我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

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经常便秘也并不是吃了什么食物就一定能改善的，需要充分了解自己到底是因为什么原因造成的便秘，对症下药；另外，食物并不是一定能治疗便秘的，它们只能作为从旁辅助的手段来缓解便秘。便秘的可能情况如压力、焦虑、急躁的心理因素，也可能是因为括约肌无力、便意感知不明显而便秘，也可能是由于肠道疾病引起的便秘，也可能是缺乏运动、缺乏水分等原因造成了便秘。

总之便秘后不要把便秘当做一件很严重的事情，最好是放松心态，平静对待，更冷静地感知便意，合理用力排便，日常注意改善饮食，加强运动。但如果一旦因便秘而变得紧张焦虑，我们的身体肌肉紧绷，敏感度过强，总觉得想排便，又总觉得还差那么点劲儿，便意的感知能力损失，劲儿也不知道怎么用了，反倒更容易加重便秘。

括约肌无力的人群一般存在是中老年人群、孕产妇、患病者、肥胖人群，这些朋友注意调整生活状态，做一些自己力所能及的运动提高体质，促进肠道蠕动，增强便意。不要一味用药物来缓解便秘的情况，否则可能造成依赖，以后不用药甚至就难以排便，最好是通过改善生活方式、运动习惯、食物干预来改善便秘。孕产人群盆底肌肉乏力，加上激素的影响和胎儿的挤压，引起便秘可以说是家常便饭，而顺产的孕妈妈又由于伤口未愈敏感度较低的缘故，排便感麻木，难以感知便意，而且稍微有一点难排的大便，就会因为挣劲而疼痛，孕产人群可以吃一些利于消化的食物，如半流质，汁水多的食物，一定适当吃一些膳食纤维丰富的食材，不要一个劲儿去“补”身体。

大部分造成便秘的人群属于缺乏运动、饮食习惯不好的人群，例如爱吃肉、爱吃面食、爱吃零食，但不太爱吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，但往往这些不好嚼，带着一些苦涩的食物反倒是膳食纤维尤其丰富的食物，一定要丰富果蔬的摄入，营养要均衡，食物要多样化。推荐一些膳食纤维尤其丰富的食物，如秋葵、香蕉、树莓、桑葚、火龙果、芹菜、洋葱、扁豆；坚果类、大豆类食物也可适当摄入，它们也富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被消化吸收，有助促进肠胃更努力的消化蠕动，增强便意，又能让食物残渣增大体积，增加空隙，变得酥松，水溶性膳食纤维能吸收水分，保持湿软，更利于排便。

日常注意补充充足水分，缺水也可造成大便干结，尤其是大便会在肠道中不断被吸收水分，每日推荐1500~2000ml水的摄入，1~2小时就可以饮水100~200ml，不要等自己已经渴得不行了再喝。坚持适当的运动习惯，不久坐久躺，久坐是最容易引起便秘、导致痔疮的因素之一。最好少饮酒，大部分酗酒人群都更容易诱发痔疮或造成便秘。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

润肠通便小妙招

如果是大便干结导致的便秘，可以试试这几招：

1、晨起空腹，大口大口灌一大杯温开水；

2、蜂蜜+香油，温水冲开；

3、冰糖+香油，少量水小火煮，让冰糖化开；

4、乳果糖口服液。

如果是大肠蠕动慢，缺乏动力，也可以通过外力帮助刺激大肠蠕动。

1、“颠”起来的运动，如跳绳、跑步，重点在于腹部有规律地动起来；

2、揉腹，如果是自己揉，双手一齐用力比较费劲，可以买个大个擀面杖，在肚子上来回擀，重点在于规律的力量作用到腹内的肠道上，力量停在表面是没用的。

如果你长期或者经常便秘，饮食一定要多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮。

但是这里需要注意的是，生的蔬菜、水果大多属于寒性食物，吃多了损伤脾胃，反而造成便秘加重，所以要多吃熟的，温热的食物（也别太烫），一天2个水果的量是比较好的，少吃凉拌蔬菜，可以讲主食换成一部分粗粮。

