每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

感谢邀请。

每天坚持的锻炼对身体肯定是有好处的，不仅仅是跑步，坚持其他形式的锻炼也一定是好的。如果是身体可接受范围内的锻炼，对身体各方面的素质是有所提高的，但如果过度运动，让自己疲惫不堪，影响了正常的生活状态，那对身体还是不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死！所以，适度的运动还是很重要的。古人也有一句话“少火生阳，壮火则食气”，意思是说，稍稍适度的锻炼能够提升阳气，让我们更有精神，但如果过度的运动，则会吞噬我们的元气，反倒会让我们更没精神。

有不少朋友是“为了锻炼而锻炼”，比如要在朋友圈晒健身照片，要刷微信步数，其实这样的锻炼观点并不正确，锻炼是为了健康，如果在自己十分疲惫，身体不适的时候还锻炼并没有必要，或者为了减肥而过度运动，也并没有必要。首先锻炼所消耗的热量其实可能并没有我们想象中那么可观，例如慢跑、游泳一小时，消耗的热量在500大卡左右，但我们可能会觉得精疲力尽，饿得可以吃下一头牛，实际上这是因为身体流失较多矿物质，特别是钠离子，钠离子的流失更容易让我们觉得乏力使不上劲，身体在短时间内缺乏热量供应，但实际上这500大卡可能就能抵上一个炸鸡腿、一个汉堡、一个冰激凌，这嘴一贪，咱们就白累了。所以，减肥不在过度运动，更重要的可能是管住嘴。

如果是为了锻炼而运动的朋友，其实也大可不必每天都坚持运动，当然，如果有这个习惯的话那也是件好事。对于新人运动者来说，我们可以每周挑3~5天来参与运动1小时左右就能达到锻炼效果，运动的形式可以有很多，跑步是一种，健步走、平板支撑、开合跳、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等都可以安排上，多种形式的运动也能增加我们对锻炼的喜爱，并且锻炼身体各个不同的部位，是更好的锻炼选择。

锻炼的最好效果是提高身体素质，例如维持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能够保护关节韧带，让我们更有力气，并且有更强的反应能力和灵活度，因为肌肉能够排挤脂肪的生长，所以也更有利于对抗肥胖、超重，让我们拥有更好的身材线条；坚持的锻炼有助提高脏器功能，特别是心肺功能，比如我们开始跑步会觉得呼吸不畅且难忍劳累，但坚持一段时间后就会觉得舒服多了，呼吸好像没那么困难了，能跑更长的距离。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能让我们身体“基础代谢耗能提升”，基础代谢耗能能让身体消耗更多能量，对减肥十分有利。锻炼中我们能让血液流动起来，能降低血液粘稠度，预防血栓形成，也有助降低血糖、胆固醇、甘油三酯，对慢性疾病有不错的预防效果。

国外有一种观念是“锻炼其实是在折磨自己”，不过我们的身体是“反脆弱系统”，也就是说它在逆境中能够快速调节，尽量快速适应，运动的劳累，关节的磨损、韧带的牵扯和肌肉的拉扯会让身体感到是一种逆境，所以它会更努力去适应这样的逆境，反脆弱。在身体能够接收的“折磨范围”，我们就会变得更强！所以，其实锻炼必然是累的，但这是对身体的一种磨练，只要原意坚持下来，我们就能变得更健康。

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：

我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。

一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……

我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！

四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：

1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3

2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%

3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。

4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。

5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！

这是有数字对比的方面，还有没有数字对比的身体感受！

我的晚上胸闷气短改善了，晚上再也不用起来捯气儿了！

我的眩晕症，低糖哆嗦，还有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！

至于害处吗？正确合理的跑步对人体没有伤害，只有不正确的姿势的跑步才对身体有伤害，这里有数据可以展示出来：

久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2%，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5%。

