每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

感谢小助手邀请。

看了下题主的运动量，走路的步数每天肯定是够了，基本不少于2万5千步，每天1w~2w步其实就足够了，不过过度走路，特别是平时不常走动的朋友如果一次性就走太远可能会对膝关节有威胁，特别是中老年朋友并不推荐每天走上3w步，很可能对膝盖造成严重磨损，诱发关节炎或其他病变。走路是一种很好的运动方式，走路基本上会动用到身体所有骨骼、韧带和肌肉，属于一种全身的协调性运动，是一种“有氧运动”，有氧运动并不剧烈，也不一定会消耗大量体力，但能够让身体得到适当锻炼，维持肌肉含量，也有助提高心肺功能，更有助对脂肪的消耗。

虽然每天1w~2w步其实就够了，但要注意的是建议每日一次性走路的步数不低于6000~7000步，很多朋友感觉在一天里走个七八千其实很正常，不过这可能是东拼西凑来的，比如上下班走到车站，工作途中的跑腿，午休吃饭散步等等，这些步数加起来其实很容易超过四五千，不过它们并不能起到锻炼身体的效果。要想起到“锻炼”的效果，最起码心跳有加速，有微汗，自己感觉是有那么一点累的，这样才能起到锻炼身体的效果。身体其实是一种“反脆弱系统”，我们稍微“折磨”它，它会为了让自己过得更好而加倍努力达到更强的状态，比如开始跑步会觉得劳累，但坚持一段时间后，心肺功能提高，我们逐渐就会觉得跑步轻松了，这就达到了锻炼目的，反过来，如果总是一副很轻松自在的样子，其实并不能对身体起到锻炼的效果。

推荐晚餐后可以走个40min~1小时，走动的速度可以普通或比平时稍微快一些，但千万不要走走停停，走马观花，像平时我们逛街那样，那样的话并不能起到锻炼的效果，身体一直都是放松状态。走路锻炼有很多有益的效果，例如促进血液循环，降低血液粘稠度，还能够提高基础代谢耗能，有助预防肥胖、三高和其他慢性疾病。

每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

万步走确实有好处，作为一个万步走的实践者，个人认为，万步走的意义并不在于步数，更多在于这种健康的理念。

万步走，这其中有一个认识的问题，“万步走”并不等同于“走万步”。比如说， 一个坐办公室的人，姑且叫A，每天忙东忙西，手机的记步显示到10000步了，但实际上并没有起到锻炼的效果。万步走是强调集中走，而不是用碎片化的时间。

万步走，也有一个方法的问题，对于年轻人来讲，快走的效果肯定要好于慢走，老年人反之。并不存在一个标准，告诉你什么时间走、走多少步、走多长时间就能达到一个什么样的效果，一切都需要自己去体会。在这个过程中，就会带来生活习惯的改变和生活理念的提升。

其实，所谓运动的快乐，也是在于这种不断探索、不断改变、不断进步的过程，不是吗？

每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

凡事都有两面性，坚持走步对身体健康肯定有好处，但是如果处置不当，好处也会变成坏处的。

在时下全民健身的今天，很多人都开始用走步来代替运动，毕竟走步比较低碳环保，而且还不用花钱，三五好友相约一起就可以走步，而且把走步定义为“每天上万”，认为可以减肥，减脂，其实走步有很多讲究的，并不是走一万步就能过得健康~

每年的9月1日，是全民健康生活方式日。这是2007年由卫生部发起的一项以“我行动，我健康，我快乐”的全民健康生活行动日，在时下的今天，人们把每天走步低于4000步的人，定义为不健康人群。专家研究发现，每天走步低于4000步的人，会患有很多亚健康的疾病，于是就把走步量定义为4000步起，7000步优秀，10000步超优。

走步可以增加记忆力，强迫自己记住每天走的路，这样会使大脑出于活跃的状态，不至于疲惫休息，

走步还可以增强心肺功能，使心脏跳动的更加有力。同时，走步还可以促进血管增加弹性，不至于血管破裂，导致出血等问题。

经常走步的人，月牙会降低，人也会特别快乐，因为经常走步，假如了血液循环，血里没有垃圾，气血畅通，人面红润，就会感到快乐。

很多人有个误区，认为走步很好，对身体健康以及减肥有很好的效果，然后就一味的追求步数，结果健康没来，疾病却先一步到来。

①走步过量，会导致滑膜炎。

有的人听说走步可以减肥，就日走上万补，结果因为体重大，运动量过大，走出了滑膜炎。

②运动过量，导致膝关节积液

膝盖处里面是有液体，是起到润滑关节的作用的，可是运动量过大，加上岁数的增长，积液会产生越来越多，变成积液就影响生活了。

走步是好的，但是一定要循序渐进，一下突然运动量过大，对身体反而是一种负担。突然行走超过万步，有可能会导致韧带拉伤，严重的韧带撕裂可就惨了。

对中老年人来说，每天不要走超过1万步是最健康的，最好控制在5000以上，10000以下为宜。同时走步一定要控制好几度，不要过猛，也不要太温柔，慢悠悠的走步不会对健康有一点好处，因为都没有起到锻炼身体的意义。

