总是失眠，怎么办？

试试下面的十种方法，行为疗法：

1.降低体内温度产生睡意：例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。

2.培养自身的睡眠条件反射：如限定自己的卧室只能用于睡觉，不能玩手机和看电视，且每天同一时间上床和起床。这一方法需要长时间坚持，以致于人一走进卧室就产生睡意。

3.利用打盹的方法来补充睡眠不足：如白天在下午2-5点时打盹半小时左右即可。

4.当人在呼吸时，喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生鼾声。为了解决打鼾问题，不妨用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备，以防止舌头伸向口腔后部，但是这种方法效果是很有限的，需前往医院检查病因。

5.减少咖啡与酒的摄入：咖啡让人入睡时间变长，轻度睡眠时期增长，而深度睡眠时期减少从而造成休息不足。酒让人快速入 睡，一开始就进入深度睡眠时期并将这一时期加长，不过会导致下半夜会容易醒来。酒能帮助我们入睡，但不能帮助我们保持睡眠。

6.控制好睡觉环境的光线：一般来说光线会影响人体内褪黑色素，进而影响睡眠。当褪黑色素含量高时，人就处于昏昏欲睡的状态，反之就会清醒。当人想要拥有一个好的睡眠时，不妨把卧室的窗户拉上窗帘布，保持卧室黑暗助眠。

7.注意饮食：一般食用过多碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠。而食用蛋白质类的食物便有助于保持头脑清醒。因此，建议在夜晚睡觉前尽量少吃富含蛋白质的食物。

8.控制好体内的生物钟：有些人出国需要倒时差，到达目的地前不要睡觉，尽量和当地人一起吃早饭，这可以调节睡眠生物钟。

9.想要拥有良好睡眠时，不妨使肌肉放松一下，在睡觉前进行十五分钟的肌肉紧绷放松练习可缓解紧张焦虑。

10.自然助眠：一张健康舒适的床，模拟怡然舒适的自然环境，配合植物香薰，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

总是失眠，怎么办？

睡不着的你又在数羊了？数羊没有治好的失眠，或许 798 呼吸法和尼米舒可以。另附秒睡秒醒的高阶睡眠技巧，让你随时随地能量满满。

呼吸法不但能放松，还能帮助我们快速的入睡。

首先来讲解一下呼吸法的要领，请大家要用鼻腔来吸气，要非常缓慢的吸气，同时在心里默数 7 秒。

1数到 7，1234567，等你数到 7 的时候，你已经把气完全的吸入体内，当你吸满后，请你屏住呼吸 9 秒钟，在心里默默的从一数到 9。

请注意，让你数到 7 跟数到 9。只是为了让你保持能够慢慢的吸气和吐气，并且有一定时间的屏住你的气息，有的人可能会说，数到三就没气了，没有关系，你可以稍微输快一点，但你慢慢的掌握要领，你就可以越熟越慢。

当你呼气的时候，请你跟自己放松放松，并且同时感受到你放松的感觉。

除此之外还有一个助眠神器：尼米舒，贴上20分钟就能睡着，睡眠质量也会有所改善，直接酣睡一整晚，一觉睡到大天亮，连续用，做梦和夜醒的次数会越来越少，逐渐的就不会再失眠了。

除此之外还有一些睡眠需要注意的事

1.制订详细的睡眠计划

给自己设定一个固定的睡觉时间，比如每天晚上12点半上床睡觉，或是在看完XX电视节目后睡觉。列出一个以“如果……就……”为句式的清单，规划自己睡前几小时的活动。比如：

“如果回家了，就马上洗澡；”“如果洗完澡，就开始看一集XX综艺”“如果看完XX电视节目，就上床睡觉。”

“如果”部分需要足够具体清晰，但又要有一定的灵活性，以便在各种情景下都能完成。

2.调整睡前环境

减少睡前环境中的诱惑源。远离了诱惑源，自然就能减少它们对睡眠时间的占据。比如，把手机关掉放在客厅，再进自己的卧室睡觉。在环境中增加和睡眠联结起来的线索。比如，每天晚上睡前都在卧室点上一盏颜色独特的灯，而其他时候不开这盏灯。这样每当这盏灯亮了，就会想睡觉。

3. 提前刷牙、洗脸

把睡前的”例行公事“提前完成。比如，回家后立刻洗澡刷牙收拾床铺，之后再安安心心躺下来刷剧。这样，睡觉的“门槛”变低了，睡觉只需要将人从沙发挪到床上，异常容易，也就会在该睡的时候睡觉了。

总是失眠，怎么办？

失眠是不存在的，不信听我慢慢道来。

睡者，目垂也，目垂在古代是修行人的一种修行方法，通俗来讲就是打坐。

现在的瑜伽冥想放松就属于目垂的一种训练方法。

目垂是书面语，翻译成白话就是闭上眼睛，也就是闭目就等于休息，所以古人造字是非常有意义的，睡这个字就是告诉我们，闭目养神就是睡觉。

你会反驳说：我都是彻夜不眠，从来没有眨眼过，所以我没睡！

错了，只要是活着的人，每几秒都要眨眼一次，眨眼的那一瞬间虽然很短暂，但是就是休息，所以活着的人不存在失眠，只要会眨眼就在休息。

所谓的失眠，指的是因为睡不好导致的恐惧担忧负面情绪，这种负面情绪让我们紧张焦虑不安，诱发身体症状，所以睡不好不会对身体有害，有害的是我们恐惧的心理。

不要再惧怕失眠了，也不要担心自己没睡好，只要调整好心态，睡不睡好都没有问题。

当然如果我们睡眠时间少，确实身体疲劳，我们可以闭目养生打个盹，这都是一种休息。

当我们不怕失眠的时候，失眠就不存在了。欢迎交流。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，作品《演戏心理学》，成功帮助数万人恢复睡眠。

总是失眠，怎么办？

排除病理原因的话，要调整心态，心态很重要。

如果遇到不开心的事情，不仅心烦意乱睡不着觉，做事情也做不好。所以要调整心态，没有什么大不了的，人生除了生死都是小事，想开了，坦然面对，自然睡觉就不成问题了。

如果遇到工作压力过大，也要自我解压。

一方面想想解决的办法付诸行动试一试。

一方面自我劝解尽力而为，努力过不后悔。还有一个方法，可以求助他人，毕竟人多力量大，说不定就解决问题了。

心无事睡觉自然香。

总是失眠，怎么办？

看医生养生 看哲学书。调整状态心情，换环境。

总是失眠，怎么办？

【第六十五期：海尔有识芝士】

寒冷的冬天，没有什么能比安安静静泡个热水澡，舒舒服服睡一觉更暖心惬意的了。但是失眠却总是按时找上门，扰乱一整晚的好梦，让睡意消失的无影无踪。俗话说：“方法总比困难多“，总是失眠睡不着的你，不如来试试我厂的助眠高科技？

泡完热水澡，肌肉彻底放松，倚着床头看着水汽聚集在窗外。初来乍到的降温，只需一个小巧的蜗牛空气智能香薰机便可以安排的周全妥帖。细腻的水雾带来植物的自然气息，慢慢在房间扩散开来。秋冬时节的傍晚，内置的LED灯轻轻闪烁，营造柔和氛围感。小巧的机身不受场景限制，随时随地扩散精油的香气。芳疗师亲研独家配方，用植物治愈身心，在家嗅到大自然的气息。安眠精油温柔润心，提神精油澄澈清冽。超声纳米雾化，离子深层补水，在傍晚不受噪音干扰，润物细无声守护你的睡眠。

睡不着的时候，快来试试TA！让你随时随地沉浸在植物的香气里，治愈身心。