能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

我们不论是在操场上还是公园、绿道上，经常可以看到几年如一日天天坚持跑步的人，跑步已经融入到他们的生活之中，如果哪一天因为天气原因不能跑步，一整天便觉得差点什么似的，浑身难受。

很多专家说，跑步最好是隔天跑。在一次跑步运动结束后，让身体充分休息恢复48小时后再去跑步，这样我们的身体便处于一种运动～休息～运动的良性循环之中，从而达到强身健体的目的。

按照专家的说法，那些坚持天天跑步的人是不是就错了呢？

这个问题要区别对待。

对于那些慢跑健身的人来说，速度不快 ，可以边跑边聊天；跑量也不大，每次5公里左右，总体运动强度适中；白天工作、生活中没有疲劳感，肌肉也没有酸胀的感觉，这样的轻松慢跑完全可以天天跑，而且身体也会越跑越健康。

对于那些起步就是10公里甚至更多跑量的人来说，在跑步方面他们有着更高的追求，他们通过在速度和距离上的不断突破来实现自我超越。

间歇跑、节奏跑、LSD是他们提升跑步水平的手段，马拉松比赛则是他们展示能力的战场，PB更是他们追求的目标。

他们速度快，距离长，强度大，一般都是跑一休一，或者跑二休一，以确保自己的身体有充足的休息恢复时间。如果不能确保休息恢复时间，则很容易出现运动过量，造成肌肉、韧带和关节损伤，严重的还会出现肌肉溶解。

综上所述，跑步的目的和目标不同，参与的群体不同，其跑步的频次和强度也是不同的，你属于哪一类呢？

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！

热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样说的，过犹不及，有时候做的太多了，还不如不做呢，跑步也是这样，跑得太多，还不如不跑呢！

做任何事情都要把握一个度，这样才能把事情做得好，这样才能取得好的效果，否则跑步只会让你伤身体，不会让你的身体变得越来越好，所以我们一定要把握好跑步！

上次有个朋友就问我这样的问题，他问我能天天跑步吗。跑步跑多长时间是最好的？其实弄懂这样的问题很有必要，非常有助于提高跑步的效果，减少运动的损伤！

我们到底能不能天天跑步？

其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！

如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

跑步不是一天两天的事儿，也不是三五年的事，它是一辈子的事儿，如果你不天天跑步，隔两天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延长，跑一辈子都没问题！

所以我们最好不要天天跑步，个人建议，一个星期运动四到五次就可以了，不需要太多！

跑步跑多长时间是最好的？

1. 想减肥的朋友

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！

因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥！

2. 想强身健体的朋友

也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体，如果你是抱有这样的目的，那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了，一周跑四到五次，坚持下来的效果真的很不错！

3. 老年人

对于老年人朋友来说，跑步的时间更要选择好！如果你是有一定运动基础的老年人，那你每天可以跑20分钟左右，跑完以后再走走，效果是相当的不错！

如果你是没有运动基础的老年人，那我还是建议你不要跑了，你可以去快走，每天快走30分钟，散步20分钟，效果也是非常不错的，这样还能防止身体受伤！

4. 中青年人

现在很多中青年人特别喜欢跑步，每天都要跑，而且跑得时间很长，很多中青年人都仗着自己的身体好，所以对跑步的频率，对跑步的距离都毫不在意，其实这样是很不正确的！

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动！

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能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

因人而异。如果身体素质不错，每天都跑量适当，肯定能够天天跑步。如果身体素质一般，又追求跑量，那么肯定不能天天跑步。

笔者属于精瘦型的跑者，肌肉恢复能力也非常不错。每天跑10~15公里是非常轻松的，也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛（要根据自己的身体素质制订跑步计划）。

一般只是为了身体健康而跑步的话，每天跑步5公里足矣。刚刚接触跑步的人，可以从跑步2公里开始，慢慢地增加跑量。

笔者最近跑步次数较多，写文也就少了。昨天，跑了半马的里程，跑下来非常轻松，现在也不会感到任何不适。所以，笔者可以每天跑10~15公里，但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体（搏击、游泳、骑行等）。

昨天，有一位跑步小白说，自己跑了8公里，结果腿部酸痛了好几天。笔者能够认定这位跑者是跑量过度。一位不怎么跑步的人，突然间跑了8公里，身体肯定吃不消，腿部肌肉酸痛也属于正常。所以想要跑得远、跑得快、跑得健康，就得循序渐进。

笔者一般每周会跑步3~5次，有2~4次跑步5公里（轻松跑）。有参加比赛的话，每周就会跑步5~7次，一般很少进行5公里跑。

笔者可以说每天至少跑步5公里。有人肯定会说，你不是每周跑步才3~5次吗？是的，笔者每周跑步是3~5次，但是没有跑步的时候，会进行室内的力量训练、反应训练，也会去骑行或者游泳、搏击等运动。

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？一般是不建议天天跑步的，长期的跑步，也需要适时调整和休息；跑多久、多远在于自己的身体承受情况和跑步目的。坚持跑步有益于健康，坚持跑步也是为了健康，所以不管是为了减脂，还是为了增进体质，都应以健康为中心，适时的调整和休息是必要，建议一周至少休息一天。对于初始跑步者，不在于跑多久，多远，而是先使自己适应跑步运动，并循序渐进提高跑步运动的能力；然后根据自己的跑步目的，坚持有效的跑步锻炼。对于以提高体质为目的的跑步者，一般半小时左右，就可以达到目的。对于以减肥为目的的跑步者，要保证相应的跑步时间和强度。比如：一周至少跑三次，每次跑半小时到一小时，每次跑步时的心率，要大致保持在最大心率的60-80%。跑步，是一种有氧运动，要达到运动的目的，需要长期有效的坚持。在坚持跑步的过程中，也可以适时做一些无氧运动；无氧运动有助于提高爆发力，并能获得塑形效果。

