每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

正像很多老师说的那样，每晚一杯柠檬水，坚持喝30天，因为柠檬水并没有增加太多的营养，所以身体不会有怎么样的变化，但每晚一杯柠檬水，确实是个好习惯。

但对于尿酸高或痛风的人，如果每晚改成喝一杯柠檬汁，那结果可能会完全不同。

因为坚持喝柠檬汁，连喝六周，极可能会让高高在上的尿酸恢复正常。

为了探索喝柠檬汁降尿酸的效果，华中农业大学的一个研究团队对10名痛风患者提供新鲜柠檬汁，让他们每天在正常饮食的同时摄入对降低尿酸有帮助的柠檬汁，并观察他们在服用柠檬汁前后尿酸的变化，同时检测血清中的其他包括肌酐、血沉在内的生化指标。

服用柠檬汁的方法是每天服用一个柠檬榨汁后稀释三倍的鲜柠檬汁（约30毫升左右），并在服用前，服用第三周和第六周抽血检查。

在参与饮用柠檬汁的19个患者中，有4个需要平时服用药物维持尿酸水平，3个患者有痛风，8个超重，9个患有高血脂，4个患有高血压，2个有糖尿病。从这些并发症来看，高尿酸血症一般会与肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等共为并发症。

而且有个患者在第三周检测时尿酸值恢复正常便提前结束了试验。

试验结果是：三个喝柠檬汁前采用药物控制尿酸的，因为需要停药参与，所以第三周检测尿酸时高于服药时的水平，但第六周再检测时尿酸水平显著降低，而且其中两个的尿酸水平还比吃药时低，说明喝柠檬汁完全可以达到服用的效果，甚至更好。

有一个患者两次检测尿酸都没有下降，后来了解两周内都有饮酒行为。

还有一个患者尿酸水平先升后降，说明喝柠檬汁需要较长时间才能看出疗效。

令人欣喜的是，有三个患者饮用柠檬汁后第三周尿酸恢复到正常水平，经了解，他们严格按照一天一个柠檬的量来饮用，而且平时不喝酒。

总之，喝柠檬汁经临床验证，确实可以显著降低尿酸水平，但需要饮用一段时间。

需要说明的是，喝柠檬汁一定要喝加水两份成稀释三倍的，其原因是研究者做过不同浓度的柠檬汁降低尿酸的效果，发现一1倍、2倍5倍的柠檬汁不但不能降低尿酸，尿酸反而升高了。还对比过2.5倍、3倍和3、5倍柠檬汁降尿酸效果，结果只有三倍柠檬汁降尿酸效果最好，且对肝肾没有负影响。

有人说了，那柠檬汁这么浓，太酸了，而且每天都要榨汁太麻烦，那你可以考虑换成我推荐过的柠檬酸钾钠混合制剂正小健电解质，其原理和柠檬汁相同，而且不含果糖，因为柠檬汁中含有的果糖会升高体内的尿酸。

总之，我们的目标是：尿酸也许高，痛风不再犯。

每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

谢谢邀请。柠檬，一种比较平凡但是颇受热议的水果，味道偏酸，营养偏丰。相比之下，柠檬这种水果生吃的人群比较少，大多数人喜欢用其泡水或者榨汁。对于所谓的柠檬水，市面上存在着较多的褒贬议论。经常喝柠檬水有何好处？坚持喝柠檬水身体会有哪些变化。公正评价柠檬水，请您科学看待这个问题。

柠檬，说到根本是一种家常的水果。柠檬是一种口感较酸的水果，所以其中富含柠檬酸、苹果酸等有机酸类物质。另外维生素C、矿物质钾元素、镁元素、钙元素以及磷元素等物质，除了这些以外，柠檬中还含有像柠檬精油、橙皮甙、柚皮甙等物质。

研究对于身体的好处之前，还是要和大家强调一下，柠檬仅仅是一种食物，它可以提供人体色香味的相关感官需求，也可以给人体补充相关营养物质，但是它不能够治病。关于市面上所说的柠檬水抗癌、治心脏病等功效理论并不科学，请大家公正看待。

• 提高身体的免疫能力：

柠檬当中富含维生素C，正因为如此，虽然柠檬经过泡水会损坏一部分维生素C，但是摄入到身体中的维生素同样还可以促进人体对矿物质铁的吸收。另外维生素C对于病毒和细菌等有害物质具有一定的抵御作用，从而可以预防感冒等问题的侵袭，增强身体的免疫力。

