每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

深蹲这项运动，我是深有体会，也是非常合适回答这个问题的人。

睿和君上学时是专业从事体育运动的，那时的训练项目就有这个，毕业之后因为不规律的生活，再加上不自律的陋习，体重以看得见的数字飙升，到三年前，感觉这一身肉是个累赘，而且身体健康指数日趋下降。

就在三年前，给自己立了个flag，那就是坚持锻炼，最简单的锻炼方式就是深蹲，一开始第一个月是每天30个，后面不断地增加，到达每日100个，而且后来还增加了负重，那就给说说深蹲之后的效果吧。

第一：腿有力量

没有锻炼之前，腿部力量已经退化到爬个六楼都要气喘吁吁，自锻炼以来，腿部力量感觉明显，现在不管是爬楼，还是长时间走路，都感觉非常有力量。

第二：腹部赘肉明显减少

以前没锻炼的时候，腹部的赘肉只能用锻炼之后走火入魔的段子来形容，因为那就是一坨，随着不断的锻炼，腹部的赘肉明显减少，而且现在已经有腹肌了。

第三：臀部效果

这个运动还有一个非常大的好处，那就是臀会比较翘，但睿和君的并不明显，应该是与此前长期从事锻炼有关吧。

第四：负重锻炼的效果

因为年轻时从事的是径赛项目，上肢力量不是很好，自从负重锻炼（两个十公斤的哑铃）以后，胳膊上的肌肉也回来一些了，而且感觉手上的力量也明显增加了。

以上就是睿和君深蹲之后，身体发生的变化。

如果你也想用这个运动来锻炼身体，睿和君有以下几个方面的忠告。

第一：不要盲目上量，因为盲目上量会对身体造成伤害；

第二：姿势要尽量的标准，而且每次的数量要根据自身情况确定，可以分为多组进行；

第三：那就是坚持，不要三天打鱼两天晒网。睿和君这三年时间，除生病、醉酒等特殊原因，一日未曾落下；

第四：要有一个好的心态，不要因为感觉不到效果而半途而废，这是所有事情的大忌。

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

真是奇了怪了，为什么要每天深蹲？

这到底是图啥？是图那句被吹了几十年的“无深蹲不翘臀”吗？如果是这样，那大可不必。

首先，每天做深蹲会磨损膝盖，这是必然的，而且深蹲是一个复合型，多关节动作，开始未必每个人都可以做标准，做对，危险系数这么大；其次，如果你做深蹲只是想练翘臀的话，听我一句劝，别每天做深蹲了；

我教你6个高效的翘臀动作！划重点来了：不伤膝盖，保证一学，而且不废膝盖。

这次的动作教学里包含了最容易出错的点，能更有效地帮助大家能把动作做到正确。以及正确的动作到底该怎么做。

那么，话不多说我们开始吧！

动作一：臀桥

臀桥是一个可以作为激活臀部肌肉的动作，同样可以刺激到整个臀部，前面训练这个动作，髋关节的灵活性激活，后面对其他动作都有好处；

动作细节，一定不要靠腰去发力，保持腹部收紧，仅仅靠臀部的肌肉进行收缩，向下吸气，向上呼气。

动作二：蚌式开合

这个动作可以很好的练到臀中小肌，就是臀部两侧有的人凹陷，就是由于臀中小肌萎缩导致；

动作细节，侧卧时腰部不要塌陷，保持有一拳的距离，腰部不要贴到地面。

动作三：俯身伸髋

这个动作可以很好的练到臀大肌的上部，有提臀的效果，可以让你的臀线更高；

动作细节，训练过程中不要塌腰，保持腰背挺直，身体不要晃动。

动作四：俯身髋外展

这个动作同样也是为了强化臀中小肌，发展肌肉围度；

动作细节，同样不要塌腰，保持腰背挺直，骨盆不要转动。

动作五：站姿伸髋

这个动作同样练到臀大肌上部，提高臀线，强化肌肉维度；

动作细节，保持身体直立，不要晃动。

动作六：单腿臀桥

此动作可以训练骨盆的稳定性，让骨盆深层的肌肉发力，同样可以训练到整个臀部的肌肉，让肌肉达到稳定性更好；

动作细节，保持骨盆稳定，不要塌腰，不要靠腰去发力。

训练前必须做一下髋关节的一个联动训练，训练动作如下：

正式训练的动作编排，每个动作完成4~6组，每组12~18个，间隙40秒，动作循环完成，一般训练一个月就可以感觉到臀部肌肉紧实了，3个月，臀部肌肉就很明显看到变化，坚持半年以上就可以看见蜜桃臀；

