瘦子有哪些共同的饮食习惯？

感谢邀请。

在说饮食方式之前，的确也有大家都不愿意听到的一个因素：遗传。有些人他就真的是比别人多吃胖不到哪去，没怎么运动可能也不会有啤酒肚。遗传的不同导致每个人的体质有差异，特别是肠道微生物菌群的不同，肠道微生物菌群对于胖瘦还真的有很大的影响，一些所谓的“不易胖”体质也就是和肠道微生物菌群有莫大关系，甚至最新的研究发现，如果让一个胖子吃掉瘦子的排泄物（当然这很恶心啦），这个胖子就很有希望成为瘦子！因为肠道微生物菌群有所变化。所以，如果你自己是个胖子，你已经在努力运动，努力控制热量但还是没什么变化的话，那么不要太过苛刻对待自己，只要体重在正常范围内，肌肉和脂肪占比合理，BMI适宜，不要太过追求一定要有多瘦。

说到饮食习惯，我想到了以前看过的一个BBC的纪录片，是一些所谓“怎么吃都不胖”的人，节目组选了三个“怎么吃都不怎么胖的人”跟随他们进行了一段时间的跟踪拍摄，来了解他们日常的饮食习惯和生活习惯。后来，大家都发现了他们一些共同的特点，三个人中大家都会在三餐中吃很多食物，但两餐之间要么是不爱吃，要么是工作问题，所以基本不摄入额外加餐；另一点就是，大家工作性质的问题，都有一定的运动量，不会整天都是坐着躺着。三个人都爱吃肉，甜食和碳水的摄入都不会怎么超标。

另外，我身边一个会吃又不胖朋友也印证了其中的一个特点，那就是他绝对不可能被饮食俘虏，一包薯片给我可能是三下五除二就吃完了，但给他可能得吃一天，吃一个下午，一瓶可乐我也是一小时内搞定，给他估计是可以喝一天，甚至还可以冻起来第二天再喝。这种不为零食所动的“天赋”，可真是让人羡慕。

总体来说，根据观察，不易胖的瘦子们的饮食习惯，大概有以下几种特点：

①擅长控制热量，饮食清淡占多，有自律。即便是吃得多，那也是三餐吃得分量足，但不会在两餐之间摄入过多热量。

②零食点心吃得不多，虽然并不是完全不吃，但他们很容易控制这些高糖低营养食物的摄入量。

③晚饭吃得更早一些，基本没有宵夜的概念。饮食习惯好的人群在下午5~7点肯定晚饭已经吃完了，但很多饮食习惯不好，或者因工作原因下班晚的朋友八九点可能才开始吃，更严重的是，一些朋友挨过饭点了，在晚饭猛吃宵夜，结果摄入了更多热量。

④酒喝得不多。可能只是偶尔的应酬，或是愉快、悲伤的时候小酌一些，不会长期大量酗酒。

另外，其实运动也是很重要的一环，适当的运动，特别是长久坚持的适当运动，有助提高基础代谢耗能，让我们的身体更快消耗能量，称为所谓的“不易胖体质”，而且运动越多，热量多少也能多消耗一点，如果摄入的额外热量，也还有一些空间让我们的总热量不至于那么高。还有一些不错的食物可能能辅助减肥，例如黑咖啡，纯可可，这些食物有特殊成分有助帮助脂肪更快消耗掉，可适当吃一些。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

无权代表其他人发言，可以分享下自己的经历，笔者身高165，体重从高中开始一种在94～100斤之间浮动，目前95斤，虽然不是特别瘦，但也应该不算胖了。

有些人觉得肥胖是天生遗传的，或者自己就是属于肥胖体质，而实际上基因确实有会有一定影响，但后天的饮食和生活习惯的决定性更大，就像笔者的父母都是体型偏胖的（正在努力减肥中），也因此会更注意保持合理的体重，当然，这也与职业有关。

