钙片什么时间服用最好？

钙是保持神经、肌肉和骨骼正常功能所必需的矿物质，可维持人体心、肺、肾的正常功能，并参与凝血机制，降低毛细血管的通透性，调节神经递质，促进激素的分泌和储存，有助于氨基酸的摄取和维生素B12的吸收，钙缺乏可导致手足抽搐、佝偻病、骨质疏松。成人每日摄入800mg元素钙，可获得理想的骨峰值，维持骨骼健康，50岁以上中老年人群每日元素钙的摄入量至少为1000mg，营养调查显示，我国居民平均每日饮食中钙的摄入量仅有400mg，尚需补充元素钙500-600mg。临床上常用的钙剂分为无机钙和有机钙，无机钙主要有碳酸钙、磷酸氢钙等，其含钙量高，吸收率也高，有机钙主要有醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，其含钙量低、吸收率也低，因此，补钙应该个体化，对于婴幼儿、老年人等缺乏胃酸人群应选择有机钙，对于不缺乏胃酸的人群应选择无机钙，那么钙剂什么时间服用最好，今天孙药师就为大家详细的说一说：

1. 无机钙：碳酸钙、磷酸氢钙等无机钙在水中的溶解度低，而易溶于胃酸，其吸收需要依赖于胃酸的溶解，进餐时食物刺激使胃酸分泌增加，因此，这类钙剂最好在餐后1小时服用，对于婴幼儿、65岁以上的老年人等缺乏胃酸人群，应该在进餐后立即服用，还应注意，菠菜、苋菜等蔬菜脂酸和草酸的含量较高， 可以与钙离子结合形成不溶性的钙盐，从而影响钙的吸收，补钙时尽量避免食用上述蔬菜。
2. 有机钙：醋酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙的吸收不依赖于胃酸溶解，不受饮食的影响，原则上餐前或餐后服用均可，但是溶解于胃酸有助于元素钙更好的吸收，因此，建议这类钙剂也可在餐后1小时服用。其中，醋酸钙易与食物中的磷酸根结合形成不易吸收的磷酸钙，减少磷的吸收，从而降低血磷浓度，用于治疗高磷血症，因此，应在餐前或餐中服用，可以更好的结合食物中的磷酸根。
3. 小剂量的分次补钙比大剂量顿服吸收率更好，如每日服用2-3次钙剂比较适宜。还有一种说法，夜间血钙较低，容易出现腿抽筋的现象，因此，建议睡前服用钙剂，但是，目前缺乏补钙防治肌肉痉挛的证据，而且夜间迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，睡前补钙增加反酸、胃肠胀气、嗳气等胃肠道不良反应的风险，此外，睡前补钙，夜间尿液浓缩，钙容易沉积在泌尿系统，增加泌尿系统结石的风险。

总之，钙是一种人体必需的矿物质，钙剂在餐后1小时服用效果最好，与其他钙剂相比，醋酸钙与磷的结合力更强，用于治疗高磷血症，应在餐前或餐中服用，钙剂宜小剂量分次服用，吸收率更高，目前缺乏睡前服用钙剂防治夜间肌肉痉挛的证据，而且睡前服用钙剂，容易引发胃肠道不良反应和泌尿系统结石，因此，不予推荐。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016）

中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）

钙片什么时间服用最好？

人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收。

什么时候吃钙片最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇吃钙片的最佳时间整个孕期中，孕前补钙效果最好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝吃钙片的最佳时间

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。

钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。

人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。

如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。

吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。

另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

钙片什么时间服用最好？

大家都知道钙是人体所需的重要元素，很多人都在补钙，但其实补钙也是有很多讲究的，补的不恰当或者补过了头都会适得其反。

下面，我们来详细说说关于钙片的这些“讲究”。

市售钙片的种类非常多，价格也有差别，那么先来了解一下如何选择钙片。

第一，看含钙量。

正规的钙制品和钙保健品，应当标明单位剂量中含有多少钙质。一种方式是标明含钙化合物的量，一种是含有钙元素的量，后一种才是真正摄入的钙量。

比如，规格为0.5g的葡萄糖酸钙片含钙量为9%，意思就是每片含有葡萄糖酸钙0.5g，钙元素就是0.5g的9%，也就是45mg。

第二，看溶解度。

口服摄入的钙，要溶解后以钙离子的形式在肠道被吸收。虽然存在人体吸收率的问题，并不是溶解溶解多少就能够吸收多少，但良好的溶解度是保证吸收率的前提。

就溶解度而言，葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等优于乳酸钙、碳酸氢钙等。

除此之外，还应该关注产品的安全性。

一天中补钙的最佳时段是在临睡前。

白天，由于有三餐的摄入，人体可以从食物中获取钙质，同时从尿中排出多余的尿钙，从而维持血钙的平衡。

而夜间，人体停止了食物摄入，且由于各种调节钙代谢的激素昼夜分泌不同，血钙水平在夜间较低。夜间的低血钙症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙分解加快，如果在临睡前适当补充钙质，就能够阻断体内动用骨钙的过程。

第一，忌钙剂与牛奶同服。

很多人认为，牛奶本身就是补钙的，与钙剂同服正好可以增强效果。其实不是这样的。

牛奶的确是一种富含钙质的食物，但正是因为这样，单纯喝牛奶时钙的吸收已经达到饱和或接近饱和的范围，这时候再服用钙剂，就会造成浪费。

不仅如此，钙剂与牛奶混合后，还可能造成牛奶形成絮状沉淀，影响消化吸收。

第二，忌空腹服用钙剂

建议最好在餐时或餐后服用钙剂，一方面可以减轻对胃黏膜的刺激，另一方面进食时大量分泌的胃酸也有助于钙剂解离为钙离子，更好的被人体吸收利用。

除了服用补钙制剂之外，在饮食上，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱等含钙丰富的食品，坚持健康的生活方式，保持一定时间的户外活动，加强钙质吸收；少喝咖啡和可乐，不吸烟，减少钙质流失。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

