有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

很多妈妈在孕期会适当的散步，还有一部分妈妈在孕晚期才开始散步，目的就是为了在生产的时候能够更顺利。但是顺产想要更加容易，在孕期单单去散步肯定是不够的，还需要做更多的准备。

想要顺产的时候更顺利，妈妈们需要提前了解顺产的过程中都需要经历哪些难关？

首先，需要足够的忍耐力。顺产共有4个产城，其中前两个产程的时间平均在12个小时左右，占了大部分。宫口打开的速度，是持续而缓慢的，这个过程需要更多的忍耐力。等到宫口打开之后，妈妈们需要配合医生进行生产，同样这个过程比宫口打开更费劲，这两个部分中，如果妈妈们没有足够的耐力，很容易会放弃。

其次，顺产需要更好的体力。很多妈妈顺产的时候不是生不下来，而是真的没有了力气。因为生产的过程是一个漫长的过程，疼痛加上时间长，到最后妈妈们往往被折磨的筋疲力尽。

最后，顺产需要更好的技巧。虽然大部分的妈妈都是第一次生孩子，但是有的妈妈很快就能找到生产的技巧和呼吸的方法，而另一部分妈妈和医生的口号完全不搭配，浪费了力气还延长了产程。

坚持称体重

想要顺产的第一步就是胎儿不要超过7斤，胎儿合适的体重是顺产的前提条件，想要胎儿不至于长得过大，妈妈们最好养成每天称体重的习惯。因为每天的坚持能够看到体重的增长速度，有利于孕妈管住自己的嘴，不至于体重增长的过多，过快，导致胎儿过重。如果体重增长过快可以第一时间发现，可以及时进行调整。

坚持运动

孕妇运动的最佳时间不是孕晚期，而是从孕中期开始，过了孕早期的危险期，就可以每天进行固定的运动，运动可以增加孕妇的体力和耐力，帮助孕妇在生产的时候拥有更好的体力面对长时间的生产过程。如果没有专业人士进行指导，孕妇可以从孕中期每天坚持散步10000万，如果一次完成有些困难，这些任务也可以分阶段来完成。

坚持练习呼吸技巧

生产的过程中，从第一产程开宫口到第二产程分娩，如果可以学会正确的呼吸技巧，可以帮助孕妇减轻疼痛，并且有利于促进胎儿更快的分娩。但是很多孕妇都是孕晚期才开始练习，一旦进入宫缩因为疼痛很容易忘记呼吸的方法。所以真个孕期都可以进行呼吸的练习，熟悉掌握呼吸的技巧，避免生产时手忙脚乱。

练习缩肛运动学会生产发力

进入第二产程，孕妈要学会利用宫缩来学会发力，发力正确可以加速产程，相反如果发力不正确既费劲还不能快速生产。在孕期的时候可以通过练习缩肛运动来练习生产时候的正确发力。因为缩肛运动发力的方式和部位同顺产时候是一致的。

孕期的运动应该以有氧运动为主，但是如果有先兆流产、胎盘位置过低以及孕妇本身有妊娠并发症，最好不要运动，先要运动之前最好可以咨询医生确保是否安全。

有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

总结一些经验分享给大家，希望对准妈妈们有所帮助：

1.控糖 控糖 控糖

整个孕期都在积极控糖，把白米饭替换成糙米饭，早餐吃燕麦粥，尽量少吃蛋糕、面包、零食之类的加工食品。我最后宝宝体重是标准的6.5斤。请记住，十斤的宝宝是无论如何不能顺产的！

2.会阴按摩

这个生产的时候最有感触，因为顺产的时候医生会帮忙扩大阴道口，这手法和会阴按摩是一模一样的，按摩手法可以自行搜索，我当时是一两天按摩一次，每次8分钟。可以用橄榄油，或者专门的会阴按摩油。

3.喝覆盆子茶

根据我的自身经验，这个茶对于开宫颈口还是有效果的。我37周去看医生下面已经开了一指，week38开了一指半，week39开了两到三指，所以开指速度算是快的。

在生产过程中我从四指开到八指半也只用了两个多小时，因为是头一胎，护士也是震惊了。周围朋友也有很多在孕后期喝这个茶（从32周开始），不过看个人体质，自己决定啦。

4.瑜伽球

这个是医生强烈建议的，孕后期每天早上和晚上各颠半个小时瑜伽球，可以增加肌肉的韧性韧性和灵活度。

推荐瑜伽球视频，非常简单的几个动作，但是效果很好。生产的时候要双腿分开很大，手抱大腿发力，那个时候就会感谢之前每天练瑜伽球的自己了。

5.多运动

大多数身体健康的准妈妈每天都应该保持一定的运动量，不要把自己当病人。我整个孕期做饭拖地啥的都一直在干，其实做家务也是一种锻炼，否则生产的时候发不了力，会延长产程。

