如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

当众发言紧张，在普通人群中很正常，就是名人也是后天锻炼出来的，当然也不否认有小部分天生的演说家。发言水平高低，有天生的，也有后天培养锻炼出来的。有人天生滔滔不绝，有人三棍子打不出一个屁来。有些成功者，年轻时发言尿裤子，后来成为伟人。不管怎么样，后天的训练和持续的修炼，对克服发言紧张、提高发言水平，是最主要的途径和措施。

大家都知道奥巴马演讲水平高。这是因为美国是政客体制，许多家庭，尤其是贵族家庭，从小就培养孩子的演讲能力，因为以后要从政、当律师、做投资这些高薪热门行业，都需要嘴皮子和煽动力。奥巴马从小接受了良好的演讲训练。奥巴马的高水平，一方面因为他本人的天赋和后天培养，另一方面因为他的撰写团队和演讲操作团队。每一句话，每一个眼神，每一个手势，都是刻意表演的，不排除奥巴马本人的天赋，但团队操作是必须的。所以，当众发言水平，主要靠自己的演练水平。

第一，克服紧张，这一点比较容易，但自己要舍得脸皮。紧张是心理反应，主要是害怕失败、害怕被别人看不起、害怕发言不好暴露弱点从此无缘提拔，心理反应投射到有关肌肉神经，紧张，焦虑，呼吸困难，冒汗，严重的会产生语言休克，就是大脑一片空白、一句话也说不出来。这一点，没有好办法，就是系统性脱敏，解脱这个心理敏感。平时，先从家人、朋友、同事开始练习，就是大胆讲话，逐步脱敏。

第二，紧张，还有来源于自己肚子里没有货，不知道讲什么？有的紧张，是自己肚子里有货，不会表达，如同里茶壶里煮饺子，倒不出来。先说，肚子里没货。平时要注意积累，把一些好的素材装在心里。比如，你经常讲党建的发言，那么，党建有什么理念、有什么新精神、有什么好经验、有什么新创造，你平时就要积累。把一些好句子，好的串场词，牢牢地背住一些。比如，理论指导行动。路线决定之后，干部是决定因素。这样的过渡词，一定要背一些。举例：你谈完理论学习，要谈实践工作。用一个“思想决定行动”，有了好的理论指引，工作才有正确方向。马上就过度到行动。这个没有好办法，就要平时积累。

第三，肚子有货说不出来。这是紧张和说话水平的问题。紧张问题，上面讲了。下面，讲如何提高讲话水平的问题。这个平时要注意训练，比如，如何在五分钟内讲完这个观点。比如，如何在三十分钟内汇报一个工作。等等。如何撰写讲话稿，如何梳理逻辑，如何把观点强化。这个需要学习一些演讲与口才的知识。适当的培训或自我训练是有必要的。当然，在实践中锻炼也是可以的。更加专业的训练如下：

一是了解你的听众，知道他们对什么感兴趣。比如，奥巴马在演讲前，演讲团队要搜集听众的情况，什么结构、什么话题，然后确定七个主题，不能超过七个，因为人们最多只能记住七个主题。所以，奥巴马演讲总是效果好，因为他讲的都是听众关心的话题。

二是列出演讲提纲。如果是即兴发言，也要打腹稿。就是你上台发言，讲几个方面，什么逻辑。这个要平时训练“中心句和主题词”。每一个小段，要提炼中心句或主题词。这样你就牢牢抓住主线了。

三是注意打造自己的语言风格。你们单位领导，有的讲话水平高，有的讲话水平差，这些员工自有公论。员工喜欢有讲话风格的领导，喜欢听，有意思，有才华。所以，你如果要往领导方向发展，就要注意锻炼自己的讲话风格。比如，你偏文一些，就要适当增加一些古文词语；如果你再加一点哲学和辩证法的过度，显得你相当有品味有水平。你看大领导，经常说几句你没听过的古文。哈哈。

四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。关键要进行充分准备，心里越有数，讲话越有底。不要害怕，讲得不好，得不到赏识，这一生就毁了，没有那么严重。告诉你实话：演讲好，就是双刃剑。有的领导喜欢闷头干活的，不喜欢讲话漂亮的；有的领导喜欢讲话好的，不喜欢闷葫芦。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理负担，你才不会紧张，发挥正常。

