45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

45岁以后确实是什么的高危期。45岁-60岁这个阶段，很容易忽视自己的身体健康，原因有三：一是觉得自己人到中年，离老年阶段非常遥远；二是觉得自己平素身体底子好，没病没灾哪来的危险？三是家庭事业“双忙”，没时间顾及养生。

疾病就是这样，它一旦形成潜在的风险，就会“偷袭”你，给你来个突然袭击，让中年人措不及防。最近已有太多的例子证实了这一问题。

1、要定期体检，排除疾病隐患。

人在30岁以后，其实身体就已经开始走下坡路了，首先血管开始老化，弹性逐渐降低。到了45岁，女性开始出现更年期症状，男人也会因喝酒吸烟、生活方式不当等引起身体代谢障碍，此时如果忽视，积累的疾病因素或许会突然间爆发。

所以，体检显得尤为重要。要想长寿，首先你得知道自己现在的身体处于什么状态吧，有无重大疾病隐患？该需要怎样的治疗、预防和养护？了解自身的健康状况，都哪些指标不正常，及时通过药物和饮食进行调理、纠正生活中的某些不良习惯，做好防微杜渐，才会筑起健康的“长城”。

比如：如果此时发现自己患有高血压，就要遵医嘱用药物控制治疗，辅助饮食起居的调理，就会很好的预防脑卒中、心梗等某些重大疾病的突然发生。

这个问题非常重要。不是为了身材苗条，而是为了身体健康。

45岁以后，人体器官代谢功能已经开始下降，如果饮食控制不当会增加代谢负担。再加之运动量减少，摄入过多的碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质无法消耗会逐渐积聚在体内，开始出现“三高”等老年慢病。

此时患病可能没有任何不适或症状，这是疾病的一个积累过程，也许某些重大疾病隐患已经形成。

常见人到中年人会“发福”，也许这并不是福，而是疾病的一个潜在、危险的状态。

向心性肥胖加重会出现内分泌紊乱，疾病丛生，一些老年慢病加速缠身，不控制任期下去会很危险。

• 重视心脑血管健康，注重饮食结构的调整。如果以前喜欢吃夜宵、烧烤、油腻、煎炸等食物，偏爱咸菜、辛辣等重口味，就要根据身体情况及时作出调整，做到粗茶淡饭、清淡饮食。可经常饮点绿茶、红酒、多吃果蔬、五谷杂粮要均衡。
• 重视烟酒对身体健康的危害。很多中年朋友朋友多，免不了烟酒酒肉相聚。烟酒对身体尤其对心脑血管伤害最大，可加重血管老化，导致血液循环不畅，引发疾病。烟酒要适度，对朋友间所谓的“烟酒不分家”、不醉不归等讲究要有一个正确对待，且不可忽视自己身体的承受能力。
• 避免生气、保持良好心态。人到中年，承上启下家务事繁多、事业发展遇到“瓶颈”受阻，会心情不畅，或者有郁闷情绪，包括夫妻生活不和谐，都会影响健康，不可忽视。
• 要重视运动锻炼，让自己“青春依旧”。很多中年人，都把精力给了家庭、给了工作和朋友，对自己的运动锻炼不重视，或久坐久卧，或麻将酒局，一运动就表现心悸气短、直冒虚汗，总之这都是健康隐患。
• 要重视睡眠，不能像年轻人一样熬夜。45岁以后，良好的睡眠非常重要，它是身体健康的“卫士”，一定要保证6-8小时，不可通宵达旦“尽情狂欢”、看电视手机都要有度。

