我做健身教练也有 8年多了，遇到了各式各样的问题，称为伪健身知识

这次，我特意汇总了在健身教练生涯里遇到的各种健身误区，希望能够帮各位在健身的路上，少走弯路，下面我们一起来看看，你知道多少吧！

1、吃肉不长胖，让你变胖的真凶是吃太多精制碳水

2、 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多，所以裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉

3、跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的，只是放松肌肉，拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长

4、跑步不会让腿变粗，只有错误跑步才会，久坐才会

5、 久坐比跑步伤膝盖的多，因为肌肉功能丧失

6、 骨盆修复是场骗局，只是回到正常位置

7、想减肥，靠吃就可以了；运动的目的是让你有线条，让身体变得更加健康

8、 所有号称「无副作用」的减肥药全都可以扔掉，是药三分毒

9、瑜伽不减肥，只能放松身心

10、 增加肌肉量来提升基础代谢，几乎可以忽略不计，在静止状态下，一公斤的肌肉也就比一公斤脂肪多消耗 10 大卡左右，一个肌肉型男和一个胖子，两个人躺 24 小时，型男就比胖子多消耗 200 多卡，只是型男在练成肌肉的漫长过程中消耗了非常多的热量

11、 牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝，因为营养物质都没有了

12、 有氧真的不怎么掉肌肉，一般说这话的人都没啥肌肉，有氧运动可以让你肌肉更加紧致

13、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子，糖才是变胖的关键

14、熬夜真的掉肌肉，有氧不怎么掉，世界卫生组织（WHO）已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类

15、女生多撸铁不会变成金刚芭比，你知道长肌肉有多难吗

16、增肌，是按年算的，足以可见长点肌肉有多难，不是那么容易长肌肉的

17、蛋白粉不是激素，不是神药，也不是毒药，和鸡蛋一样，只是蛋白质

18、对于 80% 的健身爱好者来说，一日三餐正常吃肉的话，没必要吃蛋白粉

19、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖，关节是热量

20、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

21、撸铁后不酸痛，不代表没有训练效果

22、动作规范比激情堆量有效一万倍，效率很重要

23、绝对不粗腿的臀部训练基本没有，但多一点翘臀少一点粗腿还是可以达到的

24、不存在局部减肥，所以不要相信一个动作减腹部

25、有训练基础的女生来大姨妈，只要没有痛得死去活来，可以适当运动，有助于缓解痛

26、健身的本质是为了健康，而不是为了美，所以不要很怕你肌肉会变多大多大

27、深蹲可以过脚尖，不可以过只是你踝关节活动度不够，怕你受伤

28、 肌肉是在你休息时长出来的，而不是训练的时候，休息日很有必要，不然怎么长肌肉

29、体态不好不代表健身一定会受伤，但是体态不好一定代表着日常行为习惯有问题，会影响训练效果 ，所以体态需要关注

30、 高强度间歇训练不适合新手，新手更适合中低强度的耐力训练，所以不要一来就HIIT，TABATA

31、转呼啦圈不能瘦腰，反而伤腰，因为腰椎是需要稳定的，你把它转松了

32、健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻，更活跃

33、健身并不会直接导致脱发，脱发更多还是遗传，所以不要怕力量训练，不锻炼

34、训练动作不标准会影响体态，别瞎练

35、体型比体重秤上的数字更重要，所以更要关心体脂率

36、果蔬汁，即便是纯的不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得健康，因为果糖会直接转化为甘油三酯

37、新手更推荐复合动作，去深蹲、去硬拉、去卧推，去划船、去引体向上，别一天到晚练手臂，这样对你来说，进步太慢，没有太多用

38、平锁骨和 V 锁骨都是天生的，并不存在哪个好看，哪个更健康

39、和你说排毒的网红，千万要注意

40、大部分健身的人其实都有一点小肚腩，只不过拍照的时候用了点小心机罢了，收回去了

41、驼背矫正带不能矫正驼背，束腰带不能瘦腰，统统都是智商税，千万小心

42、 某些网红健身女的翘臀，其实是拍照时刻意刻意骨盆前倾，正常体态下臀部不会这么夸张，所以不要被照骗了

43、任何有氧器械（椭圆仪、跑步机、爬楼机、自行车）做错了都伤膝盖，练之前先学学，别伤到自己之后怪器械

44、 真正有效的减肥，是再也不减肥，养成好的生活习惯最重要

45、 先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量，吃饭有技巧，不信下次点火锅的时候，让服务员先上蔬菜，保你吃得又爽热量又少

46、空腹运动并不能提高燃脂效率，反而容易低血糖，增加疲劳感

47、一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17点左右吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉

48、肥胖真的和基因有关，有一种简称 FTO 的基因，专门管理人的食欲

59、左旋肉碱吃了没啥用，而且还卖得贵，商家很便宜的成本

60、在专业指导和专人保护下，孕妇也可以健身，尤其是在孕中期，是相对安全的阶段，可选择的运动种类还挺多

61、 相同质量的脂肪体积是肌肉的 1.42 倍,没有网上流传的相差 3~4 倍那么夸张

62、健身不是万能的，也会生病感冒，也会手脚冰凉，所以健身教练不是圣人

63、无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动 跑步以有无氧时候

64、减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加

65、教练不是医生，身上有伤痛请找医生，别妄图让教练给你治好

66、腰臀比=腰围/臀围，可以反映内脏脂肪的多少，腰臀比越大，内脏脂肪越多，这是健康受到很大影响。

67、不要再问跳绳、跑步、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来，动起来都减肥

68、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹，所以需要进行科学的饮食结构

69、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥，果糖直接转换为甘油三酯

70、你不是喝水就胖，你就是吃得太多，不行你自己记录下自己吃的，找个人气帮你计算下热量

71、 停止锻炼后肌肉并不会变成脂肪，肌肉就是肌肉，就像萝卜变不成青菜，不要异想天开

72、 人体最容易受伤的关节是膝关节和肩关节，所以运动的需要科学进行，不然没有后悔药

73、凡是和你说「速成」，几天练成 什么样的都是骗子，因为哪有这样的，不然他自己身体还那么差

74、女生体脂太低，不容易怀孕：维持月经正常的体脂率至少为17%，维持生育能力的体脂率至少为22%，所以女性不要太瘦了，但是以不要太胖，太胖容易的多囊卵巢综合症

75、 脂肪不是坏东西，反式脂肪酸才是坏东西

你还知道哪些健身伪知识呢？评论区留言，我们一起讨论！

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

谢邀！

1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的。

2.维持一定的肌肉量也是比较难的

3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的

4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能

5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到

6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步。

7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水。

8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样

9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿。 小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。

10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。为什么呢？投入产出比太低。

11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖

12.快速减肥，减掉的体重主要是水分。减得越快，水分越多，反弹越厉害。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】

为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下

13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异

14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在。

15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的。

16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。

17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同。（蛋白质也有少量的参与）

高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大

低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大

不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供

18•不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多。

19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行。

1⃣️睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时，脂肪供能比例90%

2⃣️中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50%。

那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5 ，跑步更多的。

20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右。

21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）

22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖。

23.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的

24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低。

25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动

26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变。

28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食。

29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的。多半是徒劳无功，意义不大。

30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉

31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓

32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。

33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与。

34.“负热量”的食物是不存在的 ，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！

35.不管是增肌还是减肥减脂。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别。

36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，

新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个。

37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果

38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功。吃了 最多是 安慰剂的作用

39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真。

40.即使是健身房的看起来高大上的体测仪，”测出“的很多数据也不是很准的，参考价值有限。商业健身房的体测仪大多时候 只是 “教练” 卖卡 卖课的 辅助工具而已。像我这样说实话，我怕早晚要被打。

41.深蹲膝盖 不是 绝对 不能 超过脚尖的。练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

42.体重基数大的减肥者，基本是不适合通过跑步来减肥的

（原因：毁关节，伤膝盖，难坚持，效率低）

43.鸡蛋不是每天只能吃一个的，土鸡蛋和普通鸡蛋营养价值没有大的区别

44.营养补剂/保健品/代餐都是不能代替 自然食物的。不同种类的食物之间基本也是不能相互替代

45.市面上，朋友圈，网上你能看到的“减肥产品”99.5%往上的，基本都没用，收智商税！

46.健身，肌肉增长，力量增大，基本都是论年算的。极速增肌不存在

「1.新手福利/ 2.天赋秉异/3.做C用药/4.键盘大佬 除外」

47.健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病，打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁。

48.在科学的指导下，系统锻炼健身，以达到改善生活方式，提高生活质量，让女性练的体脂较低有马甲线，有曲线和线条的网红身材，让男性变成大众眼中的肌肉男的目的，比大家想象的要容易许多。「前提1.能长期坚持 2.有学习的态度 3.入门最好有靠谱的人带（不是让你找没有训练痕迹，7天培训上岗的“瘦猴教练”买课花钱打水漂）」

49.商业健身房，几百一节的拉伸课不如自己拿泡沫轴滚一滚，筋膜枪打一打；几百一节的放松课，还不如100块一个钟的盲人按摩的。「不是一棍子打到一片，遇到靠谱，专业技术过硬的花这个钱有价值，那当然可以。关键是，这样的专业的教练，市场上能超过5%吗？也许3%都没有」