如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

前一段日子看到一篇某名人写的文章。这篇文章谈到了一个信息：在美国，人们受教育有两门必修课，一门课是经济学，一门课是“演讲与口才”。不知道这个信息的准确度有多高，但演讲与口才确实是人生应该习得的一种重要能力。我和题主一样，小时候，父母的朋友和熟人到家里串门，我都要赶紧躲避开。刚入职场时，看到别人侃侃而谈，开会发言讲话时，层次分明、逻辑清晰，是在是羡慕。经过这么多年的职场“过堂”，自己也能够自然、清晰、自信地表达自己的思想。所以，发言时紧张、气短、脑子空白是完全可以纠正过来呢，如果下点功夫，还能成为口才达人。题主的情况，我们一步步分析一下。

一、公开场合讲话、发言紧张的原因。

一个人，在公开场合发言、讲话、演讲时，造成紧张、气短、脑子空白的原因有几个。

1. 互相之间不熟悉：一个在一个大家相互之间不熟悉的场合讲话，就会产生紧张情绪。根据心理学的知识，我们知道，人天生对陌生或不熟悉的环境是有不安全感和恐惧感的。

2. 缺乏自信：缺乏自信，一个人自然而然会觉得比别人矮半截，怕别人瞧不起、看不上，认为自己不如别人，产生自卑情绪，而且变得胆小。这也会让一个人在公众场合讲话时紧张，甚至会发抖。

3. 怕出错：不知道大家有没有发现，有些不怕出错的人、胆子大的人、不在乎别人的看法的人，在公众场合可以滔滔不绝地讲话，面部红、耳不赤，即便讲错了自己也不知道，别人嫌他讲错了，他也不在乎。而有些人，在讲话前，心里会战战兢兢打底稿，但一直在盘算哪里会出错。怕出错被别人笑话，成了阻碍自己在公众场合讲话的流畅性，甚至一边讲还一边想着前面有没有讲错的地方。怕出错成了公众场合讲话的绊脚石，也让自己不由自主地紧张、发抖、喘不上气来。

4. 准备不充分：如果一个人多一次公开场合的发言内容没有充分准备，又缺乏即兴演讲的能力、即兴发挥的能力，紧张是难以避免的。

二、克服公众场合下紧张情绪的办法。

1. 多背诵一些常用的小段子或者短句。

一个人要想在公众场合把话讲好，讲得有趣，讲得大家愿意听，一定要背一些有意义的短句、小段、歇后语等，在讲话的时候随时从记忆中“借调”过来使用。时间久了，这些短句、小段、歇后语就会成为自己可以灵活使用的“财富”。

2. 持续的训练或练习。

在公众场合讲话，要想不紧张，最简单、最笨，但最有效的方法，就是平日持续的训练和练习。我们经常讲，台上一分钟，台下十年功，说的就是这个道理。哪怕是一个人，也要想象着自己周围有很多听众，想一个主题，去练习，甚至可以事先把稿子想好不断练习。最后只要和朋友聚会、聚餐，就尝试着把它当做机会去“实地”表演。

3. 多与生人打交道。

陌生人或不熟悉的人是自己讲话的障碍之一，所以，平时就要多找机会与生人打交道，练习自己的胆量和勇气，拓展自己的自信。其实对于生人、不熟悉的人没有必要畏惧，大家都是人，有些人看见冷静，其实都是装出来的。这种练习可以在很多地方进行，包括坐火车、坐飞机、坐公交或者其它机会，让自己眼里都是“熟人”，让自己成为一个“见面熟”的人，消除自己的心理障碍。

4. 熟记讲话的固定格式。

自己一定要给自己确定一个固定的说话格式，如果突然有要在公众场合讲话的任务，心里可以立即把这个格式用自己所知道的知识填充进去，再用口把它表达出来就可以。这个固定的格式，最常见的就是：结论（观点，论点）-论证（证据）-总结（收尾）。其中固定格式的具体句子也最好准备几套。这些具体的几套格式的句子，平日也要训练成脱口而出的东西。有了框架，其他就是填充了。当然，如果自己没有所讨论的问题相关的知识，那就完全没有必要再谈什么格式了。所以，一个人还要不断补充自己的知识。

5. 增加自己的知识，让肚子里有货。

一个人想要开口说话，想要有自信，除了精神层面和心理层面的训练以外，最重要的还是要有开口说话的内容，没有内容，再心理素质好也没有用。内容来自哪里？来自自己的脑子里存储的知识。所以，平日里就要不断学习知识，让自己脑子里的知识丰富起来。我们不是常常觉得“书到用时方恨少”嘛。所以，多阅读，多看书，有意地把知识记录在自己的脑子里。这条也许是最重要的了。

