有什么方法能提高晚上的睡眠？

向你推荐一下行为疗法：

1.降低体内温度产生睡意：例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。

2.培养自身的睡眠条件反射：如限定自己的卧室只能用于睡觉，不能玩手机和看电视，且每天同一时间上床和起床。这一方法需要长时间坚持，以致于人一走进卧室就产生睡意。

3.利用打盹的方法来补充睡眠不足：如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。

4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，需前往医院检查病因。

5.减少咖啡与酒的摄入：咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入 睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长，不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。

6.控制好睡觉环境的光线：一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布，保持卧室黑暗助眠。

7.注意饮食：一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。

8.控制好体内的生物钟：有些人出国需要倒时差，到达目的地前不要睡觉，尽量和当地人一起吃早饭，这可以调节睡眠生物钟。

9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。

10.自然助眠：一张健康舒适的床，模拟怡然舒适的自然环境，配合植物香薰，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

上述方法只要能坚持，就能改善睡眠。

有什么方法能提高晚上的睡眠？

有什么方法能提高晚上的睡眠？

失眠肯定是情绪方面的问题，失眠的原因不复杂，就是怕失眠，怕失眠以后的危害，如得病，变老，变丑，长斑，掉头发，不舒服，影响第二天的工作，学习，不能考试等，想到这些，就会焦虑，就像快点睡，越想越睡不着，就形成躺在床上就焦虑的条件反射。错误的理论导致失眠的严重，现在失眠的人太多，主要是被吓得，某著名电视台养生节目，请来一位专家讲失眠问题，有观众问，如果今晚失眠，没睡好，明天上午有时间，能睡点，不就可以不回来吗。专家回答，可以补觉，但你那天失眠的时候造成对神经，大脑，细胞的损伤是不可逆的。观众一片嘘声，感到害怕。如果现场，或电视机前有比较严重的失眠者，听到这样的话，肯定会加重，导致彻夜难眠。

解决睡眠，就是解决焦虑情绪问题，不怕失眠，说的是发自内心的不怕，就不会紧张，就容易静下来，就容易睡着。

还有一种是睡眠浅，这是过去长期的焦虑形成的，可能那些焦虑问题已经不在乎， 或已经解决了，但是潜意识焦虑会在梦中运行，影响睡眠质量，这需要提升自信，不体验成功，内心强大了，以前的刺激影响就会被淡化，也容易进入深睡眠。

有什么方法能提高晚上的睡眠？

人生的过程，睡眠应当是一等一的重要，保证睡眠质量好是必须的。第一，睡眠质量不好会直接影响到心的功能

《黄帝内经》提出了心主睡眠之说，也就是说，心决定了人的睡眠，反过来说，睡眠长期不好，也会影响到心的功能的发挥。

• 而心的主要功能是人的身心质量的中枢，我们看看：
• 1．心主全身的血脉。睡眠质量好，人的心气充沛，血液才能在脉内正常地运行不息，营养全身，才会精神饱满，面色红润光泽，脉象和缓有力等。
• 2．心藏神。在《黄帝内经》中有“心者，君主之官，神明出焉”的说法，也就是说，人体及人体生命都与心有着莫大的关系。
• 心藏神的功能正常，则精神振奋，神志清晰，思维敏捷，反应灵敏。如心藏神的功能异常，可出现失眠、多梦、健忘、神志不宁，甚至昏迷、谵狂等临床表现。

按照《黄帝内经》的理论，晚上9点到凌晨3点是最佳的睡眠时间。所以要把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半，过了11点，一阳气升起来了，人就又醒了，就不容易入睡了。

1.晚间饮食不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

2.晚间不要活动剧烈

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，睡前三小时不宜做剧烈运动等。

3.晚间不过度思考

脾主思，多思伤脾，而且多思易扰动心神。思、动为阳，静和眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

有什么方法能提高晚上的睡眠？

改善睡眠最好的方法是什么？

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。

1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。

2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。

3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。

4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。

5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核

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有什么方法能提高晚上的睡眠？

吃量六成，不要吃四只脚的高热量的东西，晚饭少吃，毎天坚持游泳。

有什么方法能提高晚上的睡眠？

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