6.凯格尔运动

家喻户晓的凯格尔运动真真是非常推荐的，我是跟着手机软件G动锻炼的，跟着里面的锻炼方案练习，避免错误用力和强度拿捏不准的新手妈妈。

生产push的时候医生会让你根据宫缩规律，深吸一口气，下面用力去推宝宝，这种用力方法和凯格尔一模一样啊。如果不练凯格尔，很难找准发力点，很容易劲使在上半身。

7.不要静养不运动

怀孕不是生病，身体素质好才能顺利生宝宝。平时多走走路，做做孕期瑜伽，都非常有好处。

8.不要放纵自己的食欲

怀孕也不能想吃什么就吃什么，要按照营养成分科学饮食。否则自己发胖宝宝吸收营养也不均衡。

最后祝所有的准妈妈们生产顺利！

有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

怀孕的孕妈都希望自己在分娩的时候，超快顺产，也就是说产程比较短，顺利分娩，这样对大人和孩子都好，少受罪。我有一个朋友两胎都是顺产分娩的。而且头胎出生的时候女儿有8斤重，从发动到女儿出生半天时间。二胎的话更快，进产房两个小时宝宝就出生了。

身边很多宝妈纷纷向她寻求经验，如何能够做到顺利分娩的？其实分娩除了一些人不可控制的因素之外。比如胎位不正，妊娠高血压等这些，如果产妇身体正常，符合自然分娩的条件，在孕期要保持一些好习惯，也是可以让分娩更顺利的。

在传统的认识中，女性在孕期要进行多休息，避免运动，担心因为运动而动了胎气。其实这里说的运动，并不是让你剧烈的运动。像一些有氧运动，比如散步，瑜伽这些的都是可以做的。我的那个朋友每次吃过饭都要下楼去散步至少半个小时，没事儿的时候，也常常散步去附近转转，每天至少散步有两个小时。

孕期适当的运动真的很重要。我们瑜伽班的瑜伽老师从怀孕到快生的时候还一直代课。除了自己正常代课，她每天还要专门儿做一些孕期瑜伽。有助于顺产分娩的。身材一直保持的很好，顺产的过程也是超快。

注意：虽然我们提倡孕期散步对孕妇和胎儿比较好。但是孕期散步也是有需要注意的地方。孕妈妈在外出散步的时候，要尽量不要去人多的地方。一是人多的地方环境不太好。二是避免发生碰撞。孕早期或者是孕晚期的时候，每此散步一定要有家人陪同，可以方便照应。

二、少食多餐。

孕期容易饿，加上“一个人吃两个人补”。孕妈妈很容易控制不住自己的食量，其实在孕期要适当的补充能量。但是不易大量的进补，如果造成营养过剩，会出现巨大儿，会增加难产的几率。所以建议在孕期要尽量营养均衡，少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充营养的同时而且还有助于消化，不至于增加过多的脂肪。

三、按时产检。

老一辈人认为“产检做多了对胎儿不好。”因为以前人们不做检查，生出来的宝宝也是健康的。但现在和以往不同。为了保证产妇和胎儿的健康，按时产检是很有必要的。除非是出现了特殊情况，暂时无法进行产检。产检可以让我们及时的了解胎儿的发育情况，并作出相应的调整。

四、听从医生的安排，提前练习分娩用力的方法和呼吸法。

我们这边医院到了孕晚期的时候，医生会组织产妇进行，学习分娩的知识。避免孕妇对分娩产生恐慌。而且还有专业的产科医生进行讲解，分娩时该如何用力，如何呼吸来配合医生。

这样真的挺不错的。以前分娩的时候都是听别的孕妈妈说的，分娩会遇到什么什么样的事情，很痛苦的感觉，很多孕妈妈因此放弃顺产而选择剖腹产。其实不必恐慌，这个过程只要听从医生的安排，调整好心态正确的看待这件事情，很多妈妈都能够坚持下来。

