怎么防止尿酸高和痛风？

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高尿酸血症和“高血脂”“高血压”“高血糖”并成为“四高”，从一个我们曾经还感到很陌生的慢性疾病变成了众所周知的疾病，据统计，截止2018年，我国的高尿酸患者已经高达1.7亿，差不多每10个人里可能就会有一个是高尿酸患者，而且逐渐递增，到2019年截止恐怕数值又会有刷新。高尿酸如果不得到更好的调理，还可恶化为痛风，预防高尿酸血症、痛风是值得我们每个人重视的问题。

那么，如何预防高尿酸、痛风的发生？

高尿酸、痛风的发作虽然和遗传因素息息相关，比如祖父辈有这种疾病，那么下一代就会更有几率诱发。就和高血压、高血脂、糖尿病等疾病一样，虽然我们不太乐意，但它们就是可能会像病毒一样种在我们后代的体内，不过不管有没有家族史，只要我们日常控制好饮食、调整好生活习惯，参加适当的锻炼，完全是可以预防它们爆发的。

高尿酸顾名思义就是血液中尿酸含量较高，尿酸的增加和我们体内一种叫“嘌呤”的物质相关，嘌呤代谢到最后，剩下的物质就是尿酸，它们一部分随着尿液排出体外，另一部分能有肠道代谢掉，如果一切正常的话，我们体内代谢尿酸的量和生成尿酸的量能维持平衡状态。不过如果嘌呤的量不断累积，增幅，就可能会导致尿酸浓度上升，引起高尿酸血症，原因一是我们饮食摄入、体内自身嘌呤合成量增加，代谢跟不上生成；另一个原因是由于尿酸代谢的器官出现了问题，导致尿酸代谢降低，导致血液中尿酸浓度上升。

无论是哪一种原因引起的高尿酸，都和我们平时的饮食、生活习惯相关。血液中的嘌呤上升并非一朝一夕的事情，必然是饮食中长期累积嘌呤，导致内分泌紊乱，可能就会引起高尿酸血症。如果是排出尿酸出现问题，也可能是因为饮食、生活习惯恶劣，损耗脏器而导致。我们体内的嘌呤有自身合成分泌的，和食物中摄入的部分，虽然自身合成的内源性嘌呤占80%，属于主导地位，但这同样和脏器健康、内分泌相关，无论如何，都可能和我们长期爱摄入高油高脂高糖食物、缺乏锻炼、熬夜、吸烟饮酒有密切关系。所以，如果要预防高尿酸血症、包括其他心脑血管疾病，我们第一件事就是调整好饮食习惯、作息习惯、锻炼习惯。

日常饮食最好以清淡饮食为主，清淡饮食并非不吃肉、不吃油，而主要是“烹饪方式”的问题，例如能蒸、煮、清炒，我们就不要去油炸、火锅、烧烤了吃，能加适当的盐、味精，我们就不要为了追求口味去倒一大把。动物性食物中普遍嘌呤的含量较高，特别是肥肉、动物内脏、动物卵，这些食物我们可以吃，但不要因为好吃而肆意大吃，可能在20岁，30岁我们的身体还能挺住，一旦过了40岁，立刻就会爆发出大量心脑血管问题。任何食物适量食用，不管是好吃还是健康，但一旦过量食用可能就有副作用；凡是吃够七分饱，不要为了美食就暴饮暴食，这样不仅损伤肠胃，也会在体内积累更多热量、油脂、胆固醇等成分，逐渐诱发血管病变。有机会的话，不要忽视蔬菜、水果、全谷物类食物、低脂肉类、大豆类的摄入，它们能补充丰富营养，提供更多膳食纤维，不饱和脂肪酸，都是有益健康和有助预防心脑血管慢性疾病的选择。

再来就是避免过多加工类食物的摄入，加工类食物就是指那些看不出原料，经过精致加工的食物，如火腿、薯片、冰激凌、糕点、甜饮料、罐头食物等，这些食物不仅在加工过程中破坏了食物本来的部分营养，而且还有大量添加成分，如蔗糖、油脂、防腐剂，它们不仅营养价值较低，富含糖分，而且其中饱和脂肪、反式脂肪酸的含量较高，反式脂肪酸是一种促进坏胆固醇增长的成分，它可能会升高血脂，诱发多种心脑血管问题，同时紊乱内分泌，对血糖、血尿酸也同样不利。高糖食物的摄入同样是个大问题，不仅引起肥胖、诱发糖尿病，它也是诱发高尿酸的原因之一，过多蔗糖、果糖的摄入可导致合成嘌呤的底物增加，从而产生更多尿酸，最终也会导致内分泌失调。

运动是很重要的决定，推荐每周至少运动3~5次，每次40min~1小时，运动有助降低血液粘稠度，消耗血液中过多的甘油三酯、葡萄糖等成分，能帮助我们平稳血常规，还能强身健体，维持肌肉含量，保持血液畅通，是预防心脑血管疾病的重要选择。

怎么防止尿酸高和痛风？

虽然尿酸高和痛风跟生活习惯有关系，但是尿酸高根本原因还是遗传，在同样的不良生活习惯下有些人就会出现痛风，有些人就不会。不过有一些好的生活习惯如果做到了确实能够降低痛风的发病风险。

