女性在绝经后需要长期补钙吗？

女性在绝经期后需要长期补钙吗？

我的回答是需要长期补钙，而且一定要重视补钙、长期补、必须补。

这是我自己的亲身体验。自从更年期以来，当时由于身体不适，疏忽了补钙这个问题，结果走路会出现莫名其妙地摔跤，后来化验骨密度降低，就是缺钙，更年期由于卵巢功能衰退雌激素分泌不足，体内钙的流失加快，补充不及时就容易出现缺钙，导致骨质疏松。

但我没有吃药，一直以来都采用食补，这些年来再也没有缺过钙，每年都检测骨密度均正常，而且我发现重视补钙以后，身体“这痛那痛”的现象也少多了。

我还会根据食材的含钙量来注意补充，平时我们吃的不同类型的蔬菜，其实有些含钙量都不低的。只要生活中做到不偏食，注意“重点补充”，而且五谷杂粮、禽鱼肉蛋等都适当吃，就不会缺钙。

由于补充及时，现在我感觉自己的骨骼健康一直保持得不错，多年来肢体很少疼痛，体重上也略有增加。

1、黑芝麻。黑芝麻含钙量极高，每天一勺即可，黑芝麻酱也可以。

2、海带。含钙量高，还有助于“软坚散结”。

3、豆制品。含钙丰富，常吃豆腐豆皮就不错。

4、小油菜、芹菜、菠菜、小白菜。几乎所有的蔬菜都含钙，但我觉得上述几种绿叶蔬菜就不错，上含钙的“排行榜”。

5、虾皮、虾、鱼、海参。虾皮经常吃就可以，每天1-2勺。我买回来以后高压一下或上锅蒸了晾晒一下，杀菌、去除腥味儿，还可以适当地当零食吃。

6、鸡蛋。每天一个。

7、瘦肉。根据个人体质适当补充，正常人可每天吃一两，老年人可减量。

8、牛奶。每天半斤，不愿意喝牛奶时就改每天两勺奶粉。

9、每天一把干果，比如吃俩核桃。

中老年朋友一定要注意平时的食疗养生补钙，重视及时补，因为我们随着年龄增长体内钙吸收少流失多，不少老年人就是因为不重视补钙才导致日渐骨质疏松，摔倒后骨折，身体健康快速出现了大滑坡，身体的各项机能出现了不可逆转的衰退衰竭而亡。

老年‬以后切记和注意：补钙和防摔跤。

为了促进吃进去的食物更好地消化吸收利用，让钙吸收得更好，我们要注意适当运动，每天尽量外出晒半到一小时的太阳，因为人体不能合成维生素Ｄ，只有晒太阳才能帮助我们来获取，而维生素Ｄ会积极参与和帮助人体钙的吸收，有助于及时改善修复骨密度，促进骨骼的健康。

身体严重缺钙的人，要在医生的指导下服用相应的药物来补充。

朋友们晚年更要注意好好补钙，让自己陪伴家人走得更远。

图片来源头条免费正版图库。

女性在绝经后需要长期补钙吗？

当然需要补钙啊，虽然我这样说，可是知道的还是很晚的。今年虚岁52了，是从五月份开始买的钙片，现在每天在吃了，希望还来得及。

五月份前看到一个抖音，一个80多岁的老太太，在医院检查身体的时候。医生问她:“吃什么了，骨密度保持这么正常？一般象你这年龄都骨质疏松得很厉害了。”

老太太回医生:“我从四十几岁就开始每天吃钙片了。”

这段抖音问答，给我深深上了一课。从去年开始月经很少来了，虽然感觉身体还好。可今年膝盖已隐隐作痛，不能穿裙子，两个膝盖怕受凉。这应该是身体钙流失，是关节炎的症状了吧

