老年人如何预防骨质疏松？

别小看老年人的骨质疏松，一不小心就会有生命危险，不要不重视，骨折本身是不会死人的，主要是骨折以后的并发症，会引发重要脏器的衰竭。那么为什么老年人一摔跤就容易骨折？因为老年人大部分都会骨质疏松，今天，我们来聊聊在日常生活中如何来预防骨质疏松。

1，通过食物补充钙要注意饮食均匀。

我们一定要吃得好一点，不要老是吃素，因为老年以后，我们的消化吸收功能都下降了，我们的牙齿咀嚼能力也下降了，有的老年人甚至好几颗牙齿掉了，也没有去修补。

现在的老年人，生活条件好了，都比较讲究健康和营养，再说网上和医院里的医生总是交代老年人要饮食清淡，所以老年人思想观念里就认为饮食清淡就是吃得素一些，多吃蔬菜水果，少吃肉、鱼等动物脂肪。

其实这个观念有必要纠正一下，我们平时常吃的蔬菜里面的营养成分比较单一，除了含的维生素类比较多以外，其他我们身体所需要的成分包含的很少，比如芹菜当中富含粗纤维，韭菜当中富含膳食纤维，莴笋当中富含无机盐，另外大多数的绿色蔬菜当中都富含维生素，虽然这些都是人体每天所必需的物质，但是人体除了维生素和粗纤维以外，还需要大量其它的营养物质，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、铁、钠、钙、镁等等

预防骨质疏松，平时的饮食中，不能吃得太素太清淡，一定要注意多吃含钙食物，因为骨质疏松主要是身体缺钙引起的，所以想要改善骨质疏松的情况，首先就要给身体补钙。补钙的方法是非常多的，通过食疗的方法来给身体补钙，这是比较简单的，也容易做到的，在鱼、虾皮、蛋、芝麻酱、坚果、豆制品中含有大量的钙，我们每天都需要摄入一些，饮食中，一定要做到荤素搭配。有条件的，可以每天补充些牛奶，牛奶中含的钙也很丰富。另外，豆制品还有一个好处是可以补充食物雌激素，性价比高，效果好，特别是对老年的女性，效果尤其明显。通过食物补钙是最安全的方法，不会产生任何的副作用，不像吃钙剂，补充的过量，还有产生结石的危险。

还有一个需要特别注意的是，老年人特别喜欢吃咸的或者腌制品，其实如果吃得太咸，也会增加体内钙的流失，会使骨质疏松的症状加重；也不能吃得太甜，太甜的饮食，也会影响钙的吸收，间接的导致骨质疏松加重。

特别要强调，饮食要均匀，膳食结构要合理，骨骼有钙，磷和蛋白质组成，只要各种元素保持在一个相对的稳定状态，蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素合理摄入，是预防骨质疏松的重要环节之一，一旦哪一个元素过高或者过低，都会对骨骼产生不良的影响。

2、多晒太阳可以免费高效的补钙

现在城市的女生，晒太阳的机会不多，各种防晒霜应有尽有，出个门在脸上涂很多层防晒霜，生怕晒黑了，其实，太阳光对于钙补充是非常有帮助的。

人的皮肤通过太阳光的照射，可以使得皮肤中的“原剂维生素D”转变成维生素D，被吸收入血，经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可以帮助机体吸收食物中的钙、磷，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。只要每天在太阳光下站15分钟到半个小时，就会有很好的效果。而不必把自己的皮肤晒得通红，具体的时间要灵活地掌握，比如纬度高的地方或者冬天的时候，可以多晒一会儿，晒的时间长短主要根据皮肤的类型、年龄、地点、季节以及天气状况来决定。但是有一点需要注意，隔着玻璃窗晒太阳是没有用的。

3、适度运动是药物治疗的有效补充。

运动可以增加人的骨量，有的人可能会认为，已经出现骨质疏松了，运动还有用吗？运动了会骨折吗？其实这种想法可以理解，但是不够准确。

运动可以增加骨皮质的血液循环，有利于通过血液向骨骼内输送钙离子，促进钙的吸收利用，有利于骨骼内的钙沉淀，增加骨密度，改善骨的结构和功能，对延完骨细胞衰老和增进骨组织的功能，具有积极的意义，对骨质疏松症有积极的防治作用。

