实在不喜欢喝牛奶怎么办？

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这个问题有点可爱，实在不爱喝牛奶的朋友也不用着急，咱们能代替牛奶的饮品或食物有不少，并不需要发愁。牛奶是我们生活中一种常见的饮品，基本上每天的早餐可能都有出现的几率，因为牛奶是一种健康饮品，它营养丰富，热量、碳水化合物含量适宜，膳食指南上也推荐每日饮用牛奶或摄入奶制品在300g左右最为适宜。牛奶中富含丰富的优质蛋白，其中的氨基酸比例和结构和人体十分相似，吸收利用率能达到94%以上。此外，牛奶还能为我们提供多种矿物质，如钾、钠、磷、铁、镁等元素，最值得一提的是钙质，100g牛奶能提供至少100mg钙质，是每日钙质的重要来源之一。

不过牛奶既然能补充这么多人体所需的成分，如果不爱喝牛奶怎么办？

更何况其实有不少朋友有“乳糖不耐受”的症状，轻微的则只能喝少量牛奶，喝多了就会恶心，腹胀腹痛，甚至呕吐，消化不良，重者则完全无法接受牛奶，一喝可能就会腹泻。还有不爱喝牛奶的朋友，总觉得牛奶带有一股子“腥味”。如果有这种情况的朋友，我们可以选择用酸奶来代替牛奶，酸奶是牛奶经过发酵后的乳制品，牛奶中的乳糖转化为乳酸，因此即便是有乳糖不耐受的朋友也能饮用，酸奶口感较好，或许更能让人接受。酸奶的制作中添加有益菌成分，比起牛奶来，冷藏酸奶中还多了有益菌，对肠胃有益。不过选择酸奶的时候注意多选择低糖、无糖酸奶或更好，特别对于糖尿病、高血糖患者，现在很多酸奶属于“风味酸奶”，含糖量较高，多喝的话对人体其实无益。

如果真的是奶制品都不喜爱的朋友，那也可以用其他食物来代替。

比如同样富含优质蛋白的蛋类、大豆类食物及豆制品（豆浆可以辅助补充钙质、蛋白质，但无法代替牛奶，经过稀释的大豆类食物，钙质含量较低，且植物蛋白的吸收率远不比动物蛋白质，我们还需补充其他食物），另外还有动物红瘦肉、鱼虾类，其中也富含丰富优质蛋白，虽然吸收率没有蛋奶高，不过它们也能达到为我们提供丰富蛋白质的效果；钙质的来源其实也不少，如坚果类、黑芝麻、虾皮、鸡蛋、各种深绿色蔬菜中我们也可获取不少钙质。不过这些食物从烹饪上来说可能比起牛奶更花费时间。

有不少朋友提到，不爱喝牛奶也没关系啊，很多糕点类食物在制作的过程中其实添加了不少牛奶吧，比如蛋糕面包，还有一些饼干，我们可以通过吃这些食物来弥补吗？肯定是不行的，虽然糕点类为了口感和口味可能是会添加牛奶，不过这些糕点类还添加了不少其他添加成分，如大量蔗糖、奶油、香精等成分，这些成分对人体的健康不利，不仅可能让我们肥胖，特别是其中带有反式脂肪酸，会影响心脑血管健康，增加诱发动脉粥样硬化的几率，是冠心病的主要因素之一。与其从这些食物中补充牛奶，还不如多吃上诉推荐弥补牛奶营养成分的食物。

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

那就不喝，宝贝，不要强迫自己

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养，极易被人体吸收。

因些坚持每天吃牛奶，对一些不爱直接喝牛奶的人来说，我们可以把牛奶制成以下这些美食

炸牛奶：牛奶加糖粘上蛋液和面包糠，油温150度，放入炸至金黄，炸牛奶外皮酥脆，里面特别嫩，非常好吃。

牛奶芒果饼：牛奶加芒果，小火炒至浓稠，放冰箱冷藏两个小时。

奶香馒头：牛奶和面粉做成的馒头，奶香味十足，非常好吃。

牛奶蛋糕：牛奶加鸡蛋，加面粉做成的蛋糕非常松软。

布丁：主要由鸡蛋和牛奶制成，牛奶加鸡蛋和糖搅匀，倒入模具中，烤箱预热160度烤30分钟

牛奶营养丰富，对于一些不爱直接喝牛奶的人来说，制成牛奶美食，是一个很不错的新吃法。

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

牛奶中富含蛋白质和钙，这也是我们推荐喝牛奶的主要原因。

比如提到补充蛋白质，我们会推荐牛奶，但是千万不要忽略的鸡蛋，那么从补充蛋白质的角度考虑的话，我们非常推荐食用鸡蛋，尤其是煮鸡蛋或者是蒸鸡蛋羹一类的健康烹调方式。此外还有大豆蛋白也是非常好的一种蛋白质的来源，比如可以收入一些豆腐干豆腐皮，嗯，或者喝一些豆浆，当然豆浆中蛋白质含量相对少一些，但也能作为一种补充。

另外的话提到补充钙就有更多替代的食品了，比如在常见的绿色小白菜里面，其实它的钙质含量就比较丰富，但是这里需要提醒的是，虾皮中的钙含量虽然比较高，但是其中的钠含量一般也比较高，所以不太推荐用虾皮来作为钙质的来源摄入。对于一些长期不晒太阳的人，或者是一些中老年朋友，我们更建议同时补充钙片和维生素剂，这样能够促进钙的吸收。需要再一次提高共识的，就是骨头汤是不能够补钙的，汤里面绝大部分是脂肪。

如果是因为乳糖不耐受无法饮用纯牛奶的话，那么可以试试酸奶，这里比较推荐无糖的酸奶，买的时候一定要关注其碳水化合物的含量。

如果排斥牛奶味道的话，可以试着用牛奶和面团，做成面包或者馒头之类的面食，这样的话能够增加其摄入。

如果依然无法接受牛奶，那么看看别的奶制品，比如说奶酪等等能否接受这些都是非常好的摄入途径，那么如果以上都不能接受的话，只能考虑我的第1条建议。

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

用牛奶做馒头，把牛奶揉进面粉里，做出来的馒头带着奶香特别好吃。

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

实在不喜欢喝牛奶怎么办？

实在不喜欢喝牛奶，但是为了增加营养，又不得不喝！你可变一下花样！比如可以做成珍珠奶茶、炸鲜奶、牛奶布丁、牛奶馒头、牛奶蛋糕、牛奶发糕……！