失眠的你有什么解决良方吗？

我从中医的角度解读下失眠的原因，再结合现代医学谈谈如何解决——

随着社会经济的发展，和自然环境的变化，失眠这一疾病在全球都呈现高发的趋势，基本上有3~4成的人存在失眠障碍。

18年前，中华精神科学会对北京、上海、广州、杭州、南京等城市和山东地区的调查，轻度失眠加显著失眠人的超过四成。

西医治疗方法，比如安定、安眠药、褪黑素片就不多说了，经常失眠的人对这些应该有切身体会。

那中医或者中医联合现代医学对于失眠如何认知和治疗，下面，我就从古中医对于失眠原因的解读，结合现代医学中医对失眠症的发病原因，和辩证治疗思路进行回答。

失眠症，中医古籍记载为不寐、不得眠、不得卧、目不瞑等，其含义与现代医学的失眠基本一致，但是，中西医对于失眠症的认识和诊疗方案却显著不同。

古中医也认为失眠的发病原因比较复杂——

按照五脏病原论角度，失眠应本于心藏神立论。

按照人体阴阳消长、卫气运行说，是因为阳气盛，卫气运行不能入于阴，阴气虚，从而导致目不瞑。

按照正邪斗争趋势说，是外感伤寒，温病后，邪气盛，邪正斗争相持不下，阳气不能入于阴，所以目不瞑。

古中医从大量的临床实践中，观察到的失眠因素，大致分为上述三个方面。

这对于当今我们对于失眠的认知，明显具有重要的指导意义。

但如何从现代人的生活、经济和精神层面来解读失眠的致病原因呢？请接着往下看——

研究者结合十几年的临床实践和临床资料文献的调查，认为失眠症的致病原因有以下五个方面——

体质因素：体质上肝气偏旺，是失眠的先天基础。这样的人，平时多表现为精神较为敏感，工作学习很认真，在工作上一般都是好同志，但在医生面前，却有很大的弱点，就是容易患失眠症，因而，把这种人按照中医传统体质学理论来说，多属于肝气偏旺型，也就是失眠的易发对象，或称易感人群。

精神心理因素：多因情志不悦，精神过劳，或受惊吓引起，是肝气偏旺者得失眠症的外因条件。再说，当今人们的竞争压力大，经济风险大，精神压力和社会、家庭矛盾增多，导致人群失眠症发病急剧增加，其中精神心理因素更为常见。

疾病因素：因为躯体疾病和其他精神疾病导致失眠症，多见于脑血管疾病，如脑动脉粥硬化、血管性头痛、脑萎缩等；心血管病，如心肌炎、冠心病、心律不齐、心动过缓；脾胃病，如慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、脾虚综合征、胃功能紊乱等。还有肝病、肾虚综合征等，就不一一累述了。还有精神心理因素参与的躯体疾病即心身疾病。其他精神疾病如精神抑郁、焦虑症、强迫症、神经衰弱等都可导致失眠症。

环境因素：一个是生活中由于自然环境的改变对睡眠的干扰，如出差，三班倒工作制，夜班，或者居住皇茶，周围噪音，拆迁和迁入新居不适应等，多由于自身机体对外环境调节功能降低，适应能力交叉导致的。第二种情况是，生活中违反自然界的=阴阳校长规律（昼夜节律），长期夜生活或凌晨才睡觉，丧失睡觉最佳时间，睡眠时间混乱颠倒，以致生理功能紊乱，日也难眠。

药物因素：服用一些药物，也可导致失眠，比如抗菌类、激素、抗精神病、抗抑郁、焦虑药、以及某些安眠药本身也可以引起失眠。

诊断标准：

按照国际通用的诊断标准以及国人睡眠生活的特点，制定了下面的失眠症诊断标准：

失眠症（不寐症）定义：持续相当长时间对睡眠的质量不满意，并伴有其他相关临床症状，影响工作、学习和社会活动功能的。

诊断标准：

睡眠障碍：包括难以入睡、久不能眠，或间断多醒，整夜多梦，似睡非睡或早醒，醒后不能入睡，会通宵难眠。

上述睡眠障碍每周至少发生3次，且持续2周以上。

白天出现精神萎靡不振，或头晕脑胀，心慌心烦等症状，影响工作、学习和社会活动功能。

不属于躯体疾病，也不是其他精神疾病的并发症状。

或者按照国际通用的SPIEGEL量表6项内容（入睡时间、总睡眠时间、夜醒次数、睡眠深度、做梦情况、醒后感觉）检测评分力区别失眠、失眠症、失眠症程度（轻中重度失眠）。