• 可以起到适当促进伤口愈合的作用：

从原理上来讲，维生素C是具有促进伤口愈合，保持骨骼健康的一种重要营养物质；喝柠檬水也会适当起到这样的作用。

• 美白皮肤，抗击衰老：

柠檬当中所含的维生素C可以适当清除体内的自由基物质，另外维生素C还能够促进氨基酸合成胶原蛋白，起到保护皮肤的作用，从而可以防止皱纹的早生。

• 增进食欲：

柠檬是一种吃起来微酸的水果，柠檬水同样如此。很多人现实生活中存在不爱吃饭的问题，饭前喝点柠檬水可以增进食欲，促成进餐。

• 清新大家的口气：

柠檬是一种具有特殊味道的水果食材，大家平常喝点柠檬水，对于口气也有靠谱的改善作用。清新＋甜美，您会更诱人。

增加您每日的饮水量，很多人在日常生活中根本达不到每日的建议饮水量，总是觉得饮用水没味。但是当用柠檬泡制过之后，就可以靠谱增加每日的饮水量，从而起到促进代谢、促进排便的作用，这是喝柠檬水最大的好处。

• 选择新鲜柠檬片泡水更靠谱：

很多人选择使用干柠檬片泡水，其实并不建议大家这样做。新鲜柠檬中每百克约含有22毫克维生素C，而维生素C非常敏感，光和热都会对它造成损伤。 另外，维生素C是水溶性维生素，在有水分的环境中容易存在，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。

对于干柠檬而言，经过干燥和光照之后，其中所含的维生素C几乎为0，其实仅仅是有一些酸味罢了。

所以，建议大家使用鲜柠檬泡水。 带皮切薄片一同泡制最为靠谱，相对而言，柠檬皮的部分类黄酮物质含量更高，建议饮之。

• 为了不损伤食道，泡水温度不可过高：

很多人喜欢喝冷泡柠檬水，认为温度一高对于维生素C造成的损失比较大，但是冷水更容易刺激肠胃，另外其实维生素C（损失）没有你想的那样邪乎，建议饮用温水，温度不建议超过65摄氏度，避免损伤食道和胃粘膜，接近于体温更为靠谱。

• 喝柠檬水，不加糖更优秀：

很多人觉得柠檬水比较酸，所以会选择加糖，但是加糖之后会对您的身体带来很多不必要的麻烦。无论是龋齿还是肥胖，再或是糖尿病。所以，觉得美味可以微微加两滴蜂蜜（不能太多，蜂蜜也是糖），增加一丝口味即可。

柠檬，很不错的水果，建议可以常吃，同样蜂蜜水也建议大家常喝。拒绝误区，关注细节，希望一杯健康的蜂蜜水给您的生活增添乐趣。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

每晚一杯柠檬水，坚持喝30天，和每晚一杯白开水，坚持30天，对身体的影响其实差别不大，因为柠檬水，就是在白开水的基础上，溶出了柠檬的少量维生素和矿物质，包括很多人常说的柠檬水富含维生素C，含量其实都很少，每天喝一杯200毫升左右的柠檬水，营养补充和保健价值非常有限。

数据显示，每百克柠檬水含维生素C1.1mg，含钾10mg，这也是柠檬中最有营养价值的两种微量营养素，你每晚睡前喝200ml柠檬水，获得的维生素C也就2.2mg，钾20mg，而每百克西红柿含维生素C14mg/钾179mg，每百克菠菜含维生素C32mg/钾311mg，每百克橙子含维生素C33mg/钾159mg，基本吃半口（或者一小口）常见蔬菜或水果，获得的维生素C和钾，都比一杯柠檬水要多。因此，你说每天多吃10g左右的水果和蔬菜（这10g，膳食纤维和多数维生素矿物质含量还比一杯柠檬水要高），坚持30天，能让身体有什么特殊或者特别明显的健康变化？

显然，柠檬水的健康意义被夸大了，喝柠檬水主要还是为了多喝水，它比多喝等量白开水营养意义有限，但很多人觉得白开水味道寡淡，加点柠檬能帮助自己多喝水，相比其他有味道的白糖水、蜂蜜水、甜饮料又可以避免过多的糖摄入，就是一种挺不错的选择，但营养意义并不大，更不要期望喝上一两个月，皮肤就明显变白，或者身体健康状态明显改善。

每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

营养师小糖来为大家解答。坚持喝30天的柠檬水，身体不会有明显变化。

很多人认为柠檬含有较多维生素C，常喝柠檬水能够美白。事实上，柠檬的维生素C含量很一般，经测定，柠檬的维生素C含量只有22毫克/100克，很多水果像酸枣、猕猴桃、柑橘都不知比它高出多少倍。而且柠檬能溶在水中的维生素C含量其实很少，一杯柠檬水能泡出的维生素C就可想而知了，还比不上吃两颗大白菜补充的多。

