麦菜、空心菜等绿叶蔬菜

👉低糖水果：蓝莓、草莓、西柚、猕猴桃

👉坚果：每天3-5颗核桃、黑芝麻

👉奶制品：孕妇奶粉、无糖酸奶、无糖/低糖豆浆

👉蛋白质：鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉

❤️孕期健康小加餐：

我的加餐一般选择比较健康的食物来摄入，既好吃又有营养😊

✨核桃芝麻黑豆粉：我一般会选择它来当作下午茶加餐，每次喝2-3勺，既补充了健康油脂，又增加了饱腹感，而且摄入一些核桃对宝宝👶也是很有益处的，记得选择无糖或者少糖的噢～😝

✨燕窝：燕窝我一般会放在早餐或者上午加餐吃，喜欢用银耳红枣搭配来煮，美味营养又不长胖

✨全麦鸡蛋三明治也是很好的加餐选择✔️

💙关于孕期运动：

很多宝宝问我孕期能不能运动以及怎么运动问号

其实这个因人而异☑️

孕期最好的运动就是：凯格尔运动

凯格尔运动是孕妈妈的孕期指定处方运动，可以增加盆底肌的肌力和弹性，加快顺产产程，助力顺利生产无侧切和撕裂，可以手机下个G动进行，跟着匹配的方案练习，事半功倍！！还能促进产后恢复的

也可以去公园散步 ，瑜伽，去商场逛街，可以去买买作为动力 多走路啊姐妹们！只要饮食健康合理，其实整个孕期不会涨太多肉肉的😊

实在不懂怎么运动的话，饭后和老公一起散步也是不错的运动方式✔️✨

希望每一位孕妈妈都能开心愉快的度过孕期

爱你们🥰

孕期怎么做可以长胎不涨肉呢？可以使宝宝健康发育，产后宝妈恢复更快？

感谢头条君的邀请！

哺乳期怎么吃长胎不长肉？宝宝能健康发育，妈妈又能保持身材？

我觉得，总结两点就是合理饮食➕适量运动。

确认怀孕了孕妈要开始注意合理饮食，保持营养均衡。首先要品种多样，膳食应该包含：肉蛋类、奶类、蔬菜水果类、谷物和薯类四大类。不同阶段注意营养素的摄入比例有所不同，比如，前期多补充维生素，中后期要注意多补钙，后期多注意补铁。

1.不要天天大荤大肉，少吃多餐。有些准妈妈一发现怀孕了，今天吃鱼肉，明天喝鸡汤，后天炖排骨。天天这样吃不长胖才怪。妈妈一定要注意，孕期正常饮食就可以了没必要太大补。每天一个鸡蛋，每周2~3次鱼。

2.选择高热量，高蛋白，脂肪含量低的食物。怕发胖可以选择喝酸奶或者孕妇奶粉。米饭是碳水化合物，多吃长肉可以少吃米饭，可以选择杂粮粥，面条。主食多吃小米，燕麦、黑米、黑豆、红豆，地瓜，土豆、南瓜等富含纤维素又低脂的食物。肉类中红肉含铁，白肉脂肪含量低，可以搭配着吃。

3.多吃水果和蔬菜，水果含有丰富的营养元素和水分，但要注意水果的含糖量。以前看过一个新闻，一位妈妈怀孕期间每天吃一个榴莲结果两个月长了20斤。像榴莲，桂圆，荔枝，柿子，葡萄等相对含糖量比较高。注意不要过量。

4.多吃坚果。干核桃，瓜子，杏仁，开心果等可以经常放在身边，坚果中矿物质含量比较高，对宝宝的大脑大脑发育非常有好处。

孕期还要注意运动，不要一怀孕了就天天卧床或者很少活动。前期中期适当做些家务也是可以的，如做饭扫地。后期要避免长时间弯腰和站立。可以每天饭后走一走。慢跑，爬楼梯也都是比较适合中期的活动。

有条件的孕妈也可以练习瑜伽，既能保持身材，还能有助于顺利分娩。

孕期怎么做可以长胎不涨肉呢？可以使宝宝健康发育，产后宝妈恢复更快？

您好，我是“当宝妈”头条号，很荣幸为您解答。

运气体重增加有很多原因的，但大部分都是因为:孕后宝妈，饮食量大增，不敢乱动，造成的脂肪堆积过多。

解决方法:少食多餐，吃饱即可

饮食结构:多吃高蛋白低脂肪食物，营养均衡摄入，不能一味盲补

适量瑜伽，可以养精神，后期调节胎位也很有用处哦⊙∀⊙！