产后不想衰老快，应该怎么做？

很多年轻的妈妈都崇尚西方式的不坐月子，岂不知道，月子坐不好对于女性的身体来说肯定是会造成早衰的，而身体的衰老并不是直观呈现出来，都是一点一滴的，日积月累，尤其人到中年身体的问题会更多。

保护不好子宫让衰老加速

子宫被称为女性的第六大器官，对于女性朋友来说子宫有着重要的作用，子宫就是女性身体的晴雨表，绝经越早代表着女性的身体衰老的越快。所以月子里一定要保护好我们的子宫。

想要子宫恢复好，月子里一定要做好这几件事。

让子宫尽快收缩到位，避免子宫松弛。可以多母乳，适当做运动。

避免恶露时间过长，恶露的排出时间通常在半个月左右，时间过长，容易导致出现妇科疾病，影响一生的健康。

保持个人的清洁卫生，因为恶露的排出，容易导致私密部位潮湿容易滋生细菌，所以保持个人卫生避免生病。

最好使用卫生纸做到勤更换，少用卫生巾，不透气，更容易滋生细菌而生病。

保护不好关节让身体未老先衰

月子里产妇会开骨缝，加上孕期体内的钙质流失，产后女性的关节部位会十分的脆弱，一旦出现受凉或者遇到风寒都会出现关节疼痛难忍，如果留下后遗症就会出现30岁的年龄40岁的身体。

想要保护好关节要做到以下几个方面：

不想自己的手腕疼，最好月子里少抱孩子，避免出现腱鞘炎，导致双手手腕劳累过度。

月子里喂母乳，做好保暖工作，尤其是手腕和腰部，避免受凉导致腰酸背疼等后遗症。

月子里不要裸露关节，尽量穿上长衣长袖，避免关节着凉受风。

夏天坐月子，尽量不要直吹空调，更容易导致寒气渗入关节。

月子里禁止碰凉水，过早碰凉水，容易导致手指关节变形。

盆底肌肉修复不到位小心产后后遗症

女性的子宫是垂悬在盆底肌肉上的，因为怀孕时子宫不断增大，盆地肌肉受到的重力不断增加，就会导致盆地肌肉被过度拉伸，等到生产结束之后，盆底肌肉会变得比怀孕之前更加松弛，很多女性朋友会出现漏尿的症状，所以产后盆底肌肉的修复一定注意，修复不好，盆地肌肉松弛人到老年会更加严重。

月子里尽量不要提重物，不要频繁的下蹲，这些行为都加重产后盆地肌肉松弛，容易导致子宫下垂。

如果产后漏尿严重，最好去医院做盆地肌肉恢复的相关检查，早治疗早恢复。

产后多做会阴部的收缩运动，比如凯格尔运动，通过运动改善盆底肌肉松弛，因为随着年龄的增加，盆底肌肉松弛会变得更加的严重，伴随着更多的妇科疾病也会逐渐出现。

月子里，想要身体恢复的好，以上3个方面不能忽视，一旦忽视很容易留下产后后遗症，尤其是身体状况不佳，更容易导致女性朋友未老先衰。

产后不想衰老快，应该怎么做？

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关于坐月子，老一辈留下了很多传统。传统坐月子是否合理？是否可取？石英老师从10个点入手，让妈妈们了解什么是真正的科学坐月子。

第一件事 ：舒适的休养环境环境：清洁，舒适，安静，阳光充足空气：温度22~24度，湿度50%~55%，保持新鲜空气，避免空调、风扇及自然风的直吹

睡眠：休息时间与宝宝作息时间一致，保证每天8~9小时睡眠体位：卧位经常变化，避免长时间仰卧；会阴有伤时，多向伤口对侧卧位休息

第二件事：如何注意个人卫生

1.产褥期可以洗澡吗？可以。

好处：清洁皮肤，预防感染，改善心情方式：淋浴何时：阴道-体力疲劳恢复后；剖宫产-伤口长好后注意：保持浴室温暖，水温适宜，洗澡时间约10分钟在浴室及时擦干，穿好衣服，包好头巾暂时不能淋浴的，可以擦拭，保持皮肤清洁