一家之言，仅供参考。

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

人的一生，生命周期，大致分为4个阶段：

1岁-35岁，“健康期”。36岁-45岁，“疾病形成期”。

46岁-55岁，“生命高危期”。56岁-65岁，“安全过渡期”。

45岁后，步入“生命高危期”，做好2件事

身体的健康，就像是一辆行驶的汽车，在多种因素下，各种“零件”会慢慢磨损，从而出现一系列的疾病，危害健康。

尤其是，45岁后，身体机能加速衰退，各种疾病开始“爆发”，夺走了许多人的生命。

但同时，这段时期，也正是防病“黄金期”，做好2件事，可助你免遭“健康滑铁卢”，让你离长寿更近一步。

1、常饮茶，延年益寿

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

自古以来，饮茶，就是延年益寿的习惯。

绿茶，被称为“国饮”，是健康的饮品之一。

经常喝点绿茶，还可以对抗电子辐射等，比较适合办公一族来饮用。

不过，绿茶，性质寒凉，每次不宜多饮。

花茶，就是用花朵或者花的果实，泡水喝，也有益健康。

山刺玫花，泡水喝，可滋养心脉，沁人心脾，改善不良情绪。

山刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，药用价值极高，用其泡水，也有益心脏健康。

山刺玫花，含有多种挥发性香气成分，用其泡水，可沁人心脾，滋养心脉。

此外，还舒发体内郁气，改善不良心情，有益心脏健康，亦可促进血液循环，消除疲劳。

黄花苗根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黄花苗，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。

现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。

经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。

咖啡草根茶，泡水喝，可以排肠毒，改善肠道菌群，保护肠道健康。

相关研究表明，咖啡草根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。

2、一日三餐，定时定量

胃不好，难长寿，想要养胃，一日三餐，定时定量，尤为重要。

早餐，选择温热的食物，这样对于胃部健康更有益。

一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。

午餐要吃好，占全天食物量的1/3 左右。

尽量每种食物都吃一些，做到营养均衡。

午餐要有米饭、馒头或面条等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆制品作为配菜，有条件时搭配牛奶和水果。

晚餐要适中，并且，不要吃宵夜。

晚餐，尽量早点吃，在晚上八点前，吃完晚餐。

晚餐，不要吃得过饱，适量即可，尽量吃清淡、易消化的食物。

3、食用油，换着吃，搭配吃

现在人，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

所以，45岁后，要注意，食用油要换着吃，搭配着吃，不能吃单一品种的油。

食用油，含有人体需要的各种脂肪酸，每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，对身体健康，十分重要

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，紫苏仁油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，是人体十分缺乏的一种脂肪酸，生活中，要注意摄取。

每天5ml苏子油，可满足人体对亚麻酸的需求，并且，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

4、睡前泡脚，促睡眠

对于健康的人来说，睡前，用热水泡脚，是很好的一种养生方式。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

脚，自古，就有人体的“第二心脏”之说。

脚部穴位众多，而脚离心脏最远，容易导致血液循环不畅，热水泡脚，是非常好改善方式。

睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，有助于睡眠，还能起到预防中风的作用。

所以，坚持在晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚，是一个非常好的习惯，一般泡至微微出汗为佳，不可大汗淋漓。

需要注意的是，糖尿病足、足廯、静脉曲张等人，并不适合泡脚，需注意！

5、巧打盹

《老老恒言》说：老年人，白天坐着打个盹，醒来时，往往感觉神清气爽，有时，比躺在床上正式睡觉，更为受益。

坐着睡不着，也没关系，只要不讲话，闭上眼睛，收敛心神，不想任何事情，也同样可以达到休息的目的。

1、戒烟

吸烟的危害，会随着吸烟量、烟龄的增加，而“日积月累”，最终“爆发”。

研究显示，40岁前戒烟，能多活9年。

所以，吸烟者，最好尽早戒烟，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。

记住，戒烟的最佳时机，就是“现在立刻戒烟”。

2、戒酒

喝酒，不仅损害肝脏，还会刺激胃部，加速心跳，升高血压等，严重危害健康。

喝酒越多，对人体伤害也就越大。

45岁后，不要再和年轻时候相比了，此时的身体机能下降，喝醉后，会让你比年轻时更“难受”，危害也更大。

3、戒熬夜

熬夜，对人体的危害是全方面的，并且，还会增加患癌风险。

年轻时，熬夜后，睡一觉，很快就“满血复活”了。

然而，45岁后，你会发现，熬夜后，甚至几天内都会“萎靡不振”，缓不过神来。

所以，熬夜，还是戒掉的好，保证充足的睡眠，给身体一个充分的休息时间。

4、戒久坐

现代人，又一部分，被称为“懒癌”患者。

说的就是，现在人，能坐着，绝对不站着，懒到的一定的境界。

然而，不论是办公一族，因为工作而一坐一天，还是因为懒惰，就喜欢坐着，久坐，是严重危害健康的恶习之一。

久坐不动，与诸多疾病有着联系，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌劳损、颈椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的习惯，对健康来说，至关重要。