6. 多利用公众前的讲话机会锻炼自己。

说实话，知识再多，一个人的训练再多，也比不上一次真正的“公众场合讲话”。也许第一次的时候心虚，慌张，紧张，满头大汗，哆嗦，但无论如何要挺住，而且还要在第二次机会的时候，再积极发言，尽管还是会紧张、哆嗦，但一定会好很多。接着，就是要把握第三次、第四次的机会，第五次的机会......知道自己能够自然地在公众面前自然地谈论自己的观点。真正的实战次数是最关键的。实战练习是最有效的方法，也是最有用的方法。交朋友讲究一回生二回熟。公众面前讲话也一样，一次慌，二次抖，三次、四次随便走。

7. 提前准备，打腹稿或书面大纲。

如果不是即兴演说或者讲话，而是知道自己讲有可能在公众面前发言，一定要提前打一个底稿，它可能是腹稿，也可能是书面大纲，但一定要有所准备。先把以上说的固定格式搭建好，看看填充哪些内容。有了提前的准备，真正谈起来的时候会自信很多。

8. 从最简单的演讲开始。

我不建议讲话的练习，一开始就弄的很复杂，而是要从简入繁，逐步增加难度。练习的题目、练习的方法、练习的内容，如果一开始搞的太复杂，自己的自信心就会受挫。所以，从最简单的开始，从最熟悉的领域开始，整个“演讲”的时间也不要太长。第一个月，每天需要完整地“演讲”一分钟到两分钟，第二个月增加到三到五分钟，以此类推。容易实现的目标会增加人的自信心。

小结：克服自己公众面前说话的障碍，就几个关键：一是心理素质，二是说话的“固定格式”，三是语言的组织，四是内容（知识）。所以，既要加强平日的练习，也要不断补充自己的知识，但其根本都在训练与实战。同时，也可以看看一些名人的演讲，并对他们的演讲进行分析，包括他们说话时的结构和常用的方法。最后，祝题主进步。

如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

谢邀，我是Excel大全，每日分享实用的职场小技巧。

公众场合发言或演讲时，紧张，很正常！

“世上有两种演讲者，一种是紧张的，另外一种是假装不紧张的”

连那些公众演说家，都会紧张，何况我们乎！

紧张，不可避免，适度的紧张，还可以让我们变现更出色。

演讲，即兴发言，是一种需要后天锻炼的能力，并不是与生俱来的，技巧，都是空谈，练习才是王道！

要想在公众面前，侃侃而谈，那就需要不断地练习，把紧张控制在适当的范围！

以下分享几个有效克服紧张的小技巧，希望能帮到你！

1、不打无准备的仗

有可能的话，在发言前，熟悉环境，包括，在什么地方，都有哪些人，都是哪些事儿。

在熟悉的环境中发言，是可以有效克服紧张的情绪的，可能的话，提前适应下环境。

2、会议中记笔记，打腹稿，结构化整理

会中或者别人发言时，仔细聆听别人的内容和观点，最好能记下来。

争取在自己发言前，打好腹稿：

“议题的内容是什么？”

“发言的目的是什么？”

“别人的观点是什么，我有不一样的观点吗？”

“我的观点是什么，有什么论据？”

然后，将这些杂乱的信息进行结构化整理，做好框架：

“我的观点是什么，都有哪些理论据论点，我的建议是什么”

这是职场中很常用的总分总结构思维方式，自上而下表达，先表达自己的观点，再表达论据。

3、深呼吸平复紧张

上台或者轮到你发言时，别急着说话，眼神来回扫视下听众，抬头挺胸，来几个循坏的深呼吸。

4、发言时的小套路

• 复述话题：可以先复述下话题的内容，领导的讲话要点，同事的观点等内容，来帮助自己快速进入状态；

• 提出自己的观点：这个可以采用总分总的结构方式，先表示自己的观点，再提出论据论证；

• 延伸议题：对现有议题进行适当的扩充，并提出自己的建议；

• 喊口号表决心：好吧，这是领导们最大的套路了，网上有很多通用的结束语，多收集一些，很有用的！

5、总结与回顾

发言后，总算松了一口气了，可别忘了回顾下这个发言的过程，自我总结下表现，找找不足点，后续针对这些不足点，多练习。

每一次的公众发言，都是不一样的体验，都是让你成长的一个小台阶！

最后，再唠叨一句“练习、练习、再练习！”

