睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

睾酮对于健身来说，可以帮助你减肥，提升肌肉质量等等，所以睾酮的重要性可想而知，但这仅仅只是其中一项功能，下面带你了解更多。

睾酮是一种类固醇激素，又称为睾酮丸，是重要的雄性激素，是维持男性性征的主要激素。

女性月经前卵巢和肾上腺产生少量的雄性激素，月经过后女性主要是肾上腺产生少量的雄性激素。

1、对健身人体的作用

（1）睾酮素可以促进脂肪的分解，所以想减肥的人需要练腿呢！这就是提升睾酮达到可以快速减肥的效果；

（2）睾酮素可以促进肌肉的合成，肌肉合成需要大量的睾酮素，但是睾酮素对于女性来说本来就少，所以没有必要担心自己练出肌肉女，但是男性想要增加肌肉量，那就得增加睾酮素了；

（3）睾酮素可以促进荷尔蒙分泌，这是维持两性生活质量的关键，对于男性来说，这是非常重要的，所以不仅仅要知道它的好处，更要知道它怎么获得，下面就会讲到怎么提升睾酮素的方法，继续往下看吧！

2、对正常人的作用

（1）睾酮素可以增加红细胞数目，达到提升供氧的能力，这样人的精气神就会很好，工作状态就会很好，工作效率，生活效率都会提升；

（2）睾酮素可以改善脑功能，提升记忆力，为什么随着人年纪的增加，记忆力下降呢！睾酮就是影响的其中一个重要的因素；

想要判断睾酮是否分泌充足，只要了解到下面几项就可以，如果出现就不足；

（1）是不是自己最近工作不在状态，精气神不足，天天犯困

（2）身体的力量下降很快，肌肉流失很快，皮肤的弹性越来越差，皮肤的褶皱越来越多

（3）感觉自己的记忆力越来越差，一天不如一天

（4）身体脂肪堆积的速度越来越快，但是想减下去很难

（5）两性生活越来越淡，总是没有激情，提不起精神

提升睾酮从需要做到提供原料，到运输载体，促进分泌的催化剂各方面考虑，下面将从这几项来帮你提高睾酮水平；

1、食物提供睾酮的合成原料，睾酮合成需要下面几种元素

（1）补充矿物质元素锌

可以大量从海产品中获取，比如花甲、生蚝，蛏子等等，或者坚果类的食物，比如核桃、芝麻、花生；

（2）补充维生素D、镁

维生素D来自鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等等；

镁元素来源紫菜、小茴香、小米、黄豆、木耳、海米、大豆粉等等

（3）补充优质的蛋白质

优质蛋白质可以从海鲜，淡水鱼，鸡胸肉，牛肉，豆类食品中获取；

（4）补充适量的优质饱和脂肪酸

饱和脂肪酸大部分来自于动物的肥肉，尽量选择优质的肉类；

2、运动促进睾酮的分泌

对于健身的人来说，提升睾酮的运动就是力量训练，重点训练腿部，臀部的肌肉，下面帮你安排了下面几个动作，可以坚持锻炼帮助你提升睾酮水平，每周训练2-3次，每次12-18个，每个动作4-6组；

动作一：深蹲

动作二：弓箭步

动作三：臀推

动作四：后脚抬高蹲

睾酮需好，过犹不及，所以什么东西讲究的是个适量，不要一味追求高睾酮水平，过高对人体同样有伤害，掌握了方法，那么接下来想改变的就行动起来吧！

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睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

身为一名男科医生，也是一名健身运动的关注者与践行者，我将从睾酮的生理作用，睾酮水平不足的表现，睾酮的实验室判断标准，提高睾酮的方法与药物干预等方面，谈谈我对睾酮的理解。

健身、健美人群中，很多出于增加肌肉围度、提高运动能力的目的，都希望睾酮水平能力能够提高一些。有些朋友甚至于采用外源性睾酮（口服或者注射），大幅度提高肌肉水平、减少体脂含量，达到健美的目的。