这里重点是要把握一个度，不溶的膳食纤维吃多了，反而对消化系统造成负担。

强调一点，对肠道产生刺激的，除了辛辣、重油、重盐的食物外，高脂肪、高蛋白质的食物也会产生不良刺激，不容易消化。

便秘的人，烟、酒、坏心情，也都是不良影响因素，能戒就戒了吧。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

日常生活中，有不少的人经历过肠道不舒服的症状。如当排便的时候出现阻碍时，就以为自己是便秘了，事实上却误解了。

那什么症状才是便秘呢？

便秘在医学上的定义是一周之内，大便的次数不能达到3次。

并且，在这个基础上还出现不易排出，这种现象能够持续至少在6个月的时间， 才可以真正称之为便秘。

在老年人身上就能够经常看到，一方面可能是因为随着年龄的增长，肠胃的生理功能有所下降。再加上长时间的食用高蛋白高脂肪类的食物，让这些物质的脂肪堆积在体内，最终导致便秘的发生。

另一方面，在进入立秋之后，天气慢慢变得凉爽了，但随之而来的也是干燥且湿度少的环境，特别是现在还有吹空调习惯的人群以及喝水很少的人群。在这样的生活环境下，也会大大增加便秘的发生。

如果你是这种现象，在这里给大家推荐以下这2种食物，它们都有润肠通便的功效，让你减轻便秘烦恼。

立秋后多吃红薯，可润肠通便：

红薯是大家都熟悉的主食，它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质能、维生素A、叶酸、果胶、胡萝卜素、膳食纤维等多种营养物质。如果有疾病基础的人群拿它来当成主食食用，把它代替1/3、或者是1/2的精白米面，就是一个非常好的理想食材。

因为红薯中不仅含有大量的膳食纤维，跟精白米面相比能够高出1倍，还含有丰富的果胶成分。它们都对肠胃的健康十分有益，最重要的是，还能够更好地预防便秘的发生。

对于已经有便秘的人群，红薯中的膳食纤维还可以促进食物的消化蠕动，再加上果胶是一种可溶性的膳食纤维，极易被人体消化吸收，养肠胃的效果非常好。

立秋后多吃苹果，可润肠通便：

苹果是一年四季都有的水果，不管在什么时候，苹果都可以为机体提供多种营养物质。其中的膳食纤维含量以及果胶物质也十分充足，特别是苹果皮上的膳食纤维要多一些，可促进肠胃蠕动。

尤其是在饭前的时候吃几块苹果，还会因为膳食纤维以及果胶的原因，减少正餐的食用量，进而达到控制体重的目的。

可有不少的人担心苹果皮上有农药残留，但只要用大量的流水进行清洗，是可以安全食用的。在流行病学的研究上还发现，每天都吃适量苹果的人，还可以在一定程度上减少多种疾病的发生危险，如高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化等等。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

您可多食纤维素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、柠檬、西瓜、火龙果、苹果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能够有效的促进胃肠蠕动，及时的排出体内的废物，从而起到润肠通便的作用。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

这个问题看似简单，实际上很复杂。说简单是因为千百年来很多人都遇到这个困惑，于是久病成医，历史上积累下来多少代人的一些经验之谈。于是，如今一提到便秘，似乎谁都可以说两句。

说它复杂，是因为所有的这些经验之谈，有很多都是伪科学的，不仅没有用，甚至还可能适得其反。

我这里不妨举一个流传甚广，以讹传讹的例子。比方很多人说吃香蕉可以治便秘。实际上吃过的人都知道，有时候越吃越麻烦，越吃越严重。反正我试了多少年，从来没有任何效果，还有副作用。