运动可以提高肌肉力量和关节韧性，能提高身体的活动能力和平衡能力，防止摔跤。缺乏锻炼的人，即使补了钙，钙也只是在血中游离，然后经过尿液排出体外，每天都到户外去运动二十分钟左右，特别是在阳光下进行运动，既起到了锻炼的作用，又晒了太阳，一举二得。

运动可以促进体内性激素分泌，性激素与骨的代谢关系非常之密切，女性到了老年以后，雌激素水平降得很厉害，使得骨量丢失加快，所以，运动对女性预防骨质疏松更加有意义。

但是对已经诊断为骨质疏松症的患者，或者是有过骨折史的高风险人群，要避免过度快速弯腰和过度运动，预防脊柱和腰部受伤。

4、药物治疗要找专科医生

对于经常腰酸背痛、关节疼痛的，或者常常出现全身性的不固定疼痛，特别是在白天负重活动后，常常在夜间会出现疼痛的，我们就应该警惕是否有骨质疏松？

我们应定期地进行骨质疏松的情况检查，因为骨质疏松早期，你自己是没有任何感觉的，到你自己有感觉的时候，往往已经是晚了，所以建议45岁以后，每年体检的时候，做一个骨密度的测定。一旦发现骨量下降，应尽早开始治疗，延缓或阻止疾病的进展。对于已经因为骨质疏松而发生骨折的病人，一定要引起足够的重视，预防骨折后的各种并发症。

对骨质疏松严重的，可以到医院让医生开一个骨密度测定和血钙化验，看一下骨质疏松的程度，让医生开一些钙剂和维生素D，由于个体差异，用药也不存在绝对的最好、最快、最有效，用药应在专科医生的指导下进行。

@十月里的收获在这里要纠正一个补钙的误区，大多数上了年纪的人，都以为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头汤有一定的营养价值，但是汤中含的钙很少，而且都是大分子的钙，人体是不容易吸收的。

如果你有一些基础性疾病或其它的慢性疾病，如甲状腺功能亢进，白血病，痛风、糖尿病等等疾病，都可以影响骨的代谢，最后导致骨质疏松，所以你需要积极治疗慢性疾病，补钙才会有效果呵。

另外，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、浓茶、喝过多的咖啡等等，都可以间接地影响骨密度，所以，养成良好的健康的生活习惯很重要的呵！

结束语：据统计，我国70—80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的，一旦发生骨折，特别是腰椎和股骨颈的骨折，这意味着需要长期卧床，长期卧床后，身体的重要脏器会出现很快的衰竭，直至出现严重的并发症而危及生命，晚年想要有一个好的生活质量，一定要好好养骨，多吃一些健康的食物，少吃垃圾食品，尽量少抽烟，少喝浓茶和咖啡，加强锻炼，多晒太阳，让自己的骨骼更强壮。

老年人如何预防骨质疏松？

据统计，我国70—80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的，骨折一旦发生愈合非常困难，这意味着会出现长期卧床，失去自理能力，甚至死亡的情形。除了老年人，体弱的、绝经或妊娠中的女性、以及家族中有骨质疏松症的人，也是骨质疏松的高危人群。一旦出现了骨质疏松，就等于给身体埋下了一颗定时炸弹，随时可能爆炸。注意生活中骨质疏松的信号！摔跤骨折了，再发现骨质疏松，为时已晚。1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%，年轻人也可见。2. 中老年人出现驼背，身高缩短，也是骨质疏松的表现。骨质疏松的病因主要分为两大类，一种是原发性的，包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的，比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。如何确诊骨质疏松？有人说骨质疏松就是缺钙。其实，骨质疏松的人，抽血化验结果血钙一般是正常的。骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，美国的指南指出，以上人群需要定期做骨密度检查：1. 65岁以上的绝经后妇女；2. 伴有脆性骨折的绝经后妇女；3. 长期激素代替疗法的妇女；4. 轻微创伤后出现骨折的男性；5. X线显示骨质减少的人群。得了骨质疏松怎么办？1. 吃钙片？可不够！相信在90后的童年记忆里，关于洗脑的广告词里一定有这么一句“自打吃了盖X盖，腰不酸了腿不疼了，走路也有劲了，一口气上五楼，不费劲儿” 。吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是，只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以，不仅要补钙，均衡营养更加重要！吸烟、酗酒、过度饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶、可乐等，都会导致钙质的丢失，这一点也需要格外注意！2. 户外运动运动可以刺激肌肉之间相互对抗，刺激骨细胞、促进骨骼形成的运动。长期卧床不动的人，骨钙就会慢慢的流失，最后骨头脆的就像腐朽的土墙一样，一碰就断。然而，运动有助于骨量的维持。特别是中老年妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。同时，晒太阳也可以帮助维生素D的转化。但是需要特别注意的是，运动要适当，过度的运动反而会弊大于利。3. 药物治疗如果真的有骨质疏松，还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药，降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。这些药都需要在医师的指导下应用。4. 预防危险事件但是，对于体弱和年老的患者，想要逆转骨质疏松已经很难了。对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的可能。那么，如果家人得了骨质疏松，给家人的卫生间里装上扶手，买一根趁手的拐杖，是每一个子女力所能及，并且应该去做的事。骨质疏松是中老年人的事么？其实，30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%～40%，男性丢失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中 的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。所以，现代的观点表明，从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护，才能让你晚年无忧。

