散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

如果方法正确的话，散步和跑步都有利于健康，甚至于可以组合起来进行。如果非要分出一个“最高级”，那只能说针对不同年龄、不同体质的人群来说，散步和跑步各有侧重。

散步和跑步都是有氧运动，它们的共同特点是可以通过有效燃烧脂肪达到减肥目标，同时增强心肺功能，预防和改善如高血压、糖尿病等慢性病，从而达到运动健身的目的。

但是从理论上来说，散步和跑步减脂效果是不一样的，在同等时间下，跑步比散步所消耗的能量要大一些，换一句话说，跑步比散步的运动强度更大一些，减肥瘦身的效果要更好一些。

当然不是。

跑步区别于走路的是在运动中有一个双脚离地的腾空过程，也正是因此跑步的强度大于散步走路，膝盖关节和身体肌肉所承受的压力也远大于散步，所以并不是所有人都适合跑步。

如果是年龄比较年轻的人，本身体重基数也不是很大，可以选择跑步；长期坚持健身，经常参加比赛的中年人可以选择跑步；长年习惯于慢跑健身的老年人也可以选择跑步健身，但一定要控制运动时间和强度。

对于新手来说，我们更推崇健身从散步开始，循序渐进的增加强度；体重基数较大的年轻人建议散步瘦身，避免对膝关节造成冲击；疾病在身的病人可以通过散步调整身体状态，逐步增强身体抵抗力；老年人健身当然首推散步，强度低，轻松，对身体关节、机体的冲击较小。

总体来说，散步和跑步是分不出谁优谁劣的，只是针对不同的人群效果不一而已。

就我个人来说，更喜欢把散步和跑步结合起来，利用它们强度不同的特点交替运用在一次完整的有氧运动过程中。比如说运动开始的时候可以先散步10-15分钟让身体预热，然后开始跑步，当跑步结束后再散步15分钟左右让身体逐渐冷却下来，舒缓呼吸，降低心率直至恢复到正常状态。

• 开始健身第一周，每天坚持连续散步30分钟，不管速度和距离，怎么舒服怎么走，但必须是不间断的一次性完成30分钟；
• 第二周开始每周增加5分钟时间，仍然不管速度和距离，一直达到可以连续散步60分钟；
• 能够坚持一口气散步60分钟之后的第一周，要求在60分钟以内散步达到4公里，之后每周增加0.5公里直到增加到6公里，也就是逐步要求提高速度、增加强度；

一般来说，经过几个月循序渐进的锻炼后，60分钟内能够走到6公里已经算进步很大了，如此再坚持锻炼一到两个月，身体整体健康状况将得以较大改善，体重必然有所下降。因为散步总体强度较低，增量也是按照循序渐进的原则进行，所以我们基本上不会发生运动损伤，我们始终都是健康的运动着。

如果身体状况允许，觉得散步运动强度太低或者希望消耗更多的身体脂肪，也可以在散步达到60分钟6公里后适当在散步中间时段增加5-10分钟的慢跑，这个慢跑时间的增加也必须如此前散步一样，在60分钟总体运动时间不变的前提下，每周增加5分钟，循序渐进的进行，直至最后可以全程慢跑。

既然我们今天谈论的是健康话题，那么不论是散步还是跑步，在增加运动强度时必须严格遵循循序渐进的原则，不能三天打鱼两天晒网，更不能暴饮暴食，用不健康的方式追求健康！

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

说实话，跑步这么多年，我算是看透了一个道理！生命在于运动，如果有一种运动可以让你更健康更长寿的活着，那他就是最适合你的运动！

运动不分高低，运动没有阶级，不存在好坏之说，这是我多年的跑步经验告诉我的！

说实话刚开始我很爱跑步，一点都不爱散步，因为我觉得散步的强度比较低，没什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很伤！

后来我开始散步快走，然后慢跑，每天坚持运动。时间合理，强度不大，身体跟以前一样健康身体的那些运动伤痛都渐渐消失了！

所以你不需要问散步和跑步哪一个效果更好，只要动起来就是最好的，只要你觉得有一种运动能让你健康，能让你快乐，那就足够了，坚持下去！

老年人身体较差，那么我们就可以坚持散步，坚持到最后，你一定能收获很好的锻炼效果！

如果你是中年人青年人，那么我们不妨去慢跑，强度稍微大一点，运动的效果是好一点，但是也不要过度！

同时运动也有许多我们需要注意的问题，比如说强度问题，热身问题，拉伸问题，饮食问题，睡眠问题，这些也是我们重点关注的！

不管你做何种运动，在做运动之前我们都要热身拉伸，保证身体能够灵活自如，减少运动损伤的概率，这样才能运动的健康快乐！

同时在运动的过程中，我们要注意强度，强度适合自己就可以了，不要盲目的提高，同时我们也要注意营养，注意睡眠，多吃高蛋白质食物，粗粮水果蔬菜，每天坚持早睡早起！

真心希望大家不要再纠结这些问题，动起来就是最好的，不要让自己老是坐着运动，生命在于运动！

不论是散步或者是跑步，他们都有很好的效果，这才是最重要，最重要的事！天天想这个，想那个，想这么多还不如多去动一动！

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散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

健身活动多种多样，最廉价的就是走步。不管是散步或者跑步，只要坚持你的收获就是健康。

看似简单的走步，其实有很多的内容在里面。懂了、走步的质量就会提升。

一、走出健康来

现在的生活让人紧张，透不过气来，虽说没什么大毛病，但总感觉着不舒服。时间长了“专家”们编出个新词“亚健康”。不管对不对，反正一下子叫火了。随后的全民跑步，疾走五公里，各种“走步”新说不断，践行者络绎不绝，大有包治百病之功能。

