哪些水果可以长期当晚饭吃？

水果当晚饭，甚至当三餐是很多朋友选择的减肥方式，其实这样的减肥方式并不一定能减肥，而且也不科学，并不是长久之计，甚至如果吃多了还可能会增肥。水果给人一种清爽多汁又刮油的感觉，大家就有了水果好像吃了能减肥的刻板印象，实际上水果的热量的确是很低，不过它们大多数都是富含糖分的，糖分摄入过多的话最终可能转化为脂肪，同样是可能会长胖的。

晚餐长期吃水果到底好吗？其实如果晚餐长期都只是吃水果，有这个习惯的话，也无妨，因为肠胃也已经习惯了这样的饮食方式，并不会对身体有太大打击。不过需要注意的是，水果并不是用来充饥的，如果晚餐用水果饱腹的话，恐怕会摄入较多，糖分摄入也较多，那么这样的话对血糖影响较大，特别对于有高血糖、糖尿病的人群来说是更不利的。如果是一般人群，有习惯不吃晚餐的，晚餐中适当吃点水果的话还是可以的。

但实际上个人不推荐不吃晚餐的做法，身体其实也是随时需求能量供应的，虽然晚上我们的活动少、代谢强度不如白天，但多多少少还是需求一些热量，晚餐从简、适当、清淡即可，用水果敷衍的话毕竟营养不均衡，长期下来也不是好事。

用水果长期当晚餐，可能有以下几个弊端：

①因为午餐距离晚餐的时间间隔还是很长的，约有6~7小时，胃的排空时间约4~5小时，所以，如果一天中体力或脑力劳动充足的话，可能还没到吃晚饭之前的一段时间，我们的肚子就已经在提意见了，如果晚餐只吃适当吃水果可能量不足以果腹，如此一来晚上一段时间将处于十分饥饿的状态。部分朋友可能熬不住睡前的时间会吃宵夜，如果是减肥的朋友就亏大了，即便不减肥的朋友吃了宵夜，给肠胃造成了负担，紊乱了肠胃的正常消化节奏，对身体健康也是不利的。

②水果中的营养成分不均衡，虽然它们富含水分、水溶性维生素、部分矿物质、膳食纤维，但它们缺乏蛋白质、脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等动物性食物中的成分，长期如此的话，可能会引起营养不均衡的情况，晚餐一顿可能还好，如果三餐如此的话，立马就会暴露出营养缺乏症状。

③水果中的含糖量较高，如果晚餐是用水果来吃到饱的话，可能水果摄入的量较高，糖分摄入多，对血糖不利，晚餐时间段本也是血糖上升较快的时间段，如果大量摄入含糖量多的食物，会血糖则更不利。过多摄入水果会造成糖分堆积，最终也会引起肥胖。

其实晚餐吃水果是可以的，不过有几个改善的观点：

①尽量饭前吃水果，餐后血糖上升快，不适合吃含糖高的食物。

②水果量适宜，一天中的水果摄入量推荐是200~400g，约两个苹果的分量，我们白天可以规划吃200g左右，晚餐前可以规划吃200g左右。

③吃水果还应当吃其他的食物，如粗粮饭、青菜、瘦肉、豆制品，粗茶淡饭即可，不用追求丰盛，这样的晚饭饱腹感强，热量也适宜，不至于让我们过度饥饿或营养摄入不足，也不影响减肥。

④水果新鲜食用，不用打汁、沙拉，打汁破坏膳食纤维、糖分浓缩，对血糖更不利，沙拉酱中可能含有较高油脂，其实也是对减肥不利的。减肥的朋友可多选择含糖量更低，升糖速度更慢的水果，如苹果、草莓、樱桃、梨、柚子、水蜜桃、猕猴桃等。

哪些水果可以长期当晚饭吃？

感谢邀请。对于水果这种比较特殊的食物而言，很多人爱吃，但很多人又不会吃。很多人在减肥阶段或者所谓的“排毒”时期总喜欢用水果代替某一顿餐食，比如说“晚餐”。有人问我：哪种水果可以代替其他食物当晚餐食用？其实并不推崇大家用水果来代替自己的晚餐或其他餐食，避免长期以往所诱发的营养不良、胃肠不适等问题。当然，如果你的临时某一顿餐食想用水果代替，这样还是没有问题的；水果味美养丰，希望大家可以从其中尽享美味。