根据营养学家推荐，每天走6000步是最好的健身状态，因为6000步等于三公里多，在30分钟内走完，就属于中等强度的锻炼了，这个强度对一般不经常锻炼的人来说，就够了，不用走太多。

不过，这个步数是单纯运动的步数，不是一天一共的量。因为很多人平时也会慢悠悠的溜达，可是这样强度的步数，对人体不会起到锻炼的效果的。

很多人看到这里就嗤之以鼻了，走步还有什么要领，就有呗。

其实不然，走步有很多讲究的，良好的东西收到的效果更好，同样一次锻炼，你比别人收获的多，对于健康不就又迈出了一步么？

走步运动的时候，最好将手臂摔起来，摔到与肩同高的地方，对于血液流回心脏大有好处。同时，抬高的双臂减少了心脏回血的负担，促进静脉回流，还能锻炼平衡感以及身体的协调能力，可谓是一举多得。

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每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

我长期坚持快走，已经24年了，根据我的实战经验，1万步大约相当于7到8公里左右。成年人因个子高矮和步幅的大小不同因人而异。运动效果根据我的经验，有以下几点:

一是快走并不减肥。但对五脏六腑内在的脂肪控制较好。英国BBC纪录片有一个专题，对运动减肥做了详细的介绍，快走，最好的效果就是减少血液和五脏六腑内在的脂肪，对提高身体的素质有好处。

二是快走要科学。快走的时候手背甩起来，下肢运动的同时，上肢也能运动，同时带动心脏的运动。

三是快走的同时，最好穿插小步快跑。最大的好处是提高心率，增强运动效果。

四是快走，最忌讳的就是爬坡上山，这样的快速方式最容易伤膝盖，半月板伤害了是不可逆的。

每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

说说我半年来每天走评论12000步的感受。首先是为什么选择走路，原因很简单医生建议的。我是谨遵医嘱。半年前单位做了个体检，验血后结果血糖偏高，看到结果后我不大敢相信，40岁的年纪血糖就高了，那年纪大了怎么办？我心想一定要控制好血糖，医生看了结果后，什么药也没有开给我，就一个建议：晚饭后走路。听到时我就想笑了，晚饭后去公园散步的不都是老年人？如果认识我的人知道我这样做不被笑死才怪。但经过考虑还是自己身体重要，笑就笑吧。于是我开始每天晚饭后就走去公园，还好家里离公园不远。走路不同散步，需要有一定速度同节奏，不能很懒散的慢慢悠悠地闲逛，冬天走路会出少少汗，这样就合适了，毕竟每个人走路的节奏都不同，找到合适自己的就可以了，走的过快会伤到脚，大腿，小腿肌肉，慢了又没有达到效果。经过四个月的坚持同晚饭主食的减少，再去复查，血糖值回到正常水平。体重减掉20斤，这是我没有想到的，还可以减体重。原来我是偏肥胖的按照我的身高来看，目前是标准了。之后两个月我放弃了原来开车上班的习惯还为走路，走路后人也比以前精神了。现在走路已成习惯了，一天不走觉得心里空空的。

每天坚持走上万步有好处吗？对身体会有哪些作用？

每天不走，都没法跟人交流；

朋友圈晒数字，总觉得压力感十足；

跟在人群中走得费力，但也不要意思退出……

不知道从何时起，健步走、暴走、跑步等运动，开始从个人的锻炼行为，变成了一场全民的集体运动，在线上的各种微信群，在线下的集合行动，演变成了另一种“圈子”文化。

当骨科专业医生提出建议，普通人每天走6000步为宜时，也会遭来质疑；当把1万步当成一个标杆来描述时，有人也觉得这个依旧不够劲儿，自己能挑战更高的记录。

运动，已经不再是运动本身，而是在平民百姓中变成了一种“竞技”或者是“炫技”。于是乎有段子云云：走不动的人，开始把计步器往宠物狗身上挂。

不可否认的是，锻炼身体提高免疫力，利于身心愉悦，但是不适合自己的运动，往往带来祸害，应了那句话“NO ZUO NO DIE”.

适合自己的运动，或是轻微出汗即可，或是骨骼关节没有不适，或是偶尔大汗淋漓一场，要做好自我评估，不能贸然跟风。

有时那股运动风，你跟也跟不住。