宝宝怎样才能长高呢？

我女儿还差一个月四岁，身高接近一米一，在同龄人中的，身高属于比较高的，在她们班级女生中，她的身高也是前三名。怎样才能让宝宝长高呢？

就拿我女儿来说，想要宝宝长的高，除了父母的遗传基因外，孩子的饮食习惯，生活习惯都会影响到孩子的身高。

首先，我女儿吃饭从来不挑食。从小到大，没有她不爱吃的东西，平日里的饮食我们也会比较注意营养的均衡，蔬菜、肉类、杂粮、坚果、水果。每天的饮食都会尽量做到荤素搭配，多吃水果。

想要个子高，一定要保证宝宝的奶量，因为充足的奶量可以给提供宝宝骨骼发展所需的钙质，宝宝想要长个子，当然离不开钙了。

一岁前的宝宝每天保证奶量不低于600毫升、两岁前不要低于500毫升，三岁的宝宝每天不低于300毫升！

想要孩子长个子，家长要帮助宝宝养成良好的生活习惯，比如早睡早起，人体的生长激素晚上分泌是白天的三倍，而且前半夜的量要比后半夜多，生长激素从晚上九点开始分泌到晚上十二点到高峰，接着开始下降。所以想要长高个，一定要睡够。

想要长高个，让孩子多运动。还记得上高中的时候，我们班的男生课间都会玩跳高够吊扇的游戏，据说为了长个子，每天都跳，居然真的长高了。

运动可以保证骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，运动还可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育的更好。同事的女儿今年13岁，身高已经超过一米六了，她们夫妻两人的身高并不是特别高，现在女儿上初一已经超过妈妈身高了。

她自己认为女儿的个子和学习舞蹈是分不开的，因为孩子从小学舞蹈一直没有间断。再说我女儿，虽然是女孩，在她的小伙伴中，从小就是个爱运动的娃，而且运动能力也很强，比如怕吊床，她的臂力就比其它伙伴好很多。

今天，遗传并不是决定孩子身高的唯一因素，后天因素有时候反而会起到更重要的作用，所以想让宝宝长个子，妈妈先给宝宝养成一个良好的生活习惯吧！

宝宝怎样才能长高呢？

一、均衡的营养供给 　　

宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白）。　　

蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成孩子身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。 　　

二、适量的运动锻炼 　　

运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。 　　

温馨提醒：可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的。　　

三、保证充足的睡眠 　　

根据不同月龄应该保证不同的睡眠时间，尤其是晚上要睡好。睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。 　　从日常生活中也能感觉到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长生育。 　　

四、营造爱的生长环境 　　

除了保证营养、睡眠和运动外，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响，为宝宝营造温馨安全、充满关爱的生长环境。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的。

有利于婴幼儿长高的食物

全面均衡的营养对宝宝的身体发育是有利的，而某些食物对宝宝的长高也会更加有利。比如： 　　

菠菜：菠菜中富含铁和钙。很多宝宝可能不喜欢吃，所以可以尝试把菠菜切碎加在其它辅食中。菠菜中含草酸，影响钙质的吸收，在煮之前应该用开水烫一下。 　　

胡萝卜：富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。宝宝一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。 　　

鸡蛋：特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。 　　

黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

哪些运动有助于婴儿长高

运动锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、被动操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。

婴儿主被动操：适用于7-12个月的婴儿。 　　是在成人的适当扶持下，加入婴儿的部分主动动作来完成的。婴儿主被动操的动作主要有锻炼四肢肌肉关节的上下肢运动，锻炼腹肌、腰肌以及脊柱的桥形运动、拾物运动，为站立和行走作准备的立起、扶腋步行、双脚跳跃等动作。婴儿每天进行主被动操的训练，可活动全身的肌肉关节，为爬行、站立和行走打下基础。　　