老年人如何预防骨质疏松？

骨质疏松症是中老年人的常见病，据统计我国60 ~ 69岁老年女性的发生率高达50% ~ 70%，老年男性发生率为30%。今天我们主要谈谈中老年人如何预防骨质疏松。 在谈如何预防之前，我们有必要先了解一下，为什么会有骨质疏松的情况出现，骨质疏松是怎么造成的。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症说白了就是人体骨头中的骨量减少了，骨组织内部细微结构被破坏而使骨骼的脆性增加，易产生骨折。通俗的说，就好比木质房梁被白蚂蚁掏空了。但这个过程非常缓慢，因此初期通常没有明显的临床表现，故被称为“寂静的疾病”、“静悄悄的流行病”及“沉默的杀手”。

什么原因会造成骨质疏松？

骨骼由胶原蛋白和非胶原蛋白制成，并且含有大量的钙元素。体内的钙质是相对稳定的并具有动态平衡的特点，如果饮食中摄取钙不足或某些因素影响钙的吸收，血液中需求的钙就会从骨骼中获取，骨钙的流失导致骨骼强度和质量的降低，最终会导致骨骼变薄、脆弱和骨质疏松。同时钙的吸收需要维生素D的帮忙，因此维生素D的摄入不足也是骨质疏松的原因之一。造成骨质疏松的高危因素还有体力活动少，过量饮酒，吸烟，饮过多含咖啡因的饮料，营养失衡，蛋白质摄入不足，高钠饮食及低体质量。

如何改变生活方式防止骨质疏松的发生？

我国《原发性骨质疏松症诊疗指南（2017）》建议，预防骨质疏松，生活方式的调整包括：

（1）加强营养，均衡膳食；

（2）充足日照；

（3）规律运动；

（4）戒烟；

（5）限酒；

（6）避免过量饮用咖啡；

（7）避免过量饮用碳酸饮料；

（8）尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

饮食上建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg体质量，比如对于一个60kg的人来说，每天蛋白质摄入量为48g～60g。

如何获取钙？

获得足够的钙的最佳方法是均衡饮食。乳类及其制品是膳食钙的最好来源，牛奶中不仅含钙丰富，且钙磷比例适宜，是人体补钙的最佳来源，具体来说，每天早餐喝一杯牛奶（200～250ml），午餐加一小杯酸奶（100～125ml），即可达到300g的推荐摄入量,不习惯喝牛奶的也可以直接用同等分量的酸奶来代替；其次，豆制品也是含钙量较高的食物，豆腐干、豆腐丝、素鸡等含钙量也比较高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大约可以提供300多毫克钙；再有就是贝类、连骨小鱼、虾皮、深绿色叶菜和菜花、芝麻或芝麻酱、水果中的山楂，均可提供总量可观的钙元素。

如何获取维生素D？

维生素D在食物中的含量很低，单靠食物补充一般很难满足人体的需要。充足日照可以促进体内维生素D的合成，建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30 min (取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，在进行日照时，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

维生素D的食物来源：

• 添加了维生素D的牛奶、酸奶等乳制品

• 鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海鱼制品

• 蛋类食物制品

规律运动为什么能帮助我们预防骨质疏松？

首先，户外活动能够更好地接受紫外光照射，如上所述，有利于体内维生素D合成。其次，适量运动对维持骨量和提高骨密度均有较明显的作用，运动不仅可延缓骨质疏松发生时间，也可减轻骨质疏松程度。坚持适当的体育锻炼有助于增强机体反应性，提高肌腱和韧带顺应性、延伸性和柔软性，改善平衡功能，减少跌倒风险，降低骨质疏松所致骨折的发生率。所以，适当运动能帮助我们预防骨质疏松。

