吃什么能缓解便秘？

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如果已经便秘了，短时间通过食疗辅助的话可能很难调理过来，如果除开一些肠胃疾病引起的便秘，常见的便秘是我们长期的不科学饮食习惯、生活习惯等共同造成，也有可能是作息时间突然有变，心里因素、压力等引起。我们可以短时间从食物上获得辅助改善便秘的效果，但绝不能依赖，因为不一定有效，还可能造成饮食营养不均衡的情况，例如说起红薯、香蕉、酸奶、蜂蜜等食物缓解便秘，很多朋友就盯着这些食物吃，后果可能是没能改善便秘，还吃了过多，反倒引起身体的不适或不利，总之，改善便秘我们就要长期做起，从生活、饮食、锻炼习惯上都来调节。

先来说问题吧，吃点什么能缓解一下便秘？

①富含膳食纤维的食物。膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的成分，它最终会随着食物残渣一起被排出体外，不过膳食纤维的好处可有不少，首先每日充足膳食纤维的摄入还有利于肠道微生物菌群的健康，膳食纤维由于不能被消化，所以能“鼓舞”肠道更卖力地蠕动消化食物，如此一来有助加快肠胃蠕动，促进便意，有了便意咱们就好排便不少，毕竟我们排便都是在有便意的基础上；另外，膳食纤维混合食物残渣的时候能够增加残渣的空隙和体积，同样有助提高便意，并且让大便更酥松易排。水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，让残渣柔软，更利于排出。

富含膳食纤维的食物有不少，果蔬类、粗谷物类、薯类食物、坚果、大豆类都富含膳食纤维，很多朋友按着蔬菜水果吃，其实不限于果蔬，还可搭配一些坚果大豆，均衡营养，另外，水果并不能多吃，含糖量较高，吃多了可能会影响血糖。

②清淡的食物。清淡的食物对胃肠粘膜刺激性较小，胃肠能更好工作，清淡的食物消化起来也更有规律，能保持更好的食物消化频率，同时也能保证食物残渣产生的频率，能让我们更好地控制排便时间，有助排便。如果刺激性食物过多，食物浓度高、过辣等，不仅会瓦解肠胃健康，而且同样可能对排便造成一些影响，例如辣椒素灼烧肝门括约肌，会让我们排便的时候疼痛难受，也会加重便秘或痔疮。

我们日常最好也以清淡饮食为主，不暴饮暴食，凡是七分饱为宜，不要有一顿没一顿，按时吃饭，这样才能规律产生食物残渣。

除了饮食，其他如何改善便秘？

首先我们应该做的是平稳自己的心情，很多朋友一便秘就开始焦虑，甚至会影响一天的工作和学习状态，其实便秘是每个人都可能发生的问题，并不是它专门要找上你，世界上每分每秒都有无数人在陪你便秘，所以不要有太大压力，焦虑、紧张、沮丧、抑郁等情绪会让神经紧绷，难以感知便意，很容易错过便意，错过便意是造成便秘的最主要因素之一，因为食物残渣在大肠中存放过久会被不断吸收水分，变得更加硬结难排。

让便意更容易产生，更规律产生，我们可以固定时间段来排便，每天在自己合适的某个时间段选择排便，即便没有便意也蹲一蹲，集中精力感受便意的产生，不玩手机，不看书报。养成固定时间排便的时间很重要，它能够让肠胃养成某个时间频繁蠕动的习惯，增强便意，更好排便。

另外就是养成规律的作息习惯，我们可能会发现，出差、旅行很容易便意，这和作息时间的改变有关，作息时间改变则我们很容易错过便意，例如平时七点排便，旅游的时候一睡懒觉到10点，错过便意，结果我们就不想排便了，食物残渣继续的储存，就会更加干结质密，往后就相对更难排了。如果由于生活时间变化而便秘的朋友，只要坚持几天规律生活很容易调整便秘。

吃什么能缓解便秘？

吃饭按顺序治便秘小妙招。吃饭的时候先吃半碗菜，比如黄瓜木耳洋葱，韭菜，胡萝卜。芹菜等含纤维素较高的蔬菜。不要吃藕片儿，土豆，豆腐，肉。然后细嚼慢咽吃饭。注意每一口润透唾液。还要注意多喝水。