出于一个医生提醒，使用外源性睾酮制剂并不有益于健康（文末有说明）

1、决定男性性分化，促进与维持男性的生殖器发育；

2、维持男性性欲、性功能；

3、促进精子的发生与成熟；

4、促进与维持胡须、阴毛、体毛的发育；

5、促进骨骼肌发育，增加肌纤维；

6、促进与维持骨密度，增加骨骼强度，增强运动能力；

7、促进与维持脂代谢；

8、促进血液中红细胞的合成；

9、刺激神经系统，产生兴奋性、冲动性，甚至于暴力倾向。

……

睾酮对健身、健美的人而言非常有用，主要因为睾酮具有增强肌肉、强健骨骼，并同时降低体脂率的作用，健身人群（尤其是健美者）增加肌肉围度缺少不了睾酮的参与。

从男科医生查体的角度来看雄激素水平是否正常：

1、看肌肉状态与精神。四肢强健有力、精神状态良好，雄激素一般较充足；四肢肌肉痿弱瘦削、精神疲乏，一般雄激素不足；

2、看胡须、体毛、喉结。胡须生长快、体毛旺盛、喉结明显一般雄激素正常；

3、看皮肤、乳房发育。男性皮肤细腻光滑、乳房长大蓬松，雌激素水平一般较高、雄激素水平偏低；

4、看腹部脂肪堆积情况。脂肪堆积明显（尤其是下腹部、臀部、大腿），雄激素水平一般较低；

5、看阴毛分布。男性一般呈菱形分布，雄激素水平下降（或者女性）一般呈倒三角形；

6、外生殖器发育状况。阴茎发育呈幼稚状态（像小朋友一样），雄激素水平先天性不足；

7、看内生殖器状态。正常睾丸大小如土鸡蛋大小，当睾丸明显小于鹌鹑蛋（像一粒花生米、黄豆）大小，雄激素水平低下；正常睾丸质地坚韧有弹性，当睾丸发硬弹性丧失，雄激素水平可能低下。

8、问性功能情况。性欲下降、勃起困难一般雄激素水平下降或不足。

尽管有很多外在特征提示雄激素水平可能低下，但除了幼稚型阴茎和明显减小的内生殖器外，其他指标都不足以完全指证雄激素水平低下。

所以我们判断雄激素水平低下，还必须看血清性激素水平。

男性血清中睾酮水平检查受检查方法和实验室水平影响较大，一般认为小于14nmol/L或者低于2.0ng/dl为低睾酮水平。

但是，睾丸中睾酮的浓度高于血清中的50~200倍，血液中作用强度更强的双氢睾酮含量也很难测定，所以血清睾酮水平只是一个参考值，更重要的是要结合睾酮的上、下游激素-促黄体生成素（LH）、促卵泡生成素（FSH）和雌激素（E2）。

上游激素：LH、FSH明显下降，小于0.1mIU/ml，我们认为睾酮水平明显不足；FSH明显升高＞20mIU/ml，我们认为睾酮水平不足或者潜在不足。

下游激素：E2。男性雌激素和雄激素有共同的转化前体，雄激素在体内可以转变为雌激素，从而导致雄激素水平下降、雌激素水平上升。这也就是为什么一些人注射睾酮后，乳房开始发育的原因之一。

但是很遗憾，尽管雄激素水平偏低有以上那些不良表现，但大部分有那些表现的人雄激素水平都是正常的。

也就说，我们普通正常人所分泌的雄激素基本满足自身需求，很少存在不足的情况。

1、适当的身体锻炼。男性雄激素水平很难通过身体锻炼进行提高，基本受先天与遗传因素决定。尽管如此，在身体锻炼时雄激素也可以暂时性的升高对肌肉生长、骨骼稳定起到一定促进作用。

2、适当的脂肪摄入。雄激素属于固醇类激素，油脂是其合成的来源之一。

3、多吃蔬菜。蔬菜中的抗氧化成分可以为睾酮合成保驾护航。

4、不要久坐。久坐干预睾丸血液循坏，影响雄激素合成。

5、不要熬夜。睾丸合成与分泌一般在夜间达到高峰，熬夜影响睾丸合成与分泌的节奏。

6、保护肝脏。酒精肝、脂肪肝、熬夜伤肝，雌激素在肝脏中灭火。肝脏受损，雌激素升高导致雄激素分泌减少。

1、类雌激素药物。氯米芬、他莫昔芬具有类雌激素结构、低雌激素效应的特点，可以拮抗雌激素受体，提高FSH、LH水平，促进睾酮分泌。

2、抑制雄激素转化。来曲唑是一类芳香化酶抑制剂，可以抑制雄激素向雌激素转化，提高雄激素水平。

3、睾酮制剂。睾酮制剂口服、注射可以直接提高男性雄激素水平，但是这类外源性睾酮制剂会抑制自身睾酮分泌从而导致睾丸功能下降、萎缩甚至不育症的发生。

前两类药物一般用于男性不育少精子症的治疗，最后一类药物一般作为先天性雄激素不足患者的替代治疗或者男性更年期综合征的雄激素补充治疗，也有一部分再生障碍性贫血患者再用睾酮制剂。

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睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

睾酮水平肯定是每个男性健身者最关心的事情之一了，我曾经在增肌瓶颈期还专门去验血测了睾酮水平，确定没有降低后才松了一口气。

那么如何判断自身的睾酮分泌是否充足呢？我们先来看看睾酮能给我们带来哪些效果。

睾酮水平直接影响健身效果

睾酮又被称为睾酮素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，不过相对于男性，女性能够分泌的睾酮水平非常的低。