中老年人如何运动？

适量运动对维持骨量和提高骨密度均有较明显的优点，老年人预防骨质疏松症的最佳运动是负重运动，包括步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球，跳绳和跳舞；其次，是抗阻运动，即利用肌肉力量来增加肌肉质量的活动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃、举重等，这些运动有助于强壮骨骼，对老年人也有额外的好处，因为锻炼可以增加肌肉力量，协调和平衡，并维持更好的整体健康。其它还有我国的传统体育运动，如太极拳，太极剑，五禽戏、八段锦等，以及瑜伽、舞蹈和兵乓球等。但注意如果已经患有骨质疏松症、患有心脏病或肺病的人以及在大部分成年期尚未开始锻炼的人，应该在开始任何锻炼计划之前咨询医生和专业人员。

老年人每天户外锻炼1～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少六千步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。总之，规律功能锻炼的方式、时间、频率、强度、组合，要遵循个体化，尤其在高龄老人，功能锻炼要以保护残存功能和残存功能的发挥为目标。2015年我国出台《运动防治骨质疏松专家共识》，其对中老年运动预防骨质疏松设定了比较具体的方案。

为了预防骨质疏松，需要补点什么吗？

正如我们前面所述，钙和维生素D摄入不足会导致骨质疏松的发生，所以骨健康的基本补充剂就是钙剂和维生素D。

钙剂: 2018年版中国居民膳食营养素参考摄入量建议50岁以上人群每日钙的推荐摄入量为1000 mg(元素钙)。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需每天补充元素钙约500～600mg。注意补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。目前不推荐所有年龄段的人群在没有理由的情况下普遍补充钙剂。

目前市场上钙剂产品根据钙源主要分为无机钙和有机钙两大类，同一种钙源又有多种剂型，有胶囊，冲剂，片剂，液体剂型等。

无机钙临床应用的主要是碳酸钙，在所有钙剂中其含元素钙量最高，是目前使用较广泛而且性价比较高的钙补充剂，它还具有作用强，服用量少等特点，但需胃酸参与，常见不良反应为上腹不适和便秘等。

有机钙主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和枸橼酸钙，此类钙剂代谢不需胃酸的参与，含元素钙量低，具有水溶性较好，适用于胃酸缺乏的患者，胃肠道不良反应小，作用缓慢、服用量大的特点。

对于同一种钙剂不同的剂型来说，老年人适于服用液体剂型，因为液体剂型在口服药物中吸收最好，以弥补老年人胃肠道吸收能力的不足。

怎么服用钙剂？

钙剂采用分次服用比一次服用吸收好，对胃酸分泌正常的人群在两餐间服用可减少食物对钙吸收的干扰，对胃酸缺乏者不宜空腹服用。建议如果药品说明书已注明服用方法的，按说明书服用，如果药品说明书没有注明，则以清晨和临睡前各服用1次为佳，若是采用一天一次的用法，则建议每晚睡前服用为佳。还要注意的是服用钙剂不要用茶水送服，因为茶叶中含有鞣酸，会和钙结合影响钙元素的吸收。对于需长期补钙者，以间歇补钙为佳，每服用钙剂2个月，则停服1个月，如此重复循环服用。

维生素D:在我国维生素D不足状况普遍存在，2018版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，50-65岁人群推荐维生素D每日摄入量为10μg（400IU）。65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐每日摄入量为15μg（600IU）；如果从日光照射和食物中获得的维生素Ｄ不足，需进行维生素Ｄ添加补充。在预防骨质疏松方面维生素D要不要补充其实还没有非常令人信服的定论，但目前许多研究认为维生素D的缺乏会造成或加重某些疾病，如：糖尿病、肥胖、抑郁症等，所以对于高危人群建议评估骨质疏松风险和营养摄入的情况，如有必要根据临床判断，适量补充维生素D。