如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

发言紧张，几乎人人都有过，只是轻重的问题。有的人聊天不紧张，正式发言紧张；有的人小会讨论不紧张，大会发言紧张；有的人对熟人、对部属讲话不紧张，对领导、对上级讲话紧张；还有的对同性讲话不紧张，对异性讲话紧张；对多人讲话不紧张，对摄像机讲话紧张。所以，你要把它当成是正常现象，绝对不是什么病，网上有些医生给你往焦虑症等精神疾病上扯，别信！

其实，太在意自己的表现，太在意别人的认可，是发言紧张的根源。

在我儿子婚礼上，作为父亲讲话是省不了的。必定是第一次以父亲的身份，在这样的场合讲话，讲话前还真有些紧张。现在分享下我是怎么克服紧张情绪的。

第一，精心准备。手中没粮，心里发慌。发言前，提前做好准备，把要讲的内容、要点都一二三四的列出来。

第二，进行预演。如果对要讲的内容不熟悉，克服紧张最简单的办法，就是提前写好熟记。写的内容一定要用你发言时的语言，读熟了，自己录音听一听，一来可以控制时间，二来听后觉得不满意进行修改。能在人多的场合，试演几次就更好了。艺高人胆大，你熟悉了，自然就不怕了。

第三，树立自信。有的人担心的太多，比如担心自己说话不连贯，担心自己讲话不受欢迎，担心上台忘词等等，其实适度的紧张，还有助于发挥；心思太重、患得患失，必然会造成心理紧张。你只有这样想开了，放下了心理负担，你就能克服紧张情绪，正常发挥。

请看我在儿子、儿媳结婚答谢宴上讲话录像片断！

如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

我觉得需要释放自己心中的压力紧箍咒。压力是一把双刃剑，过大或者过小对我们来说都不是好事，只有将其控制在一个合理的范围我们才能发挥出自己真实的水平。

首先我们先来认识心理压力。简单来讲，心理压力就是指人们在面对外界事物时，所产生的内在的情绪波动。题目中提到的发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象，都是心理压力过大时的一些外在表现。那为什么我们会在发言时会有这些表现出现呢？

我觉得是因为我们内心中认为自己的能力无法适应目前的这种状况，也就是说我们对于当众发言的这件事情，我们hold不住。这种我们无法掌控的感觉，让我们非常慌张，心里非常不踏实，没有底气，没有安全感。这就会让我们感觉自己压力非常大，进而就会表现出上述的一些行为状态。

了解了心理压力产生的原因，那我们应该如何去克服这种压力呢？我觉得可以从下面两个方面入手：

很多时候，我们心理压力过大都是因为我们希望得到别人的赞美和关注。我们无法接受自己在别人眼中是有缺点的、是不完美的。怀有这种心态的时候，我们就会给自己正在做的事情无形中增加很大的压力，生怕自己会出现差错，当众出丑。而事实却往往是弄巧成拙。

所以我们首先需要接纳我们的不完美。我们做任何事情都有可能出错，将出错看作是一件很平常的事情。正视我们确实是有缺点的，接受我们可能会出错这个事实，这样我们心里的压力就会释放很多，我们才能集中精力发挥出自己正常的水平。

很多人心理压力过大都是由于想太多造成的。他们会考虑很多种可能发生的情况，对于没有发生的情况感到很焦虑，生怕自己没有考虑周全而出错。带着这种想法去做事情的时候，心理背负的包袱太大了，注意力很多都被过多的没有发生的事情所占据了，很难专注于眼见的事情上，这样做也往往事与愿违。

所以我们需要做的就是活在当下。专心致志地做好当下的事情，全心全意地投入其中。这样做的好处是，我们心无旁骛，可以集中精力地处理当前的事物，脑子是清醒的，思维是清晰的，举止言谈也是自信的。这样做出来的事往往也是我们想要得到的结果。

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如何克服发言时紧张、气短、脑子空白和发抖的情况？

首先承认，公开场合的发言或者演讲，是让很多人感觉恐惧的事情。甚至有人说过世界上最可怕的至于两件事情：演讲与死亡。哈哈哈。不过公开发言与演讲有实战性的训练方法的！老鬼提出一些以您现在情况为基础的一步步解决性建议供您参考。