这就是我的一点点心得，期待对你有帮助，特别期待早日加入跑步健身的行列！

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

优点： 改善健身

随著改善心脏和肺部的状况，跑步是一种负重的身体活动，促进骨骼健康。跑步也可以减轻压力。尽管有人指责跑步可能导致膝关节骨性关节炎，但研究表明并非如此。一项针对非跑步者与跑步者在21年期间进行评估的研究发现，与跑步者相比，非跑步者发生与骨关节炎相关的残疾的可能性是其两倍。

缺点： 过度运动伤害

无论运动类型如何，过早做太多都会导致受伤。然而，跟腱炎，足底筋膜炎，胫骨夹板，应力性骨折和跑步者膝盖是跑步者经常报告的一些特定疾病。长距离训练，忽视休息日，并且经历疼痛会导致这些伤害。

优点： 减肥

跑步是一项高强度运动，使用下半身较大的肌肉群，导致高热量燃烧，当食物摄入不能抵消这种卡路里不足时，适度的跑步可导致体重减轻。

缺点： 体重增加

令人惊讶的是，许多人在开始跑步或长距离比赛训练时会增加体重。这种体重增加的原因可能包括肌肉质量的增加，此外，随著每周里程增加，许多人的食欲增加。为了满足这种饥饿感，人们很容易进食并摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。

优点： 成就的快感

无论你最终在公园周围完成一圈，还是越过上半场马拉松的终点线，跑步都会带来一种自豪感和成就感，这是其他形式的运动所特有的。正是这种感觉经常让跑步者更频繁地参与跑步，加入跑步俱乐部，或者争取长距离比赛。这种成就感和自尊心的提升可以让你有动力坚持锻炼计划。

缺点： 同伴压力

一旦开始，由于共同的兴趣，您将开始与其他跑步者联系。你可能会对他们的奉献精神印象深刻，并感到有责任跟上他们的步伐。进一步或更快跑的邀请可能很难拒绝，但是如果你不采取缓慢的行动并按照自己的节奏工作，你会倦怠和失败。

优点： 低成本活动

你只需要一双高质量的运动鞋来为你的运动项目添加跑步。通过在附近，当地公园或学校跑道上户外跑步，您可以满足锻炼建议，无需花费跑步机或健身房会员。

缺点： 可能变得昂贵

虽然不需要高科技装备，但有很多可以使跑步更加愉快。GPS手表，压缩袖，跑步帽，运动太阳镜，特殊食品和饮料，都有可能使运动更加昂贵。

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

跑步是一种对你的健康有好处的有氧运动。

医生建议每周至少五天进行30分钟以上的适度跑步，可以降低血压，强壮心脏并对抗肥胖。

1. 经常跑步的人患动脉粥样硬化(血管中的脂肪沉积)等心血管疾病的风险较低，而动脉粥样硬化会导致心脏病发作和中风。

2. 有规律的心血管锻炼可以降低你的静息心率，降低心脏病或中风的风险。

3. 跑步也是一种很好的负重运动，它会给你的腿部和背部骨骼带来压力，身体需要这些运动来保持骨骼强壮，经常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，这对预防骨质疏松症和骨折尤其重要。

4. 跑步能增加大脑容量，跑步的这种积极作用背后有几种不同的机制。
5. 跑步因为刺激大脑的容量，从而刺激大脑细胞的生长，并帮助大脑细胞在对记忆很重要的区域存活，同时也刺激小脑的神经细胞生长或存活，而小脑是大脑中负责协调和微调肌肉控制和运动的部分。因此跑步有助于身体的协调和平衡，并可以提高记忆力和学习能力。
6. 在运动中增加的血液循环为大脑带来了更多的血液和营养以及氧气，在锻炼的过程中，大脑会产生一种叫做内啡肽的激素，这些物质能给我们带来强烈的快感，导致大多数人在跑步后感觉非常好，这种幸福感持续的时间会很长，精神和情绪会更加健康，并减轻抑郁症的症状。

