顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

作为一个过来人，我的经验就是顺产用对力真的很省力，而且生得比较快，具体怎样来用力，来说说我自己的经验。

顺产共有四个产程，其中前两个产程是时间最久，最难以忍受的产程，但是用力的诀窍都在这两个产程的过程中，只要这两个产程学会正确用力，就可以让整个产程少受罪。

进入第一产程，产妇首先会出现十分钟一次的宫缩，这个时候阵痛并不是特别明显，所以肚子下坠，排便的感觉也并不是特别明显。等到宫缩频率越来越快，阵痛越来越明显，肚子下坠想要排便的感觉也会越来越明显，这个时候护士会不断地提醒“不要用力”“不要用力”，一定要忍着。

当宫颈口没有完全打开的时候，一定不能用力，因为过度用力，反倒会导致宫颈口水肿，一旦宫颈口水肿就会导致扩张困难，甚至宫颈口一度停止扩张，这个时候是很有可能造成胎儿难产的，如果胎儿宫内缺氧，就需要进行紧急剖腹产手术。

所以在第一产程，当宫口开的越来越大，宫缩越来越密集，想要拉大便用力的感觉会越来越明显，每次宫缩来的时候，一定要使劲朝肚子下坠的反方向用力，也就是说每次宫缩来得时候，要用力把下坠感用力往回拉。

第二阶段，学会巧用力不要用蛮力

宫口完全打开以后，产妇上产床进入产程的第二阶段，这个时候要学会正确的时候正确的用力。

每次宫缩来得时候都是胎儿使劲撞向宫口的时候，这个时候就要用尽全身的力量向宫口张开的地方，等到宫缩消失的时候抓住仅有的几秒钟躺下休息。当宫缩再一次来临的时候，用尽全力。

这个过程中产妇要学会:

• 用力要用对方向:护士会大喊，向宫颈口使力；
• 要学会什么时候用力:宫缩的时候才需要用力，宫缩走了迅速休息，调整呼吸；
• 要学会保存体力:不要盲目的喊叫，喊叫的确可以减轻痛苦，但是想要尽快生，就要保存体力。
• 要学会听从指挥:如果不会用力，听到助产士喊用力就使劲用力，助产士说别用力，就停下来休息。

如果用对力气，听从指挥，只要胎儿体重合适，妈妈的产程时间都会比较短。除了以上两点之外，顺产的过程中还要注意这几点。

学会调整呼吸

第一产程，宫缩不太严重的时候做到呼吸均匀。

第一产程后期，宫缩开始变得密集，在宫缩来的时候可以短粗的呼吸，当宫缩走了之后深吸一口气松弛一下，就好像紧张过后吐口气让自己放松一下。

第二产程，宫缩来临的时候深吸一口气不要换气，使气下沉，用力推向骨盆，使产力长而平稳，如果宫缩强烈，可以再次反复吸一口气。宫缩过后轻轻吐气，慢慢平躺。

在第一产程的时候可以多尝试用腹式呼吸，因为宫缩的过程中容易使腹部不自觉用力，如果用腹式呼吸，可以稳定情绪，也可以保护腹部。

学会保存体力

除了学会呼吸，在生产的过程中最好做到不要大喊大叫。很多产妇会说我也不想叫，我就是忍不住。

宫缩的确很痛，但是既然选择了顺产，而且想要快速的生产最好要去忍受，一旦开口喊浪费了体力在进入第二产程的时候越发没有力气，产程越长越耗费体力越发不容易生产。

学会借助其它缓解方式

今天的顺产已经有了更多的缓解阵痛的方式，比如无痛分娩和水中分娩，都可以减少宫缩带来的疼痛感，帮助产妇缩短产程，可以在产前去医院进行咨询，选择最适合自己的缓解阵痛的方式。