中医辩证：肝阳上亢、肝郁瘀阻、肝郁化火（或化风）、肝郁犯胃（或横逆）、肝郁返心、肝亢肾虚等。

中医还把失眠症分为三种类型：实证、虚症、虚实夹杂型。

“昼开夜合”花叶治疗

这个理论基于人与自然同纪，睡眠和醒寤与自然界阴阳校长规律同步，而不可分离、违背。

《素问》和《灵枢经》里关于人与自然同纪，“天人相应”理论对于失眠症的基础理论和临床研究具有重要指导意义，它比现代人体生物钟学说，昼夜节律概括的更高一层次，更符合当今年临床实际。再次基础上，中医研究者开展了“昼开夜合”花叶治疗失眠症，就是基于人与自然同纪、天人相应的理论基础。也就是自然界阴阳消长规律-人体睡眠与醒寤-植物“昼开夜合”之花叶三者相关，人居其中，可得其所养，受其所约，顺之则生，逆之则害。这就是“昼开夜合”花叶治疗失眠症有疗效的原因。

平肝或疏肝解郁活血安神方剂治疗

这个方法的理论，依据中医认为的“脑主神明、肝主情志、心主血脉之立法，这个方法也证明了“脑-肝-心”三者之间的关系，所以失眠这一疾病，源于脑、表现在肝，常波及其他脏腑，致使五脏气血逆乱，功能失调，或引起旧病复发，互为因果而发病，症状多样且复杂。

从肝论治和五脏皆有不寐证治

所以失眠症通常从肝论治，再结合五脏皆有不寐，但五脏不寐根源不离开肝。

所以临床辨证立法，治失眠当以从肝论治，以治肝为中心，兼顾调整其他四脏紊乱功能，才能收到良效。

从这个角度看，中医对于失眠的治疗，不简单是一个失眠，而是从肝且以治肝为中心，兼顾其他四脏功能，来整体综合调理的。

肝病不寐主要有两种：

肝亢不寐，多为单纯性失眠症，由精神心理因素引起，是肝阳偏亢的一种表现，其治疗可基本方可用桑叶、菊花、天麻、钩藤、柴胡、龙骨、郁金、焦山栀、白芍、丹参、合欢皮加减应用治疗。或者单用落花安神口服液治疗。如果是重度单纯性失眠，可采用上述桑叶、菊花、天麻、钩藤等基本方再配合罗花安神口服治疗。

第二种是著主要由于肝病患者在黄安摒弃精神紧张、情志不畅、多思多病引起，这类失眠要当做肝病来治疗，常用柴胡、牡蛎、龙骨、天麻、钩藤、郁金、菖蒲、赤白芍、丹参、合欢皮等治疗。

至于那些五脏不寐症，今天的回答就不详细解读了。

失眠的你有什么解决良方吗？

常言道:“不想吃，是饿不透。睡不着，是累不透。”意思是说吃不下东西或不想吃东西，是不饿或饿的时间短，睡不着觉是因为太轻闲太安逸没有经历劳累或累的时间短。失眠的人群中，脑力劳动者要多于体力劳动者。由此可见，要解决失眠的问题就得“累”一点。建议有失眠的朋友，可以试试以下的方法:

①结合自身的实际情况，积极参加有益的劳动或体育煅练。

户外可选择跑步、散步、打羽毛球跳绳等，室内可选择俯卧撑、仰卧起坐、伸蹲、乒乓球等，每次练到微出汗即可。

②精神疲劳法。

人一生中，无论你现在处于什么阶段，过去的时间里肯定会有你的闪光点，那个点令你非常愉快，你现在就仿佛回忆仿佛享受仿佛回忆仿佛享受......，半个小时内，你将会酣然入梦了。