2.三勤勤刷牙：

早晚刷牙，用软毛牙刷和温水勤漱口：

进餐后要漱口勤换洗：衣服、床品保持干净，卫生巾、护垫勤换应穿纯棉内衣，衣着宽松，吸汗透气，薄厚适中。

注意保持会阴的清洁和干爽。

3.乳房每日用清水擦洗一次乳房母婴同室，24小时在一起，按需哺乳纯母乳喂养：

6月之内，每天频繁有效的吸允8~12次，含接乳头和大部分乳晕；

夜间是坚持母乳喂养的关键点，可预防奶涨和乳腺炎的发生。

第三件事：产后合理饮食

1.月子里是吃的越多越好，越精细越好吗？提倡平衡膳食，食物种类多样避免精细，吃些粗粮避免肥胖，适当增加鱼禽蛋肉类，不要过量

2.鸡蛋、红糖水吃多少为宜？鸡蛋：不是越多越好，建议每天2个红糖：不能过多，建议食用不超过10天

3.哺乳期如何喝汤？1碗汤餐前喝1/3， 餐后喝2/3连汤带肉一起吃禁止高脂肪的浓汤类食物，宜选择白肉适量进汤水，过量会抑制乳汁分泌补血煲汤材料：红糖、红枣，猪肝等催乳食材：子鸽，黄豆，猪蹄，花生等煲汤种类：选脂肪类较低的肉类，如鱼类、瘦肉类等，也可喝鸡蛋汤、蔬菜汤、面汤、米汤等

4.月子里需要忌口吗？在某些地方，除了小米加鸡蛋CP，其他都不能吃，尤其不让吃蔬菜和水果。这种做法很不科学。如果忌口太多，很难满足妈妈和宝宝的需求。但是，腌制、辛辣、油炸类食物，应少吃或不吃。

第四件事：如何进行适量运动和加速身体恢复产后过量进补、缺乏运动，约87%新妈妈会发生生育性肥胖，影响健康。

1.何时开始产后活动？顺产6~12小时可下地；剖宫产24小时。注意事项：第一次活动必须有家人陪伴，保证安全至少3周以上，才可以做力所能及的家务忌久站久蹲，用力过猛以舒适为原则，循序渐进

2.产褥期可以开展何种运动？推荐：产褥操时间：产后6周内，6周后可选新方式包括：9种运动-双足运动，足部旋转运动，腹式呼吸，头颈部运动，提肛运动，抬臀运动，胸部运动，背部伸展运动，腿部运动等方式：顺产-产后第一天开始，每一两天增加一节，每节做8~16次。剖宫产-可根据伤口恢复情况，缓慢进行有氧运动及力量的训练

3.产后运动的注意事项运动前排光膀胱运动前及时补水卧位为主，建议硬板床或铺垫子的地板衣着宽松，做完换干净衣服保持室内空气流通，光线明亮运动配合深呼吸，缓慢进行避免劳累如果恶露增多或腹部疼痛，应停止运动

4.如何加速身体恢复尽早活动均衡饮食做产褥操母乳喂养：这点非常重要，可使身体恢复快，体重下降更快。

第五件事：产后42天复查检查项目全身检查：检测生命体征，血尿常规，哺乳情况，内外科合并症检查等妇科检查：盆腔，子宫复旧，伤口、生殖器是否恢复到非孕状态

新生儿检查：身长等基本情况，高危因素、早期发展、喂养等检查产后42天是宝宝和妈妈们去分娩医院检查的重要时间，一定要重视。

第六件事：纾解产后不良情绪90%新妈妈有不同程度的焦虑状态，10%左右会产后抑郁。所以，关心新妈妈的身心健康显得格外重要。

1.产后抑郁的表现情绪的改变：心情压抑，沮丧，淡漠，抑郁，孤独，伤心，落泪自我评价降低：负罪感，充满敌意，家人关系差创造性思维受损，主动性降低对生活缺乏信心：厌食，睡眠障碍，易疲倦，严重者有自杀、杀婴倾向，有时陷入错乱或昏睡状态

2.缓解情绪低落和压力的方法积极参加孕妇学校，学习科普知识参与宝妈团体，相互交流经验充足睡眠：宝宝睡，妈妈也睡；宝宝醒了妈妈喂得到社会支持：爱人关心，家人支持，朋友鼓励，社区指导