有数据显示肥胖和痛风呈正相关，越胖的人越容易出现痛风的问题。肥胖本身就是代谢疾病，尿酸高也是代谢疾病，肥胖加大了痛风的发病风险。

海鲜加啤酒是很多人诱发痛风的主要原因，酗酒会增加身体乳酸的产生，乳酸的增加会减少尿酸的排泄。很多人痛风的原因就是身体产生的嘌呤多了，而排出体外的尿酸减少了，这就导致了痛风的发病。

尿酸排泄的主要途径就是通过尿液排泄，排汗是不能排出尿酸的，所以如果是喝水比较少的人会减少尿酸的排泄，每天喝水1500-1700ml就能够有效预防高尿酸的发生，这些水其实不多，也就相当于3瓶瓶装矿泉水的量。

肉汤火锅汤的嘌呤含量很高，有些小伙伴为了预防痛风不吃火锅只喝汤，谁知道嘌呤都在汤里了，经常喝火锅汤或者用主食蘸汤吃容易痛风。

怎么防止尿酸高和痛风？

目前仍然没有治愈痛风的办法，但有许多有效的方法，可以使大部分早期患者的症状迅速缓解，并防止今后反复发作。

1、主要以改变日常饮食习惯为主。避免高漂呤饮食，海鲜动物内脏等。避免暴饮暴食，大量饮酒、咖啡等食物。

2、控制体重，适量的运动，多喝白开水，多喝碱性水可以中和尿酸。

3、口服非甾体类抗炎药，起到消肿止痛的作用，但这类药物有一定的胃肠道不适反应。酒胃溃疡者慎用表示加胃粘膜保护剂。如果非甾体类抗炎药治疗效果不好，可用激素类药物往往起到很好的效果，但激素有很多副作用，必须在医生指导下使用。口服降低血尿酸药物可促进尿酸排泄药物。

4、大量的尿酸结晶沉淀在关节软骨滑膜等周围产生炎症反应，更可怕的是肾组织也沉淀尿酸结晶，导致肾功能减退慢慢走向尿毒症之路，泌尿系统也开始有结石出现。此期如果发现有明显结石出现，可以采取手术治疗。

怎么防止尿酸高和痛风？

高尿酸血症，就是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病。

高尿酸带来的痛苦，除了极易引发痛风之外，也会对肾脏造成极强的伤害。

大部分的尿酸都是通过肾脏排泄，因此，当浩浩荡荡的尿酸大军涌向肾脏时，也是不小的负担，而当尿酸结晶沉积在肾脏时，就形成了对肾脏的慢性破坏。

轻微一点的，就是尿量、尿色发生变化，这种往往预示着病情加剧，严重者会发生肾功能不全甚至进入尿毒症的终末状态。

此外，我们在生活中，不少患者会注意到，高血脂、高尿酸、高血糖、高血压这几种疾病，这“四大恶人”经常是形影相随，常常会陆续地降临到同一个患者身上，医学上称之为“代谢综合征”。

因此，

我们在生活中一定要关注自己及家人的身体健康，上了年纪的人多关注自己的血压、血脂、血糖、尿量和颜色的变化，定期做身体检查。

千万不要把这些苦恼放任不管，否则，这些苦恼还会像滚雪球那样，给我们的健康平添其他方方面面的担忧。

怎么防止尿酸高和痛风？

多运动，少吃嘌呤酸过高的食物。同时要多喝水，但不能喝浓茶，这样容易的结实。

怎么防止尿酸高和痛风？

防止尿酸高和痛风，在生活中要做到以下几点：

1、饮食低嘌呤

宜食嘌呤低的食物：面粉、洋葱、水果、牛奶、鸡蛋等。

禁食高嘌呤的食物：动物内脏、大脑和各种肉汤、肉汁、沙丁鱼、凤尾鱼、小虾、扁豆、黄豆及菌藻类；粗粮、菠菜、花菜、禽畜肉等食物含嘌呤，要谨慎选择。

2、低糖低盐饮食

建议每天食盐用量不超过6克（约1啤酒瓶盖），每天精制糖摄入在25克以内。

果蔬富含多种矿物质和维生素，有利于尿酸的溶解和排泄，建议每天至少吃500克蔬菜，水果吃200~350克。

3、充足饮水

充足饮水可以增加尿酸排出，建议高尿酸血症患者每天至少饮水2000毫升。

随时随地小口喝，特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。

4、不饮酒

酒精会促进嘌呤分解为尿酸，抑制尿酸排泄，因此痛风患者尽量不要饮酒。

尤其是急性发作期、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应禁酒。

5、注意保暖

寒冷是痛风的诱因之一，痛风患者应注意保暖。加热会增加尿酸溶解度，相反，冷却会使尿酸析出，形成结晶，引起疼痛。

白天不疼痛，就是因为手脚温暖，到夜里，手脚凉下来，或者睡觉时脚伸出被子外，尿酸溶解度就会改变，引起剧烈疼痛。

6、适量运动

痛风患者应多进行散步、打太极拳、跳广场舞等有氧运动，但不宜剧烈。

高尿酸患者常合并其他代谢疾病，如糖尿病、高脂血症等，剧烈运动会导致心肌缺血、血压升高，带来健康风险。

因部分痛风患者的骨骼被尿酸严重腐蚀，运动反倒可能造成应力性骨折，应量力而行。