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可谓幸福美满；

但是，45岁，又是生命中最难熬的阶段，被称之为“生命高危期”！

因为一旦到了这个年龄段，身体的各个器官，便已开始逐渐衰退，很多隐匿的疾病，开始逐一显现，甚至“爆发”出来！

那么，45岁以后，如何跨过寿命坎呢？

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！

1、饮食柔

45岁以后，人体机能逐渐衰老、退化，肠胃功能也会随之减弱。

所以，日常饮食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。

另外，《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。

所以，无论是从“吃什么”来讲，还是从“如何吃”来讲，如果能做到饮食“柔”一些，健康也就更近一些了。

2、茶水喝

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

可见，饮茶是多么重要。

日常可以喝1-2杯养生茶：古古丁桑叶茶，既能提高人体免疫力，还有降三高的功效。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，古古丁能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和古古丁搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、三餐规律

三餐规律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的时间规律。

吃早餐的时间为早上7-9点之间为宜，正值小肠经当令，利于营养和热量吸收；

吃午餐的时间为11-13点之间为宜，正常来说，饭后4小时左右饿，说明这顿饭吃得饭量比较合适。

吃晚餐的时间为17-19点之间为宜，最晚不超过8点为宜，睡觉前2小时不宜吃太多食物，会增加胃肠负担。

4、细嚼慢咽

45岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。

如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。

所以，45岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。

5、喝三杯水

• 晨起一杯水：可补充体液，促进血液循环，从而改善血液粘稠状态，有效预防血栓；
• 两餐一杯水：每两餐之间，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；
• 睡前一杯水：晚上睡前2小时，喝一小杯温水，既可以补充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影响睡眠。

日常生活中，除了每日保证充足水分之外，一定要确保这三杯水要喝对。

1、要运动

即使上了岁数，也不要放弃运动。

对于中老年人而言，运动可以适度、适量地进行，可以根据自身情况，来合理制定运动项目。

建议45岁以后的人们，可以选择慢跑、太极拳等比较缓慢的运动。

过于剧烈的运动，容易诱发心肌梗塞或脑血管疾病等意外。

2、要微笑

古人云：笑一笑，十年少。每个人活在世上，要有乐观积极心情，多伴正能量，少陪负能量，笑口常开，才能寿福相随。

研究显示，性格孤僻的人没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险，更易短命。

3、金鸡独立

金鸡独立，用以调节身体的平衡呢，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

4、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

所谓，天天用脑，精神不老！还有助于预防老年痴呆。

所以说，读书不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。

5、常听音乐

中国医学数千年来都认为，音乐，对于身心疾病患者有很大的助益。

早在唐代之前，我国已经发展出了宫、商、角、徵、羽五音调，和心、肝、脾、肺、肾五脏的音乐治疗理论。

认为五音六律对养生、保健、医治疾病很有作用。

所以，日常生活中，无论老少，无论男女，多听听音乐，还是有好处的。

要注意的是，听一些节奏缓慢的抒情音乐就好，切忌听一些“重音乐”！

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

45岁以后是人生的高危险期，的确是这样，45岁到55岁是女性更年期的阶段，由于雌激素下降内分泌发生紊乱，常常会让人感觉，烦躁易怒，失眠健忘，潮热盗汗，皮肤皮肤松弛，面色暗淡，看看这些反应简直就没有办法活了是不是？

不用担心，只要做到一下两点，平稳度过是没有问题的。

第一、你要对这个阶段的身体变化在心里上有所准备，不要因为出现某些症状就感到不安，这个阶段的自我情绪管理是非常必要的。

第二、多吃些豆类食品，获取一定量的大豆异黄酮，可以缓解症状，增加奶摄入量，预防骨质疏松，症状明显者可用坤宝丸或者是乌鸡白凤丸连续用上几个月。等症状缓解了就可以停下来了！

希望每位女性都能平稳顺利度过更年期！！

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

为什么说，45岁是健康的“过渡期”，大多数人，在45岁之前，胡吃海喝，拼命挣钱；而45岁以后，会拖着透支的身体，“拿钱换命”！这似乎是病态的，却也是情理之中。

研究指出，近十多年来，45岁以上中年人群的死亡率，明显出现了增高的趋势，男性增长速度要高于女性。

一、四高

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸

这“四高”对身体有哪些危害？

1、血压过高，会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。

2、血糖过高，会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。

3、血脂过高，容易造成营养过剩。

4、尿酸过高，容易引起高尿酸血症、痛风。

二、癌症

癌症在中老年人群的发病率是最高的，尤其是45岁以后的朋友，必须从饮食、环境和防病等方面着手，预防癌症的发生。同时，保持定期健康体检的习惯，对癌症前期病变及早治疗。