1、走步就是强身健体，有病还得去医院。俗话说“饭后百步走能活九十九”，指的就是用完餐后要有一定量的活动，帮着胃促进消化。不要蜗居，躺着或着坐在沙发上看电视玩手机。这种习惯对身体一点好处都没有，只能增加体重，患上富贵病，到了那时医院就该收钱了。

2、走步要有坚持，不能由着性子来。既然选择了走步，走出亚健康，那就要持之以恒，不言懈怠。实际坚持走步是在考验你的毅力，耐力和自我控制能力。凡成就大事者必有坚定的信念，而其背后都有爱好，那就是锻炼身体。事实证明有了好体魄、你的理想，你所需要的一切才会变为现实。如果三天打鱼两天晒网，只是个小菜，摆不到桌面上，仍是亚健康。

二、走步要有“度”提高健身质量才是目的。

走步是为了身心健康，但不能因为走步误伤了身体，得不偿失。这样的例子很多，决不能重蹈覆辙，要走就走出安全来，要走就走出健康来。

1、走步的形式

要因人而异，不要千篇一律。人个体差异不一样，要自己量体裁衣。适合跑步你就跑步，快走舒服的那就快走，只能散步慢行的绝不可效仿、跑步和快走。这是走出来的经验，也算是走步的“度”千万不要任性，硬拼体力，以免软组织损伤，增加不必要的痛苦。

2、走步的时间

时间对每一个人来说都很重要，只要你走上步了，最好拿出一个能够坚持的时间短，那就是“一小时”走步。这个时间不长不短，或早上或晚上自己来决定。走步不要贪也不要打折扣，高兴了走两个小时，有点事就半途开溜。记住就一小时，这是能够坚持长期走步的最佳时间。

3、走步的距离和速度

最好在3-5公里范围内，快走的每分钟控制在100米，喜欢慢行的每分钟不要低于50米。这个距离和速度只会出微汗，这样的快慢节奏达到的健身效果也是最好的。

4、注意事项

独自走步最好，若有伴行不要边走边说，时间长了伤及呼吸道和消化道。

走步最好避开车辆和人群，在小区或僻静处行走。

走步要在饭后半小时以后开始。

三、走步贵在坚持

长时间的坚持走步，会让你神清气爽，食欲增加，伤风感冒都会远离你。你的事业也会随着身体健康如日中天，步步登高。

1、一小时走步是你生活中的一部分，列入一天计划的时间表，不可更改。

2、雷打不动，没有特殊情况必须天天走，只有坚持走才会养成习惯。

3、用你的坚持影响周围的人，形成走步的气场，人多你会坚持的更好。

最后想说的是，散步和跑步是一对孪生弟，哪个都好，哪个都有利于健康。适合哪个你就坚持哪个，坚持就是硬道理，坚持就是走出健康。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

在每天的现实生活中，的确有很多人都会问张大夫：散步锻炼好，还是跑步锻炼好？其实这个问题，看似简单，其中却蕴含着大道理。今天张大夫试着回答一下这个问题。

其实，无论是散步，还是跑步，都有速度的区分。而散步里面包含的范畴一定有慢走和快走两种，慢走应该达不到中等强度运动标准，快走可以按照中等强度运动计算。跑步就没有这么麻烦，基本上只要是跑步就算高强度运动了。

应该说在美国心脏协会的指南中，提及运动，按照不同的运动方式，把快走列为中等强度运动，而跑步无论速度如何都已经算是高强度运动了。而现有的不同学科的指南中都认可：中等强度运动方式，建议每周至少150分钟，也就是每天30分钟，每周至少坚持5天的运动方案；或者高强度运动每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少坚持3天的运动方案。这个运动方案已经经过很多实验证实可以降低心脑血管疾病发病率。但是，问题又来了，如果散步的速度比较慢，运动量达不到快走的标准，只是慢慢的散步，这还管用吗？

管用！最近的一些最新的试验已经发现，即使是没有达到推荐运动量，只要是运动起来，即使是一些家务活或者散步，都是可以对身体产生正面影响的，也都是有助于降低心脑血管疾病发病率的。

总而言之，无论是散步，还是跑步，只要是运动起来，那一定要比懒着不动强。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

散步和跑步都有利于身体健康。如果非要说哪一个更有利于健康，这得有一个前提。这个前提就是，对同一个人而言，而且这一个人能散步还能跑步。在此基础上，我们才能对散步和跑步进行分析，哪一个更有利于健康。

散步的好处是能促使人体血管弹性增加,尤其是腿部运动,促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步还有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。散步更有健美功效,能让人精神焕发,面容润泽。

跑步的好处

跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的肺功能，以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。还可以促进人体荷尔蒙的生长，防止你的骨质疏松和骨骼、肌肉退化，保持年轻状态。跑步可以放松自己，减轻压力。跑步还是减肥的最好运动方式。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

对同一个人，从以上二者的对人身体的好处比较来看，跑步对身体的好处更大，更有利于健康。

散步和跑步，哪一个更加有利于健康？

散步与跑步，哪个更利于健康？因人而异，因自身的身体健康而行，这个问题不应该一概而论，每个人的体质能量健康状况不一样，有人适合跑步锻炼身体增强体质，有人适合散步消食增强体质与免疫系统，我个人感悟，年龄迢过了六十岁，最好是锻炼方式方法是快走，走多少公里，因人而异，应该是循序渐进，由少而多，我坚持每天早晚快走二十多年了，刚开始少走，从每天5000多步起走，慢慢的就习惯了快与多，每天早晚快走各10公里路，走少了反而不舒服，当然跑步、快走、散步都是一个目的，锻炼身体增强体质，为了达到这个目的，就是我开头所说的，跑步、散步因人而异，目标是一致性的，选择适合你自己的运动健身最人好。