一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

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出现糖尿病不可能只要执行好生活中的几件事就一定能稳定降糖，特别是一型糖尿病的患者，还需要在医生的指导下准确服用降糖药和注射胰岛素，调整好日常饮食和调整好生活作息来共同达到平稳血糖的效果。虽然说日常的一些行动并不一定就能稳定血糖，不过如果好好做好这几件事的话，能够对我们平稳血糖有更大的帮助。

①多摄入质粗、膳食纤维丰富的食物

质粗、膳食纤维含量丰富的食物一般都能拖延消化速度，食物的消化速度降低的话特别是淀粉转化为葡萄糖的速度下降，单位时间内进入血液的葡萄糖减少，我们的血糖就能更加平稳。膳食纤维的优点不止如此，它们还能促进肠胃蠕动，有预防便秘的效果，它们还能够抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助平稳血糖、控脂；水溶性膳食纤维还能大量吸收水分，有助抑制脂蛋白在血管壁的堆积，预防多种心脑血管慢性疾病。

富含膳食纤维的食物很多，例如果蔬、全谷物类食物都是很好的选择，注意一般中推荐蔬菜占比50%，不过要注意的是水果并不能多多益善，水果中糖分含量不低，糖友多选择低含糖量、升糖指数低的水果食用（如柚子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃、橙等水果），一天在200~350g以内。

②主食粗细搭配

主食上也应当采取“粗细搭配”的方式，比如在白米饭中添加粗粮杂豆混合，这样能够弥补细粮中膳食纤维和矿物质的损失；还可以用薯类食物、淀粉类瓜果代替主食，例如土豆、红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜等食物。注意主食的摄入量也应当控制，一餐最好在2两以内，最多不超过150g，如果是薯类食物（生重）40~50g为宜。如果其他菜肴中有富含淀粉的食物，如土豆丝、莲藕、年糕等食物，还应当适量减少主食的摄入量。

③戒酒

戒酒是三高患者都应当做的，首先酒精其实是高热饮品，1g酒精能够提供7大卡的热量，这和脂肪相比也仅仅只差了2大卡，如果长期过多饮酒的话，可能会增加肥胖、高血脂的几率，而这些情况都可能会增加胰岛素抵抗，让糖友更难以控制血糖；另外，饮酒后是会影响降糖药效果的，它可能会让降糖药加倍起效，让糖友更容易出现低血糖的症状，特别是空腹饮酒，由于酒精会抑制肝糖原的分解，不仅是糖友，一般的人可能也会低血糖。

④减少久坐久躺的时间

久坐久躺向来就是诱发糖尿病的原因之一，久坐久躺会让我们的血流减慢，代谢降低，血液中的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等成分更多，血液粘稠度大幅上升，很可能会诱发动脉粥样硬化、血栓，而肥胖、三高等问题会增加胰岛素抵抗，让血糖也变得难以控制，逐渐诱发糖尿病。如果已有糖尿病的朋友更应该通过适当运动来平稳血糖，久坐久躺的习惯只会增加胰岛素抵抗，让我们的血糖更难以调节。

一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

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出现血糖高，说明身体已经处于不健康的状态，所以这时要好好审视一下自己的生活态度和生活方式，是不是处于不健康的状态下，要积极纠正。

其实人、学习、工作等等是非常经不起审视和考验的。我的孩子学习时，总感觉自己全部都会了，可是考试的时候就会显出原形，发现自己很多都不会。

生活方式也是如此，我们告诉病人要少吃一些饭，可是很多人都会说，我吃的不多呀。要多动，很多人就会说，我每天都在活动呀。

其实他说吃得不多，可能吃进的是要求量的2-3倍。他说的活动，可能就是在办公室走动走动。这些都是不够的。

题主提出的少做四件事，可以健康降糖。所以我就从题主要求的四件事来进行回答。

糖 躺 汤 烫

这四个字可以形象的说出糖尿病患者尽量避免的四件事，如果能够在生活中做到，那么血糖控制也是能够基本平稳的。

糖尿病患者由于体内胰岛素的相对或者绝对缺乏，对葡萄糖的利用下降。因此，糖尿病患者应该减少糖的摄入。不光是蔗糖、葡萄糖，还包括果糖、多糖等，对含碳水化合物多的主食也要限量，根据自己的体型和体力劳动量来确定每天需要吃多少主食。要注意一些无糖食品，所谓的无糖，只是不添加蔗糖，但制作这些食物需要大量的精粉、油脂，所含的热量也是比较高的。并且其中所含的油脂为饱和脂肪酸，对心血管不利。因此糖尿病人不建议吃精制食品。