• 香蕉：

香蕉是一种“淀粉含量较高的水果”，吃起来软糯香甜，是一种“老少皆宜的水果”。

正因为香蕉当中含有不少的淀粉（糖类物质），所以它可以为身体补充一些“热量”，因此就能为工作和学习提供基础“动力元素”。除此之外，吃香蕉还可以补充矿物质钾、膳食纤维等营养素，常吃利于身体的健康发展，是一种不错的水果。

• 苹果：

同为“家常水果”，苹果进入胃肠后可以为身体提供较强的饱腹感，其中的果胶等纤维素类物质可以促进肠道的代谢，保护肠道健康。

当然，对于那些“胃肠敏感的朋友”，不建议空腹摄入苹果，避免引起胃酸、胃胀等消化系统问题。

• 牛油果：

一种被誉为“森林奶油”的水果，味道很甜，热量很高。如果您的某一顿饭不想吃了，也可以适当吃点牛油果，为身体补充热量与营养物质。

• 香瓜：

一种“甜美的瓜类”，香瓜有脆有面，其中含有不少的淀粉和膳食纤维，两种物质相加，即会有一种不错的“扛饿”作用。

水果，“好吃”的背后蕴含着“营养物质的集中”，水果中的水分含量可以达到85%~90%，说其是“补水主力”并不为过。另外，水果的摄入可以补充较多的膳食纤维、矿物质钾元素、维生素C等营养物质。

除此之外，水果当中所含的有机酸、植物色素、多酚类物质等植物性化学物质的“量”也很突出，摄入有很好的补充作用。

水果中所含的营养物质虽然种类多、量不少，但在蛋白质及脂肪这两种营养素上却不是很“优越”，其含量均不超过1%，而且B族维生素的含量也比较缺少。

再来说“主食”，谷物中的碳水化合物可以占到70%~80%，蛋白质含量可以占到7.5%~15%，而且还含有较多的B族维生素。

两者相比较，营养物质的组成相差甚大，并不能相互代替。当我们用水果代替主食的时候，一顿两顿还行，长期下来必然会导致碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2摄入不足，诱发多种“营养素缺乏症”。

所以，水果很好，但不能长期单独食用，更不建议大家用水果去代替某一顿餐食，获取减肥、排毒等“功效”。

• 限量摄入，不可随心所欲：

单日进食的新鲜水果应该满足200—350克，果汁不能代替新鲜水果。

• 饭后享用，安康常在：

对于水果而言，饭前空腹食用可能对胃肠产生刺激，甚至会增加烧心、反酸、胃疼等问题的发生风险。

综合考虑，建议大家可以在饭后半小时少量摄入水果，促进食物的消化，补充美味与营养。

• 有些人不能随意吃水果：

1. 对于水果存在过敏问题的人群，应拒绝摄入水果，不给自己增添烦恼。
2. 患有糖尿病、痛风等慢性疾病的朋友，应该根据自身状况挑选合适的时间限量进食。
3. 牙齿不好的朋友在吃完水果之后，建议及时漱口、刷牙，以防“雪上加霜”。

水果，不错的美味，营养之品。吃水果要留神，不给自己找麻烦；单纯用水果代替整顿餐食存在风险，更不得长期坚持。理性吃好每一顿水果，你的生活将会尤为“风光”。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

哪些水果可以长期当晚饭吃？

☞苹果🍎

苹果可以当饭吃，不仅仅是当晚饭，我个人有切身体会。

↑这就是我买的富士苹果

哪些水果可以长期当晚饭吃？

您好!水果是不可以长期当晚饭吃的，如果长期当饭吃，容易对身体产生不利。我们身体的重要脏器最直接的能量来源是葡萄糖(心、脑、肾)，而葡萄糖最主要的来源是我们的主食(馒头，米饭，面条)，主食会在我们小肠上段在消化酶的作用下转化为葡萄糖，为我们的重要脏器提供能量，如果重要的脏器缺乏能量，就会导致我们思维迟钝，胸闷，心慌等等症状，所以在每餐饭都应该适当的摄入主食，不然对我们的身体是不利的，甚至会造成疾病，而且非常容易造成身体衰老。

