内脏脂肪怎么减最快？

我做教练那么多年，问我肯定说运动加上饮食，但是真正想最快减掉内脏脂肪，首当其冲的肯定是改变饮食结构；

接下来我将为你分享让会员快速减掉内脏脂肪的饮食方案，在这之前，我希望你明白点关于内脏脂肪的知识，为了你长期的健康，先看看吧！

1、脂肪分为两种，一种皮下脂肪，一种就是你想减掉的内脏脂肪，内脏脂肪就是附着在内脏器官周边的脂肪，少量可以帮助器官做缓冲作用，但是超标就会影响健康，内脏脂肪就像下图一样；

2、导致内脏脂肪超标的原因无非就两种

（1）长期久坐不运动，长期以往身体的机能下降，身体消耗脂肪的能力下降，储存脂肪的能力增加

（2）吃的高糖，高脂，高热量的食物，特别是高糖，果糖最为严重，因为可以直接转化为甘油三酯到血管，内脏里面去，所以想要快速减脂就先必须改变上面行为，然后按照下面的饮食方案，就可以快速减掉内脏脂肪了

（1）饮食结构改变

脂肪选择：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质选择：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜、水果、果酱选择：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱

碳水选择少量：荞麦，莜麦，玉米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥；

水保证每天8杯水，每天减脂的食物都来自上面的食物；

（2）就是在选择做法的时候，尽量选择清蒸，水煮，小炒但是盐一定少量；

（1）因为你要减肥嘛，你不要吃太饱，7分饱已经很舒服了

（2）建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣

（3）睡觉前4小时不要进食了，因为热量后面没有时间消耗了

（5）早餐一定要到8点前吃完，这是一定要做到的

上面就是关于减掉内脏脂肪的方案，你都学会了吗？

如果有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】

内脏脂肪怎么减最快？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪。不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。这种肥胖最明显的特征就是四肢不胖，肚子却十分突出。

脂肪组织主要聚集在腹部的皮下，腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，腰臀比男性大于0.9，女性大于0.8，即为中心性肥胖。

1.长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。

2.长期伏案工作，久坐，缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。

1. 控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、面食制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。应多吃粗粮，如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦等。

2.多吃膳食纤维丰富的食物，尤其是可溶性膳食纤维。能有效促进脂肪分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。

3.少吃零食，饮料，油炸食品等高热量高脂肪，从源头上杜绝脂肪和淀粉的过多摄入。

4. 坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每次运动时间不低于40分钟，不超过2小时，就能达到很好的减少内脏脂肪的效果。

内脏脂肪怎么减最快？

内脏脂肪尤以肝脏脂肪对人体影响较大，即大家都很常见的脂肪肝，如果存在脂肪肝，那么一定不要犹豫，尽早抛掉内脏脂肪，不然很多疾病就会随之而来。

脂肪肝积聚的脂肪主要为三酰甘油、脂肪酸、磷脂或胆固醇酯等，根据脂肪含量，可将脂肪肝分为轻型(含脂肪5%～10%)、中型(含脂肪10%～25%)、重型(含脂肪25%～50%或＞30%)三型。

1. 去除内脏脂肪增多的原因

对于脂肪肝为主的内脏脂肪增多患者，发病的原因有很多，主要有长期酗酒、进食药物、肥胖以及糖尿病等；因此针对长期酗酒患者来讲，戒酒是第一步，也是必需的一步，如果不戒酒，所有的付出都是雾里看花。而且戒掉酒以后效果是极其明显的。而对于药物性脂肪肝，需要停药2-3个月，即可恢复，会导致脂肪干的药物有四环素类、激素类以及降血脂等药物。而对于肥胖患者以及糖尿病患者要注意饮食及运动，控制体重。

2. 运动量要精准，简单的散步不会快速减脂

中等量的运动是首选，即最大强度的50%，心率达标(20～30岁，130次/min；40～50岁，120次/min；60～70岁，110次/min)，每次持续10～30min，每周3次以上。

记住这句话“合理的运动比节食更有效”，因为合适强度的运动是可以减掉内脏的脂肪的，对于脂肪肝的主要脂肪起到祛除作用，而且可以调理血脂，增加血脂的控制能力，还可以有效的控制血压，一举多得。

经过这样的精确运动，可以在几个月之内就减掉大部分的内脏脂肪，治愈脂肪肝指日可待。

3. 合理饮食也是重要一环，但不是节食、甚至绝食

饮食是健康生活的重要一个组成部分，而在减脂的过程中，合理的膳食可以起到“四两拨千斤”的作用，但是我再次重申一次，合理饮食不是节食、绝食，是合理的搭配食物的营养。首先，一定要减少高脂食物以及油炸食品的摄入，对于肥肉，不是一点都不让你吃，只是较以前要减量，减多少看你自己管得住或管不住嘴，尽可能的减少这类食物的摄入。而对于瘦肉类、蔬菜以及水果要增加，尤其是蔬菜与水果，可以有效地去除内脏脂肪。