③放松法。

a大字形平躺床上，双目微闭，深呼吸。

要点:全身放松，呼吸自如均匀；在呼吸过程中，想象一道你心目中最美的景点；静听自己的呼吸声。

切忌:用力紧闭双眼或睁一只眼闭一只眼。[大笑]

b睡前温水泡澡或泡脚，别看有关鬼的视频或书藉。

c离你枕头一米远的地方放一盘细生葱。

要点:是生葱、细葱，不是大葱、洋葱、熟葱、辣椒、花椒，更不是烤鸡、烤鸭、烤猪蹄。

④你的上司作报告时用手机把内容全部录下来备用，睡前播放1~3遍。

⑤各种方法都无效的话，去建筑工地背几天水泥或挑几天沙灰看看。

这个方法既能挣钱又能催眠，何乐而不为呢？

以上就是我给您的建议，谢谢您的阅读与点赞！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

失眠的你有什么解决良方吗？

失眠的原因很多，归结起来多数都是由于五脏之间相生相克而引起的。比如心肾不交会引起失眠、心脾两虚会引起失眠、肝火扰心也会引起失眠。

我们常用的中药方剂酸枣仁汤实际上是用于治疗心脾两虚所引起的失眠的。

脾是后天气血生化之源，血要依赖脾的运化能力，才能把营养物质化生为血。当脾虚的时候，血的供应就会不充足，使心神失去阴血的滋养，引起失眠。

心脾两虚型失眠的特点是睡眠比较浅，容易醒，醒后难以入睡，做梦自己能记住，此外还会伴有消化不良、食欲不振、怕冷、心慌、健忘等脾虚的症状。

因此，要找到身体自备的酸枣仁汤，治疗心脾两虚型失眠，就要从补心和补脾两个方面入手。

酸枣仁汤

方剂组成：酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草

功效：养血安神，清热除烦

主治：肝血不足，虚烦不眠证。失眠心悸，虚烦不安，头目眩晕，夜间盗汗，咽干口燥，舌红，脉弦细

方剂解读：

在酸枣仁汤的方剂构成中，酸枣仁入心，可以滋养阴血，是通过养血来安神的主药，茯苓入脾，两者搭配共养心脾；血虚易生虚热，知母可以清虚火；川芎是血中之气药，是行气的，养血而不滞需要行气引经，因此用川芎、甘草调和。

对应穴药用心俞和脾俞。心俞和脾俞是心与脾的背俞穴，是心脾之气输注于人体背部的特殊穴位，采用摩法使穴区局部发热，并热力渗透，以收补益之功，当然温灸这两个穴位也可以。

辅以中冲刺血以清虚热，中冲为心包经的井穴，有清心除烦的作用。点揉合谷行气并调和诸药，点揉内关以引经并安神助眠。

睡前做套安眠操，让它帮你一觉睡到天亮！

第一节 快速安眠：按揉印堂2分钟

在中医的理论中印堂是督脉的一个要穴，位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置。

将手指置于两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀地揉动，按揉时精神放松、用力均匀，使穴位处感到微微酸痛为宜。这种方法适用于晚上临睡前，自己按揉2分钟，可以让你睡得安稳。

第二节 经络安眠：拿五经5遍

清利头目，拿五经5遍，方法是五指张开，中指置于头部前发际正中，其余四指并列自然分布，指尖立起并用力点按5—10秒，点按时要出现明显的酸胀感才算做到位，然后原地揉20秒，接着放松指尖，五指垂直向上移动半厘米距离，再次用力点按，如此反复，自前发际一直点按至后头部。

第三节 安神定志：指掐神门2分钟

神门穴位于手腕横纹内侧，将拇指立起来用指甲用力按揉，左右手各按1分钟使局部有酸麻感，一定要注意精神放松和用力均匀，指甲不要过长哦。

第四节 清心养胃：按揉内关2分钟

内关穴位于腕横纹上三横指外的边缘处，将拇指立起来点住内关穴的同时，食指、中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替进行。按时要缓缓用力使穴位处感到微微酸痛为佳。

失眠的你有什么解决良方吗？

失眠是件非常痛苦的事。

我也曾有过一段时间的失眠。

失眠表现为两种形式：

🍃 要么是上床后翻来覆去的睡不着，越睡不着越着急，越着急越跟翻大饼似的睡不着。

🍃 要么是在半夜三更后，一觉醒来再无睡意。

失眠后，影响最为明显的是血压的忽高忽低，以高为主，尽管白天也精力不减，但长此势必引发其它毛病。

我曾试过不少方法，如：睡前不做剧烈的活动、喝杯热牛奶或泡脚等，收获甚微。

后来，我坚持了晚上9点就睡觉的习惯，时间一长，不知不觉中睡眠质量有了保证。

只要坚持按时睡觉，每晚都能一会就睡着了，也不会半夜就醒或上床后翻大饼。

每个人的情况不同，造成失眠的原因也不同。只有根据个人的情况，有针对性的选择适合自己的方法，才能从根本上解决好失眠的问题。

一己之见，仅供参考！

失眠的你有什么解决良方吗？

前几年，老领导患失眠症，每晚靠吃安眠药入睡，倍受折磨。

老领导年轻时，胃口好不挑食，身体健康，使不完的劲，很少生病。自从担任一把手后，总有做不完的事，总害怕工作没做好、出问题，整天忧心忡忡，提心吊胆，压力特别大，睡不着了。

