肠胃不好吃什么比较好？

如今的人们，生活、工作和生存压力相较于以前都很大，节奏紧张，加班熬夜，嗜食辛辣肥甘油腻或恣食生冷之品，或惯于高糖高脂高盐的饮食方式，对肠胃的伤害达到“无孔不入”的地步，这些因素导致肠胃不好的人越来越多。

肠胃不好的人，除了保持清淡饮食外，还应该适当调整饮食方式，为肠胃添加活力。

那么，肠胃不好的人采取哪些改变可以安抚肠胃呢？

2018年美国《预防》杂志曾经发文，公布了多位医学专家总结出的“安抚肠胃的10个妙招”，不妨看一下——

1.早起一杯柠檬水：

美国自然疗法专家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯柠檬水（半个柠檬加一杯开水）能利肠胃，助消化。认证健康教练和瑜伽师马特尔斯表示，喝柠檬水还可以清洁淋巴系统，减少体内毒素，缓解腹胀。但应注意喝完后半小时要刷牙。

2.按压穴位：

美国整体健康研究专家温特斯表示，用力按压内关穴（位于手腕横格纹以上约三手指宽处）20~30次，每次保持5~10秒，应有助于消除胃胀气。

中医针灸师丹恩博士表示，按顺时针方向按摩肚脐，或按摩前臂外侧直到肘部，有助于消化。另外，用两个手指分别按住膝盖下方的膝盖眼，然后向脚踝处滑动，在感到最痛的地方停止滑动，按压该处。

3.查看糖果标签：

美国食品研究专家默莱博士表示，糖果、面包、奶酪、果味饮料等含有大量糖分和色素，尤其是含有果脯糖浆和果糖的饮料，这些成分热量高，且防腐剂等添加物不少。这些都会导致腹胀、痉挛和体重快速增长。

4.腹部进行精油按摩：

美国瑜伽教练格伦斯坦用有机蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，帮助消化。

医学专家及瑜伽师格亚尔博士建议，精油按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部，沿左侧一直按摩至右腹上角，之后再原路返回。餐后或晚上用小力度按摩，可促进消化，有益于血液循环。

5.多吃果蔬、多喝水：

默莱博士表示，假日出现的腹部痉挛或胀气往往是食盐和防腐剂摄入过多，森缇脱水所致。应多喝水，多吃新鲜的水果蔬菜。各种绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果都是不错的选择。

6.练习轻柔瑜伽：

瑜伽师马特尔斯表示，婴儿式（双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面。深呼吸，5~7分钟）和缓慢卷腹（俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动。深呼吸，5~10分钟），可以让腹部变得更加柔软和放松，减轻腹部压力，缓解紧张感。

7.喝点姜茶：

瑜伽师比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜（切片）水煎5~10分钟，饮用时可加入黑胡椒粉和蜂蜜调味。

8.补点镁剂：

镁，是一种平滑肌松弛剂，有助于放松结肠壁，达到通气的功效。胀气时可以补充镁剂50毫克，便秘时可补充300毫克。镁，还有助眠作用，让人更加平静。

9.喝点苹果醋：

内科专家李博士表示，苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯加入一茶匙苹果醋的温水，可以减少消化不良和肠胃胀气。

10.试试芦荟：

芦荟可减少肠道中念珠菌的过度生长。酒精、碳水化合物和乳制品过量摄入会让念珠菌生长过度，导致腹胀不适。芦荟汁能抗炎、平衡肠道酸碱度。

我们知道，肠胃不适的人会出现恶心、呕吐、犯胃、泛酸等胃部不适。除了吃药或者等待症状自行消失，老话说“三分治，七分养”，通过食疗或调整饮食也有助于缓解这些不适。

2018年2月2日的《生命时报》介绍了美国《健康》杂志刊发的乔治城大学医学院消化内科教授比尼·朱特坎博士和密歇根州消化内科专家阿密特·巴恩博士总结出的9种有助于缓解肠胃不适的食物，肠胃不好的人可以参考：

1.香蕉：

香蕉富含钾，这种矿物质对于呕吐或腹泻导致的脱水的患者尤其重要。香蕉中的碳水化合物在近视不多的情况下补充体能，而且其甜度合适，通常不会导致恶心。这也是为什么长跑者常把香蕉作为快速补充能量的食品的原因。