顺产的过程想要省力只要记住两点，一个会用力，第二个调整呼吸，只是这两个方法听起来简单一到临产前很多妈妈容易忘记。最好的办法临产前多学习，也可以多练习呼吸。

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

顺产用对力真的很重要，不管是在阵痛还是在分娩时用对力对整个生产过程都是有很大帮助的。

正常来说，产程分为三个阶段，对应不同阶段的用力方式有所不同，针对产妇个人的疼痛情况也有所不同。

1、避免大喊大叫、哭闹

第一产程中阵痛开始后会逐级增加，这对于产妇的耐受能力、心理能力和身体素质都是一个巨大的考验，有很多准妈妈们因为疼痛而乱了阵脚，哭闹、大喊大叫，这都是没有用的方式，甚至还会加重阵痛的程度，也就是会起到反作用。

为什么呢？哭闹和大喊大叫时因为肌肉更紧张，供氧也会变缺乏，紧张感更强，心理负担更重，也就会对疼痛更敏感，同时也会耗费大量体力，导致真正需要用力时没有力气。

2、学会调整呼吸、建议使用拉玛泽呼吸法

事实上，第一产程调整呼吸实在是太重要了，如果在整个阵痛来临后都能够调整呼吸节奏，除了会消除自身压力，分解注意力到呼吸外，确确实实也会起到缓解阵痛的作用。

在第一产程甚至整个产程中最重要的就是廓清式呼吸：身体放松的状态下，用鼻子吸气至肚子鼓起，然后嘴巴吐气放松。

1——4指时：

1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四、 ……
4. 廓清式呼吸，吸~吐~。
5. 收缩结束。

4——8指时：

1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四 ；吸二、三、吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐…；吸二、吐二；吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸，吸~吐~
5. 收缩结束。

8指到宫口全开：

1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~
3. 嘻嘻嘻嘻吐……（反复）
4. 收缩结束

1、无痛分娩

无痛分娩是缓解疼痛最直接的方式，很多分娩中打了无痛的妈妈都谈到无痛改善了阵痛的症状，也为第二产程中积攒了能量。

2、水中分娩

水中分娩因为有水的浮力作用，宫口开到五指后的下坠感有所缓解，同时水中分娩对撕裂也会有所缓解，能够减轻撕裂的症状。

3、导乐分娩

导乐分娩有人工导乐和仪器导乐两种，主要就是精神开导和按摩，帮助缓解阵痛。

4、家属或者自己按摩缓解

在还未进待产室之前，或者有家属陪产的情况，可以让家属帮忙按摩，随着阵痛级别加大，腰背部疼痛感也会变强烈，家属或者自己按摩也可以一定程度上缓解疼痛。

1、找准阴道口，朝下用力，有点类似排便，关键点是要找准位置。

2、要配合宫缩用力，宫缩来了再用力，宫缩结束则休息。

3、宫缩来时不要泄气，一直努力使劲。

这一时期依然可以用拉玛泽呼吸法，调整呼吸来配合分娩。平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。 大口吸气后，闭气往下用力，头略抬起看肚脐，下巴前缩，憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。

宫缩来临后：

1. 收缩开始。
2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。 吸气、憋气、往下用力。 用力……吐气 ……
4. 廓清式呼吸
5. 收缩结束。

当宝宝的胎头露出部分后，改为哈气运动，可以减少撕裂现象。

哈气运动　时间：不能用力却又不由自主想要用力时。 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。 2.当胎头娩出2/3时 。

哈气运动简单讲就是类似运动了很久时累的不得了，一直哈气的感觉。这个过程也可以用吹蜡烛似的呼吸方式来替代，目的就是尽可能避免使劲，防止会阴撕裂。

除此以外，生产过程中，要听助产士指挥。不要不配合，只会延长产程，加深疼痛。

第二产程更多的是生产过程中更多的是要配合，要使巧劲才能更快顺利生产。

这一时期要想避免疼痛，准妈妈做的最有效的方式就是好好配合。

不过绝大多数的准妈妈因为之前的疼痛所以在第三产程并不会有太多不适感。

tips: 产程中临时想要使用拉玛泽呼吸法很有可能会因为疼痛紧张忘记，万一忘了就一直用廓清式呼吸或者深呼吸的方法调整呼吸节奏，保持呼吸不要乱也有一定效果。还有就是最好在孕36周左右就开始在家练习拉玛泽呼吸法，分娩使劲用力推的步骤不要练习，其他步骤可以提前在家练习，避免临时紧张乱了阵脚。