婴儿主被动操共八节，具体做法如下　　

第一节：起坐运动　　

(1)预备姿势：婴儿仰卧，两臂放在躯体的两侧，妈妈握住婴儿手腕，拇指放在婴儿手心里，让婴儿握拳。　　

(2)把婴儿双臂拉向胸前，两手距与肩同宽。　　

(3)妈妈握住婴儿的手腕，慢慢拉引婴儿向上、向前，但不要过于用力。　　

(4)让婴儿自己使劲坐起来。　　

(5)还原成仰卧姿势。　　

第二节：起立运动　　

(1)预备姿势：婴儿俯卧，双手支撑在胸前，妈妈双手握住婴儿肘部。　　

(2)握小儿肘部，让婴儿慢慢从俯卧位变成用双膝跪地。　　

(3)扶婴儿站起。　　

(4)双膝再跪地，还原至俯卧姿势。　　

第三节：提腿运动　　

(1)预备姿势：婴儿俯卧，两肘支撑身体，两手向前平放。妈妈握住婴儿的两小腿。　　

(2)妈妈轻轻向上抬起婴儿双腿，只抬高婴儿的下肢，胸部不得离开床面。　　

(3)还原成预备姿势。　　

第四节：弯腰运动　　

(1)预备姿势：让婴儿背向妈妈站在前面，妈妈一手扶住婴儿双膝，另一手扶住婴儿腹部，在婴儿前方，放一玩具。　　

(2)让孩子弯腰前倾。　　

(3)鼓励孩子拾取玩具。　　

(4)拾取玩具成直立状态，复原。　　

第五节：托腰运动　　

(1)预备姿势：婴儿仰卧，成人一只手托住婴儿腰部，另一只手按住婴儿踝部。　　

(2)托起小儿腰部，使婴儿腹部挺起，成桥形。并鼓励孩子自己用力。　　

(3)放下小儿腰部，复原。　　

第六节：游泳运动　　

(1)预备姿势：让婴儿仰卧，成人双手托住小儿胸腹部。　　

(2)悬空向前向后做来回摇摆动作，鼓励小儿活动四肢，做游泳动作。　　

第七节：跳跃动作　　

(1)预备姿势：让婴儿面对面站在妈妈面前，让妈妈用双手扶住婴儿腋下。　　

(2)妈妈双手扶住婴儿腋下，稍用力将婴儿托起离开床面，让小儿足尖着地，轻轻在床上做跳跃动作。　　

第八节：扶走运动　　

(1)预备姿势：小儿站立，妈妈站在小儿背后，或前面，扶小儿腋下或前臂。　　

(2)扶着小儿，让他向前迈步走。

做好监控

参考《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》：

表1 7岁以下男童身高（长）标准值（cm）

表2 7岁以下女童身高（长）标准值（cm）

“中位数”，表示处于人群的平均水平；

如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；

如果在“(-2sd~-1sd)或者(+1sd~+2sd)”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮(高)”，代表了27.4%的儿童；

如果在“(-3sd~-2sd)或者(+2sd~+3sd)”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮(高)”，代表了4.6%的儿童。

极少儿童在三个标准差(<-3sd或者>+3sd)之外(比例小于0.5%)。

宝宝怎样才能长高呢？

宝宝的身高有70%都是遗传决定的，剩下的30%由后天来决定的。所以对于个子不高的爸爸妈妈来说，这30%尤为重要。所以想让宝宝长高要从以下四方面着手：一:营养：宝宝营养要充足，食物品种要丰富多样。

1:6个月之前，全母乳。因为母乳是宝宝最好的食物，这个世界上找不到任何食物比母乳更能满足6个月内宝宝的生长发育的需求了。

2:六个月后给宝宝添加辅食，要注意第一口辅食，必须高铁米糊，因为六个月以后母乳中的铁已经不能满足宝宝的生长需要了，所以宝宝容易患缺铁性贫血，妈妈应该在辅食中添加高铁含量的食物。比如，猪肝，鸡肝，荠菜，菠菜蛋黄等

3:注意补充维生素D，宝宝出生半个月后就开始每天服用400单位的维生素D

1:1到3个月宝宝要让宝宝自己练习，抬头，每天练习三次。做被动操

2:3到6个月，孩子要练习，翻身，坐，爬

3:六个月以上，孩子要多练习，坐爬站走

4:适当带宝宝户外运动，呼吸新鲜空气。

1:根据美国睡眠基金会建议

①：1-3月宝宝每日睡眠总量在13到17个小时

②：4-11个月 12-15小时

③1～2岁 11-14小时

④：3-5岁 10-13个小时

⑤：6-13岁 9-11小时

2：生长激素分泌最多的时段是在9到1点的时候，凌晨5到7点的时候

3:生长激素开始分泌是在宝宝的深度睡眠时期，也就是宝宝入睡30分钟以后。

我怀二宝的时候感冒过一次，后来产检那个月宝宝就偏小了。二宝三个月的时候得过肠炎，那个月也没长。

宝宝怎样才能长高呢？

3岁女娃半年长10公分，儿科大夫：这个习惯太好了，父母得学学

如今，越来越多的人遭受胃肠道疾病的折磨，不仅是儿童，还有许多成年人。但是相对来说，成年人的胃肠功能会更加完善，身体自我调理能力较强，因此，积食对成人不会有很大的影响，但对于小孩儿来说，身体正处于生长发育时期，体内各个脏腑器官还在不断自我完善，所以抵抗力较弱，自我调节能力差，如果症状维持时间较久，且家长不给予及时治疗，那么咳嗽、感冒和发烧，发育迟缓等症状将会接踵而来。

欢欢已经3岁多了。前天，妈妈给欢欢测量身高，发现她已经有109厘米高了，足足比上半年长了十公分！而且看起来也非常健康，然而半年前，欢欢还只是一个矮小瘦弱的小不点，经常生病感冒，很是让欢欢爸妈担心。那么欢欢这半年究竟经历了什么，才从一个身小体弱的小孩成长的如此迅速呢？