• 但是，由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

• 不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

• 在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

任何小事，看起来谁都会，但是想做到专业，或达到你的一个目标的时候，都是需要去学习的，合理，科学，有计划，永远是做事的基本态度。

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

跑步对人体有什么好处？有什么坏处？

解析：跑步好处的十大理由

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安曼森医生指出：“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

头脑更灵活

美国老年病学会会刊上的一项研究表明，少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低。

睡的香

失眠的人锻炼后17分钟就能入睡，而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡。而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时。

鼾声少

瑞典的一项调查研究显示，每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%。这说明适量的运动能提高人体免疫力。

呼吸自如

研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练。三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少。

寿命更长

一组由22个调查组成的研究显示，每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%。另有一项研究显示，保持锻炼能将人早亡的几率降低50%。

保持良好视力

每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

持正常血压

每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

增强生理机能

每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

锻炼骨骼

在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

思维敏捷

研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

还有调查显示，每天锻炼至少20分钟的大学生学习成绩比不锻炼的学生要高。

跑步的需要注意的事

由于跑步会导致关节负荷峰值达到跑步者体重的四倍，会对已有关节损伤、或关节畸形和错位的人造成伤害。

如果跑步者严重超重或肥胖，也会使关节处于危险之中。这些人可以选择对关节影响较小的运动形式可能是最佳的，例如游泳或者不错的跑步机和椭圆机，从而减少对关节的影响。

不习惯锻炼的人或者有心血管疾病的人很容易通过跑步而导致身体过度锻炼，并可能会导致潜在疾病的发作。

因此建议在开始跑步前需要咨询医生和健身专家，同时了解自己最大心率和锻炼时间以及频率，或者建议在开始跑步前进行一些简单的热身活动来加强自身适应。

在高温下跑步的极端压力会损害身体，尤其是心血管和泌尿系统。

暴露在阳光下进行户外跑步的人的皮肤会受到损伤。

如果在炎热的天气下跑步并且出汗过多，一定要及时补充水分。

室外跑步最大的缺点就是对天气和环境的依赖性，因此可以选择室内跑步机跑步会更安全健康。

我的体会

其实对于任何运动来说，只有适合与不适合，运动对身体的好处是肯定的，所谓的坏处，只是因为不适合还有运动的不科学造成的。

认识的人里常年跑马拉松的也不少，也并没有任何问题，是因为跑步的过程中注意与避免了很多伤害，学习科学合理的跑步方式，而有的人基本上没怎么跑步就对膝盖造成伤害。

所以并不是跑步本身的问题，而是具体到了每个人身上之后的问题。

每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？

每天跑步锻炼对身体内在组织器官带来活性，给外在身体带来比较旺盛的精气，尤其长年累月坚持户外跑步锻炼的人，一定给他人带来与众不同的皮肤光泽度和红润度，另外整个身体呈现年轻态，心理稳定性很高，有利于身心健康！只要您跑量和跑速适宜自己，随着自己的跑龄积累，您不仅同样的跑步距离有利于轻松，而且您的生活、工作和学习状态也越来越自如，绝对不会让自己显得一副老态龙钟、行动迟缓模样！

如果一定要说，长年累月选择跑步锻炼会给锻炼者的身体带来什么坏处？如果您的跑步技术动作有明显缺陷，比如跑步重心始终维持在比较高位运行，比如习惯性前脚掌着地，比如跑步后踢腿，比如坐姿跑等等这些不正确的跑步技术动作，肯定会对跑步者各个关节、骨骼和跟腱带来磨损和损伤，尤其是膝关节磨损是非常厉害的，往往这种不知不觉的运动不当伤害是终身性，不可以修复的！所以，建议所有性质跑步锻炼的锻炼者，核心前提，必须建立正确的跑步技术动作，然后再去坚持跑步锻炼，其次要加强常态下跑步锻炼的三关一腱力量性专门训练来提高关节、骨骼的稳定性和平衡性，从而延长自己的跑步寿命！