很多人喜欢躺，特别是餐后，这种习惯会增加皮下及内脏的脂肪含量，导致胰岛素抵抗状态的出现，血糖会进一步增高。多运动是糖尿病治疗的有效手段。运动可降低血糖，增加胰岛素的敏感性，强壮骨骼和肌肉，减少脂肪量，因此这是糖尿病治疗的五驾马车之一。吃完饭半小时后要动起来。特别是年轻人，一天要保持0.5-1小时的运动量，每周运动5-7天。不要睡懒觉，这样会没有精神，缺乏活力。

我们反复和病人讲不要喝汤（稀饭），但是当地有喝汤的习惯。他们把各种粮食放在锅里反复熬煮成稀糊样，或者把面粉用水搅匀倒在各种汤里，这样的食物升血糖比较快。很多人这样喝汤后测血糖会非常高，不由地惊叹：简直像喝糖水一样。所以我们不建议患者喝这样的汤。

我们建议患者喝的汤是蔬菜汤、淡的肉汤和鱼汤等，这样可以充分吸收汤里的蛋白质、维生素等营养，升血糖相对也会比较稳定。

烫的食物会损伤口腔和食道粘膜，反复损伤有出现口腔、食道和胃粘膜化生的作用，有发生癌变的可能。糖尿病人本身发生癌症的几率就比非糖尿病人群要高，所以要避免过烫的食物。比如吃火锅的时候不要从锅里拿出就吃，放在小碟上过渡一下再吃比较好。比较热的食物快速吸收到体内，升高血糖也会比较快，因此我们不建议患者食用很烫的食物。

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一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

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糖尿病是一种终身性疾病，而糖尿病五驾马车是控制好血糖的5个有效方法，所以，一旦得了糖尿病，就应该驾驭好五驾马车，而不应该背道而驰，否则可能会引起血糖不稳，进而影响病情，引起并发症的提前到来。

1、不控制饮食

糖尿病要饮食规范，营养一定要搭配均衡，包含蛋白质、碳水化合物，还有膳食纤维、维生素类，兼顾几大营养素。

同时，管住嘴，不该吃的绝不吃，比如含糖量过高的食物，如甜点、糖果、各种糖、蜂蜜、果汁等高糖食物，油炸、脂肪含量高的食物，胆固醇脂肪含量高的食物，比如动物的脑、肝、心、蛋黄、肥肉、猪牛羊油等，都是要尽量避免食用的。

2、 不爱运动

久坐不对、肥胖等都是引发糖尿病的高危因素，得了糖尿病，更要坚持运动，因为运动是糖尿病的基础疗法，想要控制好血糖，就少不了长期合理的运动。

合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

糖尿病病人每天最少不低于半小时的有氧运动，有氧运动，包括慢跑，游泳，爬山，跳绳，攀岩，打太极等。

3、不重视血糖监测

糖尿病的治疗中，血糖的自我控制是基本的原则。要良好地控制住血糖，必须检测血糖的变化，并确认通过饮食控制、运动计划是否有效果，特别是采用胰岛素疗法的病人，根据血糖的变化情况，有必要调整胰岛素和饮食。

进行血糖监测次数，应该根据个人的实际情况来决定，一般说来，既要测空腹血糖，也要测餐后血糖，胰岛素强化治疗时，需每天监测血糖；血糖稳定后，可以每周选择1-2天监测全天血糖，同时及时做好记录，定期分析一段时间内血糖波动规律。

4、自行停药或换药

糖尿病的治疗，除了饮食控制和运动之外，就是采取降糖药物的治疗，降糖药物现在主要分为口服降糖药物和胰岛素这两类。患者应该根据根据患者的病情，实际年龄，胰岛功能正常情况以及身体状态等选择合适的药物，而不能凭感觉自行停药或换药，否则反而加重病情。

当患者血糖不是很高，可以通过饮食和适量运动进行调节，不需要服用药物。当通过饮食无法进行血糖调节时需要服用调节血糖的药物，如非磺脲类的胰岛素促泌剂，促进身体内胰岛素的分泌。若病情进一步加剧，可以选择注射胰岛素使血糖尽量维持在正常标准。