我今天之所以回答这个被人说烂了的题目，是因为本人多少年来一直被便秘这个问题所困扰，而且用上了网上所说的各种方法，几乎都没有什么用。

可能是功夫不负有心人吧。最近半年才欣喜的发现了一套适合自己的方法。不敢说对所有人适用，但我自己确实从中受益。

从过去一个非常严重的便秘患者，到现在基本上正常，感觉收获非常大，非常有效，而且方法简单，人人都可以做到，且没有任何副作用。

概括起来说，就是食疗。简单的几样食材，搭配起来，天天食用，不用额外花钱，不用吃药，也不用运动，就可以起到很好的效果。

什么效果呢？过去多年排便，都是像老鼠屎一样的又干燥，又细又硬，排便也不畅，非常不正常。

但是现在，每天按时一到两次，都是香蕉便。排便利索，非常畅快。

重点来了，吃什么？

首先要改变喜欢吃肉的习惯，改为以吃素食为主。每天起码要吃1~两斤时鲜蔬菜。

然后饭里面加一些杂粮和大米一起蒸煮。比如燕麦，干豆，荞麦等等。其中干豆种类很多，每个人可以自己尝试用不同的豆子试一试，有的效果好，有的效果不好，因人而异。

还有一点需要说明。这里说的燕麦是指燕麦粒，而不是各种加工的麦片。

我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？

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首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善，应当从多方面来入手，光靠食疗的方式只能说是辅助和改善，但最终能不能真正通便，还要打个问号。个人认为便秘有以下几个常见的问题： ①焦虑、压力。很多朋友可能会因为生活和工作上的压力产生紧张焦虑的情绪，这样的情绪很容易引起便秘，因为肌肉的紧张会让便意的感知变得迟钝，我们很难顺着一股便意排便，反倒总是觉得不想排便或者总想排便，排便的时候由于紧张还忘记了到底该如何用力，结果最终导致了便秘。如果压力大的话应当多和家人朋友交流，自己找到缓解方式，不要让压力和焦虑影响自己正常的生活。

②缺乏运动，久坐久躺。缺乏运动的朋友肠道蠕动乏力，便意也不强，很容易引起便秘。日常多坚持适当的运动量，避免久坐久躺。对于经常在电脑面前久坐的白领人群来说，便秘是常事，这和久坐还真脱不开关系，记得坐个20分钟就多换几个姿势，40分钟就站起来走动走动，上个厕所也好，出去透透气也好，但千万不要懒在座位上。

③错过排便时间。错过排便时间是最常引起便秘的一个问题，很多朋友在自己有点想排便的时候可能有其他事情要做所以错过了便意，结果下一次有便意的时候发现便便已经变得很硬了，根本没法顺利排出；要么就是再也感知不到便意产生了，就这样恶性循环，便便越来越硬。一旦有便意的话，如果手边没什么紧要的事情就赶快去解决了，便便储存在大肠中会被不断吸收水分，如果有事情需要处理的话，千万不要拖太长时间，见缝插针抽出时间排便。

④饮食不合理。缺乏膳食纤维也是一个便秘的好帮手，很多朋友爱吃肉，爱吃饭，就是不爱吃菜，很多朋友每日根本无法满足1斤蔬菜的摄入量。膳食纤维能够增加大便空隙和体积，让大便松软，便意增强，有预防便秘的效果，水溶性膳食纤维能吸收水分，也能预防大便干结，膳食纤维的缺乏是大众引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜。膳食纤维丰富的食物还有坚果类、水果类（但不宜过多食用）、大豆类。

⑤排便无力。肥胖、中老年、孕产妇容易便秘，多是因为排便无力，肌肉收缩不灵敏，中老年、孕产妇朋友缓解这样的便秘最好的方式只有适当增加一些运动量，促进胃肠蠕动和维持肌肉，饮食方面尽量多吃一些松软易消化的食物；肥胖人群注意减肥增肌，加强锻炼。