敲重点

中老年骨质疏松的预防需要通过综合措施来实施，提倡合理的膳食结构、规律和适合的运动；同时改变不良生活习惯，不滥用药物；在不缺乏的情况下通过额外补钙和维生素D并不能获益，但是根据个体情况维持正常的摄入仍然是必要的。我国中老年人群中的流行病学研究还不充分，所以补充也要个体化。合理补充是其基础，通过早期、合理补充钙剂和维生素D，减少或延缓骨质疏松的发生，从而提高中老年人的身体素质和生活质量。

欢迎在评论中发表自己的观点。

如果您有具体的用药问题，也可以在微信公众号：“问药师”上向专业药师一对一在线咨询。

（由“问药师”团队任耘药师供稿）

老年人如何预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松最好的办法，就是在年轻的时候把骨量补得足足的，也就是我们俗话说把底儿打好，那么随着年龄的增长，即使出现了骨量的流失，那么我们底子够厚，剩下的也足够我们使用了！而对于很多老年人来讲，骨量已经开始丢失了，有一些老年人是处于骨量减少的状态，而有一部分老年人已经存在着骨质疏松，这种情况我们就谈不上预防骨质疏松，而是要如何对抗骨质疏松！具体的做法主要有以下几个方面，饮食、运动、防摔倒和药物治疗！具体该咋办？谢医生开唠！

如果您想要对抗骨质疏松，一定要先进行相应的检查，要明确自己的骨骼状态，知根知底，才能谈上对抗，对不对？

男性超过60岁，女性超过45岁，建议您要到医院进行双能X线检查，这是判断骨骼骨量状态的金标准，根据双能x线检查，我们会得到一个t值，如果您的这个值在-1.5至-2.5之间，我们判断为骨量减少，如果低于-2.5，那么我们会判定为骨质疏松，如果您已经发生过骨折，那就要诊断为重度骨质疏松。

如果您经过检查判定为骨量减少或者是骨质疏松，那么我们就要从以下四方面，认真的与骨质疏松做对抗。

我们很多人呢，都认为如果出现了骨量的减少或者是骨质疏松补钙就行了，老是依赖于外源性的补充，其实呢，饮食往往是我们对对抗骨质疏松补钙的这个基础。

如果您能每天适当的饮用牛奶或者是脱脂牛奶300毫升，那么可以帮助我们很好的补充身体容易吸收的钙300毫克，适当的增加一些豆制品、新鲜蔬菜和坚果的摄入，那么您的饮食当中所含的钙可能就已经达到500~600毫克了，适当的摄入一些动物的肝脏、深海鱼类、蛋以及蘑菇等食材，可以很好的帮助我们补充缺乏的维生素D，如果再能科学的日晒，适当的进行一些运动，那么也能够帮助我们很好的促进钙的吸收。

对于骨量减少或者是骨质疏松的人群来讲，我们每天需要补充的钙应该在800~1000毫克左右，饮食能够提供600~700毫克的钙，那么我们可以适当的减少膳食补充剂的量来补充钙，每天适当的摄入300毫克或500毫克左右的钙补充剂就足够了。

我们的骨骼本来就是一个承重的器官，如果骨骼长时间的得不到刺激，那么就会发生骨质疏松，最经典的例子，就是宇航员在外太空漂浮的时间过久，回归地球的时候往往都患有疏松症。

所以对于已经有骨量减少或者是骨质疏松的老年人来讲，适当的进行一些负重性的运动，对于对抗骨质疏松是非常重要的，快走、散步、慢跑、打太极拳都是很好的选择，但是有一点要切记，游泳因为有浮力的作用，对于抗骨松作用非常小。

另外呢，对于老年人来讲一定要适当的进行一些抗阻力运动，这些抗阻运动对于对抗骨松作用也是非常大的，比如举哑铃就是非常好的一个选择。

以上的运动呢，没有必要过于强求，适合自己的量是最好的。

骨质疏松最大的问题就是可能发生脆性骨折，对于老年人来讲一旦发生比较严重的骨折，那将是危及生命的后果，比如髋关节的骨折，大家都知道号称人生的最后一次骨折，一旦发生这种骨折，非常容易出现坠积性肺炎，褥疮以及血栓等一些并发症，会危及老人的生命。