第七件事：产后盆底肌康复

1.为什么会出现产后盆底肌功能障碍？盆地肌肉和神经在孕期被压迫、牵拉分娩时被极度牵拉、伸展，甚至断裂

2.盆底肌功能障碍的表现尿潴留及排泄障碍盆腔脏器的脱垂，如子宫脱垂慢性盆腔疼痛粪便储存及排泄障碍性功能障碍

3.出现盆底肌障碍怎么办？轻度、中度损伤，首选非手术治疗。有效方法：凯格尔运动训练时间：产后6~8周开始适宜体位：舒适的座位和平躺均可训练方法：收缩盆底肌5秒，放松10秒，重复练习10次，每天练习3~4组。

注意事项：全天练习可随时进行膀胱排空上厕所时不要做第八件事：月子里生病怎么办哺乳期生病，妈妈一定要及时就医。其实妈妈用药只有1/100~2/100左右进入乳汁，只有少量药物会影响婴儿。

安全用药应遵医嘱，要点如下：指征：应有明确指征，严格掌握适应症选择：对婴儿安全的药时间：哺乳后用药，最好间隔4小时不明确的：影响不明的，最好暂停血药浓度：检测宝宝的血药浓度共同作用：妈妈用药也能治疗宝宝疾病不要断奶：尽量不要因为用药造成母乳喂养中断第九件事：月子里识别真相，警惕疾病来袭据统计，59.34%~75.3%新妈妈会在产褥期得1种以上疾病，若发现异常情况应及时就医。常见症状有：体温升高：高于37.5℃，常见于产褥热，感染，奶胀观察恶露：有血性恶露、浆液性恶露、白色恶露三种；持续4~6周，总量250~500ml；有血腥味，没有臭味伤口疼痛：红肿热痛，都是不正常现象乳房肿胀：硬块，发热，可能是乳腺炎腹部疼痛：应密切观察，及时就医

第十件事：产后何时恢复性生活

1.产后性生活注意事项时间：产后42天后要点：做好避孕措施方法：首选工具避孕2.哺乳闭经避孕，需满足什么条件？产后６个月内完全纯母乳喂养月经未恢复纯母乳喂养可以降低受孕率，但仍建议哺乳期采取工具避孕。部分答疑1.月子里可以一直穿一次性内裤吗？不建议，最好穿纯棉内裤。

2.月子里可以吃水果吗？可以。建议常温，适量，也可以热一下。

3.月子里洗头可以用吹风机吗？可以。风速不能过大。擦干或包上亦可。

4.如果奶水不好可以找通乳师通乳吗？不反对。但宝宝的吸允是最好的按摩和通乳师。5.冬天坐月子也可以洗澡吗？可以。但要水温、室温合宜，时间不超10分钟，洗完及时擦干。

6.剖宫产妈妈何时可以开始母乳喂奶？回到病房，麻醉消失以后即可。

小结：听了今天的课，相信各位准妈新妈对坐月子有了系统、科学的认识。妈妈们对亲人的唠叨要宽容，与家人好好沟通，按照科学的方式，舒舒服服地坐月子。

产后不想衰老快，应该怎么做？

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产科医生在产妇出院的时候，为什么会叮嘱，坐月子不要盲目，熬过42天是你脱胎换骨。那是因为产妇的身体，产要想恢复至孕前状态。至少需要42天。

什么是产褥期，就是胎盘排除后，到身体恢复至孕前状态的时期(乳房除外)，这个时间是多少天呢？42天！

这短短的42天，身体要完成脱胎换骨的变化，有点夸张，但是各系统器官都在默默恢复中。我们应该怎么做？

生殖系统，子宫，子宫肌肉纤维要缩复，内膜要完成再生，子宫颈4周恢复正常，若是顺产，子宫颈外口由○变成一字型，外阴处女膜因为生产撕裂，有残缺的处女膜痕；顺产时由于盆底肌肉和筋膜过度伸展至弹性降低，要及早做产后康复治疗训练，避免过早参加体力劳动，造成盆底组织难以恢复正常。

乳房的变化，若是有特殊情况不能母乳喂养，及早回乳；如果母乳喂养，掌握母乳喂养的要点和方法，要按需哺乳，不断排空乳房，注意营养和休息，利于乳汁分泌。同时母乳喂养又防止和减轻产后出血作用，有利于子宫恢复的作用。