训练后需要做一个臀部的拉伸动作，拉伸动作如下：

别什么动作都天天练了，你天天吃一种食物身体会健康吗？不腻吗？不烦吗？更何况身体是一个复杂的生物体，想要达到目标，使用科学的方法，安全，高效帮你达到目的。

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

您好，很高兴能够回答您的问题~

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

从问题描述来看，相信你已经相当了解深蹲对身体能够产生哪些积极作用了。没错，深蹲不单单是腿部肌肉的王牌动作，更是全身增肌、减脂的王牌动作，所以如果想拥有深蹲所能带给身体的积极影响，那么必须从如何做一个标准且正确的深蹲开始。

接来下我会从以下4个方面进行关于深蹲内容的讲解，希望能够对你有所帮助。

1. 如何做一个正确的深蹲；

2. 新手深蹲需要注意哪些细节；

3. 经常深蹲对身体有哪些好处、会发生什么变化；

4. 个人建议；

首先从深蹲的定义开始了解，深蹲是由髋关节、膝关节的伸和屈完成的多关节复合动作。

• 起始姿势

①站姿，双脚与肩部同宽，挺胸的同时收紧核心区域，腰背部保持挺直。

②双脚略微外旋15°-30°，保持脊柱中立位，目视前方。

• 动作要点

①同时弯曲髋关节与膝关节，身体采用后坐的方式进行下蹲，当大腿平面与地面平行或者腿部略低于膝盖时停止；

②利用腿部力量伸展膝关节，进而伸展髋关节直至身体直立即可。

③动作过程中，双手抱拳置于胸前，也可以向前伸直手臂来保证身体的稳定性，同时挺胸，腰背部始终保持挺直，核心区域收紧。

注意：下蹲时吸气，动作到达最低点屏住呼吸维持足够的发力，起身时呼气，直至站立后吐纳完毕。

这4个细节决定你是否能够正确通过深蹲锻炼身体，从而避免一些身体受损的风险。所谓高回报下都有一定的风险性，深蹲亦是如此。

• 躯干不要过于前伸

我们在深蹲过程中，虽然是将臀部向后方坐下去，但是难免有些人会过于前伸髋关节进行臀部后展，这样导致下蹲的深度容易受到限制。更重要的是，这个动作会造成腰部承受力量过多，尤其是进行杠铃负重深蹲时，这个举动是非常危险的。

• 腰背部保持挺直，不得弓腰驼背

这是避免下背部酸痛的最重要一点，如果你在徒手深蹲过程中依然保持这种错误的姿势，它对腰部的压力非常大。尤其是起身的时候，腰背部会借力过多，更别提负重深蹲了。

• 膝盖弯曲方向与脚尖保持一致

膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中，力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。如果没有保持一致，会有两种情况：①膝盖过于外展，②膝盖内扣；

如果长期以往，膝关节会因为受力过于集中而导致受损。

• 膝盖弯曲程度是否要超脚尖，取决于你所锻炼的部位

很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖，按正常的动作要领来说，深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量，所以不建议超过脚尖。如果一旦超过脚尖，势必会造成股四头肌参与发力非常多，当然如果你想徒手锻炼股四头肌的话，这完全可以。

• 1、增强臀腿力量

这是最直接、最明显的优点，尤其是我们在进行爬楼梯、爬山的时候感受最为明显。

通过深蹲可以将我们臀腿肌细胞彻底激活，同时肌肉弹性也会随之提高，所以我们在生活中出现一些臀腿部的抗阻力行为时，相对感觉会轻松一些。

• 2、提高减脂、增肌效率

对于增肌、减脂的人来说，练腿不单单能够增强腿部力量，还能使全身肌肉及功能发挥出更高的水平。最直观的例子就是我们在练腿的过程中，释放能量的快慢程度是其他肌肉无法比拟的，而且激素的分泌水平也会大大增强，从而帮助我们提高训练效果。