2.米饭：

与土豆和燕麦一样，米饭等淀粉类食物有助于保护胃粘膜，不会在胃中停留很长时间，所以不会刺激胃酸加重不适感。

3.苹果酱：

苹果酱容易消化，有助于缓解腹泻，并能提供一定的热量。

4.烤面包：

烤面包，不会引起胃酸反流，也不会在胃中停留时间过长，所以胃更舒服。不过，胃不舒服的是，吃烤面包暂时别加黄油，以免加重不适。

5.肉汤：

脂肪含量低的肉汤很容易消化，有益补充体液，缓解肠胃不适。高血压患者最好选择低盐肉汤。

6.薄脆饼干：

薄脆饼干与米饭是同一类食物，很容易消化和缓解包括晨吐在内的胃部不适，薄脆饼干还可以吸收部分胃酸，缓解症状。

7.甘菊茶：

不含咖啡因（咖啡因会刺激胃酸分泌）的甘菊茶等药草茶也具有缓解胃部不适的作用。甘菊茶还可以减少炎症。专家提醒，胃不舒服最好远离薄荷茶，因为薄荷可导致食管下括约肌放松，更容易引起泛酸。

8.椰汁：

椰汁中的天然糖分可提供热量，并含有钾元素等微量元素和维生素C，这些营养都有助于缓解胃部不适。

9.生姜：

再一次提到生姜。

生姜是最常见的调味料之一，泡水或泡茶喝都可以暖胃，缓解恶心等胃部不适。

最后，需要提醒的是，如果调整饮食后，肠胃不适的症状长期不见好转，要及时就医治疗，以免延误病情。

感谢题主邀请回答，但愿我的整理对更多肠胃不好的人有所帮助。

肠胃不好吃什么比较好？

谢悟空邀请！胃肠不好是消化系统疾病，主要症状有食欲不振，宿便不正常，有饱胀感。

胃肠不好饮食上要有规律，不能暴饮暴食，尽量定食定量，最好食用营养丰富，容易消化的食物如：面条，米粥，牛奶等，吃饭时要细嚼慢咽，多吃含纤维少的蔬菜，水果如：冬瓜，黄瓜，西红柿，菠菜，苹果，香蕉等。

温馨提示：

少吃刺激性食物，不吃过咸，过热食物。不喝酒，吸烟，适当的进行体育活动。

肠胃不好吃什么比较好？

肠胃不好的人，一般消化能力都是特别差，特别容易出现腹胀、腹痛这些情况，所以饮食方面要特别的注意了。一般都是靠“三分治，七分养”的，不能一直靠药物，就我个人而言，我有试过一个多月的腹痛、腹胀的情况。也看了好多次医生，吃了一个月的药，然后副作用就来了，腹痛情况是减少了，但腹胀的情况加重了，吃一点东西就胀的不行，而且因药物吃多的原因，便秘十分严重，一天下来真的特难受，所以，我们要不是真疼的特别厉害呀，就正常情况下，我们还是少吃药。

肠胃不好的人一般吃清淡一点的，不用吃过于油腻，最重要不要吃辣，我们可以多吃一些素菜，例如：南瓜、西兰花，玉米这些，还可以吃一些绿色素菜，平时可以煮一些山药汤啊，小米粥，燕麦粥吃，都是对胃有好处的。三餐一定要准时定量，也不要吃太饱了，七分饱就行，若有便秘情况可以吃一些木耳，特别有用处，好的胃都是养出来的，千万不要因为不好吃饿一顿吃一顿，也不要暴饮暴食，平时可以多运动，帮助消化，肠胃病就很难发作啦。