循环系统，产后72小时，循环血量增加15---25%，主意预防心衰。一般产后3周恢复到正常的未孕状态。产后及早下床活动，防止血栓。

消化系统，产褥期容易便秘，所以要注意饮食清淡营养，富含纤维素，利于减轻便秘。

泌尿系统，及早排尿，防止尿储留，产后一周尿量较多，妊娠期引起的肾盂和输尿管扩张，一般产后2---8周恢复正常。

内分泌系统，雌激素，孕激素，产后一周降低至孕前水平。人工喂养的产妇，产后6--10周恢复月经，10周左右恢复排卵；母乳喂养的产妇，月经延迟，也有哺乳期不来月经的，但也可能排卵、怀孕，所以，要注意避孕。

腹壁变化，红色妊娠纹逐渐变成白色妊娠纹，腹壁紧张度6--8周恢复，

各位孕妈应该科学坐月子，安全度过产褥期。

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产后不想衰老快，应该怎么做？

临产前我超惧怕分娩的过程，天天做噩梦惊醒就抱着老公哭！

直到我了解了可以无痛分娩❤️❤️❤️

🌼无痛分娩

关于副作用；无痛的麻醉剂量是刨腹产麻醉量的1/10，这是产检医生亲口对我说的，都那么多人刨腹产了也不会出现多大的副作用！

🌼阵痛（我是个对痛感很敏感的人）

我是阵痛了三个夜晚才去医院的（白天没反应）我全程用宫缩记录器app记录着间隔时间

⚡️第一个夜晚：阵痛不影响睡眠，只是闷闷的一点疼

⚡️第二个夜晚：阵痛挺密集的了，间隔7分钟疼40秒，是忍不住的疼，影响睡眠，忍到了白天去检查才开了0.5公分，我就依然回公司上班了（当时创业的公司有事处理），白天痛感不强也不密集，是可以忍受的闷疼

⚡️第三个夜晚：22点开始痛感来了，阵痛一直到持续到凌晨2点，密度已经到了5分钟一次，一次持续90s了，我就喊我老公起来，拿上之前打包好的待产包去医院了，在车上我就不行了，太痛了，会出眼泪那种痛！

🌻3点到达医院，内检开了2公分！开始办住院手续—换衣服监控胎心—进入待产房（这里老公是可以进来的），到这里已经有点见红了，痛是完全忍不了的了，会哭着叫出声的痛！！

🌻因为无痛是要开到3公分才能打的，我就一直叫助产士给我内检开到了没，我要打无痛！！

🌻7点，终于助产士让我到产房打无痛了（产房家属不能进），打上无痛真的是天堂了！！天呐！！真的是天堂！！我直接在产床上玩起了手机！

🌻突然医生告诉我b超显示羊水少了一半，顺产有点风险，必要的话要刨腹产；我说先顺产，不行再刨腹；

8点左右，我羊水破了，可这个时间刚好是医生交班的时候，只有助产士教我用力，但是我总是用不对力，以至于宝宝在里面憋着了，胎心都减半了！！

可是医生因为交班还没来，助产士开始急了说情况有点危急，但是我当时始终很淡定很平静的在用力，我不能慌！最后来了两个医生，直接就侧切了几公分

8点45分，宝宝出来了，亲了宝宝一下，宝宝就抱去称体重了，看到这里，我的生产过程就差不多结束了，生孩子其实并不可怕对不对！😁😁再来说说我的产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！再来说说月子注意事项：

月子里居住问题

居住要注意室内的卫生、通风，而且要把室内的温度和湿度控制在适当的标准范围内。室内采光也要明暗适度，而且不要24小时都紧闭门窗。此外，夏天温度高，可以适当开空调来降低问题，但是要注意把风口想着天花板顶，这样才能避免直吹到产妇。

月子里活动问题

月子里如果没什么特殊的身体原因，可以适当下床活动，但是，月子里不要做繁重的家务活，否则将不利于子宫的恢复。

💗坐月子注意事项

坐月子要注意个人的卫生习惯和环境清洁，不要因为细菌和病毒滋生而影响了身体的恢复。此外，月子里要保证有充足的睡眠时间，这样对于身体的恢复才比较有利。

产后不想衰老快，应该怎么做？

生活中大多数女性都会经历怀孕生宝宝的过程，当然有少数女性不愿意生宝宝，因为生宝宝会导致身材变形，影响到美观，以及加快女性衰老的速度。其实，产后如果做好保养工作身材也会慢慢恢复，那么一起了解一下产后如何保养？