以前听跟我差不多年龄的女同事说起，她四十岁就绝经了，骨折疏松得很厉害，骨密度很低了。当时深不以为然，总觉得女同事没保养好自个身体的原故。

加上去年上半年下楼梯的时候，我脚崴了一下。去医院检查没骨折，骨密度正常。当时还在她面前炫了一下。

现在想来自己太傻了，特别是这段抖音上的医生和老奶奶的一问答。惊醒梦中人啊，两天后果断去药房，买了瓶能吃三个月的含维生素D钙片。

钙片呈粉红色，开始吃不习惯，觉得有一股味，难吃得很。按照说明一天吃两粒，可我经常只吃一粒，含在嘴里让它慢慢化掉。近些日子来，自己习惯了这股味，一般每天能正常含着化掉两粒了。

要是能活到80岁，我也想老太太一样的骨密度。

女性在绝经后需要长期补钙吗？

女性在更年期开始，必须长期补钙，因为更年期开始，女性雌激素下降，雌激素的一个功能是协助钙沉积，减少流失，雌激素水平下降，钙流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一个女性在年轻的时候储备了多少钙啊？经得起每年10%的流失。女性在25-35岁钙沉积达到高峰，峰值高低决定了骨密度好坏，如果一个女性本身在儿童青少年青年生育期缺钙，钙没有沉积好，到了35岁，钙沉积已经不可能了，还流失，到了更年期加速流失，那么老年后的骨质疏松率骨折发生率就很高了。

中国人膳食里往往缺乏获得钙的食物，奶制品。到了成人很多人不喜欢喝牛奶，所以，中国人膳食缺钙是常态，据中国营养学会调查，城市居民膳食摄入钙只有推荐量的一半。更别说更年期女性，饮食摄入不足，激素水平下降钙流失加速，就常态化补充钙补充剂。才会减少骨质疏松和骨折的机会。钙影响人体代谢渗透凝血心率还有血钙影响神经传导等等甚至与肿瘤发生都有关系，我们必须提醒更年期的女性每日合理科学补钙。

女性在绝经后需要长期补钙吗？

女性朋友进入绝经后，补钙就变得尤为关键了。因为绝经意味着你的身心会逐渐衰老，雌激素是维持骨矿的重要激素。女性绝经后，骨矿含量每年会以4%的速度在慢慢减少，尤其是前两年，特别容易患上骨质疏松症、造成骨折。所以，女性绝经后补钙真的非常重要。

绝经期补钙方法

女性朋友一定要关注自己的绝经年龄，绝经过早，就要及时检查。避免妇科疾病造成过早绝经。在我国的城市地区，女性进入绝经期的年轻平均为49.5岁，而48～55岁都是正常的。不过，随之少女月经初潮年龄的提早，大概有1%的女性是在40岁前就进入绝经期了。

一定要先确认是否真正绝经，然后再关注绝经后的补钙问题。 女性绝经后补钙要怎么做呢？当然不能单纯补钙，这样的效果并不好。女性绝经后，骨质疏松的原因主要为雌激素水平下降，导致钙的吸收率降低，骨密度无法提高，从而容易骨折。因此女性绝经后补钙一定要先充分了解自己的激素水平，合理补钙时还要积极补充激素，互相结合，补钙效果才更好。

黑豆这种食物不仅含钙量高，还含有、蛋白质、脂肪、膳食纤维和碳水化合物，镁、钾、磷等物质，还含有烟酸及铁、钼等元素。营养丰富，适合绝经女性保健。所以，女性绝经后补钙，每天吃晚饭的时候，可以摄入一定的黑豆，补钙同时，可以让自己保持青春活力。

女性在绝经后需要长期补钙吗？

先说结论：妇女40～50岁时应及早补充钙，绝经后则更要补钙。补钙剂要选择含钙量高，并易于被人体吸收的制剂。

雌激素在妇女骨骼的生长、发育中起了一个重要的作用，它能使骨骼中的钙储入。雌激素的减少会使储入能力低于流失速度，愈是接近绝经流失愈快，一旦绝经流失就更快。

妇女骨骼中钙流失速度最快和最多的是绝经后的第1～7年，因此这个阶段妇女的补钙是关键时期。事实上，大多数妇女体会到腰背酸痛、小腿抽筋、出虚汗、牙松动以及开始发生骨折的年龄也就是这个阶段。

据测定绝经后妇女骨中钙质丢失是以每年2%～3%的速度递增的，骨密度每下降10%，骨折的危险性就增加2～3倍。补钙能缓解和改善这种下降，但需强调的是绝经前补钙的效果明显比绝经后好，这是绝经前还有雌激素的缘故，而在绝经后补钙同时补雌激素效果就比较理想。