能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

先给大家说我身边的两个例子，我家门对面有个老爷子，65岁了，每天晚上七点到八点跑步，一天跑半个小时，坚持了30年，身体很棒！

我大学认识的朋友，他酷爱跑步，早上十公里，晚上十公里，速度特别快，跑了三年多，膝盖严重受伤，严重到弯曲都疼，真的是很惨！

我也是一个爱运动的人，我知道运动有瘾，但是我更知道跑步要讲究科学！

如果把握不好跑量把握不好，跑步的方法，那我更建议你不要去跑步！

那么问题来了，能天天跑步吗？跑多久对身体最好？不受伤的跑步方法到底有哪些？

能天天跑步吗？跑多久对身体最好？

天天跑步是可以的，但是也要看跑量！对于大多数人来说，5km左右是一个普遍适宜的距离，每个人都可以天天跑，属于养生跑，健康跑，保健跑！

跑步的本身目的是什么？不就是为了你的健康吗？把健康跑没了，你还跑什么？所以我们要适度的跑，合理的跑，个人建议每天最好不要超过5km！

如果你的身体确实有点差，你也可以隔天跑，每隔一天跑5km，效果同样不错，身体照样健康！减肥的朋友也不要担心，一次5km，坚持下来，你早晚会减肥成功！

不受伤的跑步方法到底有哪些？

1. 热身

跑步之前，你必须要热身！这句话重复三遍！不热身，你的韧带，肌肉功能较差，关节会咔咔响，关节的韧带很容易拉伤，关节液分泌不足，润滑不充分，损伤半月板软骨！

所以必须要热身，拉伸肌肉，活动关节，调整呼吸，扩张胸腔，心跳加速，心率达标，做到这几点，你才算真正的，完整的热身过！你才不容易受伤！

2. 作息和食物

如果你想天天跑5km，你必须要调整好自己的作息，因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的，所以我们要早睡早起，这样身体才有精力，你的组织都会充分的修复！

同时，饮食也不要马虎，多喝白开水，促进身体代谢，多吃蔬菜水果，多吃水煮新鲜的高蛋白肉类，多吃粗粮，保持低脂肪，低热量，高蛋白，身体修复的快，身体素质才强！

3. 肌肉强化训练

肌肉是我们身体的保护神，肌肉有支撑，缓冲，保护骨骼关节的功能，那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的，所以作为一个合格的跑者，肌肉的强化训练是你必须要做的！

我们可以通过健身来进行肌肉训练，锻炼核心力量，锻炼双腿肌肉，强化自己的身体保护层，这样你的身体就很难受伤了，跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害！

希望大家都能够合理健康的运动，时刻牢记跑步最初的目的，千万不要在跑步时把身体弄伤了，希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体！

如果你有任何疑问，您可以评论，我将积极为你解答！

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能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

能天天跑步，但天天跑步不科学不健康，每次跑步40-60分钟对身体最好。这里谈的是业余跑步爱好者，专业跑者不在讨论范围内。

一、能天天跑步的人很多，但不健康不科学。

1.有的跑步爱好者跑步强度较低，如每次慢跑30分钟左右，跑量3-5公里，这样只要身体不疲劳天天跑也无妨。

2.有的跑步爱好者每次跑步10公里以上，即使有能力天天跑，也尽量不要天天跑。

3.天天跑容易受伤或厌跑。跑步对腿和脚部冲击力很大，每次跑步后腿部肌肉需要时间修复，48小时能有效修复受损肌肉，跑一休一是非常科学的安排。再说天天跑，还会让跑步单调乏味，休跑一天后，满血复活地跑会更舒服。

二、每次跑步40-60分钟是最好的

1.对普通跑步爱好者，每次跑40-60分钟最好。不论跑步目标是减肥还是为健康，这个时间都是最好的。低于40分钟达不到燃脂和健康效果，超过60分钟无益于健康。

2.初跑者可考虑快走与慢跑结合。坚持跑步半年的，一次跑60分钟10公里不在话下，但初跑者可能10分钟都多难以支撑，初跑者可以选择快走加慢跑共计40-60分钟，随着跑步能力的增强，减少快走，增加慢跑时间，直到完全可以慢跑40~60分钟。

3.若想参加马拉松的跑者，日常跑步可以安排40~60分钟。周末或休息时候可以适当延长跑步时间，长距离慢跑时间可以控制在1.5-2.5小时。

三、跑步从开始后，可以一直坚持到老。

1.不要指望跑步一阵子就万事大吉。跑步半年或许能让人收获健康与完美身形，但如果就此停下来，会被打回原形。

2.跑步真的可以持续到老。我遇到的一个70多岁的跑步爱好者，他就是一直坚持跑步近20年，身体棒棒吃嘛嘛香。

3.最终都会回归健康慢跑。初跑者和进阶跑者可能会为增加跑量或提高配速而沾沾自喜，但跑步到后来都会回归健康慢跑。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。