所以对于老年人来讲，尤其是对于骨质疏松的老人来讲，预防摔倒非常重要。

比如室内的灯光不要过暗，室内一定要收拾整洁，不要在行走的道路上有太多的障碍物，在浴室一定要准备防滑垫以及防摔倒把手。

在天冷路滑或者是下雨天的时候，可以选择在室内行走做一些抗阻锻炼，但是不建议户外锻炼。

老年人出行的时候，千万不要觉得使用拐杖或者是手杖丢人或者是有羞耻感，这是非常正常的，这医生经常跟老年人说，尤其是对有摔倒风险的老人来说，如果发生了骨折，卧床和使用手杖之间选择的话，选哪一个？大家想一想。

确定为骨质疏松的老人，想要对抗骨质疏松，除了要调整自己的饮食和生活习惯，要坚持科学合理的运动，要注意防摔倒以外，适当的使用药物也是非常重要的一环。

抗骨质疏松的药物主要有两个环节，一是适当的补钙和补充维生素D，这是对抗骨质疏松的基础，具体补钙应该补多少的量，在前面饮食缓解当中已经跟大家写到了，如果您确实从饮食当中无法补充足够的钙，那么可以适当的增加钙补充剂的量，但是建议每餐服用的量不要超过500毫克，否则很难吸收。

另外补充维生素D也非常的重要，如何知道您是否缺乏维生素D呢？这需要进行一个维生素D的血液检查，我们可以知道维生素D到底是处于缺乏、极度缺乏或者是不足的状态，之后，根据自己维生素D的具体情况，科学合理的使用药物补充维生素D，比如口服骨化三醇或者是阿法骨化醇。为什么要补充维生素D？可能大家都不知道，因为维生素D相当于钙的搬运工，维生素D对于预防摔倒，对抗骨质疏松，促进骨钙的沉积，促进钙的吸收，有多维度的作用。

另外老年人的骨吸收也就是骨破坏，也会有一定的加强，尤其是处于围绝经期的女性朋友们，所以一定要适当的使用骨吸收抑制剂，比如口服阿仑膦酸钠，比如静脉注射唑来膦酸等，但这需要医生来做决定，切忌自行使用这些药物。而对于有严重骨痛的老年人来讲，适当的使用鲑降钙素，对于缓解疼痛、缓解心情都是有一定作用的。

对于很多已经患有骨量减少或者是骨质疏松的老人来讲，已经很难谈到预防骨质疏松了，而真正需要做到的是与骨质疏松做对抗，尽量延缓骨质疏松的进程，自己有一个更好的老年生活，具体该怎样做来对抗骨质疏松的4个重要措施，谢医生在这篇文章当中已经给大家做了详细的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家共同探讨。

当然，如果您检查后没有骨量减少或者骨质疏松，那就太好了，调节饮食，注意运动就好了！

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注给或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年性骨质疏松这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

老年人如何预防骨质疏松？

答：请看👇

1、饮食方面：喝牛奶、豆浆、坚果、鱼类、水果、菠菜等。

2、生活习惯：早起早睡、常晒太阳、坚持做广播体操和眼保健操。

3、保护关节：不要爬山、减少爬楼梯、避免剧烈运动。

4、保持好心情：心情愉悦可以产生自愈力和免疫力。

5、慢动作：慢慢行、慢慢转身、慢生活、慢节奏，小心翼翼、安全第一☝️

老年人如何预防骨质疏松？

首先来看看什么是骨质疏松？骨质疏松症是一种以骨微细结构退化为特征的常见于中老年人的慢性疾病，其发生是基因、环境与生活方式的共同作用结果。

骨质疏松有哪些危害？在我国70—80%的中老年骨折由骨质疏松引起（就是在日常活动状态下或轻微创伤下发生的低暴力骨折，常见于脊椎、髋部骨折），而作为骨质疏松的严重后果的脆性骨折一旦发生还将意味着很高致死率，国外一项研究表明髋部骨折患者1年内死亡率15.9%，而已有髋部骨折患者发生再骨折的概率为11-23%，其1年内死亡率更是增至24.1%。在临床上，已经是定义为老年人人生中的最后一次骨折，是迈不过的一道坎！

关于骨质疏松的预防和治疗：1.调整生活方式,别熬夜，避免嗜烟、酗酒，注意生物钟的调节等。2.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，3.注意适当户外活动, 有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。4.注意补充钙剂: 成人每日钙摄入推荐量800 mg (元素钙量) ,绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1 000 mg。5.维生素D 及其代谢物: 有利于钙在胃肠道的吸收。有研究表明补充vit D 能增加老年人肌肉力量和平衡能力, 因此降低了跌倒的危险,进而降低骨折风险。

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