50.实际上，我们减肥不是减小脂肪细胞的数量，去减掉脂肪细胞，而是掏空脂肪细胞里面的甘油三酯。

51.关于燃脂心率，真正的含义是，达到这个心率，消耗的脂肪总量最多。 而不是 只有达到这个心率 才开始消耗脂肪。

52.健身的不都是gay ；但练得顶级牛逼的，家里基本都有矿。越往上，越烧钱。

53. 健身的人，无论男女，自拍照找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。

54.减肥的本质是 〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」

简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。

55.正常成年人热量消耗主要有3个方面 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的 60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

很高兴尚形君来解答这道问题.

1.局部减脂，现在还没有明确的研究表明局部减脂成立，所以网络上传出的，手大腿，瘦肚子，瘦小腿都是骗人的。

2.减脂就得做有氧，减脂的核心是在于热量控制，就是饮食了，而有氧不是必须，但有氧能提供氧耗，可以增加减脂速度，力量训练增加基础消耗，再减脂上起的是锦上添花的作用，核心还是热量控制。

3.跑步30分钟以上才会消耗脂肪，脂肪无时无刻都在消耗，糖原也是，只是侧重比不同，比如跑步前30分钟可能消耗比例是2:8 到了不能说30分钟，只能说一定的运动累计量后就会变成7:3的消耗比，所以跑步时有意识的增加速度能够提高减脂效率。

4.女生力量训练后会变成肌肉女，增肌主要靠的雄性激素来刺激生长的，而男性的雄性激素是女性的14倍左右，所以女性要想长肌肉就得比男性付出14倍左右的努力，所以说不想练壮的人都是想成为世界首富的野心家。

5.深蹲不能过脚尖，每个人的股骨长短都不一样长，而深蹲姿势又是和股骨头长短有关，并且对于不过脚尖这种姿势会对于腰部髋关节造成更多的压力，所以深蹲结合自身的姿势才是最标准的。

6.无深蹲不翘臀，正常的深蹲一般都是练股四头的，并且你练完深蹲屁股真的会有感觉吗？这只是从以前流传下来的顺口溜而已不要太当真，而直腿硬拉更能够刺激到臀部。

8.胆固醇不能吃多，这个说法最受害的就是卖鸡蛋的了，这个胆固醇是由美国那边提出的，但过了几年后又被他们自己推翻，直到现在竟然还有人相信这个说法，目前研究表明人体能够自身调节胆固醇的水平，所以再也不用担心鸡蛋吃多了，会浪费蛋黄了。

以上只是部分伪健身知识，健身世界里这种伪科学家也很多，更有人将这些理论奉为真理，所以更需要擦亮眼睛快来看清事物。

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有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

最开始健身刚流行的时候，确实有很多听起来很有道理的知识被很多人广泛实践着，接下来我们就看那些曾经的谣言吧。

我最早知道这个说法是在贴吧，当时这个说法是非常流行的，你要是反对是会被群起而攻之的，虽然不知道是谁传出来的，但这个不仅误导了很多健身爱好者，很多健身教练也深受其害。不过随着健身的发展，很多更专业的人参与其中，这个说法也就不攻自破了。

深蹲能不能过脚尖其实取决于你股骨和髌骨的长度比例，还有你俯身程度的大小。如果你股骨比较长，那不仅会过脚尖，过的程度还不会小，如果你俯身程度比较小，也是会过脚尖的。

有一段时间网上比较流行一种训练方法，就是腹肌撕裂者。首先说一下，腹肌撕裂者这个名字是没有问题的，你做完一套下来腹肌真的跟裂了一样。但很多人拿他来减肚子就很不现实了。虽然腹肌撕裂者确实会燃烧脂肪，但是脂肪是全身性的燃烧，并不会只燃烧肚子上的脂肪。

而且教你做腹肌撕裂者的人基本上有没有胖的，大多都是有一个很不错的身材的，如果你一肚子的脂肪去做腹肌撕裂者，最多也只是在锻炼腹肌而已。当然，如果你就是想锻炼腹肌，那么腹肌撕裂者是很不错的训练。

这个传言是我认为最惨无人道的传言，直到现在还有人问我，你天天吃水煮的东西，活着有什么意思，拜托，谁天天吃水煮的东西啊。

健身虽然需要控制饮食，但这个所谓的控制是控制热量，并不仅仅是控制油脂。你想一下，馒头没有油吧，吃多了也胖啊，而且那些胖子胖起来的时候也没天天把油当主食啊。

减肥关键是制造合理的热量差，比如你一天消耗2000千卡的热量，那么你想减肥摄入量就得低于2000千卡，你就算吃水煮的不放油的东西，你一不小心吃了2300千卡，那不还是胖吗？而你吃汉堡，一天就吃了1800千卡，一样也是会瘦啊。