第一件事：管住嘴

经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣食品，会引发胃癌、食道癌等；喜欢吃高盐的食品，会导致高血压；喜欢吃大鱼大肉，夜宵，会导致肥胖、高血脂；喜欢吃高嘌呤的食物，如海鲜、内脏等，会导致尿酸升高，进而引发痛风。

因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！

第二件事：迈开腿

每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。有调查针对7万人的长期研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

所以这第二件事，就是要迈开腿，勤锻炼。

耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。

经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅。不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。

注意拍打时，以约10-15厘米距离轻拍耳朵。每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。

45岁以后是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！你知道是哪两件事吗？

人的一生，在45岁之前，是健康的“黄金期”；

但是过了45岁，身体的各种功能便会开始下滑，器官也会逐年老化。

所以46-55岁是人生的“危险十年”，很多疾病都在这一阶段爆发出来，甚至会危机生命。

那么，在这危险的十年中，我们应该如何做，才能让自己躲开风险呢？

46-55岁是人生的“危险十年”，做好两件事，助你健康又长寿！

1、不熬夜

人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整。然而调查显示，国人普遍都存在睡眠问题，有70%以上的人群，睡眠都是不足的状况。

你要知道，经常熬夜，尤其是在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，会很容易找上门，危害身心健康。

所以说，不熬夜的好习惯，要养成。

2、勤运动

俗话说，生命在于运动，坚持运动能够让你受益甚多。

但是，现在的人们，最缺乏的就是运动。因为一个字：懒！

所以，肥胖者、亚健康人群比比皆是。甚至会导致脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病！

而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，还可以帮助人们预防肥胖！

所以说，运动的好习惯，要养成。

1、爱笑

中医常说：“大怒伤肝”、“思则气结”、“忧思伤脾”等，就是指人情绪不好也会导致疾病。

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康。一个健康的人，寿命显然是不会短的。

在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点！

所以说，爱笑的好情绪，要养成。

2、宽心

《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。

我们的精神状态会影响人体气血循环。生气发怒、抑郁寡欢等不良情绪都会导致身体内部血瘀的形成，从而导致器官的受损，寿命也会衰减。

因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最重要的，也是必要的。

所以，放宽心的好情绪，要养成。

一、营养均衡

一般一日三餐应按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

另外，饭吃七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类或者过硬的食物。

饭后可以喝点紫苏仁油，并搭配酸奶搅拌。

紫苏仁油，是目前世界上所知食物中α-亚麻酸含量最高的；

α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。

α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。

EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。

每天食用5-10ml紫苏仁油、棕亚麻子油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。

可取1-2勺紫苏仁油，加入无糖酸奶中，可加入喜欢的水果制成油拌酸奶，一方面缓解了直接饮用的油腻，另外一方面酸奶与紫苏仁油的结合，形成更容易被人体吸收的水溶性脂蛋白，更利于营养吸收。

另外还可以用于拌菜，拌馅，或者热菜出锅后直接淋一些。

二、饮茶养生

世界卫生组织调查认为：茶是中老年人的最佳饮品。

喝茶是比较好的一种养生方式，可以提神，提高记忆力，还可以促进新陈代谢等等。

日常可以喝1-2杯红甜菜根茶

中医认为：红甜菜根茶泡水喝，能够补铁补血、调节血压血脂、保护血管，对养护心脏，预防心血管病有益。

红甜菜根中含有维生素B12，铁、锰等微量元素，可以养护心血，防治贫血。

红甜菜根中的镁能够阻止血栓的形成，净化血管壁的胆固醇斑块，改善脂质代谢，软化血管的硬化强度。

同时，它可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，诱导血管舒张和增加血液流量，起到调节血压的作用。

所以，饮用红甜菜根茶，可以降脂降压，从而降低心血管疾病的危险。

三、泡脚舒经

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

四、开始健脑

一过45岁，很多人会忽然发现自己容易分心、老是忘事。其实，这些都是中年“脑力危机”的缩影。

专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度等。

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