1、发言时“寻找友善者”是诀窍

我们公开场合发言、讲话或者演讲时，往往因为无名的恐惧、不适应而心慌。这就要求我们上台前或者上台后第一时间停上几秒或者十几秒！没关系的！别急！

先在台下寻找你的好朋友、好同事、对自己不错的领导！或者一些眼神、神态非常友善的听众！ 只要台下有很多人，一定会有一些人的眼神、肢体、表情是相对友善的！

我们在发言、演讲过程中，看着这几个你熟悉的、平时就让你感觉心理距离比较近的人说话就好。或者对着那些很友善的目光发言。

你不要去看那些低着头的人、一脸严肃的人或者走神儿干其他事情的人。

这样，你会踏实很多、内心会增加一点安全感。

老鬼刚入职场时，会议发言或者参加演讲，就是这么干的！就看那一两个人嘛！

2、“手拿把攥”是暗示

建议朋友们，在发言、演讲时手里攥着、捏着某样小东西。可以是一支笔、一张纸或者其他任何东西。

关键：别因为害怕别人看到你手里拿着东西而感觉丢脸！（否则如果你讲不下来更丢脸！）手里攥着的东西别太小！不能是那种只能握在手心里的东西！最好能够是那种大拇指都能捏住的东西。——大拇指都能捏到、大拇指能够借上力的小东西，会让你心理有一种自我安慰的暗示！

没有过公开发言或者演讲经历的人，不单单是因为自己没水平而紧张，而是一种莫名的公开发言恐惧。这需要时间、需要几次经历才会逐渐适应！

很多文字功底、日常语言表达能力很强、逻辑性非常好的人，也不是第一次上台就能口若悬河的！他们也极有可能“晕场”。所以，很多人或者说绝大多数人都是需要一个适应期的。

因此，为了能够让自己在这个适应期更好、更快的过去，提前准备底稿、小提纲很重要。

只要整理出了一二三，即使再紧张，也能随手看到自己写给自己的提示！从而让自己有话说！

在其他人发言的时候，请一定别闲着！本来咱自己就知道自己发言能力不好。那就在其他人发言时做做笔记或者打打腹稿，整理出个一二三来。哪怕整理出一点来，也是可以的！

当然了，即兴发言涉及到了各种场合下即兴发言的逻辑、技巧、方法、步骤等等，这几句话说不清。老鬼之前也曾经分享过即兴发言的方法，大家可以去看看。这里不再重复。（哈哈，你别发懒哦！别指望一篇文章能把所有事情讲清楚）

说穿了，肚子里没“货”，再好的技巧都是白搭！因此，日常针对各种问题、事件、知识、资讯等等的提前储备、记忆、转化是必不可少的。

没有硬货支撑的任何技巧，都是花架子，别人绝对能看的出来哦！

其实日常只要多用心，几乎都能够想到未来自己可能遇到什么问题、可能面对什么场合。甚至可能针对哪些、哪类问题展开探讨、需要自己发言。

别找什么理由！如果发懒，谁都没辙！

发言、演讲，没有知识、技能、理念等等的储备，别人是有感觉的！即使你不紧张、不恐惧了，又有什么意义呢？

当然有些人或许悟性、天赋很高，没经过什么正规的训练、学习，就能够大大方方言之有物、言之有理、言之有序的侃侃而谈。但请注意，他们也不是天生脑子里装着那么多东西！用心，是不二法门。他们可能运用了多种途径提升自己的口才表达能力。

发言、演讲，面对的场合很多、针对的问题很多、涉及的话题/方向千差万别。要想真正的提升自己的表达能力、让自己不仅不紧张并且有出色的表现，那就得一步步学习喽。

老鬼也在整理有关口才实战训练的课程。这需要从最基础的语言表达习惯、方法调整提升开始。

一个人说话的风格、习惯，至少已经形成二三十年了。很多人上台紧张，就是因为自己都知道自己的这些习惯、风格上台说话恨不得体，很不适合面对多人、公众。

因此，一步步来吧！这里老鬼就不展开了。

希望上面的内容，给部分朋友提供一些参考。老鬼之前很多视频、问答、文章，对于口才、演讲等方面的技能、理念、方法都有涉及。大家返回去找找。另外也欢迎参与老鬼的口才实战性课程的系统分享。