所以减脂时吃什么只是决定了你的健康和身体接受程度，真正能决定减脂的是你吃了多少热量。

蛋白粉真的不是药，硬要说也不过是保健品而已，毕竟药店也卖。

目前市面上比较主流的蛋白粉就是乳清蛋白粉，那什么是乳清呢，乳清是牛奶在加工成奶酪时分离出来的，也就是说是牛奶中本来就有的物质，不仅牛奶中有，人奶中也有，乳清本身就是很常见的营养物质，而乳清蛋白粉不过是将乳清提取出来加工成了粉末状而已。

其他的像是大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉、鸡蛋蛋白粉都是一样的道理。如果你还不放心，那你知道面粉吧，你要是觉得例子不合适，那你知道奶粉不？都一样的道理。

蛋白粉不过是粉末状的食物而已。

深蹲和阳痿之间是没有必然联系的，这句话本不是流言，应该说只是有夸张成分的强调了腿部训练的重要性，但其实也有很多人问过我，所以还是解释一下。

肌肉训练其实是可以增加我们自身睾酮的分泌，而腿是全身肌肉量最大的部分，所以练腿增加的能更多，但是这个更多其实也没多多少，任何大肌群的训练都可以增肌自身睾酮的分泌，不仅仅是腿，所以你练胸也增加、练背也增加。

腿部训练带来更多的是体力的增长，因为练腿是最累最痛苦的，一但你适应了腿部训练，你体力上会进步很多，但睾酮还就是那么回事。

谣言还有很多，你也可以写下你知道的。

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

直接上干货：

通过常识可以知道，减脂是消耗，消耗大于能量摄入。增肌是合成，摄入大于能量消耗。

深蹲是锻炼腿部肌肉，特别是增强某项床受不了的能力的绝佳之法。伤膝盖是因为你动作不对，负重过大造成的。动作正确的深蹲绝对有好处，不要看某些标题党说这个那个的就不敢行动了，为自己的懒找借口。

前些日子的剪裤裆事件告诉我们，健身房去不去亦可，女的被劫色，男的有可能绝后啊。掌握一些健身知识，完全可以在家搞定。相对于你的肌肉增长和脂肪减少，你的健身知识增长绝对要更快。所以莫要担心，还没行动呢就找健身房，找教练，没必要。

首先，腹肌不是你想有，想有就能有。根体脂率关系紧密，就是腹部肌肉再强大你不瘦下来也想都不要想。其次，腹肌分离度也跟遗传相关，练出来不一定有那些图片好看。最后，腹肌练出来后欣赏它的大部分时间是你自己，不能天天出去撩着上衣让别人看你肚皮吧？相对于腹肌，练胸背腿这些大肌群对一般人而言效果更加明显，腹肌属于核心肌群，练大肌群的时候势必会锻炼到腹肌，所以不要再为腹肌纠结了。

首先声明，健身不一定要吃蛋白粉。其次，激素的价格太贵了，蛋白粉里掺激素相当于银饰品里掺假，掺进了金子，没有哪个商家会这么傻。蛋白粉说白了就是非常方便的蛋白质补充，你不可能一边运动一遍啃鸡腿吃牛排吧！

暂时只想到这几个，大家如有什么疑问可以留言讨论！

谢谢大家，我是宠粉丝的墨香斋，下次见！

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

我由于开健身房并长年健身，很多朋友看到我经常问我，老杨，你打架厉害不？你“丁丁”是不是很小之类让你哭笑不得的问题，发现很多人在健身的理解上有很大的误区，下面给大家说一些普通人眼中所理解的“伪健身”知识

01：健身的人不生病

很多人都认为健身的人身体很好，尤其是长年有健身习惯的肯定不会生病，身体绝对倍儿棒的，殊不知健身的人在一定程度上更脆弱，尤其是训练后人体的免疫系统会大大的下降，也因此很多肌肉男更容易感冒和生病

健身的人不是超人，健身可以有效的预防疾病和提高免疫力，但和不生病没有必然联系，该生的病还是会生

有些病和生活作息、本身体质、遗传因素等等都有关系，并不是健身就能左右得了的，像我长年健身，还经常感冒，一年之内还做过二次肾结石手术，该疼还疼，该受罪还受罪

你的身边肯定有不少人存在一些对健身的歪理邪说，大家还知道哪些说来听听