其实是半年前一次饭桌上，欢欢爸爸的同事见了当时瘦小体弱的欢欢，因为懂一点中医，简单的给孩子看了看，就说孩子可能是长期脾虚积食才导致发育慢的，因为孩子舌苔白厚，而且肚子鼓鼓的，明显不爱吃饭，所以建议欢欢爸妈开始注意给孩子调理脾胃，不要给孩子乱吃零食和不易消化的食物，注意合理搭配营养。

自那以后，欢欢爸妈在欢欢的饮食上投入了不少精力，现在欢欢已经快长到110公分，而且还长肉了不少，脸色看起来也红润了很多，真的有了很大改善。

一、孩子出现积食问题，如果不及时调理，会引发3大问题

1、发烧、感冒、肺炎

食积久而不化，郁而化热，火性上炎，孩子常常表现为口腔溃疡、扁桃体红肿、咽部疱疹等上呼吸道感染的症状，也就是我们常说的感冒。孩子抵抗力较弱，气道较成人短，上呼吸道感染就容易下行加重，引发支气管炎甚至肺炎。

2、发育迟缓

长期的积食会影响孩子身体发育的各个方面。因为许多食物积聚在肠胃中，无法被消化吸收和排出，身体就无法获得新的营养，然而，孩子的身体发育又都需要大量的营养来支持。当营养不良时，孩子就会出现身材瘦弱矮小，体质虚弱的情况。

3、新陈代谢减慢

儿童出现积食问题还会导致便秘，大量食物不能被消化吸收聚集在肠胃里，就会减缓胃和肠道的蠕动，严重影响排泄能力，从而延缓整个身体的新陈代谢，进一步影响身体健康。

三、每天吃点它，养护脾胃，娃不生病、长高个

父母平时可以给孩子备一点猴菇蛋白锌，里面有猴头菇和山药，能清理肠道内堆积的食物，保护肠胃健康，消化顺畅了，脾胃也没有负担了。另外里面还含有生物蛋白锌成分，能增加孩子食欲，改善厌食挑食的不良习惯，从而让孩子主动去少吃零食多吃蔬菜，从根源上避免容易积食生病的情况。另外，适量给孩子补充锌元素，也能提高孩子的免疫机能，促进身高发育，让孩子少生病，长高个，健康顺利的成长。

四、孩子脾胃不好常积食，日常坚持2件事，脾胃悄悄变强，长个快

1、多运动

当父母带着孩子外出活动时，孩子的肠胃会运动得更快，使食物消化得更好，脾胃更健康。家长可以多带孩子去户外玩一些有趣的游戏，这样能让他们找到运动的乐趣，从而积极锻炼，形成一个良好的习惯，也能促进身体发育。

2、科学喂养

除了运动，在日常生活中，父母必须注意孩子的饮食，不要太溺爱孩子，孩子要吃什么就买什么，而是应该注意营养均衡的喂养，这样就能避免肠胃问题，帮助身体更好的发育。

宝宝怎样才能长高呢？

孩子的身高一直以来都是所有家长最担心的问题，如果发现自家孩子跟同龄人比较矮的话，父母的心里就会开始慌张，所以很多家长为了能让孩子多长高一些都会想尽一切办法，比如给孩子吃营养品，钙片之类的东西，因为在她们看来，孩子能拥有一个高个子是有很大好处的，而且今后不管是工作上，还是生活上也是有很大帮助的。

尤其对于一些本身个子就不是很高的父母来说，更是担心自己的孩子遗传到了矮个子的基因。因为人的身高大部分由父母的基因决定的，小部分是后天的努力决定的，比如运动、睡眠和饮食。这些都是排出遗传基因外决定孩子身高的重要因素，我们今天就说说孩子身高与睡眠之间的关系。尤其是早生这个“时间点”前，别急着叫醒孩子，不然容易耽误孩子长个。

每个家长都知道睡眠对于一个正在生长发育的孩子来说是很重要的，所以家长也会特别的注重孩子的睡眠时间和睡眠质量，因为孩子在睡觉的时候分泌出来的生长激素会比醒来的时候快3倍以上，所以想要孩子长高就要保证孩子有充足的睡眠，通常3个月以上的宝宝每天的睡眠时间要保证在14-18小时左右；6个月-3岁的宝宝每天的睡眠时间要保证在12-14小时左右，越大的孩子睡眠时间可以相对少一些，但是也要保证每天睡10个小时左右。一天中有两个生长激素分泌最旺盛的高峰期，一个就是晚上11点到凌晨1点，另一个就是早上5-7点，这两个时间段，所以家长最好保证孩子在这两个时间段进入深度的睡眠状态，这样才能帮助孩子更好的长高。