对于减少内脏脂肪、降低血脂，尤其是肝脏脂肪来讲，应不应用降脂药物是个两难的选择，一方面降脂药物可以降低血脂，另外一方面降脂药物对内脏脂肪效果不佳，而且会增加肝脏损害。因此，降脂药物不应该放在第一步应用，可以在运动及饮食还不能控制内脏脂肪的时候再适当使用。

胆固醇大于6.46mmol/L，三酰甘油大于2.26mmol/L，可给与肝功能影响较小的降脂药物；定期监测肝功能，可与保肝药物联合应用。

研究表明，维生素C、维生素B以及维生素E可以参与肝脏脂肪的代谢，而且起到保护肝细胞的作用。增加富含维生素的饮食或者补充维生素可以有助于减少内脏脂肪。

内脏脂肪怎么减最快？

回答这个问题可能会被头条屏蔽，不过看见了也得说说，我是从胖子时代平稳过渡到健身达人，今天就聊一个器官，这个器官好了，其他不是问题。肝脏中的脂肪问题，也曾经是我最为关注的。可能医生们的说法很多，作为一个实践者，说话自然杠杠的。

想让肝脏好，平时多吃点自然界的东西，因为他们都是人体进化百万年磨合出来的，如果添加剂和非常手段加工的东西，人体肯定是排斥的，只不过有的明显，有的不明显而已，肝脏在此发挥了他的强大武技之一就是解毒。平时少来点这类东西，肝脏自然会好受点，所以改变你的生活饮食习惯非常重要，至少在源头减少了肝脏的负担。

我们平时休息不好，容易发火，医生会讲肝火旺，如果想调节，最直接的办法就是好好休息，你如果想让肝脏好一点，作息时间也是避免不了的，我曾经有几年为了工作每天就睡两三个小时，可是差点要了命，不过还好，调节的及时，咱们今天还能好好聊天。

吃好了，睡好了，肝脏也未必好，为什么呢，这里涉及到新陈代谢的速度，有什么方法能促进呢，可能是你最不爱干的，就是运动，我也是通过运动最终得到了极大的改善，这一坚持就是十年。原来我在农科院上学的时候，有一个老师为了拉课题，喝出了酒精肝，还挺严重的，结果一狠心，跑了半年步，再去检查，一切安好。

末了，我还得强调一下，饮食习惯，作息习惯，运动习惯决定了您的肝脏是否快速恢复。肝脏功能强大了，脂肪代谢就不用发愁了。我期待您的健康。

内脏脂肪怎么减最快？

内脏脂肪比皮下脂肪的危害大的多，如果肝脏上内脏脂肪多，就形成脂肪肝，心脏上脂肪多，就是心室肥大，胰脏上脂肪多，阻碍胰脏正常功能，就容易得糖尿病，所以一定要重视，

但是同时你也要搞明白，脂肪是怎么来的，你知道脂肪是怎么来的，自然知道怎么让它回去。

先问问为什么脂肪减不掉？减掉脂肪需要什么条件？寒凉是帮助脂肪凝固的还是消化的？

脂肪消化需要脂肪酶，水，温度同时作用，脂肪酶或者其他酶类的工作也是需要水和温度辅助的，

所以先看肚子的脂肪是怎么堆积起来的？

知道什么是垃圾食品吗？知道为什么肯德基，麦当劳的食物称为垃圾食品吗？

不是因为高热量的炸鸡，瞎薯条，中餐也有很多煎炸的食物，而且饭馆里做菜基本上都是用油快速炸过，再调味炒制的，

所以搞清楚什么是垃圾食品，是减肥或者减肚子肉的第一步。

那什么是垃圾食品？

肯德基，麦当劳的垃圾食品不是某个食品是垃圾，而是他的食品搭配是“垃圾”，就是肉+冰的组合。

当你大口地吃肉，同时大口地灌冰镇饮料的时候，你的嘴巴和大脑是爽了，可是你的肠胃却倒霉了。

本来脂肪酶消化肉，就需要水和温度，没有了温度，酶就跟揉面的酵母一样，就失去了活性，

所以当肉遇上冰，遇上寒，如果是动物脂肪，就马上凝固了，然后附着在你的胃壁，肠壁，心脏，肝脏等上形成内脏脂肪，

然后因为寒凉，脂肪酶失去活性，脂肪代谢不掉，肝胆也处理不了那么多多余的脂肪，就怎么办？这时候胰脏就分泌胰岛素，把脂肪溶解成小分子的形式，然后直接进入脂肪细胞储存，这就是肚子越来越大的原因。

所以减脂肪主要方向是，提高体内温度，补充益生菌酵素，坚决不喝冷饮，不贪凉。平时多运动，提高身体免疫力，恢复内分泌平衡。

内脏脂肪怎么减最快？

谢邀，我是职业减肥营养师，已经帮助1000多人减肥成功。从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。

什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。

内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。

这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。

其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。

其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。

3.1、饮食

既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃：

早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。

晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。

3.2运动

运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。

无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢得加。

这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降的很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。

我是职业减肥营养师，已经帮助1000多人减肥成功，想减肥的朋友，私信我“减肥”就可以了。