• 3、促睾，增强性能力

对于男性而言是个很大的福利。俗话说：男人不练腿，早晚会阳痿。虽然是句玩笑话，但是也间接反映出了深蹲的好处。

在深蹲的过程中，体内雄性激素分泌会增多，同时提高身体睾酮素的分泌，长期以往睾酮素就会保持一个更高水平，增强性能力。

• 4、养生、美容

人老先老腿，看看吕良伟蹲马步就知道了。不单单是因为腿部活动性的问题，更多的是影响个人新陈代谢的水平，其中原因也离不来激素的分泌。

• 5、翘臀，塑形

俗话说：臀腿不分家，深蹲更是如此。我们在下蹲的过程中，臀大肌由蹲下的拉伸状态，再到起身后的主动收缩，这一过程能够完美的锻炼臀部肌肉。长期以往，翘臀指日可待。

• 训练频率

虽然深蹲好处多多，但是不建议每天都练，一定要给予臀腿足够的恢复时间。

一般一周之内进行1-2次的针对臀腿训练即可，其他时间段可以安排一些针对上半身的训练动作，如俯卧撑、平板支撑等等。

• 提高深蹲正确率的方法

如果还是掌握不了正确的深蹲动作，建议使用“高脚杯”深蹲进行辅助训练。

动作要领：将重物举在胸前，如哑铃，然后挺胸的同时使哑铃整个紧贴胸部与腹部上方，且动作过程中始终保证哑铃贴合身体，腰背部保持挺直缓慢下蹲身体即可。

注意：不要借助手臂力量将哑铃按压在身体上，要通过体态进行调整。通过辅助动作就能够很快让你掌握深蹲技巧，更快进阶负重深蹲。

希望通过本文对深蹲内容的讲解能够有效解决您的问题。运动贵在坚持，但是在坚持下也得掌握正确的方式方法，这样我们才能更好的得到运动带给我们的好处。

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每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

我最近一直在做深蹲，每天徒手100次左后，说说我的感受。

第一，身体平衡度好多了。前一段时间喜欢卧床看手机，脊柱很不舒服，平躺在床上总是觉得不舒服，坚持深蹲了10几天，现在觉得好多了。

第二，双腿有力气了，踩在地上更踏实。长期不运动的话，总有种轻飘飘的感觉，还容易感冒，做一段时间深蹲，腿部力量增强了，感觉强壮了不少。

第三，精神状态好多了。去年十一期间，在家里待了很多天，也懒得出去，说也奇怪，越是不出去，就越是不想出去，晚上又睡得晚，整个人看上去很萎靡，脑袋昏昏沉沉的；在家里，做深蹲最方便了，不需要什么器材，于是就开始锻炼。效果很显著，精神状态马上就变了，出过汗后，脸上也干净了不少。

第四，臀部线条明显。坚持一段深蹲，变化最快的就是臀部线条了，屁股饱满，回头率也高了（窃笑）。

深蹲好处多，但很容易伤害膝盖，因此行动前要做到两点：

一、姿势要标准。简单地说，膝盖最好不要超过脚尖，膝盖不要内扣，腹部要收紧，腰背挺直。

二、一定要热身。做深蹲前，要把膝盖活动热，多踢踢腿、多扭扭腰、脖子，以免受伤。

深蹲简单易做效果好，欢迎大家多多尝试。

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

深蹲主要是可以起到健体增肌，燃烧脂肪的作用。

1、对男性的好处

有利于提高男性的性功能，同时还能够增长全身的肌肉，也能够有效地提高爆发力，能够增加体能；同时还能够提高弹跳力，还能够增加心脏的功能和肺活量，有利于促进全身力量的提高，也能够有效的防止身体的衰老。

适当进行深蹲动作，能够锻炼股四头肌和臀大肌，同时也能够刺激机体分泌更多的生长激素，达到一定的强身健体的作用，同时也能够加速身体的新陈代谢，能够达到减肥塑身的效果，同时也能够促进睾丸分泌睾丸素，有利于促进性功能的提高。

2、对女性的好处

对于女性也能够让身体的曲线变得更美。但是孕妇和月经期间的女性或者有严重的关节疾病的患者，或者是有严重心脑血管疾病的患者，还是不要采取这种锻炼方法。

每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲相对跑步对关节的影响比较小，长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖损伤相比较小的，除非你是很大重量，你可以用一次深蹲来替代一次跑步或者两次跑步，这和你深蹲的强度不同来决定。

深蹲可以刺激全身很多的肌肉。深蹲刺激有股四头肌、臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，代表着你消耗的热量也就越多，只要你有肌肉，哪怕在你不运动的时候，他随时会分解着脂肪。

深蹲会让你的身材更好，如果长时间有氧的话，就会变成身体肉和皮有很松弛的状况，如果结合深蹲的话，你的身体才会更好，同时深蹲也是塑性的强项。就像那些身材很好的，没有一个不是结合深蹲训练的。

深蹲会给身体带来更强有力核心力量，深蹲可以刺激到腹部肌肉，而且腹部肌肉起着维持核心的作用，你经常练习健身的话你的核心就越来越强了，核心强了以后不容易摔跤，身体稳定性非常强大。

经常深蹲可以提升心肺功能，一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。