晚上尽量让孩子10点前睡觉，早上7点之前不要叫醒孩子

现在的孩子作业都比较多，可能写完作业上床睡觉的时间已经挺晚的了，所以我们作为家长的只能尽可能的督促孩子快点把作业写完，早点上床睡觉，因为孩子睡觉进入深度睡眠还是需要一段时间的，如果睡得越晚错过的生长激素最旺盛的时期就会越多，这样孩子就会比同龄人矮了，另外，一个分泌生长激素的时间点是早上5-7点，所以在7点之前父母最好不要把孩子叫醒，如果强行把孩子叫醒，也是会影响孩子长高的。

除了早上7点前不要叫醒孩子之外，父母还要注意哪些能帮助孩子长高？

让孩子适当的运动。据数据显示运动有利于促进孩子的骨骼发育，刺激长骨骨骺软骨的增生，并且能帮助孩子加速身体的新陈代谢，爱运动的孩子通常也会比不爱运动的孩子长得更高一些，尤其是蹦蹦跳跳的运动能使孩子全身的骨骼得到拉伸，这样也是有利于孩子长高的。另外就是孩子运动通常都是在户外，阳光照射到孩子身上能促进孩子钙吸收，这样也是能间接促进孩子长高个的。推荐运动：篮球、跳绳等。

保证孩子饮食营养均衡。饮食营养均衡也是孩子长高的关键因素，如果孩子总是挑食，这个不吃那个不吃，营养不均衡也是很难长高的，当然有些妈妈也会说孩子吃了很多可就是不长高，其实这是营养密度的问题，有时候吃得多反而更不好，因为会增加孩子的肠胃负担，孩子脾胃变差了也是会影响营养吸收的，所以父母在给孩子做辅食的时候，尽量种类多样化，蛋白质和钙含量高的食物多吃，再有就是孩子吃个七八分饱就足够了，也不需要吃的太饱。

唠叨一下：不用天天把牛奶和骨头汤当水喝，生活中也是有很多食物含钙量很高的，比如豆制品、虾皮、一些蔬菜等。

蒜蓉空心菜（1岁以上宝宝）

食材：蒜米、空心菜

1、把空心菜较老的部分去掉，留下娇嫩的部分，里面的烂叶也要记得摘掉，不然吃了对身体没有好处，反而有害呢，然后将空心菜洗净，多洗几遍，洗完后再把空心菜放入清水中浸泡15分钟，可以更好的去除残留在菜叶上的农药渍，等浸泡好后控干水分备用

2、将蒜米洗净用刀拍碎，去掉壳后再切碎一些，蒜末可以去除腥味同时还能起到杀菌的作用

3、热锅加入少许油，等油温热后倒入蒜末爆出香味，然后再倒入空心菜翻炒熟即可，1岁以上的宝宝可以加入适当的调味料，味道会更好哟

PS：由于空心菜比较长，如果是小宝宝吃的话，妈妈尽量切短一些，不然宝宝噎到后可能就会排斥这个菜了

小贴士：现在到了空心菜上市的季节，3元钱就能买一大把，大家可别小看了这个菜，它含有丰富的蛋白质、钙质和纤维素，价格便宜营养又好吃，春季孩子常吃能促进骨骼发育长个也快。

你们有在7点前把孩子叫醒吗？

我是饭饭妈一个集“十八般武艺”于一身的妈妈，上得了厅堂下得了厨房，在育儿的道路上摸索出了各种育儿心得，也有了一套自己的带娃技巧，如果你在育儿过程中遇到的任何问题，欢迎随时和我一起探讨一起解决。

宝宝怎样才能长高呢？

孩子长不长个大高个取决于先天条件和后天条件。先天主要是父母的遗传因素，无法人为的改变，但后天我们可以从以下几个方面帮助孩子长高。

一、保持充足的睡眠。尽量让孩子做到早睡早起，在睡眠中，身体会释放生长激素，有利于孩子长高。

二、摄取足够的钙质。骨骼生长需要钙的帮忙，家长可以给孩子补充钙，可以适当的吃一点钙片，也可以从食物中补钙，比如牛奶，虾皮，豆制品等，都能帮助孩子得到充足的钙，促进长高。

三、适当的运动。让孩子多去户外锻炼身体，运动可以促进血液循环，增加骨骼供血，也能促进生长激素的分泌，可以选择游泳，跳绳，篮球等。

四、注重心理健康和身体健康。不要让孩子有太大的心里压力，心里压力过大会抑制生长激素的分泌。还要让孩子尽量的保持正确的坐姿，站姿和走姿，不弯腰驼背，影响脊柱发育。

对于孩子长高我们不要急于求成，作为父母，我们需给孩子补充营养的同时，学会用科学的方法帮助孩子，孩子肯定能实现快速长高。