1、爱吃肉，无肉不欢的那种，但是很少涉及肥肉，平时鱼虾海鲜和鸡肉偏多，不喜欢猪肉。

2、主食量比较固定，不会吃的特别多，每顿一小碗，家里每周会做3～4天的杂粮粥，因为婆婆爱喝…

3、每餐一定会有青菜，以凉拌和清炒为主，越清淡越好，一个人能吃一盘，不是喜欢吃，而是心理告诉自己必须吃，对身体好。

4、水果每天1～2个，牛奶酸奶做不到天天喝，但会经常喝。

5、外出就餐喜欢烤肉、烤鱼、火锅，不过不会特别频，每周1～2次。

6、以前喜欢碳酸饮料，后来胃不好戒了，跟着老公喝茶和黑咖啡，但偶尔嘴馋还是会订一杯少糖奶茶…要不生活太没有乐趣了。7、不爱吃甜食，糖果也不怎么吃，点外卖时都会备注自己有糖尿病（知道这样不好，但不备注有些东西真的会放很多糖…）

8、以前工作需要会喝酒，喝到吐的那种，所以也没有胖，后来完全不喝了，本来也不喜欢。

9、每天4顿饭，因为睡的比较晚，睡前会特别饿，吃的东西不固定，有时吃晚上剩下的饭菜，有时喝点奶吃个水果，有时会煮碗方便面。

10、工作不忙会运动，跑步、健身操、瑜伽，工作忙时一天走不了几步。实际上，从营养和健康的角度来说，我的饮食习惯并不是很好，但是也在尽可能的保持和控制，毕竟很多美食不可辜负，不然天天蔬菜沙拉、鸡胸鸡蛋生活真的没有乐趣了，关键是适度，偶尔放纵无可厚非，但长期放纵就要检讨了。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

瘦子的习惯就是饮食均衡加上良好的生活方式，这样才能保持苗条和健康的身材。在生活中胖子的生活和瘦子的生活截然相反，大部分的胖子饮食大多是高热量，高脂肪，高糖分食物偏多，饮食不规律经常熬夜，而瘦子的饮食大多以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，平时保持良好的生活习惯，这样对控制体重和保持身体健康都有很大的益处。

1，三餐规律。

想要保持苗条的身材，一般都是三餐规律，只有规律的饮食才能维持健康的身材和健康的身体。

2，多以粗细搭配食物为主的饮食。

瘦子们的饮食搭配也比较健康，多以未加工的粗细搭配，如红薯，玉米，燕麦，荞麦等食物，这些食物富含纤维素和B族维生素，能起到增加饱腹感，延缓血糖上升，促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

平时瘦子大部分吃饭都是细嚼慢咽的比较多，因为细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少摄入量，利于减少体重。

4，每天都保持充分的饮水量。

瘦子们都比较爱喝温水，以白开水为主。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。另外每天保持足量的饮水量对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的益处。

5，很少外出就餐或者吃高热量食物。

瘦子很少外出就餐和吃高热量食物，因为外出的饮食热量高，也比较油腻，食用多了容易长体重。

6，每天保持规律的生活习惯。

每天保持规律的生活习惯就是充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和保持第二天的精力充沛都有很大的益处。

7，每天都保持适量运动。

瘦子每天都会保持适量运动，饭后靠墙站立30分钟，或者散步30分钟以上，即使没那么多时间，每天通过上下班走楼梯，达到最低6000步的运动量。因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，即利于维持苗条的体重又能维持身体健康。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

本人体重一直保持在90多斤。虽然也会喝饮料，吃一些重口味食物，但是和身边的比较胖的朋友的饮食习惯还是有很大不同的。

主食方面，吃的不多。因为在南方，米粉，米饭是吃的比较多的。但是本人吃米粉只吃一两，米饭基本不到一碗，减肥的时候会吃比较多的粗粮。基本不吃蛋糕，很少吃面食，面包只吃全麦面包。

每天会吃肉，一般就是瘦牛肉，鱼，虾，鸡胸，鸭脖这些。基本不吃猪肉，肥肉，动物皮，内脏，吃油很少，基本不吃油炸食物。

每天会吃适量蔬菜，很少吃水果，一般就是橙子，西红柿，火龙果这些低糖水果。很少吃西瓜，龙眼，榴莲这些高糖水果。

会喝饮料，一周一到两次。每天喝水不低于两升，喝咖啡基本喝美式咖啡。

一日三餐会按时吃饭，不会节食。几乎不吃宵夜，很少吃零食，吃零食也只是一小包。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