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钙片什么时间服用最好？

无论是老年人、儿童还是女性，他们都面临着缺钙造成的不适。因此，如何补充钙一直是人们讨论的话题。钙补充剂一般分为两种：食补和服用钙片。今天我们来谈谈什么时候服用钙片最好？

晚间补钙。

虽然钙片的一般说明是在饭后服用的，营养学家通常建议睡前补充钙。原因是晚上钙吸收率较好。因为夜间是骨组织代谢的高峰期，生长激素在晚上达到高峰。在午夜或清晨，身体的钙代谢是快速的，在夜间，身体的骨骼是不断更新旧骨组织的时间。

如果缺钙，则容易在夜间出现低钙血症，如身体抽搐、抽筋等。因此，晚间是补钙的最佳时机。一般建议在睡前2小时服用钙片。此外，钙对人体自主神经的稳定性具有镇静催眠作用。夜间补充钙可改善睡眠质量。

补钙也适合于饭中或饭后服用。

首先，钙片对胃粘膜有刺激作用，不适合空腹或饭前服用。其次，钙的吸收也需要胃酸的参与。因此，建议饭中或饭后服用钙片，这样可以减少对消化道的影响，避免服用钙片后胃肠道不适和便秘。

建议您多吃豆制品、乳制品、鱼、青菜等。在食物不能满足人体对钙的需求时再来服用钙片。

钙片什么时间服用最好？

补钙，是很多人一辈子在做的一件事情，特别是对于女性朋友和中老年人来说。钙是决定身体骨骼健康的一项很重要的因素；随着年龄的增长，钙会出现或多或少的流失，多数人都会出现这样那样的骨骼问题，正因为如此，大多数人都需要“补钙”，对于补钙来说，方式较多，误区较多，究竟如何做才更加靠谱？

建议各位在吃钙片的时候，建议可以早晚分次和食物一同食用，相比之下这样的吸收率会更高一些。另外，餐后或者睡前一个小时服用钙片也可以不错的提高吸收率；吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌，这样就会更有利于对于钙的溶解和游离；另外当钙片随着食物一同进入身体之后，还可以延缓胃部的排空，从而也可以不错的提高吸收率。

对于睡前补钙，也是不错的一种方法，睡前的人体血钙水平相对较低，当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率，另外这样也可以避免夜间缺钙导致动用“骨钙”的情况。

其实，对于吃钙片来说，并不属于补钙的最好方法，依靠食物来补钙才更加安全。

对于食物，首要选择的补钙佳品是奶类和奶制品，这其中包括你经常见到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；对于奶类食品而言，其中含有的钙含量丰富，吸收率比较高，另外其中还含有较为丰富的优质蛋白质，维生素A等物质。

除了奶类食品，有几种豆制品也是补钙的不错的食物选择，比如说豆腐、豆腐干等食物。

对于钙而言，中国营养学会建议成年人的钙摄入量是每天800毫克，50 岁以上建议要摄入1000毫克，但对于我国居民来说，平均每天摄入的钙含量其实仅仅只有400多毫克。

正因为如此，才会有人去选择“钙片”补钙，但是，其实每天喝奶，另外再加之大豆食品、绿叶蔬菜的食用，完全可以保证钙质的摄入，但是前提是各位要吃到“量”。蔬菜，每日一斤，绿叶蔬菜要占到一半，奶类及奶制品要吃到300克每天，豆制品建议每天都要有。

骨骼健康并不仅仅只取决于“钙”的摄入，其实还和很多方面原因有关，这其中包括矿物质磷元素、镁元素以及比较重要的维生素D等物质。

维生素D很重要，因为其可以促进矿物质钙的吸收，所以建议各位要适当进行户外运动，尽量合理安排时间去晒太阳，靠谱补充维生素D。

另外，对于VD来说，有些食物中也含有较多，这其中包括海鱼、蛋黄、肝脏等食物；也就是说，想要合理促进和保护骨骼健康，需要您多方面共同下手。

补钙，一件大家经常做的事情，但是很多人其实都存在误区，建议您要合理为之，科学补钙，祝您骨骼越来越强壮。

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钙片什么时间服用最好？

什么时间服钙片吸收最好？要看钙片是什么成分。如果吃的是碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙等无机钙钙片最好随餐服。这类钙片水溶性比较低，需要借助酸性胃液分解成钙离子才能被吸收。空腹服无机钙钙片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸钙钙片后有便秘的问题，可以换有机钙。而柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙，随不随餐服都可以。

因为人体在晚上后半夜的血钙浓度最低，如果一天只服一次钙的话，最好在晚餐时或晚餐后服用，可以稳定血钙浓度，避免后半夜因血钙低导致腿部肌肉抽搐。

另外，补钙要少量多次。选对每片钙片的含钙量对补钙效果也有至关重要的作用，每次补500毫克以下的钙最好，如果一片钙片超过500毫克，最好分2、3次服用吸收效果会更好。最后多说一句，补钙同时不要服铁补充剂、多种维生素片，这些补充剂含的铁、镁、锌会影响钙的吸收。补钙同时也不要喝奶类，容易造成钙浪费。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员