跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

回答关于每天跳多少下有效与正确跳绳方式前，我们先来看看别人跳绳减肥成功的案例，也许这可能是支持你去去坚持的动力；

我们今天的第一位挑战人物，一位年轻小哥，他的挑战计划是每天保证完成2000个跳绳，时间周期为30天，30天后他的身体发生了以下改变，

你们会不会有人想说这位年轻小哥年轻，有训练痕迹，就是可以随便跳跳都可以拥有好身材呢？

那接下来就看一位大叔，你没有看错就是这位大叔，确认过眼神，真是同一人；

这位大叔真的没有训练基础，开始的时候由于身体素质很差，每天只能完成500次 ，但是后面每天加几个，直到可以每天完成1500个跳绳，后面就是他调站100天的变化，你们看了是不是感觉不可思议呢？

看的人中，女生朋友肯定说了，都是男性啊，女生跳绳有没有变化呢？是不是没有效果，其实女生真的不比男生差 不信你看看下面这位小姐姐；

她的计划是用两周的时间，每天完成1000个跳绳，不仅仅自己的肚子围度小了，体重以掉了6磅，才花2周时间哦！6磅，心动了吗？

关于跳绳多少次才有效，只要按照你身体情况，保证前期500次以上，每段时间加100次，直到加到每天3000个，只要跳到500次都是有氧训练了，后面慢慢的加上去，这样就会效率越来越高；

（1）装备选择（绳子，鞋）

绳子调节好长短，绳子长度折叠到腰上的就可以，主要是运动鞋；

（2）场地选择

场地选择地面平整的就行；

（3）跳前饮食

跳前1小时不能吃饭，不然容易犯围，岔气；

（5）体重基数大的不建议跳，脚尖着底

注意脚尖着底，一定要用上大脚趾的力量身体不能太直以不要弯腰关节放松；

1、跳绳前热身准备（热身保证2组，每组30秒）

动作一：开合跳

动作二：高抬腿

动作三：小碎步

2、正确的跳绳方式

动作要点：

• 两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳
• 双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次

注意事项：有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳；

3、跳绳后拉伸（每组40秒，每个动作2组）

小腿拉伸：

臀部拉伸：

大腿拉伸：

脚底放松：

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跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

三十六岁那年，抱着试试看的心理开始跳绳。因为那时候体重一百五十斤，跳起来有些吃力，但是我奇迹般地坚持下来了，从开始的每次五十到后来的早晚各五千……半年时间减掉了三十斤。当然在饮食上也要有所控制，不喝饮料不吃甜点，半夜饿了也不会加餐来包方便面。

停止跳绳以后每晚坚持快步走，两年多陆陆续续又瘦了十来斤。最近两年腰不太好，没怎么锻炼，也没怎么反弹，体重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人问起，我都会告诉他们，跳绳是最经济最快速的减肥方法。

跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

宁取一铢精华，不获一旦糟粕。你好，非常荣幸能够回答你的问题。

说句实话，对于跳绳减肥每天进行多少下有效这个问题，个人是真没有详细计算过，也觉得没有必要计算。但可以肯定的是：只要进行合理的间歇式跳绳且总持续时间在20分钟以上，减肥效果是非常不错的。

关于跳绳，我们都知道它是一个很好的减肥运动方式，但如何利用好跳绳进行减脂，其实很多人做的并不是很好。接下来我会从你的问题以及个人的建议着手回答，希望能够对你有所帮助！

跑步能够坚持40分钟以上，跳绳能吗？大多数人都是跳10分钟，然后休息2-3分钟。其实这种训练模式是值得提倡的，但并不是最佳方式。

我们可以制定30分钟的跳绳计划，然后通过强度递增、递减的趋势进行训练。即“n型”训练法。

举个例子：将30分钟跳绳分为6个阶段。

第一阶段：持续跳绳2分钟，然后休息20s；

第二阶段：持续跳绳5分钟，然后休息30s；

第三阶段：持续跳绳8分钟，然后休息45s；

第四阶段：持续跳绳8分钟，间歇60s；

第五阶段：持续跳绳5分钟，间歇45s；

第六阶段：持续挑食2分钟，间歇45s。

这样的方式好处在于能够有时间调整好自己的呼吸频率以及稳定心率，从而通过有氧呼吸达到高效减脂的效果。另一方面，我们还能避免小腿过多的乳酸堆积。

其实这一点并不是特别重要，反而我们在跳绳过程中需要不断的变化动作方式。比如跳绳分为传统双脚起跳和单脚交替跳的区别，只要我们保证不让脚跟先着地，基本就不会犯一些特别大的错误。

所以这里总结一句：可以变化不同形式的跳跃方式，但不要让脚跟持续着地，也不要只是脚尖落地，而是利用前脚掌进行交替起跳。

另外推荐一些跳绳方式，你可以在各个阶段中交替使用：

1、传统双脚跳；

2、交替跑跳；

3、“点水”交替跳

4、快速交替跑跳。

想要减肥还是需要我们把握减肥的原则——坚持且自律。这不仅仅关于运动，也关于饮食。跳绳固然是一个非常不错的方法，但能够发挥出最大的价值，这就看你的内心是否足够强大了。

希望我的回答能够对你有所帮助！

跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

我个人是非常喜欢跳绳的，因为它没有很高的场地要求，一根跳绳，就可以。

我当时在部队，每天晚上十点准时开始跳绳，跳到十点半，半个小时大概跳3000-4000下，跳完都是一身的汗，而且是在我们的洗漱室，可以随时随地的跳，所以我很爱它。再配合饮食，那一个月我瘦了很多，具体瘦了多少不记得了，只能说只要坚持肯定会有成效。

跳绳不但可以帮助你减肥，还可以让你的身材更匀称，增强脚部的力量，让你的跟腱更有力，也能加强你的呼吸系统，何乐而不为呢？

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。

跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

第一个问题：你每天吃多少。不谈饮食的减肥都是空谈。

第二个问题，你开始跳绳了吗，坚持多久了？

人体是很智能的“机器”，当一个动作反复被练习时你会发现，越来越顺了，代表什么呢，人体熟悉了这个动作，消耗减少了。那要怎么办呢？加强度。变动作。

正确的跳绳姿势是什么？

如下图：

标准姿势：身体和脚的重心一直线，绳绕着身体中心转动。任何远离身体重心的关节，都会受到来自地面的冲击。如：过度屈曲的膝关节，驼着背跳时的腰椎。

至于到底怎么跳，双脚落地还是交替落地，单摇还是双摇，甚至是编花，无所谓。

体重越大，冲击力越大；跳的越高，冲击力越大；跳的越多，冲击力越大；

腿部力量越强壮，核心区域力量越强壮，越不容易受伤。手腕越稳定，越不容易受伤，小臂越有力，越不容易受伤。

心肺能力，耐力越好，消耗越大，持续时间越长，越不容易导致动作变形，受伤。

跳绳减肥每天多少下有效？饮食定量，去完成定量的跳绳；然后记录，对比一周。一周减轻体重，继续；没减，加强度或减热量摄入；如果强度和饮食都已经很好了，换动作；这样才能持续减肥。Just 都 it ！去做吧！

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跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？

持续减脂心率跳四十分钟到一个小时，每周五次，坚持两个月，同时戒糖，调整饮食结构，米面主食减少到以前食用量的三分之一以下，如果这样不减十斤你来找我。