吃什么能缓解便秘？

从中医辨证的角度，便秘分为五个类型。

热秘的主要表现症状是：大便干结，小便短赤，面红心烦，或有身热，口干口臭，腹满胀痛，舌红，苔黄，黄藻，脉象滑数。

中药选择：

中成药：新淸宁片；

方药：麻仁，芍药，枳实，大黄，厚朴，杏仁。

食疗选择：

1、白萝卜300克，蜂蜜30毫升。把白萝卜切碎榨汁，再加入蜂蜜，空腹一次性喝下。

2、海蜇50克，黄瓜150克，醋、香油、盐适量，切丝生拌食用。

气秘的主要表现症状是：排便困难，大便干或不干，伴有暖气频作，胸胁痞满，甚则胀痛，舌苔白，脉象脉弦。

中药选择：中成药：开胸顺气丸；

方药：沉香、木香、大黄、枳实、槟榔、乌药。

食疗选择：

1、香蕉粥，香蕉200克，粳米50克，同煮成粥食之。

2、胡罗毕拌菜心，胡萝卜100克，白菜心500克，芝麻酱，香油，米醋适量，切碎拌匀食用。

气虚的主要表现症状是：大便秘而不结，虽有便意而临厕努挣乏力，挣而汗出气短，便后疲乏；伴见面色皎白，神疲气怯，肢倦懒言，舌淡，苔白，脉象弱。

中药选择：

中成药：补中益气丸

方药：黄芪、生白术、陈皮、火麻仁、白蜜、气虚明显着可加党参。

食疗选择：

1、芝麻白糖粉，黑芝麻500克，白糖100克。黑芝麻炒熟后研成细粉，加白糖，拌匀，装入瓶内，冲服即可。

2、香蜜茶，蜂蜜60毫升，香油30毫升。将香油兑入蜂蜜中，加沸水冲调饮用。

血虚的主要表现症状：大便干结，面色无华，头晕目眩，心悸健忘，唇舌色淡，脉象细涩。

中药选择：

中成药：润肠丸

方药：当归、生地、麻仁、枳壳，肉苁蓉，大黄。

食疗选择：

1、冬瓜荷叶炖水鸭，冬瓜去半个，荷叶15克，鸭子250克。

2、薏米赤小豆水，薏米30克，赤小豆30克，先把赤小豆浸泡一天，第二天加生姜片和适量的水一起煮。

阴虚的主要表现症状：大便干结如羊粪状，伴形体消瘦，口干思饮，或有心悸，失眠，眩晕，腰膝酸软，舌红，苔少，脉象脉细。

中药选择：

中成药：增液口服液

方药：玄参、麻仁、玉竹、麦冬、生地、山药、山茱萸、决明子、丹皮、茯苓、泽泻、蜂蜜。

食疗选择：

姜汁拌菠菜，菠菜250克，姜汁30克，酱油、醋、香油、花椒油适量。菠菜切断，开水烫熟后捞出，放凉用余料拌吃。

以上是便秘五个类型的解决方案，希望可以帮到有便秘困难的人。

吃什么能缓解便秘？

内容来源于复旦大学附属肿瘤医院：

1.每天进食8-12杯或者≥2000ml液体（可以是水、果汁、汤等），摄入足够多的液体可以保持大便柔软，利于排出。如果小便颜色较深，说明进食的液体还不够多。

2.喝温热的液体（包括热茶、热水或热汤等），这些能促进胃肠道的蠕动，晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。

3.多食富含纤维素的食物，如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鲜水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果无法摄入足够的食物及液体，推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用，适当食用。

4.保持心情放松，经常与家人进行沟通，缓解内心的焦虑和紧张。

5.养成良好的排便习惯，每日固定时间排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、看报或做其他事情。

6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者，在不感到疲劳的前提下，每日运动15-30分钟。对于一些无法下床活动的患者来说，可以鼓励患者在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动，对于不能活动的患者应由家属来帮忙进行关节活动。

7.进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。

8.每日观察排便情况，注意是否有进食加重便秘的食物，比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘，就需要避免这些食物。