最后，生娃并不容易，用力只是一个方面，在平时的生活中要注意锻炼，提高身体素质，现场要调整呼吸，要配合医生，这才能把不适减到最低。

【阳妈小贴士】：产后按肚子，如果想要缓解疼痛，也需要调整好呼吸，用廓清式呼吸即可，也就是鼻子吸气，嘴巴呼气，实在忘了，深呼吸也有一定效果，亲测有效。

希望我的回答能够帮到你，我是阳妈 @阳妈育儿大作战，喜欢可以点赞关注我，育儿路上为你避坑，也会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

在顺产的时候，产妇的宫缩力是一部分，但更主要的，最后胎宝宝还是因为孕妈妈用了正确的力，才能顺利的被“推”出来。曾经看过一个助产士夸一个产妇，说她会用力，整个过程用的全是对的肌肉，当然，那个产妇的产程也是非常顺利的，进入产房后不到二十分钟就生了，算得上是超快顺产吧。

（图片来自网络）

我们知道，顺产是分为三个阶段的，分别是第一产程、第二产程和第三产程，简单地说，产妇的第一产程就是从开始发动到子宫颈口开到十指的这一段时间，这一时间段对于产妇来说是非常难熬的过程，第一次生宝宝的产妇可能要经历十几个小时的宫缩，所以对处于这一阶段的产妇来说，并不需要用力，这一产程的主力就是产妇的宫缩力，相反的，如果产妇大喊大叫把力气都用光了，反而会影响开宫口的速度以及后续的产程进度。

（图片来自网络）

第二产程指的是产妇宫口全开到分娩出baby的这一段时间，对于第一次生孩子的产妇来说，这一阶段不应该超过两个小时，如果超过两个小时的话就意味着第二产程延长，如果胎儿在妈妈身体里待太长时间，就会影响到胎儿正常的血液循环，容易发生缺氧。对于产妇来说，时间太长容易造成宫缩乏力，增加产后大出血的几率。

这一阶段产妇需要配合助产士的指挥，让用力的时候就用力，产妇的背部和腰部紧贴分娩台，尽可能大的分开双腿，肘部弯曲，用腹部和肛门周围的肌肉用力，当胎头快出来的时候产妇就要停止用力，转而“哈哈”的哈气，这样可以防止胎头出来的太快而让产妇的会阴撕裂。

（图片来自网络）

当baby生出来以后，妈妈们会觉得宫缩的疼痛消失，肚子一下子轻松下来，但这一切其实还没有结束，紧接着宫缩又会开始，胎儿最后遗留在妈妈体内的器官---胎盘会慢慢的被分娩出来，当胎盘完整的出来以后，整个过程才算是结束了，这个过程产妇不需要像第二产程那样使劲了，稍稍用力就可以了。

总之，在整个产程当中，孕妈妈一定要学会正确的用力，这样可以缩短产程，也可以减少痛苦和一些不必要的伤害。

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

说起顺产来，很多妈妈的一致感受就是两个字：受罪

确实是这样，顺产虽好,但是却是一件体力活。

宫缩这个堪比12级疼痛的痛感，对妈妈们来说是受罪；宫缩需要持续10几个小时，这也是受罪；好不容易宫口开够了，分娩的时候如果用力不对的话，还是受罪；就连分娩完了娩出胎盘的过程也是一个受罪的过程。

那么，分娩的时候要怎么用力才能减少这个受罪的过程呢？

之前开心爸爸写过一篇文章，说的就是人类分娩的姿势相关内容。

实际上顺产分娩的姿势是很多的，比如侧躺式（也就是妈妈侧面躺着，自己把背部蜷缩起来，医生或者助产士可以帮助把妈妈的一只脚抬起来）、蹲坐式（顾名思义，妈妈在别人的搀扶下，半蹲着或者是全蹲着，这样的话因为宝宝出生的方向和产道的方向是一样的，可以加速分娩时间）、跪式等等。