一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

一旦诊断糖尿病，就需要引起重视，消除病因治疗不现实，因为到目前为止，导致糖尿病发病的原因以及发病尚未完全搞清楚弄明白，所以目前糖尿病主要治疗就是控制高血糖，改善葡萄糖、脂肪、蛋白质等代谢紊乱失衡，缓解多饮多尿多食以及体重下降等症状，延缓或者阻止糖尿病引起视网膜、心脑血管、肾脏、神经系统等慢性并发症，预防高血糖高渗状态等危及生命的急性并发症，尽可能的减少糖尿病对生活工作、劳动以及儿童生长发育的影响，提高生活质量，延长寿命，以下的这些事情要少做:

①没有把糖尿病当回事，没有认识到糖尿病的危害，不配合治疗，或者自行中断治疗或者治疗随意，生活不规律，经常抽烟喝烈性酒，不讲究个人卫生。

②不爱运动，不经常运动，不参加有氧运动等体育锻炼或者经常运动过量或者运动时间过长。

③不定期监测血糖，不了解自己的血糖水平控制得好不好，不复查或者不了解有没有心脑血管、神经以及视网膜病变。

④不忌嘴，血糖控制不好的常吃蜜糖、葡萄糖、各种糖果、冰淇淋、含糖饮料、蛋糕、饼干、葡萄糖含糖量高的水果等，不喜欢吃粗制米、面条、燕麦荞麦等五谷杂粮，不喜欢吃新鲜蔬菜以及含糖量低的水果、粗谷物、大豆类以及块根类等糖尿病食物。血糖在饮食治疗、运动治疗控制不好的情况之下，没有配合使用降糖药物控制血糖。

(本内容仅供参考。)

一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

要想血糖下降，平稳先控制饮食：1少盐，2少油，3少糖，4少吃主食（米、面）多吃蔬菜！另外要加强运动，每天晚饭1小时后，快走40分钟左右，慢走不起作用！坚持做到这几点，血糖绝对下降而平稳！

一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？

糖尿病既是一个富贵病，同时也是一个非常顽固的病，因为得了这种病以后基本上就需要经常吃药来控制血糖。其实糖尿病不仅仅需要吃药，更重要的是日常的饮食特别的关键。一旦发现有了糖尿病，那至少要做好，以下几件事情。

第1件事情就是管好自己的嘴。医生会一而再再而三的反复强调糖尿病人不能吃甜的东西。但是医生强调的不能吃甜的东西是这样理解的，一些水果是可以吃，但是一定要注意量。比如说红糖白糖甚至是一些糖果点心之类的这样的东西尽量不吃。并不是说所有的含糖分的水果甚至是食物都不能吃，所以要正确理解这句话。如果说一个糖尿病人不忌嘴，总是吃甜的东西，那喝太多的药经常去看医生可能也不管用。第2件事情就是一定要多运动，不要偷懒。我们经常强调运动对于身体有好处，那具体采用什么样的运动对身体好呢？作为糖尿病人来说一定要多走路，每天至少在1万步以上。多走路能够使吃的东西消化吸收。如果说不运动，那些吃的东西很容易转化成糖分。所以说选择适合自己的运动方式坚持锻炼身体，对于控制好自己的血糖有一定的帮助。第3件事情就是一定要经常的测血糖，而且要拿一个小本本记录一下。糖尿病人需要每天测血糖，如果说血糖控制的好的话，可以三天测一次或者是一个礼拜测一次，但是每次都要记录下来，每个月要对比一下自己的血糖值变化情况，然后再结合自己的饮食情况。基本上就能够得出这一段时间血糖控制的情况。有些糖尿病人只是测血糖，并没有记录，所以当医生问的时候也只是说一个大概并不知道自己的血糖控制的如何，想起来就测，想不起来就不测血糖，这种习惯是不好的。

第4件事情就是该吃药的时候要吃药，而且要听医生的话，不能够自己随便的增加药量或者是减少药量。有一些人觉得自己的血糖值可以了，于是就自己做主减了药量。有的觉得血糖值高，自己就增加吃药的数量，这些都不是太科学的。

也就是说周围糖尿病人来说饮食，运动以及一个好的心态，这几点非常重要。