如果需要节食或者减肥，在晚餐时可以适度减少主食的摄入量，减少油脂和脂肪的摄入，同时增加运动锻炼，就可以保持体型，但是如果使用水果代替晚餐，长期的不摄入主食。对我们的身体是极其不利的。

从中医角度来讲，黄帝内经也给出了饮食的原则，《素问·藏气法时论》中指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精益气。所以每餐饭都应该均衡饮食，这样对我们的身体才是有利的。祝您身体健康!

哪些水果可以长期当晚饭吃？

感谢邀请。

虽然一日三餐，晚饭是我们看得最淡的一餐，毕竟晚上咱们的活动和工作少了，消耗热量也不高，而且因为动得少，基础代谢耗能也少，最终并不需要多丰盛；且有资料发现，晚餐后血糖上升速度是一天中最快的时候，而且平稳血糖所花费的时间也是最多的，所以不推荐晚餐大鱼大肉，粗茶淡饭是最好的。于是，关于这个问题，衍生出了更多的做法，比如干脆就不吃晚饭了，或者一杯酸奶代替晚餐，要不就是晚餐用水果充饥，但实际上这些做法都不太恰当。

虽然晚餐我们的确从简，且热量也不需要太高，但毕竟它也是一顿饭啊，基本架构的要求还是最好要满足，比如营养结构，有碳水化合物，有蛋白质，有脂肪，有蔬菜，有肉类，食物尽量多样化，营养尽量全面。水果看且低脂低热，很适合晚餐，但水果的营养不均衡，缺乏蛋白质、缺乏脂溶性维生素、缺乏血红素铁等等，长期如此，是有可能导致营养偏差的；而且最重要的一点是，晚餐吃水果的朋友无非是想减肥，但别忘了水果含糖量是相当丰富的，如果你是用水果在晚餐中吃到饱的话，那不仅营养不均衡，没准还长胖。糖分摄入过多，同样是可能最终转化为脂肪堆积起来的。而且虽然水果中的膳食纤维含量丰富，但仅凭膳食纤维其实难以有更强的饱腹感，一般需要蛋白质、脂肪结合起来，膳食纤维才能体现更明显的饱腹感，所以，即便水果吃到饱，指不定睡前就饿了。如果是只吃少量水果，那其实等于变相的节食减肥了，这样的做法很难让我们坚持下来，而且容易导致营养缺乏症状，最不好的一点如前文提到，水果含糖量不可小觑，晚餐后的血糖本来就更难控制，现在更加雪上加霜了。

但倒也不是说：晚餐中就不可以吃水果，少量的水果对血糖影响可接受，但推荐在餐前半小时吃，餐后血糖上升速度正快呢，这水果一去更没得说。晚餐我们可以清淡饮食为主，总热量的多少不在于吃了多少食物，而在于选择食物的热量，或许我们只是吃了一小块蛋糕，这热量就有三四百大卡，不过这三四百大卡可能等于一大盘瘦牛肉沙拉。水果虽然给人一种清淡刮油的感觉，但一定不要忘记它的含糖量，水果并非多多益善的食物，膳食指南也推荐适量食用，每日建议200~400g为宜，400g约是一捧浆果，或者两个苹果大小的分量，吃多了对血糖影响较大，也更容易引起肥胖。如果是减肥中的朋友，可以多选择含糖量更低，升糖指数更低的水果，例如苹果、梨、桃、葡萄、猕猴桃、柚子、桔子、樱桃、草莓等，避开一些含糖量较高的水果，如榴莲、菠萝、桂圆、荔枝等。

哪些水果可以长期当晚饭吃？

没有任何一种水果可以长期当晚饭

水果中蛋白质的含量非常少，无法满足人体每天所需要的营养。

可以选择粗粮来做晚饭，例如的红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果营养过于单一，长期会对脾胃有伤害，并且容易造成营养不良。不要误以为只吃水果就能减肥。