睾酮对于合成代谢有着直接的作用，能够带来包括肌肉质量及力量的增长、增加骨质密度及强度、刺激线性生长及骨骼成熟等的一系列效应。

睾酮

因此，对于健身人士来说，睾酮水平高的话健身的效率会事半功倍，简单说来就是更容易增肌和提升肌肉力量水平，同时能够帮助我们更简单地保持较低的体脂率。

反之如果睾酮水平低的话，那么健身的效果就会变得比较差，哪怕保持很高的训练水平，也达不到很高的增肌效果，并且很难减脂。

睾酮水平高能让健身效果事半功倍

这也是为什么睾酮对于健身效果十分重要的原因。

其实，我们可以通过身体的一些状况来判断自身的睾酮水平是否处于一个正常的范围。

一、性欲水平

睾酮的水平最直接的反应就是在男性的性欲上，如果你发现自己的性欲相较之前下降了，那么很可能这段时间，你的睾酮分泌水平有了明显的衰退。

睾酮分泌充足的人，必定有着很强的性欲水平，并且会保持着比较强的性能力。

睾酮水平影响性欲水平

二、精力状态

睾酮水平高的人往往都会精力充沛，整个人很不容易觉得累和疲劳，整体都风风火火的。

如果你在日常生活和工作中发现自己精力衰退了，经常觉得无精打采，容易疲劳了，那么你的睾酮水平肯定有所下降。

睾酮高的人往往精力充沛

三、第二性征

睾酮除了对于合成代谢有效果外，对于男性的第二性征也是有着直接的作用，像声音、体毛和胡须等都属于男性的第二性征。

如果一个男人声音很粗、体毛茂密、胡子拉碴的，那他的睾酮分泌肯定是很充分的，第二性征非常明显。

相反如果第二性征没有那么明显的话，那很可能你的睾酮分泌水平是比较差的。

睾酮高的人第二性征明显

四、脾气大小

睾酮水平高的一个副作用就是人会比较亢奋，脾气相对急躁甚至暴躁，睾酮水平的高低和脾气的大小直接呈正比。

如果你的脾气很急，很容易突然地发急升至生气，那么很可能就是因为睾酮水平过高造成的。

相对地，如果你之前脾气急躁，但是突然之间变得脾气越来越温和，那么也要考虑一下是不是睾酮分泌水平下降了。

睾酮高的人往往脾气暴躁

我们在日常的生活中，可以通过以下这些方式来提高自身的睾酮分泌水平，从而达到提升健身效果。

一、通过饮食提高睾酮水平

饮食是最直接地提高睾酮分泌的方法，多吃肉和内脏，增加动物性脂肪的摄入对于提高睾酮会有直接地帮助。

其次诸如生蚝、大蒜之类的有壮阳功效的食物，对于提升睾酮也有很大的帮助，像枸杞、黄精之类有补肾功能的中药材泡茶也能起到提高睾酮分泌的效果。

饮食可以提升睾酮分泌水平

二、保证充足的休息

当我们的身体疲劳的时候，皮质醇过度累积，也会导致雄性激素和睾酮分泌的下降。

所以在日常一定要确保充足的休息，让身体从健身训练和日常工作的疲劳中恢复过来，降低皮质醇水平，保证睾酮的分泌。

充足的休息能确保睾酮分泌水平

三、多做大重量的复合训练

像大重量的深蹲、硬拉和实力举之类的复合训练动作，不仅对于肌肉力量和肌肉水平的增长有很好的效果，在训练结束之后的一段时间内，还能提升我们体内的睾酮水平，提升增肌的效果。

所以在健身的过程中不要抗拒大重量的训练，规律地进行大重量的复合动作训练能够帮助我们保持较高的睾酮水平。

杠铃深蹲等大重量训练能提升睾酮水平

四、保持合适的体脂水平

研究显示，当我们的体脂率维持在12%-16%之间的时候，体内的睾酮分泌水平是最高的。

高于或者低于这个体脂范围都会影响我们的睾酮分泌水平，导致健身增肌效果的下降。因此，想要保持更高的睾酮水平，最好能常年维持在这个体脂水平范围内。

保持在一个合适的体脂能让睾酮分泌水平更高

睾酮对于我们的健身效果有直接的影响，睾酮分泌水平越高，我们的健身效果就越好。

我们可以通过上面几个情况来判断自身的睾酮分泌是否充足，并且在日常生活中保持以上这些生活习惯来保证睾酮的分泌水平。

这样就能确保我们的健身效果一直是比较高的，保持持续地进步。

睾酮对于健身的效果有直接影响

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睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