“管住嘴，迈开腿”是保持体型的最有效的办法。

有些朋友胃口好，白天胡吃海喝，大鱼大肉。晚上吃宵夜喝啤酒，喝到凌晨一两点，回家倒头就睡。白天吃了饭以后也基本不运动，不管是去上班还是打麻将一坐一天，基本没有运动的时间，想不长肉都难。

我今年48岁，身高一米五六，体重是100斤，从20多岁生完孩子以后，到目前都是这个重量，朋友都说我瘦，我自己也认为自己瘦了些，我心里也想自己再多长几斤，我只是想不敢说，说出来怕朋友们酸我。

从我个人体会来说，身体瘦在饮食习惯和锻炼有直接关系。

饮食有规律，我一日三餐，按时按点吃饭，早餐的胃口最好，比一般人的早餐要吃的多，中午要稍微吃的少一点，因为要午睡。晚餐我也不讲究，主要以清淡口味熬粥饭蔬菜为主。

吃饭吃的少。从小我的饭量不大，对饮食也没有特殊的爱好，吃了，能填饱肚子就行。

吃饭吃的慢。不管是和家人吃饭，还是和朋友一起吃饭，我都是最后一个吃完，这个事情有点尴尬。

不喜欢喝碳酸饮料。

一直以来，我认为碳酸饮料就是一股怪味，我就想不明白，那些年轻人那么喜欢喝，我也年轻过，年轻的时候我也不喜欢啊！

爱吃各类蔬菜。餐桌上没有肉可以，如果没有蔬菜，会让我很难受。

不爱吃零食。一日三餐吃饱以后，我基本不会吃零食，除非就是肚子饿了，适当的吃点。

不爱吃太油腻的东西。太油腻的食物，吃两筷子就饱了，一会又饿了。

我这个瘦人在饮食方面基本上就是这个样子。我平时呢也会经常锻炼。锻炼的方式就是在家做家务，打扫卫生。还有就是每天走路上下班。

另外就是按时睡觉，我看过一篇医学科普上说，如果一个人不按时睡觉，作息没规律会引起内分泌失调，引起人发胖，这个科普我信了，只有好处没坏处。

瘦子有哪些共同的饮食习惯？

您的理解没有错。

就像胖子们都有一些“致胖”的饮食习惯一样，瘦子们同样也有很多“致瘦”的饮食习惯。

瘦子们共同的“致瘦”饮食习惯有：

这是瘦子们最共性的饮食习惯。

瘦子们基本上不会考虑食物的热量。他们既吃低热量的食物，也吃高热量的食物。

但是，他们基本上不会饮食过量，吃饱了就停下来。

并且这种停下来是带有一种满足感的、主动的停下来，而不是像胖子们计算着食物热量、被迫的停下来。

这也是瘦子们饮食的一个共性。

和瘦子朋友们聚餐就会发现，瘦子们都是慢条斯理的吃，胖子们都是大快朵颐、狼吞虎咽。

其实“细嚼慢咽“和”吃饱就停”是一对好兄弟，同样“狼吞虎咽”和“饮食过量”也是一对难兄难弟。

只有细嚼慢咽了，才能感知究竟有没有吃饱，才能在刚刚吃饱的时候停止进食。

这也是瘦子们的饮食共性了。

瘦子们更喜欢健康的食物，不怎么喜欢高油、高糖和高脂的食物。

他们很少吃零食，即便吃，也就是偶尔、少量的吃一点。他们对零食缺乏热情。

这一点和减肥的人大不同。

减肥者看到食物首先想的是：热量高不高，应不应该吃，吃了会不会长胖，如果吃的话只能吃多少，吃了这些下一餐最好就不吃了......

但是瘦子们基本上不关注食物的热量，更多的关注是“饱腹感的信号”。

大多数人减肥都是按照某一个食谱或者计算出食物热量去安排自己的减肥餐。这样的减肥方法短期内是有效的。

但是如果不配合饮食习惯的改变，大概率是会反弹的。

因为我们之所以胖，并不是这一餐、这一天、这一段时间吃多了，而是积年累月的不良的饮食习惯共同作用造成的。

所以，要想彻底减肥，最起码要养成上面4个易瘦的饮食习惯。否则的话，都只能是“短期瘦”和“曾经瘦过”！