但是我们经常见到的还是仰卧或者半卧式。一般来说妈妈们躺着，双手抓紧栏杆，双腿分开轻轻地搭在两边，脚可以紧紧的踩着踏板。

这种方式的优点在于妈妈们可以通过手或者脚使力，从而缓解身体上的疼痛。医生呢视野也比较开阔，容易处理各种突发情况。

我们现在常用的呼吸方式，是拉玛泽呼吸法。这种呼吸方式可以让通过呼吸来放松和转移妈妈的注意力，从而达到减轻疼痛的目的。

这种呼吸方式在宫口全开之前是很有用的。其实简单的来说，就是在宫缩到来之前深深的吸一口气，然后随着宫缩的阵痛缓缓的呼出这口气，只要注意呼气和吸气的量差不多，不要过度换气就可以了。

实际上宫缩的痛感会不断延长，这种呼吸方式只是能够在一定程度上减轻一些疼痛。不过还是建议妈妈们试一试的，效果还是很显著的。

这下就说道最关键的，顺产时如何用力气这件事情了。

实际上顺产用力气，需要注意这几个方面。

1、宫缩来临的时候再用力气，不要在宫口还没开完全的时候就自己用力。而且用力的方式和我们的大便差不多，深吸一口气然后用力。

2、宫缩间隔的时候，可以喝口水吃点巧克力什么的，一方面放松一下心情，一方面给自己增加一些体力，未下一波的宫缩储备能量。

3、严格按照助产士的指示来用力，不要自己想怎么用力就怎么用力。

一般来说，顺产的用力方式就这么多，不过在分娩的时候，很多妈妈们都是疼的早把这些方式扔到脑后了，那时候也不要紧，只要跟着医生以及助产士的指示做就好了。

顺产对很多妈妈们来说，都可以称得上是一个受罪的过程。如果说想减轻这种感受的话，其实开心爸爸只有一个建议，那就是好好配合医生以及助产士，听他们的指挥。

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

生孩子不是一件力气活，而是技术活，生孩子时在合适的时间用力，的确能少受罪。

我朋友生孩子时就因为大喊大叫，被医生批评，当时她在开宫口，宫缩阵痛，还没进产房了，然后她就嗷嗷叫。

“你这才刚刚开始，要是你这样，后面可没体力生孩子了。”

朋友一听这，后面也就乖乖闭嘴了，只是在开宫口的过程中“湿、湿”地吐着气。

第一次生产的准妈妈如果你阵痛间隔10分钟时就要去医院了，如果是已经生产过的妈妈，由于经产妇分娩较快，在阵痛间隔20-30分钟时就要赶去医院了。分娩过程是指临产至胎儿娩出这个过程，这个过程分为3个产程

第一产程为从规律宫缩(10分钟两次宫缩)至宫口开全。从临产至宫口开大3厘米，多数情况为数小时，也许更长。宫口开大3厘米后，宫缩渐强，约3分钟一次，可持续45～60秒，胎头下降加速，宫口扩张加速，至宫口开全(10厘米)。

开宫口的过程会折磨得孕妈妈很难受，这个时候可以自己或者让家人帮忙按摩大腿、肚子和腰部或者尝试不同的姿势找到令自己最舒适的姿势，但千万不要大声尖叫或者大力扭动身子，这样真的生产时你会没有力气的，如果老公在陪产，要多做些令老婆开心的事，转移老婆注意力。

第二产程为宫口开全至胎儿娩出，子宫口开至10cm就要从分娩候诊室转去产房了。有的产妇此阶段宫缩减弱，需要静脉点滴催产素，此阶段不超过2小时。

这个时候子宫口已经完全打开，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲”，在分娩的过程中，靠的就是腹压和宫缩力量相结合，然后将胎儿快速分娩出来的，一般医生和助产妇会提示如何“使劲”。

用力的步骤：仰卧，双手抓住枕头或床柱，或者老公的手（如果可以陪产），宫缩高峰的时候使劲;采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力;无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。子宫收缩时用力，一次约10秒，如果阵痛持续进行的话，就要继续吸气、用力。收缩停止时，则放松全身的力量，稍微休息。

而在分娩时，孕妈妈应按医生和护士的指示，交互进行用力及放松，用力需配合阵痛。在间歇期，胎儿也可得到很多的氧气，进行能量储存，因此，孕妈妈在这时候应尽量放松，而且是越放松越好。