想要自然分娩的妈妈一定要认真的看看，这几点很重要，都是可以帮助分娩更加顺利的方法。

有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

记得我当时怀我女儿到顺利生产，一直坚持以下的几个习惯，分享给题主参考：

1.坚持好的心态习惯：孕期难免会有些不舒服，但要记得调整心态，放松心情，这样整个孕程会比较快过，对胎宝宝的发育比较好，孕妈心情好，宝宝出生的时候性格也比较好。

2：坚持经常晒太阳和补钙的习惯：怀孕中后期胎儿需要吸收大量的钙，避免孕妈因为缺钙出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适。

3.坚持多活动、呼吸新鲜空气的习惯：适当的运动，可以促进准妈妈血液循环、增加体能、控制体重的快速增长，同时有利于胎儿在腹中健康发育。最适合孕妈的运动是散步，散步能加强体内血液循环和肠胃的蠕动，防止便秘。

4.坚持按时作息的习惯：保持规律的作息，不要过度劳累，怀孕初期如果太过劳累可能会造成出血、流产等症状，怀孕中后期劳累可能会造成婴儿早产、体重过轻等问题。保证睡眠充足、不熬夜，这样不仅能避免失眠、头痛等孕期困扰。

5.坚持良好的饮食习惯：孕妈饮食要规律，吃东西要营养均衡，多吃水果蔬菜补充维生素，多吃高蛋白的食物。

6.坚持定期产检的习惯：定期的产检可以随时能观察到胎儿的发育情况，更能及早发现胎儿是否有异常。

以上的个人经验分享，供孕妈参考，祝愉快地度过整个孕程！我是萌娃多妹的妈妈，日常喜欢视频分享带娃日常，宝妈们可以关注我一起交流育儿经验。

有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

我家两个孩子都是顺产的，生孩子过程特别轻松，没遭什么罪，孩子就生下来了，分享一下我孕期都做了什么？

孕期要坚持哪些习惯？

想要分娩更顺利，我建孕期一定要少吃多餐少吃多餐的目的就是控制体重，孕期增长的体重控制在20斤左右，等到生孩子的时候，就会变得容易的很多。

如果孕期的体重增长过多，超过30 40斤，那么宝宝在肚子里面就会比较重，想要顺产的话就比较困难。如果孕期增长过少，那么就会影响胎儿的健康，所以孕期的体重增长控制在20斤左右是最好的。

孕期控制体重，我建议少吃多餐，特别是孕中期到孕后期，这两个时期孕妈妈的胃口会变得很好，特别想吃东西。这时候给孕妈妈的建议是少吃多餐，每次吃饭吃到七分饱，多吃蔬菜和水果，感觉饿了的时候就可以再吃一点水果，或者是吃一点饭，一天吃四五餐饭都没关系。

孕妈妈可以准备一个电子秤和一张表格，定期记录自己的体重增长，如果增长过快，就建议适当的控制一下饮食。

第二、孕期适当运动

不知道大家有没有发现，现在去医院生孩子有10个孕妈妈的话至少有七八个孕妈妈都是剖腹产，只有两三个孕妈妈是顺产，像我母亲那一代人的话，他们都是顺产。

如今生活条件好了，吃的也变好好了，然后也不用做什么农活，所以孕期的体重会增加的很多。

给孕妈妈的建议是每天散步两个小时，平时在家的时候也可以适当的做孕妇瑜伽，特别是到孕后期的时候，建议孕妈妈可以去爬楼梯，孕期走的越多，生孩子就会越快就会越容易。

生孩子可是一项力气活，如果平时的锻炼少了，到生孩子的时候，你觉得非常吃力，或者是根本都没有力生孩子。

孕期一定要适当的运动，这个也很重要，这个习惯要坚持。

第三、孕后期喝茉莉花茶和练习顺产分娩用力法

我听老人说孕期喝茉莉花茶可以帮助子宫软化，生孩子会变得容易，胎儿足月的时候，我就每天坚持喝。这里值得提醒的是不要喝太多，适当的喝一点就可以了。

另外到孕后期的时候，可以练习顺产分娩的呼吸法，生孩子既是力气活也是技术活，具体操作如下：完全放松，眼睛注视一定点，由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松，每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀，每天练五次，每次以60秒为计。

写作最后：

以上3点特别是第1点和第2点一定要坚持，想要分娩更顺利的妈妈，就一定要记住少吃多餐、控制体重、适当的运动，这些都可以帮助分娩更加顺利。

有没有孕期要坚持的习惯，能让分娩更顺利？

一定要进行以下这三样习惯，哪怕一开始很难，但是希望孕妈妈能坚持啊。

1、散步---利于顺产

2、早点睡---利于顺产

3、好心情---利于顺产