所以，妇女40～50岁时应及早补充钙，绝经后则更要补钙。补钙剂要选择含钙量高，并易于被人体吸收的制剂。

来自韩国首尔大学的研究团队在《Heart》杂志发表了一篇题为 Prognostic value of lower bone mineral density in predicting adverse cardiovascular disease in Asian women 的文章，通过分析超1.2万亚洲女性的数据，揭示了骨密度低或者骨质疏松与心血管疾病的潜在关联。有兴趣的可以搜索一下看看。

女性在绝经后需要长期补钙吗？

女性在绝经后，长期补钙是必需的。

先说说我自己的经历。

我从45岁左右，就开始全身疼痛，从牙疼、手腕疼、肩颈疼、脚底疼，最严重的时候晚上睡在床上，早上翻身都不行，后来颈前两块锁骨也开始疼。 可是说，全身任何一个地方都疼过。

做过许多检查，做过许多治疗，也吃了不少药，但是疗效甚微。

说真的，当时我真的好绝望。

退休后，我就天天上社康做理疗，一个女医生问我：你补钙了吗？

我说有时吃，有时没有吃，不过，最近二年没有吃钙片了。

女医生非常遗憾地告诉我，如果你早一点认真地补钙，现在你全身疼痛的毛病可能就不会这么严重。

她说，女性补钙的最佳年龄段一般是在40岁以后。

我问她为什么？

她说，因为女性更年期以后随着激素水平的变化，进入绝经期以及更年期，就会逐渐出现骨质疏松。所以女性40岁以后应该补钙，越早补钙越有利于预防骨质疏松。

骨质疏松是因为骨头缺钙，早上6-9点补钙，补钙后活动骨骼就会有助于骨头吸收钙，同时能够有效预防骨质疏松。

也就是从那时起，我开始认真补钙，每天早饭后一片钙片，午饭后一片钙片。

可是我刚补钙片的那段时间，仍然全身疼。

于是又去医院做了骨密度检查，结果还好，我只是密量减少，缺维生素D，于是我将维生素D和钙片一起补了一段时间。

医生还建议我每天下午出去晒晒太阳，说这样更有利于补钙。

要不是我有全身疼痛的经历，我想，我可能就没有那么听医生的话。

我被疼痛折磨了几年，医生叫我怎么做，我就很认真地做。 每天出去运动，每天晒太阳，每天补钙片，我认真地做了半年，全身疼痛的毛病基本没有了。

医生说，最好我一直要记得补钙，这样才可以预防骨质疏松。

医生的这个要求很容易办到，因为我现在吃的那种钙片社保可以报销，自己不用花钱，吃完了花点时间找医生去开就可以了。

每天坚持补钙，跟得了骨质疏松再去治疗比较，轻松多了。

补钙，对于还没得骨质疏松的女性来说，那就是防患于未然，一定要做！

不过，最好到医院先做一个骨密度检查，如果已经到了骨质疏松的程度，那就要早一点就医。 如果还没有到骨质疏松的程度，那就好好补钙就可以了。

补钙片的时候一定要注意，由于食物中，特别是果蔬中，含有过多的草酸和磷酸盐，与钙可以形成不溶性的钙盐，就会促使钙吸收减少，食物中的脂肪酸能与钙形成二价钙灶，也会影响到钙的吸收，所以女性补钙要错开进食的时间。

另外，我们平时也可以吃一些含钙的食物：

1、黑芝麻、海带、豆制品，如果不能吃豆制品的人，就可以用黄豆做菜吃；

2、深绿色的蔬菜，如油麦菜、芹菜、菠菜、小白菜；

3、鱼、虾、虾皮。我们每天炒菜时，可以放一点虾皮，很方便，我现在就是这样做的。

4、每天吃一、二个鸡蛋和适量肉；

5、多喝牛奶，适量吃一些干果等。

总之，女性在绝经后是需要长期补钙的，好好补钙，骨质保持得好，以后年纪大了，骨头就没有那么容易脆断。