睾酮对健身的人非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足。

睾酮，由男性睾丸分泌，所以又称睾丸素，分泌睾酮的还有肾上腺及女性卵巢。

对于健身的人非常有用，表现在可以促进骨骼和肌肉的合成，维持肌肉的强度并减少脂肪含量。刺激食欲，维持并提升骨密度，增强体能。

如何判断睾酮分泌是否充足，有以下六点可以参考，

1是出汗时，味道变得很淡，既可以表示睾酮分泌下降。如果出汗有很强的汗臭味，那么恭喜你睾酮是充足的。男性的可以表现为胡须生长变慢，正常每天都刮一次，如果现在变成一周刮一次说明睾酮分泌下降。

2是表现为脂肪特别是腰腹脂肪慢慢增加，肌肉逐渐的萎缩流失。

3是性欲的降低，性欲是正常男女的生理现象，睾酮分泌不足性生活会走下坡路。

4是经常丢三落四记不住事情。

5是容易抑郁。

6是骨密度降低，容易骨折。

改善方法一高强度大肌群的训练，如果经常不运动，身体机能会下降，那么睾酮作为一种激素也会降低，如果你只想通过做如二头弯举这样的动作来增强睾酮分泌几乎是不可能的。你只有通过高强度的复合训练，如负重深蹲，杠铃硬拉才能让身体产生应激反应让你产生更多的睾酮来对抗压力，所以人想活的更健康就不能太舒服了。

改善方法二，科学的饮食和高质量的休息。

改善方法三，少喝酒，不吸烟，适当的有规律的性生活都有助于提升睾酮。

本次分享就到这里，更多健身干货，请大家关注我们！

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

睾酮又叫睾丸素。正常分泌就好，过了少了其他都不是好事，健身的人对于这个可能会过分在意。睾丸素在男性中比女性大得多，在胎儿发育过程中促进男性内部和外部生殖器官的发育，在成年生活中产生精子是必不可少的。这种荷尔蒙还标志着身体产生新的血细胞，确保在青春期前后肌肉和骨骼保持强壮，并增强男女的性欲。睾丸素与青春期男孩的许多变化有关（包括身高、身体和阴毛的增长、阴茎、睾丸和前列腺的增大、性行为和好斗行为的改变）。还能调节分泌的促黄体激素和促卵泡激素。对这些变化的影响，睾丸素是经常转换成另一种叫做双氢睾酮的雄激素。在女性中，睾丸素是由卵巢和肾上腺产生的。在卵巢产生睾丸素大部分转化为的女性性激素，雌二醇。睾丸素的生产受到严格控制，以维持血液中的正常水平，尽管在早晨和之后的水平通常是最高的。下丘脑和垂体对控制睾丸产生的睾丸素有重要作用。在促性腺激素由下丘脑释放激素，垂体促黄体生成激素的产生以血液的性腺和刺激生产和释放睾丸素。血睾酮水平升高，这种反馈抑制生产的促性腺激素释放激素与下丘脑，反过来，抑制促黄体激素由垂体生产。睾酮水平开始下降，因此负反馈减少，下丘脑恢复促性腺激素释放激素的分泌。过量睾丸素对身体的影响取决于年龄和性别。成年男性不太可能产生睾丸素分泌过多的疾病，而且很难发现成年男性睾丸素过多。更明显的是，睾丸素过多的儿童可能会进入虚假的生长高峰，并表现出青春期提前的迹象，而年轻女孩可能会经历生殖器的异常变化。在男性和女性中，过多的睾丸素会导致性早熟，并导致不育。如果睾丸素缺乏在胎儿发育过程中发生，那么男性特征可能不会完全发展。如果青春期出现睾丸素缺乏，男孩的发育可能会减慢，不会出现生长高峰。孩子可能会减少阴毛的发育，阴茎和睾丸的发育，以及嗓音的加深。大约在青春期的时候，睾丸激素太少的男孩的力量和耐力也可能低于正常水平。

所以睾酮过多或过少，对不同时期的人体是有害的。

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

健身人总以为健身能够促睾（促进睾酮分泌），尤其是很多人认为多练大腿，能够加速这一过程。

其实睾酮的分泌，并不仅仅取决于肌肉含量，更多的和人的生活作息以及饮食有关。

想要判断自己的睾酮水平，不要凭靠自己的一些主观猜测觉得自己“低到爆”，也不要听信一些健身教练的片面之词，最好是去正规医院进行睾酮检测。

网络上动不动就有人说“肾不好”、“是睾酮含量低”、“健身促睾”、“精子质量差，我不是这方面的专家，对睾酮的了解也极为有限，虽然写过一些相关的文章，但也仅仅只是鼓励大家健身而已。

术业有专攻，健身虽然和这方面（性生活之类）有一些关系，但这并不是全部。健身能够带给人快乐，让人强壮，仅此而已。对于个人的魅力提升而言，更取决于自己的性格以及环境。

健身是有自己的界限的，它并不是某种疾病的治疗手段，也不是免除生活烦恼的万能良药。了解这一点，你会对睾酮这个有点含糊的词有更深理解。