9.便秘期间不要食用产气的食物，比如卷心菜、花菜、汽水等，以免加重不适。

10.家属应保持警觉，快速应答患者上厕所的需求，患者千万不可忍耐便意。

11.注意排便环境，如缺乏隐私、使用便盆等会增加排便困难。

12.不能自行随意使用缓泻剂或灌肠剂，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物。

13.使用阿片类止痛药的患者需要在医生的指导下同时预防性使用泻药。

吃什么能缓解便秘？

有些便秘是生理性便秘，就是说没大问题。有些便秘可能是一些疾病的表现，比如痔疮、结肠癌等等。

年轻人便秘，一般是生理性的，与运动少、饮食不合理、没养成合理的大便习惯有关，为了缓解便秘，必须加强运动、多吃新鲜蔬菜水果、多喝水、养成合理的大便习惯，比如进入蹲厕所不要超过5分钟，上厕所的时候不要想起他事情，要认真干大事，不看手机不看报纸，这样大便效率才高。如果每次都是边看手机边大便，很容易就会形成便秘的，所以要打破这样的循环。

多数人经过上述调整后都能获得大便通畅。如果还不行，可以口服一些比较安全的泻药，比如乳果糖溶液，或者聚乙二醇散，这些通便效果都不错。老人家长期便秘的时候都可以使用的。偶尔用一两次开塞露是可以的，但不宜长期使用。

吃什么能缓解便秘？

便秘是日常生活中常见的一种症状，但是很多人对便秘的理解不正确。在医学上，便秘的定义是指在一个星期之内，大便的次数已经少于3次，同时还伴随着排便用力，这种就是属于真正的便秘了。

别看它是一种非常小的症状，可它的危险性却不小，不仅仅是有局部的伤害，还能够危害到我们全身的健康。小到痔疮等疾病，大到会诱发心脑血管疾病。

尤其是便秘的感觉，我们会非常的痛苦，还加大了心里面的负担。所以，如果你出现非常严重的便秘，且持续的时间还非常的长，就要赶紧去医院诊治。在平时的时候，还要多吃一些促进排便的食物，这样在医疗手段以及食疗的双重作用下，你的便秘现象也会好转起来。

在夏天多吃通便的食物1：豆类

夏天很多人都喜欢胡吃海塞，往往会因为这样，对于本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情况。特别是对于老年人，在相关的调查上发现，有1/3的老年人都有可能会出现便秘的现象，甚至是因为便秘给自己的日常生活带来影响。

给大家推荐一个好的食物，就是豆类，豆类当中含有丰富的粗纤维。在夏天以绿豆为代表，大家可以多食用一些。它里面含有多种维生素、多种矿物质、粗纤维、黄酮类物质。

既可以帮助我们机体弥补体内水分的流失，还可以提供更多的维生素以及矿物质的来源。最重要的是，粗纤维可以减少肠道堆积的垃圾，增大进食食物的体积，对于便秘有很好的缓解作用。

但大家在食用的时候要注意的是，先要要烹饪熟，这样可以避免豆类中胰蛋白酶影响机体对蛋白质的吸收。后在食用的时候，连豆的外皮一起吃，膳食纤维的含量会摄入的更多。

在夏天多吃通便的食物2：新鲜的蘑菇

蘑菇有着“菌中之肉”的美誉，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的浓郁，这都是因为蘑菇中独有的一种营养物质五硫杂环庚烷。即使是我们把蘑菇当做是配菜的一种，毫不夸张的说我们都可以把蘑菇当做是香油食用了。

尤其珍贵的是，新鲜蘑菇中的优质蛋白质的含量十分丰富，并且，蘑菇当中的真菌多糖，这种营养物质是属于膳食纤维的一种，可以帮助便秘的人群更好的预防便秘的发生。

同时，也是素食主义者必要食用的食物之一，从而来补充更多的蛋白质，避免出现营养不良的现象。

在夏天多吃通便的食物3：木耳菜

木耳菜也叫“落葵”，在食用起来有黏黏的汁液，之所以会有这种感觉多是因为木耳菜中的多糖类物质。对于肠道的健康十分有益。

虽然它不像粗纤维那样可以直接的促进肠胃蠕动，但是它能够为我们的肠道菌群提供更多的营养，也算的上是一种通便很好的食材，在润肠通便上面会有不小的帮助。

各位朋友，你平时会出现便秘的现象吗？你还有哪些可以通便的好办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。