喝柠檬水虽然不能够美白，但是柠檬味道清新，常喝能够改善口气。柠檬中还含有较多的柠檬苦素、黄酮类化合物、类胡萝卜素等多种有益成分，每天喝点还是有好处的。

但是大家要注意，长期摄取过量高浓度柠檬水会有以下弊端：

1.柠檬的酸度较高，会侵蚀牙齿表面的珐琅质，让牙齿变得脆弱易蛀。

2.过量摄入酸性物质引起溃疡和胃食管反流，导致恶心、呕吐和胃灼热。

3.可能会加重肾脏和胆囊结石，因为过量摄入柠檬水会导致草酸盐摄取过量，加重结石问题。

柠檬水可常喝，但不可为了追求不切实际的功效大量饮用，无论是什么食物大家都要适合而止。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多健康饮食问题我们在后期问答分享！

每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

很高兴受邀并回答，很多人都喜欢喝柠檬水，因为经常喝柠檬水的好处是非常多的。大家都知道柠檬水里面含有大量的维生素C，而维生素C又对身体十分有好处。很多女性都说喝柠檬水不但起到养生的作用，而且还能帮助我们有效的减肥与美容。柠檬水可以促进体内的新陈代谢，帮助我们排出体内的毒素。

但是通常泡柠檬水的时候，其实只用到1-2片柠檬就可以了，所以柠檬水把它当为饮料喝即可，并没有太多的神奇功效，但如果在喝柠檬水的同时加太多蜂蜜，可能会发胖😂。但对于肠胃虚寒的人来说要少喝柠檬水，以防对胃造成伤害，除此之外，胃酸和胃溃疡的人也不适合喝柠檬水。

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每晚1杯柠檬水坚持喝30天，身体会有怎样的变化？

在很多朋友的眼里喝柠檬水对健康的好处都是不小的，例如可以减肥瘦身、可以清热解毒，甚至对三高还有一些辅助效果，被人们誉为“可以延年益寿”的饮品。那么喝柠檬水究竟有什么好处？如果坚持饮用的话我们的身体会有什么变化呢？

先回答题主的问题，可能会让大家失望了，坚持一个月每晚坚持喝一杯柠檬水，可能身体并不会有什么明显变化，柠檬水并没有什么神奇功效，比如扭转身体疾病、亚健康状态；食疗的功效也并不会立竿见影，而且还因人而异，对他好的并不一定对我好；我们应当理性看待一些夸大功效、偏方、网络方子，包括柠檬水也是如此。

那么喝柠檬水到底有什么好处？

喝柠檬水最大的好处有两个，第一应该就是帮助我们改善白开水的口感，补充水分。可别小看水分的补充，推荐成年人每日饮水量最好是不低于1500~2000ml，人体细胞的代谢每分每秒都需求水分，我们的人体有70%以上都由水分组成，包括我们意想不到的骨骼中也含有不少水分。喝水不应该等自己口渴的时候才狂喝几口，其实每隔1~2小时就应当适当喝100~200ml水，即使为代谢的细胞提供水分。如果在工作学习的时候觉得头晕乏力，注意力不集中，可以试试喝几口水调节调节，没准会有奇效。第二个柠檬的气味很清新，喝点柠檬水有助帮助我们改善口气，比如一些吸烟喝酒的朋友，可以适当喝点柠檬水。

柠檬水能够融入柠檬中少量营养成分，我们也能吸收这些成分。柠檬中含有一定量的维生素C，维生素C是水溶性维生素，易溶于水，能为我们补充少量维生素C，但柠檬中的维生素C其实并不是最可观的，如果有意要补充维生素C的话，不如吃几颗鲜枣，来一个猕猴桃干脆；柠檬中一些糖分、有机酸成分能够融入水中，可能起到一些补充能量、促进胃酸分泌的效果，能提高食欲。柠檬中最突出的矿物质是钙质，100g柠檬能提供101mg钙质，在水果中遥遥领先，但可惜的是，如果直接泡柠檬水这些钙质恐怕很难融入水中，不妨泡了之后吃点柠檬肉。柠檬也富含钾元素，喝点能柠檬水补充钾元素来源也是不错的，钾元素是人体的“长寿元素”，有助调节离子浓度，稳定心率、肌肉收缩频率，还有助促进钠离子代谢，有潜在预防高血压的效果。

当然也不要神化柠檬的效果，柠檬并不能减肥，它最多只是多出一些有机酸，能促进消化吸收更快速，能极其微弱促进脂质代谢，但对减肥的意义不大，效果也不明显。如果喝得过多可能导致胃酸释放过量，反倒引起烧心和肠胃不适。柠檬也并不能治三高，顶多如上文提到，帮助我们提高饮水量、摄入一些钾离子，对于高血压患者有辅助平稳血管外渗透压的效果。另外，不推荐睡前喝柠檬水，可能会增加起夜频率，特别对于一些肾脏代谢有问题，肾功能障碍的朋友来说，如果睡前口渴，最多就是喝一口水润润喉咙就好了。