由于睡不好觉，胃口越来越差，身体素质每况愈下，没精打采，身心疲惫。找过专家诊断治疗、心里疏导，效果不理想。

前年夏天，老领导退二线，我们几家人一起去山里避暑，上午爬山，下午喝茶打牌，晚上吃土菜喝小酒，逍遥自在，忘乎所以。

有一天在山里遇到一位卖蜂蜜、蜂皇浆的老大爷，说他的蜂皇浆绝对环保野生，还说蜂皇浆，强身健体、帮助睡眠、美容养颜等，老领导对睡眠敏感，试着买了两瓶，为了迎合老领导，我们也象征性买了一点。

回到住地，当晚睡觉前，老领导按吩咐吃了蜂皇浆，没想到居然睡到大天亮，十分高兴，认为吃蜂皇浆有助睡眠。

在山里玩了20天，老领导说多数时候睡得好，偶尔还是睡不着，我们劝他不要东想西想，摆正心态，坚持服用蜂皇浆，适当运动，喝点小酒，或许对失眠有帮忙。

老领导吃蜂皇浆两年多了，现在吃得香睡得着，神采奕奕，精神饱满，看起来年轻多了，每天和我们喝茶聊天喝小酒，十分愉悦。

笔者说不出专业知识，但老领导的例子让我懂得，看淡得失，适量运动，服用蜂皇浆，确实能提高身体素质，确实有助睡眠。

笔者也在吃蜂皇浆，今年57岁，每天慢跑7公里，可以徒手深蹲300个，年年体检指标正常，感觉与蜂皇浆有一定关联。

我是粮农二代，一家之言，仅供参考。

失眠的你有什么解决良方吗？

我是樱子，很高兴回答这个问题。失眠一直是个很困扰人的问题，不仅影响我们的正常生活，还不利于我们的健康。我曾也经历过一段失眠的时光，后来也摸索出一些解决失眠的良方，来和大家分享一下。

在光照刺眼、噪音声大的环境下一般很难入睡。所以，在睡觉前，我们需要营造一个良好的睡眠氛围，尽量保持室内光线昏暗，室内安静，这样可给我们身体一个即将入睡的暗示，亦可在枕边挂一些利于入睡的装有草药的香包，对身体无害，亦助于我们的睡眠。

睡前进行适当运动可缓解我们的压力，同时使我们身体处于疲惫的状态，更加容易入睡。我一般会选择在睡前慢跑一小时，在疲惫的状态下入睡，在很短时间内就能快速入眠，而且睡眠质量很好。

睡前用热水泡脚，可以畅通气血，同时放松我们的身体，在身体放松的情况下，更容易快速进入睡眠状态。我们都知道，脚部的穴位很多，而泡脚亦有助于我们的身体健康。在我失眠那段时间，每晚睡前我都会泡脚，感觉身体很轻松，在这种状态下更容易进入睡眠状态，而且晚上很少失眠。

睡前过度紧张或过度兴奋都不利于睡眠。所以，在睡觉前我们尽量平复我们的情绪，不要想那些容易触动我们情绪的事情，尽量保持平静的状态，这样更容易避免失眠。

听一些舒缓的音乐，可让我们情绪处于放松状态，同时也减少了我们大脑的神游现象(胡思乱想)，在这种放松的环境下更容易入睡。当然，也可以选择听一些容易让自己犯困的音频。我一般睡不着会听一些英语文章，这个对我特别管用😂，不一会就睡着了。

积极暗示法对解决失眠亦有一定功效。当你失眠时，选择积极的暗示给自己，比如我能睡着，而不是我不想失眠，因为这个时候大脑接触的是肯定的信号，所以最好给自己积极的暗示。然后睁眼盯着一个地方，一直想着这个暗示，一定要将自己注意力集中，不要胡思乱想，这样不一会儿眼睛肯定会疲劳，而更容易将我们带入睡眠状态。

失眠困扰大，以上就是我总结的失眠良方，希望对题主有所帮助，也希望失眠的朋友们早日摆脱失眠困扰。