一、使用抑菌卫生巾

女性在月子期间会排恶露，恶露里面还有能够让细菌滋生的营养物质，如果没有选择正确的卫生巾就容易导致伤口感染，发炎等影响到产后的恢复。这个时候需要垫一些卫生巾，选择抑菌的卫生巾，对产后身体恢复有很好的效果。

二、注意补钙

产后女性体内的雌激素会减少，分泌乳素的水平比较高，当然乳汁里面钙的含量很高，产后如果不及时补钙，就会引起腰酸背痛，骨质疏松，腿脚抽筋等情况。所以，产妇要按照医生介绍的方法适当的补钙，同时多晒太阳也可以促进钙的吸收。

三、保养好腰

产后大多数女性都会出现腰痛的情况，所以在月子期间一定要注意护好腰。除了要做好保暖工作外，喂奶的时候姿势也是非常重要的，选择自己舒服的姿势喂奶是非常重要的。

四、锻炼骨盆

产后女性的骨盆是非常松弛的，不过在月子期间经常照顾婴儿是不利于骨盆的恢复，这次可以做一些锻炼可以帮助苹果的恢复，如平时可以侧卧在床上，让一侧的手臂弯曲，头枕在弯曲的手臂上，另外一只手放在腹部，这个时候双脚要并拢并弯曲成90度，让身体肩脚跟成一根直线，呼气的时候上方的腿抬到最大幅度，反复开合就行了。

以上主要介绍了产后的保养方法，所以生了宝宝的女性在这个时候一定要注意保养，这样能够帮助女性快速的恢复身体。当然在这期间也要注意多休息，注意个人卫生，良好的生活习惯也是有助于身体的恢复。

产后不想衰老快，应该怎么做？

产后不想衰老快，42天月子期非常重要，同时也是塑形的最佳时机，科学坐月子并非大补+睡觉，而是需要饮食、作息、运动、心理辅导等全方位的休养和调节。

第一、饮食方面，注意营养均衡，荤素搭配合理，尽量避开回奶食物、有毒副成分的食物、含酒精类的食物、含咖啡因类的食物、辛辣刺激类的食物。

有许多产妇坐月子期间吃东西特别的讲究，讲究一个“十全大补”，期望通过吃来挽回生子所耗费掉的能量及气血，实际上月子期间大补是不合时宜的，尤其是产后的第一周，多喝蔬菜汤比大补汤更加有效，对于乳腺畅通、血液循环、排出恶露都有着不错的效果，更为重要的是蔬菜汤既能补充产妇身体所需的营养元素，也能让身材发福严重。

另外，哺乳期妈妈也有许多饮食禁忌，毕竟孩子喝的母乳的质量主要取决于准妈妈食物的品质，所以对于自己喜欢的不健康食物尽量少吃。

第二、作息方面，多休息不代表要长期躺在床上，许多孕妈是“躺”完整个月子期的，非常担心下床走动不利于盆骨修复之类的，实际上月子期间最忌讳的就是“躺”过度，容易导致血液循环不流畅，更为重要的是容易增肥。

月子期间，每天在床上躺+睡的时间维持在12-14个小时即可，其它时间可以走动走动、安静的坐会、在没有伤口或者伤口恢复的差不多的情况下做做盆骨修复、腹直肌修复的运动。

第三、运动方面以“有氧运动”方式为主，比如说产后康复类的瑜伽锻炼、散步等，这类运动方式有个非常棒的意优势就是在家能简单的做锻炼，并且运动强度适合，千万别以为坐月子完全不需要做运动，这是一种错误观念强。

第四，心理方面的调节，要知道产后42天的女性心理活动是非常活跃的，脑回路也比较容易奇葩，更为重要的是产后42天以内是产后抑郁症的重点高发时期，所以我们需要经常给自己心理排解。

相信月子期间注意以上四点，当父母就会更省心。甚至有可能比以前更棒。以上配图选自网络，如涉及侵权，请联系删除。