孕妈妈频繁用力后，胎儿的头会若隐若现，这个时候你要继续用力胎儿的头才会完全显露出来。但当胎头下降到很低的时候就不要用蛮力了，要运用腹压将胎头娩出，避免胎儿头部娩出过快过猛，造成下体撕裂。要放松肌肉，运用腹压来将胎头娩出，当胎头娩出时，孕妇一定要听医生的指挥。宝宝头出来后，身体转动四分之一，一般肩膀和身体会一起出来。

第三产程胎儿娩出后至胎盘娩出，一般只需数分钟。等胎儿完全娩出后，医生会将脐带完全剪断，并且医生会轻轻地用力将胎盘拉出来，这个时候分娩就结束了

温馨提示：在生产时，孕妈妈一定要放松心情，树立信心，不要过于紧张、害怕；家人，尤其是丈夫，要多陪伴在产妇身旁，多鼓励，可以讲一些笑话，做一些令产妇舒服的事情。在生孩子时，听从医护人员的指导用力，能忍则忍，一定不要高声喊叫;在宫缩轻微时深呼吸，宫缩时使劲；适当吃一些食物，及时补充能量，保证产力。

（以上图片均来源于网络，侵权联系删除）

由此可知，会不会用力、使劲，对生产是否顺利很重要，如果有顺产条件的孕妈一定不要害怕 ，虽然生孩子会比较疼，但这个疼是能承受的，用对了力气 ，这个痛苦的过程也很快结束，宝贝也会跟你见面。生孩子的过程也就是痛并快乐着的过程。

原创不易，看完受累点个赞再走吧

顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？

我生二个宝宝都是顺产，针对您的问题，谈谈我顺产时的经验，希望对您有用。

同等条件下，顺产时用对力肯定要少受罪。

顺产的过程是产妇与胎儿相互配合的分娩过程，如果产妇用对力能够促进产程，缩短分娩时间，进而能够减少分娩疼痛时间，少受一分疼痛的罪。

顺产时通常会侧切，但是如果医生评估时认为没必要侧切可以顺利进行分娩，可在分娩过程中用力过猛可能会出现会阴撕裂的情况，就要多受一分会阴撕裂疼痛的罪。

1、第一产程时要省力、蓄力

大家都知道，第一产程是开宫颈口阶段，主要是依靠宫缩力开宫颈口，宫缩阵痛会消耗产妇大量体力。并且部分产妇第一产程的时间可能高达10多个小时，甚至因疼痛大喊大叫，这是十分消耗体力的。而事实上，第一产程产妇并不需要发力，此时产妇一定不要因为疼痛大喊大叫，应尽可能的省力。

同时，第一产程还要蓄力，为第二产程做准备。蓄力的方式就是进食，弥补第一产程消耗的体力。宫缩阵痛间歇期可食用高热量的食物，如巧克力等。

2、第二产程时要用巧力

第二产程产妇便正式上产床进行分娩了，此时应尽量的张开双腿（有些产床上有放腿的位置，正确放在位置上即可），并向身体侧拉住产床上的把手，腰背部要贴紧产床。分娩用力应向肛门周围用力，说难听点跟平时大便用力方向是一致的。当宫缩阵痛来临或者有强烈大便的感觉时，应深吸一口气，然后按照用力方向向下用力，如果气不够，要赶紧换气，不能使用力过程中断，直至宫缩停止时再慢慢呼气。如此反复，直到宝宝分娩。

如果分娩时因为疼痛无法有效的控制用力，通常旁边的医生会告诉你怎么用力，一定要积极的配合医生。

第二产程的呼吸控制、用力方向、用力时机非常重要，如果把握了这3个方面我认为就是用对了力。

另外，在孕7个月开始可以进行拉玛泽生产呼吸法训练，该方法网上有视频资料，采用该呼吸方法能够适当放松肌肉、缓解疼痛，加速产程。各位姐妹在孕7个朋的时候可以学习下，这是有助于顺产的。

我对2次顺产过程感受深刻，分娩时的疼痛现在想着仍心有余悸。但确实只要用对力能够少受罪，各位姐妹在产前可先学习拉玛泽生产呼吸法，同时分娩时可按照上述我的经验进行分娩用力，希望对您有用。