肠胃不好吃什么比较好？

很多原因都会导致肠胃不好，有肠道自身的原因，也有其他器官病变引起的肠胃不好。饮食调理原则应根据病情的变化而变化，应食用易消化吸收的食物。

他们分别是：

1.粥汤类。如小米粥、薏仁粥、八宝粥、红豆粥、糯米粥等；鸡汤、鸭架汤、鸽子汤、莲子汤、银耳汤、排骨汤等。

2.蔬菜类。如花菜、卷心菜、豆芽、韭菜、荠菜、南瓜、黄瓜等。

3.肉食类。羊肉、狗肉、鸡肉、兔肉、猪肚、猪肝、草鱼、鲢鱼、虾、鸡蛋、鸭蛋等。

4.水果类。如苹果、桃子、樱桃、葡萄、香蕉、木瓜、大枣、无花果、板栗等。

不能吃(或不可多吃)的食物：

1.油炸食品、烧烤食品、油腻食品、难以消化的食品等。

2.辛辣刺激性食物。如辣椒、洋葱、大蒜、麻辣火锅、麻辣汤、酸辣粉等。

3.过烫过冷食物、过生过硬食物等。

4.戒烟戒酒，不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料。牛奶需常温或稍温为好。

另外，加强自身锻炼，经常进行户外活动，散步快走，打羽毛球、乒乓球等。常按摩腹部，增加胃肠蠕动，促进排便。按时作息，不吃零食，不熬夜，夜间盖好被子，腹部不得受凉。

肠胃不好吃什么比较好？

肠道不好的人基本分为两大类，一类人吃东西不消化，感到腹胀和便秘，另一类人就是“直肠子”，吃了就想大便，严重的表现为拉肚子。肠道功能正常的人每天排便一次，大便呈黄色软便，外形为香蕉状。

蔬菜水果：随着生活水平的提高，人们不愁吃不上大鱼大肉，其实我们肠道最爱的还是蔬菜水果，含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，加速排泄代谢废物。我尤其推荐苹果，对于便秘和轻度腹泻效果都很好，俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，确实是有一定道理的。

面食和粥类：北方人爱吃面，面食确实更容易消化，适合肠道不好的人。另外粥类也是很好的食物，小米粥，皮蛋瘦肉粥都是非常适宜食用的，医院里手术恢复的病人也推荐喝粥。

运动：吃完了要配合适当运动，推荐饭后散步，既能促进消化缓解腹胀，又能加速排便，对肠道健康十分有益。注意养生的人大多这么做，你也可以的。

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肠胃不好吃什么比较好？

胃是人体最主要的消化吸收器官，我们日常饮食都需要经过胃部消化，可以说胃部健康一旦出了问题，就会严重影响我们的饮食营养摄入，威胁人体健康。

在日常生活中，几乎每个人都有过胃痛、胃胀、反酸、烧心等胃部不适症状，其实这都是胃部健康受损的表现。偶尔一次出现这些症状，可认为是吃饭吃的不合适所致，而如果长期反复出现这些症状时，就需警惕慢性胃病的发生了。我们所说的胃不好的人，其实就是长期被慢性胃病困扰的人，对于该类人群而言一定要注意日常生活的保健。

1、胃不好吃什么好：俗话说胃病需要“三分治七分养”，这句话就足以说明我们日常饮食和生活方式对于胃部健康保养的重要性。其中，我们每天吃的食物都要经过胃部进行消化，所以说饮食健康是保护胃部的关键因素之一。

胃不好的饮食注意事项：首先胃不好需要遵循基本的饮食原则，也就是我们所说的“早吃好，午吃饱，晚吃少”，要做到一日三餐、定时定量，部分患者可少食多餐，但一定不能吃太饱，以七八分饱为宜，而且吃饭时要注意细嚼慢咽。其次，胃不好也有一定的饮食禁忌，那就是一定不要吃刺激性比较大的食物，如辛辣、生冷、坚硬的食物等，也要避免食用油炸食物、肥肉等高热量不易消化的食物，以防加重胃部消化负担。

胃不好的人群饮食应选择温软、素、鲜、易消化又有营养的食物，如新鲜的蔬菜、水果，粥类、面条等。比如，早餐可选择面条，小米粥加包子，午餐可选择多吃些蔬菜如山药、甘蓝等，主食可选择面食，晚餐要吃少，可用紫薯等代替主食。

2、胃不好日常生活注意事项：除了饮食外，胃不好的人也需注意生活中的一些小细节，以防胃部不适的发生。首先，要注意饭后不要进行剧烈的运动，也不要立即就休息，适当的做法是饭后稍微走动一段时间后再坐下，以促进胃肠消化。其次，要注意平时一定要防止胃部受凉，夏天不吃冰冷食物，不喝冷饮，不过分吹空调，睡觉盖好被子，防止受寒等。最后，胃不好的人可以尝试经常进行腹部按摩，多进行运动，以促进胃肠蠕动，帮助胃部消化，也要尽量避免熬夜、情绪波动等，这些因素可能也会加重胃部。